我腿粗怎么办啊 特别是大腿？腿粗屁股大怎么办

我从小到大有好动症，天天蹦蹦跳跳，所以25岁时候体重一直是103斤（我是男人，这样算是偏瘦了），从26岁开始，可能工作稳定了，吃的好，老爱睡懒觉，什么乱七八糟的东西都吃，尤其是吃白饭，一餐吃4-5碗（小碗）。现在30岁了，除了手臂和胸以上还是那么瘦，从腹部到肚脐已经像个大水缸，屁股又大又垂，连前腿也肥大不堪

这时候我急了，试想想，某一天照镜子发现自己肚子至到前腿肥大成这样，多恐怖，多难看，

什么健身，科学按摩，医学饮食料理都试过，足足坚持了3年（也就是差不多29岁），不单不减，反而更肥了。我几乎绝望接受自己终身成为大胖子事实了。后来听朋友说，要消耗掉腹部的脂肪，因为脂肪是储存能量的，所以我跑去练散打，练搏击，就像小时候那样好动，几乎每天都拉筋，打沙包，，尤其尤其对着镜子练拳击，踢腿，才一年，我的腰和腹部又变回原来的排骨，成功减肥

别浪费钱去看什么医生，什么针灸料理，没用的，吃药更惨，不瘦反增肥，去练武术，散打，搏击吧，记住一悠闲时候就对着空气打拳，保持全身都运动起来（跑步，健身试过，没用），对着空气或者沙包打组合拳，侧踢，直蹿，高抬腿，我就是天天模仿李小龙，甄子丹的动作，像个傻子在家里面耍，结果一年时候恢复当年百分之80模样（骨瘦如柴模样）

记住，没什么能比练拳更能消耗身体内脂肪，看看那些工人，搬货的，手臂是很粗壮，但肚子还是啤酒肚，前腿还是那么肥粗，，而我天天拳击，几乎每时每刻，一有时间就耍，一悠闲就耍，一年时间变回了原来瘦骨精。

跑步有可能会造成腿变粗，主要是由于跑步后腿部的部分脂肪转化为肌肉，视觉上有变粗的情况，属于正常现象，无需过于担心。此外，若跑步姿势不正确，也可能会造成腿粗的反作用，只有当求美者掌握科学的跑步姿势，才能够达到燃脂、塑造身材的效果：

1、正确落地：正确的跑步动作是腾空脚落地时脚跟要先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护机制，可防止骨膜炎的发生，同时也不会让腿变粗；

2、摆臂状态：在跑步过程当中，双臂更自然的摆动可起到保持身体平衡性、协调性的作用，也更符合人体运动的规律；

3、抬头挺胸：跑步时保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，以及建立正常的脊柱状态。此外，跑步时人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，如果求美者能用意志挺起脊梁，驼背情况也可能会有所改善；

科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。

很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。

“科学系统的跑步锻炼，并不会让腿部变粗。”高雪峰说，观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。实际上，腿型更多受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。

扩展资料：

“有一个例外，短跑运动员的臀部、大腿肌肉特别发达，视觉上是会显得‘粗壮’，这跟短跑对肌肉爆发力的要求有关。但普通人以中长距离的慢跑为主，也很难达到这样的训练强度。女孩子更关注的是夏天穿衣时很难通过衣物掩饰的小腿，也就是腓肠肌的线条是否美观，大腿则比较容易通过合适的衣服掩饰。”高雪峰说。

专家表示，爱美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上，男女天生身体成分不同，肌肉所占比重不同，体型也就不同。为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢？这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平，男女内分泌系统存在很大差异，男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动人群的运动强度下，大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”，或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。

其次，人的体型、身体成分受遗传的影响很大，并不是所有的人都能练成健美运动员，需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。

参考资料：

人民健康网-跑步会让腿变粗吗？