晚上健身后可以吃东西吗 不是什么人都可以吃

晚上健身后可以吃东西吗 不是什么人都可以吃,第1张

1 晚上健身后可以吃东西

健身减脂不可以吃东西,健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)

健身是为了减脂的话,晚上健身后可以不吃东西了,尽早睡觉能更好地减脂减肥。

健身增肌或增重的人,晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶,白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话,晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

2 晚上健身后吃什么好 健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

3 晚上健身后的饮食注意事项 高蛋白零油脂或低脂

晚上健身后,有增肌诉求的人可以吃东西。以蛋白质+碳水化合物为主。健身后摄入油脂容易影响健身效果,所以烹调任何食物最好不加油脂。高蛋白的策略是为了肌肉的超量恢复,为下一次健身做准备。

不要太晚进食

建议晚上健身后吃东西的时间不晚于8:30太晚进食食物难以消化,对睡眠也不是很好。

运动后不能吃东西吗

 运动后不能吃东西吗,运动健身和饮食两者之间的关系是息息相关的,正所谓水能载舟亦能覆舟,那么运动后应该如何进食呢?运动后到底能不能吃东西呢?下面由我带你一起了解下,希望对大家有用。

运动后不能吃东西吗1

  运动后不能吃东西吗

 不少健身的朋友对于健身后能不能吃东西一直存在着疑虑,运动健身后消耗不少能量,常常会感到饥饿,食欲大增,此时吃东西会不会导致运动健身白费呢?

 这个大可不必担心,东西当然得吃,不管是增肌还是减肥,选择合适的种类即可,不仅能够解除饥饿状态,还能提升运动健身的效果。

  运动后要摄入碳水吗

 需要摄入的,减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果,只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。

 1、运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来,维持正常的血糖浓度;

 2、对于运动中对受刺激的肌肉,碳水的补充也是其修复开始的信号。

  运动后可以吃甜品吗

 虽然运动后需要补充碳水化合物,但是甜品这种高糖分的食品来补充糖分是不建议的,建议选择复合型的碳水化合物,也可以选择蔬菜水果既能增加饱腹感,也不至于摄入过多的热量。

  运动减肥速度快吗

 属于匀速、健康、压力小的减肥方式,如果你需要减少1公斤的脂肪,那么需要消耗的热量是7700千卡,也就是在饮食合理的情况下,每天进行550千卡的运动,那么一周就能减去05公斤的脂肪,只要坚持,还是不错的。

 运动健身和饮食关系紧密,水能载舟亦能覆舟,那么运动后如何进食才助你远航呢?我们就一起来了解一下。

  什么时间运动最好减肥

 傍晚时分运动减肥最棒,此时间段体温最高,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,是一天当中最佳的运动时间。可以做一些中高强度的运动,运动的时间也可以延长。

 建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

  注意事项: 运动结束一小时后,再吃晚餐。

运动后不能吃东西吗2

  运动后是能吃东西的吗

 运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差,所以剧烈运动后30分钟以后可以适当吃东西的。

 运动结束之后,不要马上大吃大喝;藉由冲洗、休息的机会,补充一下水份,也缓和一下饥饿感,才不致因一时冲动,吃了过多或不必要的食物。

 原则上,运动完至少1小时后再进食,而且要注意进食的时间,举例来讲,如果运动时间是下午4、5点,因为距离晚餐还有一段时间,不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶,以免加上晚餐所吃的'分量,容易过量;如果运动完后恰巧是用餐时间,依照平常的食量,不需刻意加量。如果希望减重效果明显,运动后可选择低热量的食物,补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧,避免含糖份或油炸的食物。特别要注意的是,许多上班族习惯在下班后到健身房运动,到家后离睡觉的时间已经很近了,这时就不能再按照晚餐的分量进食。睡前3~4小时尽量不要吃东西,否则热量囤积在身上,会变得肥胖。

 运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外,还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能。把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的。

 剧烈运动之后是不能立刻吃东西的,最少要等一个小时以后才可以吃东西,因为剧烈运动之后对身体的消耗比较大,立刻吃一些东西的话,对胃部的负担会加重,严重的可能会引起消化不良,所以最好等身体平复以后,再吃一些东西。

对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别重要,下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点,希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的,所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过,有一部分人对糖会比较敏感,他们在健身前补充糖分,就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖,在训练结束后立即补充,就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物,而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说,要想同时增大肌肉块和减少体脂,是比较困难的。因为,增肌是需要热量的,如果你限制热量补充来减少体内脂肪,那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且,在限制热量补充的情况下,身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢,不能突然大幅度地减少热量补充,要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐,提高进餐次数,而且每一餐都要摄入蛋白质,保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料,促进身体的水分储存,也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少,可以看我们在训练期间流了多少汗,在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后,不用担心是否要迅速给身体补充营养,因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后,在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备,那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,尤其是在6小时以内,还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食,比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜,碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳,所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢,也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气,这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9680812.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-18
下一篇2023-10-18

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存