健身人群要臀比高于正常人？从健身房得到的数据发现健身人群的腰臀比普遍高于正常值。怎么回事？

健身人群的腰臀比普遍高于正常值，可能是因为他们在锻炼过程中注重臀肌肉的训练和发达，同时控制腰围的增长。腰臀比是腰围和臀围的比值，腰围越小、臀围越大，比值就越高。

在健身训练中，常见的训练方式包括深蹲、硬拉、臀桥等动作，这些动作可以有效地锻炼臀部肌肉，使其更加发达。同时，这些训练也可以帮助提高腰臀比。

此外，健身人群的饮食和锻炼习惯也可能影响腰臀比。他们通常注重蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例，以支持肌肉的生长和恢复。同时，他们在锻炼方面也更加努力，保持经常锻炼的习惯，这也可以帮助控制腰围增长。

总之，健身人群的腰臀比普遍高于正常值，这可能是由于他们在训练和饮食方面的习惯，以及经常锻炼的习惯造成的。但是需要注意的是，腰臀比并不是衡量健康和美丽的唯一标准，每个人的身体构造和比例都不同，应该根据自己的身体特点来选择适合自己的锻炼和饮食方式。

1加强体力活动和锻炼

提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等，缺少肌肉身材不会健美)参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。

如果平时工作较为繁忙，建议晚饭1小时后进行散步或快走，确保每天至少运动30分钟，并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。

平时应尽量创造多点活动的机会，如：

1公里内用步行替代坐车；短途出行骑自行车；提前一站下车而后步行到目的地；5层以内的楼梯尽量步行；减少静坐 (如看电视、玩电脑) 的时间，以及多帮家里做一些家务活等。

2保证均衡饮食

不过分限制总热量，相较原摄入量，每日减少摄入 300～500 大卡热量。低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮（如燕麦、糙米），少吃精制米面，避免甜食、油炸食品等，尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等，并减少用油量。

增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等；补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等。

避免含糖饮料，以白开水和清茶为主，少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、并控制饮酒量。

3建立良好的饮食习惯

吃饭定时定量、细嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃东西、少吃零食（尝试放在视线不可及的地方）等。

尽量不在外面吃过于油腻的饭菜；在家做饭时避免一次性做太多（不自觉去吃剩饭剩菜）；饥不择食时避免到快餐店或超市狂吃炸鸡翅等高能量食物。

4保证充足的睡眠

建议每天保证足够的睡眠。

5保持乐观积极的心态

以平和心态看待减肥，不急于求成，做到循序渐进和坚持不懈；学会控制情绪，避免郁闷烦躁，适当舒缓压力，对生活充满热情。

最近一直在思考一个问题，一直健身锻炼，或者说减肥，那到底到了什么程度算是到头了呢？

按照教练的话来说：健身没有到头的时候，这是一辈子的事情。

但是无论怎样都是有一个标准吧。在一个地铁上看到一个**姐，穿着紧身运动衫，腰部真的就像蛇腰一样，这是我在现实生活中真正见到一个腰部这么细的人，关键她不是那种瘦骨嶙峋的人，而是凹凸有致的。

我突然想到，原来一个女生腰部可以瘦到这种程度的啊！这一下子看到了健身训练的希望。

如何去看一个人的健康？

这里要提一下腰臀比，即是腰围除以臀围。这个数值是越小越好的。说到底就是腰部腹部的脂肪要少，臀部要翘！，一般内脏脂肪指数高的人，腰臀比也会很高。 这里有一个标准：女性的腰臀比高于085，男性的腰臀比高于09，就是需要警戒了。

其实很多人可能更多关注的是BMI，即从身高体重来判断自己的身材，但其实这种计算方式存在一定的局限性。我们都知道有些人身材很好，但是体重数值却比较大，因为他们的肌肉含量较高。因此单纯从BMI上去判断一个人的身材是有局限性的，甚至说容易出现判断错误。

腰臀比的数值就相对比较科学，会直接从体型上去对比，尤其是腰腹部。我们都知道腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，也是大多数人减肥最困难的地方。如果这个地方的脂肪含量少，相对来说整体的身体也比较健康。

健康减肥的六大指标：

1、一个星期的减重一般不要超过2斤，最多不要超过4-6斤；

2、每天要保证摄入足够的热量，保证身体最低的能量需求；

3、要保证饮食营养平衡，能满足身体以及运动的营养需求；

4、要适量的运动，即是运动过少没有减肥效果，运动过多也会对身体造成负担；

5、要保持良好的睡眠，并不是说叫大家每天没日没夜地睡觉，只是在应该睡觉的时候就应该去睡觉；

6、要保持良好的精神状态和积极情绪，每天放松心情。

我爱死自己的上身了。说一下我的日常锻炼：1、除了大姨妈和下雨等影响跑步的天气，每天慢跑4km。2、俯卧撑20个，动作标准点，慢一点，我力气不大，所以到现在都是趴在个桌子上而不是地板上做。3、仰卧起坐25个，数量确实不多，动作慢点，一定要标准，手抱头，另外我会在慢慢坐起来之后，保持手掌贴着头（其实已经是抱着头），但向前扩胸的动作（手臂展开，但手掌依然扶在后脑）。4、麻花仰卧起坐20个。不用完全坐成90度，抱头，扭得时候右手肘尽量靠近左膝。反侧同理。5、踩单车50个（左右各抬一次算一个）。注意手臂放直，尽量用腰的力量稳住。6、我不爱坐下蹲，蹲几个就干别的去了。所以我用了另个动作，50个，但是不知道叫什么，尽量形容，您尽量跟着想象：平躺，弯曲膝盖，膝盖同肩宽，然后挺成个以膝盖为直角的直角三角形。注意这个动作，十指交叉，双臂在背下。这个动作挺起来一定要直！然后放下来的时候一定不能屁股着地。做完50个之前不能屁股着地。每次锻炼都会来一套上面的动作。目前腹部一片辗平，摸上去也是平平硬硬的。略有腹肌的感觉，摸上去倒能明显感觉。什么11线人鱼线腰窝什么的都有（腰窝略不明显，要靠光线）。当然也能配合游泳。相信靠游泳效果会更好。

