当好莱坞硬汉遇上“维密天使”，看完了你还不去健身？

据说在好莱坞有一个男人可以单挑全世界，他就是杰森·斯坦森。

杰森斯坦森的这股硬汉风可是一直从1998年的《两杆大烟枪》刮到前不久的《速度与激情7》，每当镜头扫到他，只要一个眼神就能让你的肾上腺直线飙升！

敢死队中他是无所不能的真男人，这个撩妹法我是受用的：

速度与激情6里他那句霸气台词：“Dominic Toretto……you don't kown me, you’re about to”让很多观众至今都难忘：

最赞的是杰森也把这种硬汉本色延续到了银幕之外的生活中。26岁时的杰森效力于英国跳水队，在国际赛事上获得了第12名：

做MV演员时的杰森这一身肌肉，也是吸人眼球：

后来杰森出演了盖里奇的《两杆大烟枪》，从那开始，硬汉形象深入人心。下面的组《死亡飞车》的剧照，更是酷到没朋友：

即使是现在快50岁的杰森依旧保持着一身性感肌肉，他的身材也成了众多迷妹迷恋、众多男人模仿的对象。

宣传《敢死队3》时，他对记者说：“我更想要亲吻女孩，而不是拿枪。”这句话让我们看到了硬汉心中的柔情，同时也对他现实生活中的感情部分充满了好奇。

那这位好莱坞首席硬汉背后到底是什么样的女人呢？她就是Rosie Huntington，前维密超模，也曾出演《变形金刚3》女主，更是2011年百大性感美女第一位：

能让硬汉柔情展现出来的也只有她了：

罗茜15岁便被星探发掘，16岁就代言了Levi's，09年成为维密天使。

要收服硬汉，只有火辣性感哪够，罗茜的美可没那么肤浅，生活里，她还个酷爱打拳的女汉子：

两人相差20岁的爱情已经五年多了，今年2月罗茜还晒出了孕照哦，硬汉和维密天使的爱情结晶一定也是不会错的。

罗茜说：“他是个非常招人喜欢的家伙，还会一直逗我笑，我认为我们之间完全没有代沟。”杰森说：“遇到罗茜让我的整个人生变得完整起来。”除了情话秀恩爱，生活中也要处处秀恩爱，街拍、红毯统统不放过：

尽管罗茜180cm，杰森175cm，也丝毫不影响画面协调感，因为大众只能从满屏间看得出幸福两个字。

抛给你一个动图，让你自行感受下硬汉柔情：

除了未婚妻，估计没第二个人敢这样拍：

罗茜在自己身材上也没少下功夫，高难度动作说来就来：

经常可以看到罗茜去健身房的身影，当然更多时候是有硬汉陪同哦：

如此搭的身材也让全球最佳身材情侣这个称号实至名归：

其实等待和主动出击都是一样，能遇上跟你一样优秀的人自然不易，你先该找的不是一个合适的人，而是一个合适的圈子，也许圈子对了，人就对了。

还在等什么，赶快行动起来练好自己的身材，等一个只属于你的硬汉！

  我认为饮食控制和锻炼身体必不可少。

  维密秀中的模特，除了拥有天使一般的长相之外，让我们更加震撼的是她们堪称神话级别的身材。作为一个模特，身材就是自己的命，也是她们吃饭的工具，所以对待自己的身材，她们是最在意也是最严格的。普通人可以随便大吃大喝，但是做模特的一旦身材走样，或者肚子里有一些赘肉，到时候穿着品牌的衣服走上台就太丢人了，很可能也会因此而丢掉工作。所以为了保持好身材，其实模特并没有我们想象中的那么舒服。

  维秘模特们的身材到底要怎么炼呢？天生的基因，千里挑一的选拔，刻苦的训练，严格的饮食，再加上近乎苛刻的秀前准备，造就了维秘模特们的魔鬼身材。首先，先天因素不容忽视。所有的模特都要经过严格的选拔，维秘模特的选拔更可谓是千里挑一。她们姣好的面容，修长的大腿就像人的身高一样，多数是先天决定的，而不是后天练成的。然后就是有好的天赋，她们也要经过长期严格的健身训练。

