为什么剧烈运动时不宜喝大量的开水,可以适当喝少量的淡盐水？

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。

由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在25％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛

在健身房,我是一名营养师好多健身爱好者都会问,“为什么要在运动后喝淡盐水或运动饮料呢光喝白开水不行吗”其实这是一个很简单又常被人们忽略的问题,下面我们具体分析一下：运动后为什么不能光喝白开水汗液中电解质的浓度 从上图可以看出,我们汗液中含有一定量的电解质,运动出汗不仅使机体失水而且也同时丢失了电解质,尤其是NaCl的丢失量最多,以至于运动后血浆钠水平会显著降低,容易出现低钠血症所以运动后补液不可只喝白开水,而应补充盐水或其他含电解质的运动饮料补充盐水的四大好处：1、 主要是为了补充在运动中随汗液流失的钠盐,预防运动后的低钠血症轻度的低钠血症表现有食欲降低、肌肉软弱无力等,严重者会出现恶心、呕吐、血压低、眩晕、头痛、肌肉疼痛、肌肉痉挛等2、 能增进口感和增强口渴感,从而保证运动后能够主动摄入充足的水分,彻底纠正脱水而日常单纯饮水会抑制口渴感,使水的摄入量减少3、 钠有助于体液的保留,补充钠盐可使摄入的水分保持在体内,能使机体恢复到正常的水平衡状态4、 摄入盐水而不是直接补充盐片,这样可以避免因补充盐片对胃肠道的 ,引起水在胃肠道的潴留,加重脱水,甚至会导致腹泻钠盐的摄入量不是多多益善!虽然淡盐水在运动中起着不小的作用,但钠盐的摄入也不是越多越好中国营养学会建议：普通成年人每人每日食盐（NaCl）的摄入量不宜超过6克但由于运动员对钠的需要量相对较高,所以他们钠的供给量应相对的高一些我国推荐,运动员每日钠的供给量是：常温下训练不超过5克,高温下训练不超过8克对于我们日常的锻炼,中低强度的运动,个人建议参考下限（5克）即可但特殊人群除外,如高血压患者要注意控制盐水的摄入

在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。

军训时喝淡盐水，将白开水中加入适量的盐。

大量出汗后补充水分时，最好喝淡盐水。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—15公斤时，需要补充浓度低于 09%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

扩展资料：

盐水的妙用：

1、去头皮屑：常用盐水洗头发，可去除头皮屑，亦可防止头发脱落。

2、催吐：食物轻微中毒或喝酒太多导致不舒服，可饮用浓盐水。

3、镇咳：饮用1:100的盐水，可缓和咳嗽。

4、治灼烫伤：将伤处浸泡盐水中或用盐水洒上伤口。

5、防止抽筋：手脚抽筋而发冷时，可将盐炒热，用布包裹后，在四肢来回擦拭数次。

6、防止喉咙沙哑：唱歌前喝一些盐水，则可防止喉咙沙哑。

7、刷牙洁白：用盐水刷牙，可使牙齿坚固洁白。

-喝盐水

人民网-运动过程中可喝淡盐水 教你运动时正确补水

人体汗液中含有电解质，运动出汗导致人体电解质失衡。运动后应该补充适量盐水，来平衡电解质，防止出现低钠血症。

补充盐水主要是为了补充在运动中随汗液流失的钠盐，预防运动后的低钠血症。轻度的低钠血症表现有食欲降低、肌肉软弱无力等，严重者会出现恶心、呕吐、血压低、眩晕、头痛等。 钠有助于体液的保留，补充钠盐可使摄入的水分保持在体内，能使机体恢复到正常的水平衡状态。

运动前2小时喝500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。也能够给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动时间超过1个小时，就喝些淡盐水。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，也起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，运动时随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

运动完喝盐水有好处。

运动后喝水的时候，在水中加适量食盐，对身体的好处还有以下好处。

补充流失的盐分 

运动后大量出汗会排出一部分钠盐，出汗过多排出钠盐量就多，当排出的钠盐超过体内调节功能时，体内就会出现低钠盐，不及时补充钠盐只补充水分的话，就会造成水和盐平衡紊乱。运动后喝适量淡盐水可以补充流失的盐分，满足机体对钠盐的需要。 

2防止水中毒

剧烈运动之后身体大量出汗，如果只是补充水分，不补充电解质，尤其是钠离子，会导致组织外液中钠离子浓度异常下降，过多水分进入细胞，引起细胞肿胀，即水中毒，为了防止水中毒，应该在补充水分的同时补充电解质，所以喝淡盐水是有好处的。

3预防肠胃道疾病

盐中的氯元素是胃酸的重要成分，运动后出汗多，体内缺氯，胃酸含量降低，消化功能就可能减弱，也会影响到胃酸的杀菌作用，就容易导致肠胃道疾病发生。所以运动后适当饮用淡盐水，对于预防肠胃到疾病也是有帮助的。 

扩展资料：

运动前先补水。如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

运动过程中的补水。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

参考资料：

人民网-运动后盐水作用

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。