在健身房里的女生都是什么样的女生

你好，虹萍姐姐非常高兴能为你解答问题。我也常常去健身房，去那里的女生有些共同的特征——1，是健康、清纯、活泼、阳光、外向型的女生；2，是热爱美感、注重体型美、关心自身养护和锻炼的女生；3，热爱生活，积极向上，肯于严格要求自己的女生。希望以上回答对您有所帮助，祝你幸福快乐！

女性在健身房锻炼，需要有一些经验，特别是对于器械的了解是一个关键点步骤。塑型对于女性来说主要是让身材更加的匀称，所以需要知道什么器械帮助你达到这个目标！我现在针对很多人提出的问题，女性在健身房如何塑性？来回答大家，希望朋友们能够作为一个参考，大家要知道适合女生的项目和器材不少，可是真正比较好用的并不是很多，女生去健身房锻炼方法，主要是下面几个，大家可以参考一下：

第一、建议大家首先使用WAVE也就是摇摆健身器，这是女性塑形重点的器械，对于女性初学者来说很重要，这一款健身器械主要是针对女性提臀进行塑形，而且还能够帮助女性提高血液循环，增加你的心肺功能。建议的练习的方案是每周三次，每次三十分钟就可以了，刚开始的初学者必须要量小一些。

第二、抻拉能力训练器FLEXABILITY这个器材对于初学者很重要，主要是锻炼腰部和大腿一小部分，能够增肌身体的柔性，同时能够让你的身体得到有效地伸展，优化全身肌肉的平衡，而且可以预防腰部疼痛！每次训练拉伸五分钟。

第三、初学者要善于利用器械，跑步机就是一个关键的器械，上面的两项运动完成以后，我们就可以跑步，因为跑步能够让身体更加的匀称，对于小腿和下肢力量有很大的好处，也是塑形的关键，建议每次跑步半小时！

上述就是女性开始锻炼的基础，坚持一年左右，就会出效果，大家基础这些锻炼每隔一个月，要增加一些！

适合女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！

1快走

30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

2游泳

游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。 

3瑜珈

瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。 

4有氧健身操

通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。 

5综合素质训练

综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

女生在健身房锻炼应该分成几个阶段来看。

首先是健身的初级阶段，也就是刚开始着手健身。这个时候不要着急去选择什么样的锻炼项目，而是应该充分的热身，把身体的关节筋骨活动开，使身体逐渐适应节奏。

在热身之后可以选择适当的拉伸运动，比如仰卧起坐，或者是平板支撑等等，这不仅很好的帮助女生伸展筋骨，也可以帮助锻炼女生的腰、腹、手臂的肌肉线条。

如果不想做过于剧烈快速的运动方式可以选择瑜伽或者是普拉提，这些都属于静态的锻炼，它们都需要身体有很好的柔韧性，锻炼处更好的协调性和平衡性，并能舒筋活骨预防并减轻一些“办公室”病。

由于女生力量相对较弱，如果是想通过对力量方面训练的话，在热身之后可以适当的选择负重，或者是通过器械达到锻炼的效果，但要值得注意的是，在初次尝试时，最好有专业教练的指导，或者是开始从较轻，简单的器械练习开始，否则很容易造成肌肉拉伤，或者是用力过猛导致对身体的损害。

对于选择适合自己的器械，比如杠铃、哑铃或者是弹力带等等都不错，但具体要看个人的身体素质，选择不同的锻炼方式。但一定要制定一个可行的健身计划，任何锻炼都是循序渐进的，不可操之过急。可以在锻炼的时候以组为单位进行练习，比如双手握住哑铃进行深蹲，最开始可以10个或15个为一组，而后根据身体的锻炼情况，适当增加组数或器械负重。