  虽然我们不是每个人都有这样好的基因、身高，但是我们也可以利用一些简单的动作在生活中锻炼我们自己，让我们的身材也变得紧致有型。需要制定专门的减脂训练，然后坚持下去，才能练好身材。大家怎样认为呢？欢迎点赞留言哦。

我需要澄清一下，维秘**姐们个个都是肌！肉！腿！

不信你们看图：

这个**姐是不是叫Jasmine Tookes好像？看看她从大腿到小腿的线条，这不是肌肉难道是五花肉？

这位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。是俩娃的妈妈。

然后你看看她大腿的肌肉线条，一点不开玩笑，比健身房里边大部分男的练得都好对不对？

这个**姐我不认识，你们就看看她大腿，就知道什么是被力量支配的恐惧！

就这三个随随便便的例子，就告诉各位一个道理：

维秘的身材都是实打实的肌肉身材！而且绝对是练出来的不是饿出来的！

但是，为什么她们看起来不是下边这样的？

原因就两个。

第一就是本身的先天条件好，这一点就占了70%

我随便放出来一张维秘和普通美女的对比图，大家随意感受一下。

这位主持人，在录节目的时候，估计内心是崩溃的！

她的内心戏是这样的：

没错……感觉一点都不夸张而且没有违和感……

先天因素是无法改变的。

但是，人家后天也很努力啊！

这就是她们满腿肌肉但是不显粗的第二个原因：合理的肌肉训练。

她们都知道，做深蹲是不会粗大腿的。

她们都知道，女生睾丸酮很少，即便力量训练也不会有大块的肌肉。

她们都知道，腿型可以通过一些自重训练来雕刻。

她们都知道，当腿上有了合适的肌肉，臀部也有合适的肌肉的时候，反而显得腿更长

…………

你们看看人家练腿练背的时候，比起大老爷们，可是一点都不含糊的：

这是人家深蹲的样子

这是人家练背的样子

看到要领没有：

小重量，多次数是一定的。

这样能雕塑出肌肉线条，又不至于太大块头。

然后维秘练腿的动作，我也推荐几个，长期训练的话，一定对塑性有效。

1这是大腿前侧和腹肌下侧的训练动作

2这是大腿后侧以及臀部的训练动作

3这是腰侧面以及大腿外侧的训练动作

4这是臀部和腹部的训练动作

5这是身体平衡性和大腿同时兼顾的训练动作

好啦！希望有帮到大家！

要想知道维密超模没有肌肉腿，就得先了解他们的日常生活、营养配餐和健身训练。

维密超模所进行的高强度的健身训练，并不是人们所想到的每天练肌肉，而是有一套科学周密的训练方式，主要以身体形态和部分肌肉训练为主，除了要有幸运的天生条件外，还要有合理的营养配餐。我只从健身方面的分享这个问题。

维密超模的高强度训练，主要以拉伸为主的肌肉训练，首先把身体的各个部位活动开，然后进行拉伸练习，这种拉伸的同时，就把身体各部位的肌肉小练了一下，比如以下这种练习，把身体前群的肌肉韧带拉伸的同时，练习了身体后群的肌肉力量，这种练习坚持的次数和组数，到不了把肌纤维变粗的地步，只是把肌肉拉长，并且增加了肌肉的力量，所以不会把肌肉练成一块一块的，所以腿也不会变粗。

