健身房照相姿势技巧

1、选对健身器材做道具，在健身房，器械就是最好的道具。比如，最好选择练手臂的，练背的，练腿的重量级的哑铃、重力球、负重带这些小物件。大型器械尽量不要选择跑步机/登山机这类的，无法hold住霸气的姿势。

2、合适的着装，选择材质柔软、承托力很高的健身服，这样才能自由地凹造型。还有高腰设计和收副乳设计，能更好的把腹部多余的肉肉收的很紧，拍起来才能完美。

3、好看的健身服可以促进你对健身的动力！能够露出腹部，每天都可以严格的检查腹部线条的变化，监督自己好好健身！在你没练出蜜桃臀的时候，这是救命绝招，练出蜜桃之后，也是锦上添花。两条腿尽量平行向前伸，利用照片对角线构造修长线条。

4、表情放松不要看镜头，拍照的时候尽量不要看镜头，显现出一副刚运动完或者正在运动的随意表情，脸部肌肉放松！落地镜子也是一个很好的拍照点，手扶镜子看向别处，像是被拍的感觉。

5、控制好光的亮暗，学过摄影的都知道，摄影说白了就是玩光。所谓的“线条”“训练痕迹”，说白了就是光影效果，因此对于人体肌肉线条而言，就是有高、中、低调，也就是身体上有明显的“亮的部分”、“正常部分”和“暗的部分”。往往“亮的部分”千万不要太多，在身体边缘，就可以显得“很壮”、“有光泽”，“暗的部分”不用太多，可以显得“有线条”，“正常部分”让照片看起来更自然。

在健身道路上，拍照也是重要一环

除了记录身材变化过程，也可以激励自己更努力

怎样才能拍出ins上健身大神那样高级好看的健身照呢？

只要掌握一些小技巧，你也可以拍出让人流口水的美照！

一、手机倒着拿



拍照时手机倒着拿会显身材细长，帮助拍出更完美比例。如果习惯正拿，那就把手机稍微内扣一点，也有同样效果。

二、脚下少留白



拍全身自拍照，健身房的落地镜是一个很好的选择。注意拍照时人物尽量在画面中心或稍偏下，画面脚下留白不要太多。

三、蜜桃臀立显



拍臀部，角度很重要，从臀部下面往上拍会显得臀部很翘。核心向后用力，一只脚尖点地，臀部就会不自觉地向后翘起。腰部稍微向侧边扭一点，完美臀部瞬间呈现。

四、吸气炫腹肌



炫腹乃是健身照的必修课！

吸气，也就是收紧核心。拍照的时候吸气再吸气，绷紧腹部才能拍出好身材！

五、局部也出彩



虽然很多明星喜欢晒刚刚练完大汗淋漓的照片，但这毕竟考验颜值。如果没化妆没洗头的话，让身体局部成为重点更适合你。找到自己最突显的优点，大方晒出来吧！

终极大招：

还是得练！



要想拍出美照，归根结底还是要有一副好身材。

只要你练得够好，随便拍都好看！

千万不要锻炼5分钟，拍照2小时哦~

健身爱好者必存的照片，黑白色更让你感受到肌肉的力量！两名肌肉型男之间的对决就是这么粗暴狂野，在健身房可以直接这样拳打腹肌，救孩子这么炫酷，不仅肌肉紧实好看，还能更好的刺进腹肌的增长！不失为一种训练方法！

国际健身肌肉男模乌利赛斯一身威猛有型的肌肉是身材，除了有型就是好看，饱满匀称的胸大肌，饱满有型的三角肌和有型的麒麟臂，每一块肌肉都练得恰到好处，这大概就是它能在众多肌肉男模中胜任的理由吧！即使是黑白配色，肌肉身材也可以显露得刚刚好，也可以展示其最霸气侧漏的移民啊，毕竟这拉丝般形体的肌肉和刀刻般的腹肌、爆青筋的麒麟臂最能体现做为一名肌肉巨兽人的形象和模范！

