健身能增强性功能么

可以增强的。

1，深蹲：

曾经有人询问过职业健身者，如果你只能选三个健身动作，你选什么？深蹲必在这三个动作里面。为什么深蹲这么受欢迎，深蹲首先是锻炼你的下盘，男人下盘不稳还怎么强。最主要是深蹲能够刺激睾酮素的分泌，很多人练完深蹲晚上那是在床上辗转反侧难以入眠，就是这么有效果。

2。臀推：

臀推可以发展腿臀肌肉，主要靠臀肌发力。让你的臀部更加性感，还可以让你的深蹲更强。而且这个动作，有点像男性的实战动作有没有，这还有不练的道理吗？一个让你脸红的私密事。

3。划船：

这个运动必须要调动全身的力量，没有臂力的支撑一定让你少了很多乐趣。如果你能轻易地抱起女友，或者是轻易地做100个俯卧撑，这样是不是显得很man呢？划船对锻炼你的下盘和臂力很有效果。

4，游泳：

在有氧运动中，游泳是最耗能的，如果你游泳ok，那么你的体力绝对杠杠的，有个游泳运动员男友的姑娘，一定很幸福。

天天跑步能提高性功能吗

天天跑步能提高性功能吗，不少男性的性功能都是有问题的。男女双方步入婚姻以后，就逐渐有了正常的性生活。然而，随着年龄的增长或者性生活的频繁，男性性功能会降低，这也成为影响夫妻感情的一个重要因素。下面是天天跑步能提高性功能吗。

天天跑步能提高性功能吗1

跑步是可以避免阳痿，早泄发生的，因为跑步的过程中，人的身体会每天都在运动，身体的各项器官组织都开始促进循环，每天适当的跑步不仅可以让自己变得年轻，身体的活力也会变到从前年轻的状态，而且性生活的时间也分别可以延长十五分钟或二十分钟左右。

除此之外，跑步还可以提高脑动能力以及脑的情商智力，所以跑步是一种不折不扣的提高脑活力的运动项目，每天花一段时间来进行跑步，不光是可以刺激大脑，更是可以提高自身的大脑思维，能够促进大脑细胞的活跃，如果每天早上总是觉得睡不醒，不妨出门跑步。

跑步可以提高男性性功能，跑步是一种非常好的有氧运动，也是一种全身运动。跑步不仅对人的心脏、肌肉和肺活量有很大帮助，而且可以对男性的阴-茎、睾丸以及其他的生殖器官有一定的促进血液循环作用，多参加运动可以增强自身的免疫力。

但锻炼要坚持，持之以恒不能间断。建议男性平时多注意饮食，可以多食补肾壮阳的食物，比如牛奶、鸡蛋、韭菜、动物肝脏，必要时建议适当的服用金锁固精丸、

复方玄驹胶囊等中成药。平时节制性生活，尽量少吸烟、喝酒，多注意休息，少熬夜，多吃水果、蔬菜。除了跑步，通过散步、打球之类的运动增强身体体质。

最重要的是跑步时可以起到美容的作用，现在很多年轻的女性经常会因为脸上的痘痘和雀斑苦恼，这个时候大家就可以通过跑步解决，因为跑步人的身体就会在出汗，全身的各个毛孔就会通畅，这样在回家后洗个热水澡，不解释可以缓解疲劳，更是可以给身体免费的美容。

跑步的功效是非常多的，但是很多人因为觉得累或者是麻烦，不愿意跑步，其实大家可以通过不同的类型去选择，一般跑步其实没有那么麻烦，大家只是选择一个天气比较好的时候，出门跑步即可，不要长时间窝在家里面，这样不仅会导致免疫力下降，还会导致自己的皮肤变得越来越不好。

跑步锻炼对于性功能有好处，可以改善心肺功能、减轻体重并调节心理状态。而在跑步过程中，心搏出量及肺活量均可得到有效锻炼，使全身血液处在相对活化的状态。而阴-茎勃起的过程本质上为大量血液灌注到阴-茎中的过程，所以跑步有利于改善性功能。

跑步可以有效控制体内脂肪含量，使雄激素上升，避免由于激素波动对性功能产生影响。此外，跑步对于也是释放心理压力的过程，经常跑步的男性心态较好，难以受到焦虑、抑郁等严重精神心理问题的困扰，可以减少由于心理问题造成性功能障碍的风险。

天天跑步能提高性功能吗2

研究表明中度至高强度的有氧运动、跑步或步行都可减少勃起障碍。

根据英属哥伦比亚大学在2000年的一份研究报告表明，当跑者在每周进行3次40分钟左右的跑步训练，并配合适当的力量型锻炼，跑者体内的睾固酮量是维持稳定甚至是略有提升的。

不仅如此，2010年美国马萨诸塞洲一所针对「为何男性衰老」的研究机构花费十五年时间，对年龄在40岁到70岁的1667名男性志愿者进行的跟踪分析，最终得出结论：

久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。

和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性能力会年轻2到5岁。

当然，物极必反。跑步健身和性能力的关系也是如此。

根据英属哥伦比亚大学的报告，当跑者在一周的训练量超过65公里，也就是月跑量在250-300公里间时，跑者体内的睾固酮量明显降低。

这其中的重要塬因就是，马拉松的训练导致跑者体内的皮质醇增多，影响了睾固酮的分泌。

巴西圣保罗联邦大学就曾经跟踪调查了20位马拉松跑者，结果发现，他们在赛后体内的睾固酮分泌量比正常水平降低了50%，而赛后的一天，皮质醇还处在一个相对较高的含量。

长跑训练以及马拉松比赛，对性欲和性能力有负面影响，过量的健身亦是如此。

天天跑步能提高性功能吗3

一、跑步能提高性功能吗

1、坚持跑步是可以提高性功能的，因为跑步可以锻炼骨盆肌，让会阴附近的肌肉收缩，促进这里的血流速度，就可以提高性生活的质量，而且通过跑步还能够刺激脑垂体对激素的分泌，身体中雄性激素增多，性欲也会大大增强。