下面这个视频是练习小臂的肌肉力量，和腿部的肌肉力量。

以下视频是练习腹部和臀部曲线的视频

从一上几个视频可以看到，所谓的高强度训练就是以拉伸为主的小肌群的肌肉训练，这种训练只能把肌纤维拉长，而不能变粗，所以维密超模的这种训练就看不到肌肉腿。

很多女孩子羡慕维密天使那又细又长又直又白的双腿，梦想自己也能练出那样的腿型，但没有料到却越练越粗。

这是维密天使的双腿：

这是咱家傻姑娘练出来的肌肉腿（不容易）：

哈哈。

其实你知道吗？健身训练方式有很多种，增肌、塑形、减脂等等。

人家维密天使练的是塑形减脂，而你却在私教指导下增肌，自然双腿就越练越粗啦，哈哈哈哈。

维密天使体脂低

一个女孩子塑造腿型的第一步，就是要减脂，而不是增肌。增肌过程需要充足的热量补充，这个过程会让你在增肌腿部肌肉的同时，也给下肢积累了许多脂肪。

女孩子容易囤积脂肪的区域在臀部和大腿上面，所以增肌训练的过程会让你的腿越来越粗。

维密天使个头高

维密天使个头都在175以上，那就算腿练的粗一点也并不会破坏比例。

而你一个149的矮冬瓜，腿稍微粗一点就是一个金刚芭比。

所以小个子女生要想一定要瘦，不能太壮。

维密天使的训练

维密天使进行的训练不是增肌训练，尽管强度很高，但对肌肉的破坏较少，不会练到不敢下楼梯。

之前我看过一个超模真人秀节目，里面的锻炼方式还是以瑜伽、团操等塑形减脂项目为主，很少整力量增肌训练，所以从一开始你就练错了。

其实很多人对于健身的理解就是撸铁，但是其实根据你的目的不同，健身项目不是一成不变的，同样进入健身房，练法不尽相同。

强硬健身，

首先，我要申明我的观点的是，维秘的模特本来从出生的身材就是异于常人的好，100个里面甚至1000人里面出一个的天生好身材的妹子，本来就有着一双没有肌肉或者是天生肌肉就成条状的美腿。

所以她们做的高强度的健身训练的要求和我们健身想要减肥减脂的要求不一样，她们是为了练出翘上天的臀部和饱满的胸部曲线为主，以及练出强而有力并不仅仅是纤细的腿部肌肉为辅，因为她们天生腿就很细。

所以像我这样的凡人，如果按照她们那样强度去练，怕是真的要凉凉，一是没那个毅力，毕竟健身也是别人工作的一部分，而是没那个时间，一整天都泡在健身房中。

所以我要强调的是，作为一个凡人，千万不要脑袋一热就去健身房撸铁，使用那些器材是需要专门教练做私教才会有明显的效果的。

如果不胖，只是想自己的线条好看的话，多多拉经，取代无谓的有氧运动，即使习惯了做有氧，也要养成动前动后都要把经彻底的拉开，这样练出来的肌肉才会是条状，而不是块状。

有条件的妹子，想要自己的身型好看，最好的还是练习瑜伽，因为女生毕竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形状好看就足够了，所以拿瑜伽大前哨战是最好的。

当练习瑜伽已经不能满足你的需求的时候，你再考虑去健身房做深蹲和抓举运动提臀提胸，那才是去健身房最大的好处，就一定不是瘦腿的必去场所。

最后提醒妹子们，运动不能盲目，还是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬头挺胸，不然腿还没瘦下去，膝盖先废了那就太不值得咯！

肌肉腿主要是指腿部肌肉增大，线条明显，如健美运动员的腿部肌肉粗壮，是通过针对性训练形成的。

维秘超模虽然有进行高强度的健身训练，但并没有对腿部肌肉进行针对性训练，因此腿部是不会长出大块肌肉的。

在这里需要详细介绍人体肌肉的构成和增肌的原理。

我们每个人身上的肌肉都是由肌纤维构成的——可以分为慢肌纤维和快肌纤维，它们的比例是天生的，但力量和体积大小却可以通过后天锻炼来塑造。

慢肌纤维上的微血管较多，运氧能力强，所以较耐劳，但体积纤幼，即使通过锻炼体积也不会有明显改变。

而像跑步等有氧运动负荷小，持续时间长，能促进肺活量和心血管功能，也能锻炼到慢肌纤维，但不会使腿部肌肉增大——我们平常所说的耐力，就是慢肌纤维在起作用；

快肌纤维的体积较粗大且可以通过后天锻炼来增大体积，收缩较快、力量也较大，但非常易累，带氧能力也很弱。

而健美运动员平时所做的大部分都是无氧运动，主要针对快肌纤维进行锻炼，因此肌肉的体积就会增大了——通常所说的爆发力就是快肌纤维的作用；

女性的睾丸酮含量本身就只有男性的十分之一，肌肉比例又远低于男性，因此女生们是很难练出大块强壮的肌肉。 那些专业的女性健美运动员大多服用药物来促进肌肉的生长。而维秘超模没有针对肌肉进行针对性增肌锻炼，负荷小自然就不会有肌肉腿了。