舞台上的健美先生之所以能让爱好健身的人位置钦佩和尊敬，不仅仅是因其拥有一身紧致有型的肌肉身材，还因其达到这样肌肉巨兽人般的肌肉身材所付出的努力和艰辛，举铁的重量不是一般人所能够达到的！健身房里里你认为的肌肉怪兽们，并不是三两天的坚持，而是至少有5年以上的坚持与沉淀获得的！并不是所有人都能达到这种程度的！毕竟他们是以此为职业，每天不断的研究，不断的实践，不断调整和改进自身的优缺点的！

饱满大块儿的肌肉身材就是这么有型，这么自信和从容！正是因为自己扎扎实实的去做过了，去实践过了，才会让你感收到你的付出和努力知道的成果和收获，才真正体会到肌肉巨兽人的那种成就和霸气！

健身从来都不分年龄大小，只要你想做，一样可以获得和年轻人一样的肌肉型体，一样可以感受到不一样的人生和精彩！因为你选择了做自己想做的，喜欢做的事情，所以你会感受到充实和快乐！

爆青筋的不只是手臂，而像这样的爆青筋的麒麟臂就是你自己最好的证明和收获！只要你肯努力，没有什么做不到的！坚定的意志力和顽强拼搏的精神，会让你成为那个令你自己都很敬佩的人！加油！坚持下去吧！

近日，赵丽颖晒出的肱二头肌照片着实让我大吃一惊，怪不得网友直呼“金刚芭比”。除此之外，娱乐圈中仍有许多人健身的程度超过普通人，让人惊讶不已，比如当初看到陈意涵、张钧甯、孙俪以及黄圣依等艺人的健身成果的时候，也是惊讶不已。

陈意涵

作为健身达人，陈意涵多年来一直坚持健身的习惯，甚至怀孕的时候仍然坚持跑步。对于陈意涵而言，健身的目的不仅仅在于减肥，而是已经成为一种生活习惯。长期健身给陈意涵带来的影响非常明显。

在身材方面，陈意涵的身材保持得非常好，而且体脂率很低，竟然只有107％，确实让人非常吃惊。对于艺人而言，这样的身材非常让人羡慕，而且从视觉上给人很好的享受。更加重要的是，坚持健身让陈意涵的状态非常好，如今依然保持着非常年轻的状态，难免让人非常羡慕。

张钧甯

张钧甯对于健身拥有非常坚持的毅力和热情，让人非常佩服。很多观众发现，张钧甯在个人社交平台上晒出最多的是自己健身的照片，而且经常参加马拉松项目。

张钧甯有着晨跑的习惯，而且这个习惯已经坚持十多年，这样的毅力让人十分吃惊。从张钧甯的身材来看，身体的线条流畅，很有美感。最让人吃惊的是张钧甯的马甲线，腹部线条非常明显，确实是经过长期锻炼的成果。

孙俪

在很多人的印象中，孙俪是一位非常文静的演员。但是大家不知道的是，私下的孙俪非常喜欢练瑜伽，而且长期保持健身的习惯。很多人对于这个消息可能非常吃惊，因为确实与孙俪的外表形成很大反差。

孙俪经常在微博上分享自己的健身成果，并且经常和女儿小花一起健身。从孙俪近些年的状态来看，健身给她带来的改变非常明显。现在不但看着特别年轻，而且整个人容光焕发，状态非常好。

 

黄圣依

最近黄圣依引起大家的很多关注，自从宣布加入《乘风破浪的姐姐》以来，黄圣依对于自己的要求非常严格，并且一直坚持健身。从黄圣依晒出的照片来看，不但身材保持得非常好，而且各种高难度动作让人非常吃惊。

从外表来看，黄圣依的样子并没有太大改变。黄圣依本身有舞蹈的功底，因此对于瑜伽的各种高难度动作能够很好地完成和掌握。不得不说，黄圣依对于自己的高要求让人非常佩服，而且令人格外期待她在接下来的女团选秀上的表现。

外形对于艺人而言非常重要，只有让自己保持好的状态，才能获得观众的喜爱。现在很多明星私下有着健身的习惯，通过这样的方式维持自己的体型和状态。从这些艺人的健身效果来看，确实让人非常吃惊。

