健身是不是必须得吃 谷氨酰胺？看网上好多人都说要吃这个！这个真的对健身的作用有那么重要吗？

首先先明确一个基调 健美＝烧钱 没有足够的资金做基础不可能练出肌肉特别是大维度大体重的肌肉

谷氨酰胺百度资料很详细 简单说就3条 保护肌肉防止分解 提高血液内谷氨酰胺的水平促合成并缓解疲劳 促进生长激素分泌（分别对应练前吃 练后立刻吃 睡前吃） 还有个额外功效 是改善肠道消化（大剂量一次20g的吃 否则还没到地方就给吸收干净了）

健美光靠练是没有意义的 那些奥赛冠军的计划其实练个2、3年的甚至基础扎实一年经验都完成（以自己合适的重量） 但你哪怕再练10年也不可能成为冠军 这就是效率问题了 期间随随便便一个瓶颈就将你卡住 最后大多数人也就是比一般人稍壮而已

所以只是练着玩 体重低于标准的“健身”人群 的确是没有必要的 但要长大块而清晰的肌肉 各种补剂都有其必然的意义 谷氨酰胺仅仅是开始罢了

初学就这么舍得，买得还真多。谷氨酰胺和支链氨基酸都可以促进肌肉恢复提高锻炼后身体损失的氨基酸量。而肌酸可以提高身体力量水平在锻炼后摄入与支链氨基酸有相似的带动营养输入的功能。如果你很瘦，增肌粉对你比较受用，但如果你不瘦或者甚至有些胖的话增肌粉最好只在锻炼后补充，它其中的碳水在训练后补充恰好而不至于在其他时间内能量堆积转换成脂肪。 早起补充吸收中速或慢速的碳水化合物（主食燕麦等等）蛋白粉一勺。其他两顿正餐基本正常（有适量的高蛋白食物与碳水化合物）。锻炼前30分钟至10分钟肌酸（最多5克）与慢碳水一起服用或者补充咖啡因与其他训练前产品，锻炼后1小时内补充肌酸（5克）与单糖一起摄入之后谷氨酰胺（5克）支链氨基酸（10克，可与蛋白粉增肌粉一起冲服）蛋白粉一勺（使用增肌粉的话就不要再摄入单糖了，增肌粉2-3勺），睡前蛋白粉一勺支链氨基酸10克。非训练日蛋白粉可以早或晚一勺(早上摄入的话下午再摄入一勺；晚上摄入的话上午再摄入一勺）谷氨酰胺（5克）与支链氨基酸（10克）早上晚上都可以选一次服用。肌酸早起和下午各5克。 肌酸有冲击期，前一个星期早晚训练前后都需要各5克，之后训练前后5克就行了，服用2个月需要停1个月。

对爱健身的人来说，健身营养品一定不会陌生，有的营养品可以增肌，有的可以帮助减脂，一般而言，都是为了保证锻炼时候的各种营养素。

因为营养品对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。所以补充运动营养品成了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。

一般健身人群会接触到以下运动营养品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹，下面将做一一介绍，让健身爱好者有个了解。

蛋白粉：（Protein Power）

蛋白质是我们增长新的肌纤维的主要营养素 ，但是要使肌肉顺利地增长，还要依靠“氮”的平衡，必需补充不够的蛋白质，特别是经过健身锻炼后肌肉得到足够的刺激，更需要蛋白质去满足肌肉增长的需要。因此，要想增加和增大肌肉块，就需要补充足够的蛋白质。而有的人就会问，我可以从食物中摄取足够的蛋白质。例如：鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、鱼虾等。很显然，这是可以的。而调匀后的蛋白粉能够更加方便及时有效的补充蛋白质。

增肌粉：（Mag Mass）

我们知道碳水化合物是健身锻炼时所需要能量的主要来源，蛋白质是增长肌肉的主要营要素。而增肌粉就是将碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的运动营养品。它能够在锻炼的时候提供足够的锻炼能量又能在锻炼后肌肉得到足够的刺激下迅速的补充足够的蛋白质。

肌酸：（Creatine）

当我们进行健身锻炼时，储存在肌肉中的能量（ATP）会很快的释放出来来满足大强度的锻炼需要，服用肌酸的作用就是帮助和提高肌肉产生力量。健身中流行着一句话：“想增长力量就服用肌酸，想促进吸收就服用谷氨酰胺”。

谷氨酰胺：（Glutamine）

谷氨酰胺是为了促进机体吸收营养物质，因为在运动锻炼时，我们的机体受到外界强大的压力下会破坏身体的免疫系统，这样会影响肌肉的增长和肌肉的分解代谢。这时补充谷氨酰胺就是为了促进机体对营养物质的吸收。

燃脂类营养品

通过健身锻炼有人想增长肌肉也有人想减掉脂肪，所以这类帮助减脂的营养品就是促进脂肪的分解和加快机体的新陈代谢。

看上去这些营养品确实很诱人，但黄金时代健身在这里提醒各位健身者，千万不要盲目依赖营养品。营养品，是用来辅助运动健身而产生更好的健身效果，所以如何选择适合自己的营养品，如何在正确的时间食用正确的剂量，这些都需要专业的营养师或健身教练来帮助你选择。特别是现在市场上产品种类越来越多，你有必要在购买之前询问一下你的私人教练。特别是一些想减肥的朋友，如果盲目使用，还可能对身体造城负作用。还是那句老话，坚持运动，才是身体更年轻更强壮的原动力。

有。

谷氨酰胺的危害主要体现在消化道的方面，经常见到是厌食症，消化不良，腹胀，腹痛以及胃肠的溃疡，急性肠炎，慢性肠炎，慢性腹泻等等。这些疾病都可以见于不规范应用谷氨酰胺，以及长时间依赖性应用谷氨酰胺所造成。

对于有些肝肾功能差的人也不适合应用谷氨酰胺，谷氨酰胺的会而损伤肝，肾，因为在代谢过程中会产生大量的胺，这对于肝，肾都是损伤，所以应该定期复查血中的肝功和肾功能，以便于防患于未然。

扩展资料：

注意事项：

1、谷氨酰胺能增加肠道对钠和氯的吸收，进而增加肠道对水分的吸收，对腹泻用户有益，但对无腹泻用户来说有可能使大便变硬，造成便秘，若长期服用，用户必须增加纤维含量高的食品的摄入，并大量喝水。

2、谷氨酰胺不适用于伴有严重肝脏疾病的用户，对有严重的肝硬化及其它代谢性疾病的用户，血氨增加可诱发肝性脑病甚至肝昏迷。

3、在高温下会被分解破坏，因此谷氨酰胺必须在室温下或冷的食品及饮料中服用，不能与加热的或含酸量高的食品混合摄入。

-谷氨酰胺