都说台上一分钟，台下十年功。

T型台上的维秘超模，我们只看到她们光鲜的一面，却不知道她们背后付出了我们常人难以想象的努力，为了保持好身材，她们要花费大量的时间在健身房里不停的操练。

在大秀前，维秘超模们一般会每天健身好几个小时，以期将身体操练到最好。

而在平常，她们也会每天坚持运动。为了让每天的锻炼都保持旺盛的状态，她们会将健身动作分组交叉进行，比如像举铁之类的重量练习和跳操之类的非重量练习交叉着来做，这样塑身和减脂交叉进行，能够达到更好的效果。

像芭蕾、巴西战舞卡波耶拉、拳击、瑜伽、普拉提、跑步、单车、游泳这些都是超模们喜爱的运动项目。

芭蕾有助于保持身材和增加平衡感；巴西战舞动作优美，对上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高；拳击有助于锻炼爆发力和促进燃脂；瑜伽和普拉提都是女性们喜爱的室内运动。

跑步、单车和游泳这三项都是最好的有氧运动，也是铁人三项的内容。

减肥塑身离不开跑步，很多超模都是马拉松爱好者；骑单车对于大腿肌肉的锻炼尤为重要，也是一项很好的室外运动；游泳是燃脂最充分的有氧运动，也对提高肺活量，促进心肺功能相当有用。

然三分炼七分食，运动做到了，每天进食也要很讲究，少吃多餐、尽量吃蛋白质和纤维高的食物，避免摄入过多的碳水化合物，脂肪含量高的食物更要戒掉，这些都是基本守则。

具体操作方面：牛肉、虾肉和鱼是最好的蛋白质；蔬菜水果和肉的比例应该为3:2，高纤维的蔬菜有利于促进肠道蠕动，而水果对补充维生素必不可少；碳水化合物摄入过多就会转化成脂肪，而脂肪和糖比例为1:1的食物是最诱人的，比如蛋糕、甜点等。

（来看看刘雯大表姐的饮食吧，看着就十分 健康 ）

最后需要提醒一点的是，不管是什么运动，结束后的肌肉拉伸也很重要，可以促进肌肉修复和避免损伤。

有些人会说我们没有超模们那样的身高比例，就算炼了也不能拥有她们的好身材。话是这么说，但是不能因此就不努力，自己的人生是靠自己把握的——我们可能无法做到最好，但至少我们要在自己一生中最好的年龄，做最好的自己。