传奇歌手谭咏麟的一组照片火爆了全网，那就是谭咏麟健身的照片，在照片中谭咏麟做着一个超高难度的健身动作，而他不仅完成了这个动作，而且还露出了腿部肌肉，线条也是十分的饱满，这令网友非常的佩服。

71岁的谭咏麟健身

71岁的谭咏麟，开始了跑步这种训练管道，对于他来说，自己是娱乐圈的大佬，不过他也为了让自己的身体能变得更好，慢慢的开始跑步，让自己变得更加年轻。

甚至说现在70多岁的谭咏麟照样还能开演唱会，照样能踢足球，并且踢完一整场足球赛，还每天坚持跑步十公里，这对轻人来说都是一个考验，不过一个70多岁的老人，他完成了，所以说运动能让人变年轻，这是事实。

而在微博上可以很明显的看到谭咏麟的一些照片，一些发文，很明显能够看出来他的容颜样貌非常年轻，果然自律就是最好的保健品。而长期坚持下来，运动的人和不运动的人很明显就能看出来，当他们俩站一起的时候，你可以很明显的看到他年轻，她比较显老。

谭咏麟的状态很完美

要知道谭咏麟现在已经70岁了，是一个妥妥的老年人，可是谭咏麟不仅坚持健身，而且健身的效果也是非常的明显，尤其是他的腿部肌肉，更是训练得十分到位。

平常在生活中经常健身的朋友应该都知道，健身一定要先练腿，这样的话才能提供给全身充足的能量，而谭咏麟充满肌肉的腿部，更是让很多网友看了以后，不停地感叹道：就算谭咏麟跟年轻人比的话，也是一点都不逊色的。

喜爱唱歌和拍戏的谭咏麟，其实一直都是一个运动达人，在退休之后，谭咏麟可以说每天都在坚持运动，除了健身以外，谭咏麟还非常喜欢踢足球，在踢足球的时候，他的动作也是十分的敏捷，根本一点都看不出来是70岁老龄的样子。

谭咏麟非常率真、爽朗

一般来说，明星作为公众人物，对于自己的形象平时是非常注重保养的，目的就是为了自己在公众眼中能够保持好自己的形象和口碑，也是为了防止自己的人气下滑，被公众所淘汰，那无异于砸了自己赖以生存的饭碗。

而明星对于自己的保养管道一般来说也是非常隐秘的，不愿意公开出来，就是为了怕公众说自己已经在变老变丑，从而影响自己在公众心里的形象。而谭咏麟似乎并不在意这些，对于自己的保养管道也是无保留的曝光出来，目的就是为了给公众一个真实的自己，由此说明谭咏麟的个性非常率真、爽朗。

其实，人要保持年轻，延缓衰老，除了经常坚持运动锻炼，乐观积极向上的心态也尤为重要，虽然我们无法延长自己生命的长度，但是宽度和衰老的速度是可以延展的，谭咏麟无疑就是一个鲜活的例子，值得我们向他学习，也正是大众比较喜欢他的地方所在。

江疏影在娱乐圈里可谓是被称为女神级别，她的相貌并不出彩，但是却非常耐看。就相当于她的脸蛋是非常规范的脸蛋，同时她的身材也是非常的完美。就是这样，很多人都会好奇，在女明星的圈儿里，她们不化妆，素颜的样子又是怎么样的，毕竟现在的娱乐圈儿都是经过p图。整修来进行发布照片儿，但是在高颜值以及自身本身的情况下，素颜的样子很少出现在大家的眼里。可江疏影却不一样，江疏影在自己的社交平台账号上晒出了近日的照片，照片中可以看出江疏影是刚刚健完身。健完身的江疏影可以看到皮肤是十分的细致，而且一也是刚刚健完身，脸蛋儿以及全身是微微泛着粉红色。  真的就是在素颜的状态下。除了眼睛有点儿憔悴之外，其他状态都是非常不错。皮肤状态也是非常的精致，完全都看不出一点瑕疵。