有一种美丽，叫女孩的曲线身材，有一种性感，叫做女孩的翘臀。相比于丰满的上半身，下半身的紧致翘臀，更为吸引人。而翘臀身材，是可以靠后天打造的。

平时久坐的你，是否感觉到臀型越来越难看？久坐会导致臀肌无力，肌肉流失，脂肪趁机堆积脂肪，这个时候，扁平臀型、下垂肥胖的臀型就会困扰着你，你穿上紧身裤，也会显得非常的难看。

比起健身女孩的饱满翘臀，她们的性感指数是成倍飙升。拥有饱满的翘臀，低体脂率是前提，加强力量训练是主要方法。而久坐的人，脂肪就会堆积在臀腿部位，平时饮食不控制的你，在身材肥胖的同时，臀型也会逐渐失衡。

一般来说，女生的腰围需要控制在85cm以下才算是健康，腰围在80cm以下为标准，这个时候坚持臀腿力量训练，练出翘臀身材，会让你的腰围在视觉上更显瘦。

你的腰臀比例是多少呢？

当女生的腰臀比在07的时候，曲线比例是最好的，也是更吸引男士目光的。 小编的腰围是61cm，臀围是85cm左右，那么小编的臀围是072左右。小编的腰围适合小码的裤子，但是小码裤子很难提起来，这是臀围比较大的原因。

想要提高臀围，你坚持臀部力量训练，才能提高臀线，让臀型变得比较饱满、上翘的。但是，如果你的体脂率超标，说明你腰围、臀围的脂肪量都超标，这是臀腿会显得非常臃肿。

这个时候我们除了进行力量训练外，还需要加强有氧运动，比如每天进行1小时的跑步训练、动感单车、有氧操等运动，一周坚持4-5次以上，促进身体热量消耗，降低体脂率。

此外，你还需要结合饮食，多吃一些健康、低脂肪、低热量的天然食材，少吃加工的精细碳水、各种不健康的零食、高糖分奶茶，控制热量摄入，才能恢复苗条的身材。

同时，你可以进行一周3次臀腿力量训练，来提高下肢的肌肉量，抑制脂肪的生长，同时塑造紧实细长的双腿，好看的翘臀身材。

分享一组臀腿力量训练，无需去健身房，在家也能进行训练！隔天一练，坚持2个月，臀型跟臀围一定有所改变哦！

动作一：臀桥（进行20次，重复2组）

动作二：跪姿侧抬膝（左右侧各进行20次，重复2组）

动作三、跪姿后踢腿（左右侧各进行20次，重复2组）

动作四、深蹲（进行20次，重复2组）

动作五、侧弓步（左右侧各进行15次，重复2组）

腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，判定中心性肥胖的重要指标；

之前提到过体脂过多可导致健康风险显著增加。脂肪囤积的部位更能表征疾病风险的高低，腰臀比有助于区别全身性肥胖（梨状形）与中心性肥胖（苹果形），苹果形肥胖的个体腹部脂肪过多，而梨状形个体的臀部与大腿脂肪过多。

尽管任何形式的过多脂肪都有损健康，但中心性肥胖者的腰臀比更大，健康风险更高。

腰臀比计算公式即为：腰围÷臀围；

腹部脂肪过多，往往反映着内脏脂肪过多，内脏脂肪过多侵犯机体的重要脏器。而且腹部脂肪过多还与胰岛素耐受性相关。腹部脂肪过多与许多风险密切相关，包括2型糖尿病、高血压与高胆固醇血症。男性应尤为注意。

男性腰围每增加25cm，会引起以下健康风险变化：

血压升高10%；血胆固醇水平升高8%；高密度脂蛋白（HDL）下降15%；甘油三酯水平上升18%；代谢综合征风险增大18%。

视频链接：https://study163com/course/courseMainhtmcourseId=1209820805&share=2&shareId=480000002205537

减肥小贴士： 设定目标一定要切合实际。减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。 小蛮腰和小翘臀都是女人们的梦想。要想鱼与熊掌都能兼得，似乎太难了点，但是，拥有一个健康的腰臀比例却不是什么奢望，想知道腰臀的最佳比例是多少吗一起来算算看吧! 关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来;对于男人来说，还更容易患上心脏病。 根据最近的一项研究表明，苹果形的女性患心脏病的风险更高。研究发现，苹果体形的女性相比梨形的女性，患心脏病的概率要高一倍。即使你不是太胖，这种体形也会让你处于危险的健康状态中。 到目前为止，要减少腹部脂肪，并没有太有效的方法。惟一的选择只有：控制饮食和勤于锻炼。对苹果体形的人来说，要减少腰围是非常困难的事，最实际的目标应该是养成健康的生活习惯，慢慢的减少整体的体重，而不是只仅仅减少身体某一个部位的体重。对于大多数人来说，体重的降低也意味着腰臀比率的下降，患心脏类疾病的危险也随之降低。