（**烂番茄编辑部：热血丹心）

为什么维密超模，进行高强度的健身训练，却没有肌肉腿？

首先，问题中的 高强度训练；

不是我们所理解的——大重量、或者力竭的多次数（哪怕小重量的力竭多次数）。

这个高强度可以理解为——严格苛刻的身材日常保持与有效训练。

她们没有肌肉腿？她们确实没有所谓非常粗壮的肌肉大象腿，

但是……也绝不是肥肉哦，而是拥有高挑精细有力量的肌肉腿。

（相同质量的肌肉与肥肉，肥肉的体积是肌肉的好几倍呢，肥肉显胖，肌肉多显瘦）

（动图源于网络）

到这里，突然感觉，此问题已经回答完了……

哈哈不过瘾，下面咱们接着说一些：

维密超模的身材——身高要求最低175cm，个子高不高

个子高身材多数高挑呀，不高的个子她怎么高挑的起来？高挑可以显身材（窈窕）；

这是先天的重要一方面；

先天的另一方面——基因，肌肉的形体；

个子高，也有胖瘦之分，她们就属于胖与瘦之间的那一种——不胖不瘦；

（源于网络）

她们先天好，身材这里就可以松懈了吗？

显然不能，除了先天重要的方面（算一步），

后天（也算一步）的身材塑造与维持，也非常重要；

力量锻炼必不可少——维密走秀时背的大翅膀——为了视线聚焦内衣，

很重的，没点力量怎么行，况且工作量也大；

（源于网络）

既然是维密内衣秀，长腿与有型的臀部、腹部都是需要锻炼保持的；

有型的臀部（臀部锻炼不可少），饱满的臀部除了衬托修长的大腿（让腿部更有型），

也是为了把内衣设计，更加完美的展现出来；

还有她们平时走秀时严格的脱水（水显浮肿），

与饮食控制（锻炼与饮食，饮食与锻炼，想要好身材，这两个是分不开的）；

（源于网络）

总结：维密超模身材

——需要先天因素 力量锻炼 体型塑造 饮食严格控制 其他；

健身就是这样（为数不多的），留的汗水终会是有回报；

（源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智；

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度

超模腿如何练成？是因为她们有这个瘦腿宝典

很多女孩都羡慕维密天使的大长腿，穿什么都好看，身材就是她们最完美的衣服。其实完美的腿型关键在于匀称且直。 腿型好看，即使是小个子也能气场两米八。

想要超模那样纤细的双腿吗？想要腿部曲线流畅漂亮吗？那么你一定要坚持练习今天小伽为大家介绍的这几个瘦腿的瑜伽体式。

体式1：四肢平板撑

1、俯卧趴下，身体放平在瑜伽垫上，下巴，腹部和双腿贴紧地面，双臂在放在身体两侧，掌心贴地，脚尖绷直。

2、弯曲手肘，将手掌放在腹部两侧，手掌贴紧地面，肩膀打开，手臂用力使得上身躯干与地面平行，离开地面。

3、头部微微后仰，脚尖点地，双腿离开地面。左腿伸直向上抬起，脚尖绷直指向斜上方。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式2：单腿鹤禅式

1、蹲在瑜伽垫上，双腿弯曲双腿分开约为半肩宽，上身躯干向前贴紧双腿，双臂伸直放在身体正前方。

2、弯曲手肘，手臂用力撑起身体重心，使得双脚弯曲状态离开地面，双腿膝盖抵在手肘尖上侧。

3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直，脚尖尽量指向正上方，头部与身体成一条直线。

4、维持身体重心，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：鸳鸯式变体

1、双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上。上半身挺直，保持向上延伸的感觉。双臂自然垂放在身体两侧。

2、双臂向后伸展，向后弯腰，脊椎向后弯曲成弓形，头部向后仰，下巴朝向正上方，左手指尖展开撑住身体。

3、右腿向上伸直，右手抓住右脚脚趾，右臂与右腿都成伸直状态，勾起右脚。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心平衡。

看了今天小伽介绍的瑜伽体式，是不是感觉已经揭开了超模纤细双腿的秘密？其实，只要你有毅力坚持练习瑜伽，相信不过多久，你就可以拥有一双纤细美丽的双腿了！心动不如行动，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！

喜欢小伽介绍的体式，赶快收藏和分享给好朋友吧！

不！你会比闺蜜更美！文末有惊喜！

维多利亚的秘密，到底是有多秘密呢，最吸引我的就是那一双双大长腿，真的很流口水。看看我自己的腿，腿不长倒不说，小腿还有肌肉，这都是之前跑步留下的，说出来都是泪，我发现一个问题为啥维秘超模小腿几乎没肌肉，很均匀，她们都是要经过很多高强度的健身，怎么训练没有肌肉腿呢？

1就拿奚梦瑶来说，她等了3年，终于登上了维秘秀，穿上翅膀的那一刻，真的好美呀，而她之前就做了好多好多健身，真的是身材好好，她做的一套硬拉运动就很奶思，锻炼小腿和背部力量，虽然看起来好像很费力，其实她的胳膊不发力，其实是后背发力，让整个后背至小腿来发力，可以很好的提升腿部和背部的线条。

2而超模都进行很多有氧训练，特别是做力量运动的时候兼顾有氧运动，还用普拉提来让自己的线条更完美。

3还有一种平板支撑法，虽然看起来只是一个垫子，但是做起来很累，因为是全身肌肉在发力，在运动，一点也不可以松懈，如果你做完后，第二天肌肉会很酸痛，所以，你自己要做好拉伸哟。

4其实维秘模特没有肌肉腿，她们的健身习惯都是很自律的，相比较我自己，每次健身完了，都不怎么按压腿，觉得没关系，其实是很重要的，小腿如果不拉伸肌肉会硬，我有很多次半夜都抽筋，太难受了。

5她们的健身活动虽然很多，也很严格，但是她们对身材的要求度也特别高，维秘模特没有肌肉腿，是努力和坚持的结果，如果我们都有她们那么努力，有一个均匀的身材根本一点也不难。

首先得从一个最简单的常识开始谈起，那就是人体的运动离开肌肉是无法完成的，这一点谁都不能例外。也就是说，如果维密超模腿部没有肌肉，是无法站立和行走的，更无法在T台上向世人展示其青春与活力。