素颜的状态

对于江疏影来说，她在娱乐圈儿里已经接近了二十多年，可以算的说是娱乐圈儿里边儿的一位老前辈。对于江疏影本人来说，她的演技可谓不是特别的好，因为对比真正的演技好的明星来说，江疏影的演技简直就是平平淡淡，但是江疏影的为人可以看出和她的性格是一样的，不张扬，也不会蹭热度，只是说关心着自己自身的优势。以及她会在日常中锻炼自己的气质。

也就是这样，在社交平台上可以看出，即使是素颜状态的江疏影也是非常的漂亮，也就是刚刚健完身的原因，全身上下皮肤都是粉红色。简直就像一个粉粉嫩嫩的水蜜桃，在照片中可以看出，手臂搭在额头上，她素颜的脸蛋儿之外，还突出了他的紧绷线以及他纤细的手臂，还有她4k的腰。可以说不光是江疏影的脸蛋儿，连她的身材以及皮肤的细腻度都是保持的非常不错。要知道江疏影年纪已经年过30，但是对于她的皮肤完全都没有出现紧迫线以及细纹一系列的东西。

素颜状态非常好

从照片中可以看出，江疏影只是有着短暂的黑眼圈，但是对于其他部位以及皮肤状态都是非常的白皙，尤其是太阳洒在身上，既显得粉嫩又显得白亮。浑身都散发着青春的气息，完全都不是一个过着30的人。也就是这样看到刚刚健完身的江疏影的头发已经微微打湿。给人非常一种随意随和的感觉，而她歪着头拍照，完全把她自己的紧绷线以及锁骨露出来。

这样可以看出，江疏影只是眼不憔悴，但是对于脸部以及颈部都是非常的皮肤细腻，完全都没有毛孔。浑身上下都散发着粉色的皮肤，让人看着都非常想咬一口。在照片中看到江疏影素颜的状态。也可以看到她自己在日常生活中也是对于自己的保养非常的重视。同时也可以想到在出席活动的时候，江疏影的底子也是非常不错。因为对于素颜来对比的话，只要遮一下黑眼圈儿就可以，也可以看江疏影晚上有可能会经常熬夜，但是也希望江疏影也为了自己的身体健康着想，即使在锻炼身体，那也是希望她也不要经常熬夜，毕竟熬夜对于女性的身体伤害性是非常的大的。

总结

从照片中可以看出，江疏影的皮肤状态是非常的不错，而且也没有任何的斑点以及痘痘只是刚刚健完身，浑身都散发着粉红色的状态简直就像一个可可爱爱的水蜜桃，同时也看得出她眼部的憔悴，在阳光的散发下，整个人都是白洗到闪光也就是这样。她的身材以及他的脸蛋都是非常的恰到好处，而她自己也是比较注重保养。让网友们看到江疏影自己素颜时的状态，而对自己的素颜状态将疏远，可谓是真的非常自信。对于这一点小编也是赞同，因为她在化妆后的样子以及素颜对比来说的话，本身就是非常的好，而且再加上气质方面，身材的维持保持非常的到位。让人非常的羡慕。而且要知道她在没有化妆的情况下来面对镜头非常的有自信，可想而知也对自己的素颜状态是百分之百的把握。因为在娱乐圈儿里都是以化妆的样子出身，很少会以素颜，必定有的女明星会用化妆来掩盖自己。脸部的缺点，但是对于江疏影来说是非常的大方，也对自己的素颜非常自信，同时也可以看出她对自己的保养以及身体平衡是非常的不错。

以前的人可能不太懂得怎样打扮自己，所以几乎就是素颜的状态，所以有些人长得比较好看，就算是素颜的样子也会让人觉得特别的有气质，徐濠萦一直以来整个人的打扮，可能很多人都是理解不了的，觉得她的穿衣风格是不太能够接受，但是每个人都有属于自己的特色。她很多时候都是素颜的状态，而且照片也没有修图，所以说凸显出来的美丽还是比较的真实，虽然说素颜的脸蛋看起来确实会显得有点土里土气的，但是看到她的健身照片，感觉整个人的身材确实看起来特别棒。

