男19岁一点肌肉和力气都没有为什么？

这个问题问的太笼统了，你身高181应该不算发育不良。体重轻了点，但是按照现在的审美标准，你也算是 日韩系的标准帅哥身材了。至于体质问题就要追索很多原因了，比如你父母的身体条件怎么样？有没有体弱多病型的，还有就是你从小的饮食习惯怎么样？有没有挑食或者是偏食。再有就是有没有定期去医院检查身体，是否有什么慢性疾病，或者是肠胃吸收功能不好。还有你在发育期的时候是否个子长的比较快，如果是很快长起来的话那一定是缺钙严重。至于力量问题不怕，那是可以锻炼起来的，也不知道你平时都参加一些什么样的体育或者健身运动？如果不运动那可以肯定你是缺乏运动才没力气的。那就可以开始从有兴趣一点的有氧运动开始做起。然后一段时间后有需要可以加些器材方面的力量训练。

反正现在根据你提供的情况，可以基本确定你应该是缺钙最严重，（应该马上去正规医院去做个骨骼钙检测）然后最好再顺便做个全身的健康检查。如果没什么慢性疾病那恭喜你，可以开始系统的体育运动或者健身训练了~！

要是还有什么不懂可以联系我~！最后祝你身体健康。

是的，一般不建议学。随着人们生活质量的提高，全民健身意识不断提升，对于健康的追求也越来越高了，健身教练这一行业发展也越来越好，健身教练成为高收入工作之一。健身教练这个职位未来会是个火热的职位，健身职业发展前景也比较可观。想成为健身教练不仅仅需要考取健身教练资格证，还需要学习专业的健身技能和知识。考试通过即可获得健身教练资格证。通过健身教练培训机构全面、系统的学习，再参加相关考核，通过后才可以获取证书。我们学院开设有健身教练培训课程，课程内容丰富也比较全面。

不会影响

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

可以的。 健身房的作用就在于锻炼身体 。。 把自己肌肉锻炼结实。。 我今年也19岁 但是我是一名运动员 在我4年前刚来运动队的时候 我那时1米8 体重55 公斤 经过4年力量锻炼

我现在身高1米85 体重 77公斤了 明显比以前结实壮多了。。 所以 我建议 如果你要去健身房健身的话 最好先从最基础的开始练。 力量的训练在于坚持中。。 不能半途而废~

进行运动健身，除了根据自身机体状况选择合适的运动项目、科学地确定运动量、掌握正确有效的运动健身方法外，在锻炼过程中保持积极的心态也是十分重要的。

老年人积极主动地进行运动健身达到的效果和消极地、被动地进行机械式重复运动产生的效果是截然不同的。有这样一个科学研究的例子，一组冠心病患者采用慢跑的方式进行运动治疗，对运动治疗有兴趣的患者经过一段时间的运动后，临床症状明显缓解，心脏能力也有明显提高；对运动治疗毫无兴趣、完全被强迫的患者经过一段时间的运动后，不但原来的冠心病症状加剧，还患上了“应激病”。这个例子说明勉强进行运动健身是绝对不可取的。

运动时，如果保持积极的心态，身心舒畅，可以使人血气畅通，组织器官功能提高，增强健身效果；如果带着焦虑、不安、紧张等不良情绪勉强的进行健身锻炼，会使中枢神经处于持续紧张状态，血液中的应激激素含量大大增加，机体不但容易疲劳，甚至有可能降低免疫力。此外，如果参加运动健身是勉强进行的，在运动过程中容易出现注意力不集中的情况，不但失去了运动健身对神经系统调节功能的锻炼效果，更增加了由于注意力不集中造成运动损伤的风险。勉强地进行运动健身还有一个负面影响，由于情绪不高或注意力不集中，造成运动过程中的自我监督、自我调整和自我感觉评价都无法正常的进行，不但影响整个运动过程的运动监督，更可能因为运动监督不力发生意外。

老年人身体机能水平所限，还常常伴有高血压、心脏病、骨质疏松等健康问题，勉强进行健身锻炼所带来的危害比普通人要大很多。所以，老年人的运动健身一定要在主动、轻松的心情下进行，勉强进行运动健身不可取。