其次要讲一讲关于腿上有肌肉与肌肉腿的区别，每个正常的 健康 人的双腿都是有肌肉的，这一点在前文已经说的很清楚，而肌肉腿则是人们对腿部肌肉过于发达的一种形容，也就是指人的双腿堆满了肌肉。

身为模特，尤其是像维密超模这样的世界顶级模特，在自身条件上最起码的要求是体态匀称、比例恰当、皮肤光滑，从而给人以美感。尽管许多健身男女也同样是美的代言，但肌肉过于发达的人体，终究不是模特所追求的。所以说，维密超模既要锻炼，又要避免限于执迷于锻炼。

另外，许多模特之所以没有形成肌肉腿，还与以下两点原因有关：

从饮食习惯上讲，许多模特对蛋白质和脂肪的摄入量有着几近严格的要求。他（她）们一方面要避免避免过于肥胖，同时还要保持足够的营养来维持正常的人体代谢和运动需求。

从身体状况来讲，模特多身材高挑，多拥有一双傲人的双腿，也就是人们常说的“大长腿”。当一个人的双腿很长时，就会容易“隐藏”肌肉和脂肪，尽管拥有同样的肌肉，却依然给人以纤细之感。 最后还不得不说的一点是，当一位模特身材走形，不再适合活跃在T台上时，自然也就淡出大家的视线了，即便他（她）们拥有了肌肉腿或脂肪腿，咱们也不知道了啊！

在当今这个时代，大部分人都非常注重自己的身材，特别是爱美的女性，对于身材也是格外的在意，那么维密超模身材要求是什么样子呢跟随我来一探究竟吧!

维密超模们

　维密超模身材要求，揭秘维密保持身材的背后

很多爱美的人，对于身材要求很严苛，对自己的饮食有着严格的控制，那么作为维密的她们，维密超模身材要求是个什么样子呢想必大家都很好奇吧!据相关人士了解，维密天使的身高是以一米八为标准，身高175厘米可以说是最低标准了，这对于我们平常身高的人来说，真的是逆天身高了吧!

维密超模

除了身高以外，对于身材比例也是有着严格要求的，大家都可以看到维密超模们的身材比例都很完美，拥有着罕见的八头身，真是令人羡慕。在完美比例的身材下，必备的就是一双大长腿，是瞬间秒杀的必杀技，不管怎么说，作为一名超模，身材比例才是最重要的，维密超模身材要求，对于身材比例，颜值，身高，体重都是格外的重视。

何穗

　为什么维密超模如此受欢迎，维密背后的心酸史

维密超模身材要求是十分严格的，而且对于维密自身的综合素质也是有着很高的要求，就像我们所知晓的模特奚梦瑶，也是因为在一次走秀中不慎跌倒，就对她的模特生涯有了很大的影响，因此也使她的生活发生了很大的变化。

维密超模对于身材的保持也是十分严格要求的，魔鬼身材之下也有着魔鬼的保持方法，维密们不仅无法像普通人一样对于美食可以无所顾忌，而且在饮食清淡的情况下，还有着大量的运动，这对于任何人想必都是一种挑战吧!

维密超模

一、超模必须但平时控制好自己的身材，这样才能在秀场上让大家看到美丽的身影，平时最重要的就是运动，肛门对于自己身材要求比较严格，每天都需要做有氧运动以及肌肉线条的训练，这样，吃很多热量高的食物，也不怕身体变胖，这可是最重要的。

二、超模一般在吃饭的时候都养成了良好的生活习惯，不会出现暴饮暴食的情况，而且少食多餐，当身体有点饥饿的时候，适当的吃一点有营养的食物，不会吃一些垃圾食品，而且主食的时候基本上吃的都是全麦的食物，避免一些精致的淀粉，容易让脂肪在身体里堆积。

三、平时他们吃的水果蔬菜比较多，如果说爱吃沙拉的模特可以用沙拉代替正餐，还可以吃一些牛肉，水果等一定要让营养均衡，不能让身体出现缺乏营养的状况，而且超模们不会熬夜，不会让自己的脸色，因为熬夜出现不好的颜色。