徐濠萦素颜脸看着好土，但晒出的健身照，网友都夸这身材棒。可以看到这次是出去外面锻炼身体，所以徐濠萦整个人脸上也是没有化妆，再加上因为照片没有修图，所以可以看到皮肤，虽然说看起来比较的精致，但是实在是太黄了一些。

因为是出去外面锻炼身体，所以身上穿的衣服当然就会比较适合锻炼，上半身穿的是一件黑色的背心，下面搭配的是一条黑色的短裤，整个人的身材曲线确实看起来会比较明显，而且身上完全看不到一点点多余的赘肉，所以网友都夸这身材看起来真的特别棒。

这张照片是徐濠萦和自己的老公陈奕迅两个人的合照，可以发现两个人身上穿的衣服都是比较的简单，徐濠萦脸上又是没有化妆，而且这个时候的光线并不是特别好，显得整张脸确实看起来会比较的憔悴，甚至会觉得比较的沧桑。

照片的拍摄背景看起来还是比较的清新，可以看到到处都是一片绿色，会让人觉得比较的养眼，里面穿的衣服看起来还是比较的小清新，但是下面穿的是穿丝袜，可能很多人都是理解不了的，而且脚上穿的这双凉鞋选择的颜色居然是粉红色。

这个时候的头发比较短，但是看起来比较厚实，而且身上穿的这套衣服看起来会稍微显得正常一些，上面穿的是一件短袖，这件短袖采用的是无袖的设计，可能是平时比较注意锻炼自己的身体，所以下面的那一双腿看起来特别好看。

这个时候右边的眼睛完全被头发给遮挡住了，可能很多人都是理解不了这样的发型到底有什么好看的，外面穿的是一件绿色的外套，这件外套是一些羽毛本身看起来会比较好看的，但是下面这双高跟鞋可能搭配的并不是特别好。

头发像是戴着一顶假发一样，而且选择的颜色是偏向于粉色的，上半身穿的衣服本来颜色看起来会比较素雅，但是硬生生拼接了一些粉色的布料，所以看起来很多人都会觉得比较的奇葩，下面搭配的就是一条灰色的运动裤。

一说起CBA，两个必须要提的就是张镇麟和孙悦了！

张镇麟是辽宁篮管中心主任王芳之子，曾在辽宁青年队打球，现在在美国读高中，1999年生人，身高已经长到2米08，身体素质非常出色，持球进攻能力强悍，还拥有三分投射能力，打球风格酷似杜兰特CBA

而孙悦1985年12月6日出生于河北省沧州市，中国职业篮球运动员，司职后卫，效力于CBA北控男篮。

说起孙悦必须要提孙悦的妻子陈露了！毕竟一个成功的男人背后一定有一个气质贤淑优雅，干净无害纯真并且实力与美貌并存的女人！

近期陈露晒出健身近照，秀出纤细小蛮腰，大长腿，认真的自律的样子让人心动！

幸得“独狼”马布里执教，让孙悦“大圣归来”！以王者姿态回归，但是其背后也少不了妻子陈露的功劳！

孙悦在回归本赛季CBA前半场的数据让粉丝惊艳 ！

除了客场与新疆队的比赛轮休，孙悦出战了其余22场，平均上场355分钟，贡献125分、42次助攻、33个篮板、14次盖帽和13次抢断。

令人信服的是孙悦已经"34"岁的赛场高龄！更是起到了一名老将稳定军心的作用，北控开季前6场，“大圣”场均118分。这就奠定了北控队长的地位！最后也顺利完成了续约！

实际上，我们都知道因为身体原因以及一些懂的都懂的不可描述的内因外因，孙悦与首钢“秦大妈”交恶，差点让孙悦“净身出户”，最后还是妻子利用自己家庭优势才让“孙悦”能够带薪休假。可是对于一个球员来说，没有比赛打，就等于是没了饭碗！

这两年，我们也不知道孙悦经历了什么，可是如果没有妻子的贴心陪伴，他可能不能在成功复出！只能说孙悦捡到宝了！