2、男性通过跑步还可以有效的减少身体中多余的脂肪，让自己的肌肉更发达，还能给伴侣以视觉上的冲击，同时因为自己身体强壮，所以性生活的`质量和时间都会大大的提高。

3、据调查显示，坚持长跑的人性生活会更加的和谐，所以建议想要提升性功能的人，坚持隔天慢跑一小时，坚持就会有效果的。

二、跑步的注意事项

1、运动鞋要合适

跑步的时候要给自己穿宽松一些的运动服，这样活动起来比较方便，还要注意选择合脚的运动鞋，鞋子不可以太小也不要太大，这样跑起步来才能更舒服一些。

2、要做好跑步前的准备

在跑步前最好能把身体的各个关节活动活动，然后再进行慢跑，防止在跑步的过程中出现关节扭伤，韧带损伤的情况。

3、跑步后要放松

跑完步后，可以慢慢的走一走，还可以按摩、轻轻敲达腿部，让腿部肌肉放松。不要马上就坐下或者躺下，这对身体健康非常不利。

三、不适合跑步的人

有些人是不适合跑步的，所以想要通过跑步改善性功能要注意慎重考虑。比如有隐匿性疾病患者，像患有胆结石的人，就不适合进行剧烈的运动，否则可能会导致结石震落，移位，出现剧烈的疼痛。脚部受伤的人也不可以跑步，否则会加重伤势，延长痊愈的时间，到退休年龄的人也不适合跑步，以免身体不适。

先说答案，不能。

健身对于性能力的影响杯水车薪。我学员里大量的健身教练，职业运动员,之前一样阳痿早泄鸡鸡小。

来说说为什么健身不能提高性能力。

健身分为有氧，和无氧训练。

先说无氧，大多数人喜欢吹深蹲，说深蹲可以提高睾丸酮。

是的，睾丸酮可以提高性欲和精子质量，但是对尺寸，持久，硬度没有半毛钱关系。

而且力量过度训练，造成身体过度疲劳，很多运动员在训练后都难以勃起和容易早泄，我很多打健美的朋友备赛期间都更容易发挥失常。

而且肌肉过大，还会让阴茎视觉上更小。

再说有氧，

有氧可以提高心肺功能，是的，但是普通人40分钟以上的啪啪啪才需要出众的心肺功能，40分钟普通人的心肺都可以承受。普通人有几个40分钟以上呢？

接下来分享几个对提高性能力的方法，希望对你有所帮助，可以不必全部都训练。选择其中一到两个来训练，长期坚持锻炼即可。还需要说明一点， 这些方法并不能够使你瞬间就变得强大，想速效的、立马提升的，请绕道。

强化骨盆肌肉

男性平常可以进行下盘运动，如蹲马步、蹲起、蛙跳等，可以强化骨盆肌肉，增加下体的力量，舒活生殖器周围系统的血液循环。

肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

按摩涌泉穴

取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，法两手十字交叉手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效。

刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。

商阳穴

商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。

关元穴

关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。

三阴交穴

三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。

涌泉穴

涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激该穴，有助于性功能。

筑宾穴

筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴可提高性欲。

仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

尤其是下蹲，男人一定要常做，当你坚持半年、两年、或者更长久之后，你的身体就会包括你的性能力就会受到非常强大的变化。过来人了，这点还是有所领悟的。

哪些健身运动可以提高性欲望

　哪些健身运动可以提高性欲望，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看哪些健身运动可以提高性欲望。

哪些健身运动可以提高性欲望1

　 跑步：

　66%热爱跑步的`人表示，跑步让她(他)们的性爱美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。

　 滑冰：

　有助于提高肺活量，这可是男人打“持久战”最需要的。一起滑冰有益两情相悦最有利的证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。

　 游泳：

　其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，最为适合女性。除了可以让腹部肌肉平实性感，提升性力，更可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。

　 骑马：

　锻炼身体的敏捷性与协调性，尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度，使男人在性爱中更勇猛有力。热爱骑马的女性在性爱中也较多采取主动。

　 网球：

　研究显示，打网球有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素，提升性欲和性满意度。

　 瑜伽：

　瑜伽中的许多动作能促进脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心轮的说法，心轮位于胸骨之间，控制同情和爱的情感。

　 普拉提：

　很多普拉提练习者都明显感觉练习后性能力得到加强。这可能得益于普拉提练习中强调身体的控制能力。

　 舞蹈：

　从眉目传情到彼此相拥，舞蹈本来就属于有情人。

哪些健身运动可以提高性欲望2

　1、腹肌练习

　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平，再收腿屈髋关节，使膝部靠胸，反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　2、骨盆练习

　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60cm左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　3、按摩练习

　按摩练习可以增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　4、展腿练习

　展腿练习旨在锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。

　5、开张练习

　开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开，手放到大腿上，再移至腿根，同吋尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿，感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。