四、很多模特都是非常喜爱健身，为了保持自己的身材，展现出令人骄傲的身材，健身房里面的各种器材都是朝我们喜欢的锻炼方式，而且在平时他们还喜欢做瑜伽，晨跑等一些有氧运动，这些运动可以保证他们纤细，有富有性感的身材，不会走样。

其实对于我们普通人来说，我们也非常有必要控制我们自己的身材，虽然我们不会像模特一样走上秀场，但是对于我们的身体还是有很大的好处的。

一、泰拉·班克斯在维密的出色表现，以及无人能及的魅力。也许她的身材比例不如娜奥米·坎贝尔，甚至在她刚出道时，就被挤到几乎崩溃的地步，但泰拉·班克斯却带着坚强的意志挺身而出，所以她才能拥有现在的地位和成就。

二、因此，她在这一步不像娜奥米·坎贝尔那样傲慢，也不像吉赛尔·邦辰那样霸道，但她具有决断的果断气质，这是令人畏惧的。而更多的网友则因为塔拉·班克斯的杀戮，称她为“吃过的泰国妈妈”！从照片上可以看出，泰拉·班克斯的步骤的表达是非常激烈的，而且踏上它真的很可怕！

三、然而，最后定格的笑容形成了巨大的反差，魅力无与伦比！泰拉·班克斯是维多利亚的秘密“内衣品牌的第一位黑人和唯一代言模特”。作为一个“圈内人”，泰拉·班克斯拥有的另一个宝贵的东西是良好的生活习惯。她从不喝酒，不过度减肥，保持健身习惯。在强调文化多样性的欧美时尚界，非洲裔美国人的成功并不多。

四、杂志封面和银幕上闪耀的“黑珍珠”并不少见。其中，塔拉班克斯最耀眼。一颗珍珠。泰拉·班克斯现身《娃娃看天下2》现场。从国外媒体的照片中可以看出，泰拉·班克斯的损失似乎比之前的走秀要美得多。而且这卷发真的很迷人！大穿着一件红色的裙子，留着一头长长的卷发，但从原来的照片看，她看不到她45岁，充满少女情怀。

在大家的心目当中，虽然她已经退出维密很多年，但是她当时的魅力还是能留在大家的心目当中，。

各位小伙伴有没有发现，维密的天使们都拥有迷死人的大长腿，想知道是怎么练出来的吗？哪有什么天生丽质，都是后天的不懈努力。下面我就为大家推荐一套维密天使都在做的下肢拉伸教程，激活臀部，拉出大长腿，可以有效锻炼下肢的教程，大家可以根据自身情况，循序渐进的训练，一定要坚持。

1双臂抬平至胸前，下蹲后起身同时转体，膝盖不要超过脚尖。

2双手支撑跪于垫上，打开与肩同宽。左腿勾脚尖向后伸直，并在空中划圈，反方向同样。

3这个动作是锻炼臀部必做的一个动作。臀部抬起时上背部支撑地面，双脚脚跟比肩略宽，臀部抬起时膝关节与身体呈0°角。

4双臂向上伸直夹住耳朵，呼气向下深蹲，膝盖不要超过脚尖。

5跪姿弓箭步于垫上，向上伸直一侧手臂，身体向一侧弯曲，拉伸腰部肌肉。

6一条腿盘坐于垫上，另一条腿向后伸直。双手扶地，身体慢慢向前倾，感受臀部有拉伸感。

普拉提是目前模特们都会去练习的一项运动，它的塑形效果更好，能帮助女性身材变得更完美，我介绍几个可以在家练习的动作。

一、下肢卷腹运动

这个动作的要领：腿要绷直，不能打弯，脚踩住拉力器的脚踏，手用力拉住把手到胸前。坚持每天做3组，每组30个，可以锻炼到腹部，帮助减掉腹部的脂肪，收紧腹部，让您也可以拥有马甲线。

二、复合拉伸

这个动作的要领：上半身上上下下起伏但是不能贴地面，不能是躺着的姿势去做这个动作，这样才能锻炼到腿和腹部。坚持每天3组，一组30次，可以美化腿部线条，告别腿型不好的尴尬，还能收紧腰腹。

三、站立拉伸运动

这个动作的要领：手臂放下的动作可以锻炼手掌到手腕的部位，手臂抬起的动作可以锻炼到手肘到腋窝的部位。每天3组，每组30个，可以紧致整个手臂，跟拜拜肉说拜拜。