第一次健身前的准备工作

我第一次健身前幸亏看了这篇

小白健身入门必看

1适合自己的才最好。

长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。

2刚开始不要跑步训练区

每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨，太冷，太热)而且对身体的刺激不够强。

3每日15-20minM

徒手训练就ok，每日15-20min。

3设立目标区

每天进步一点点，获得成就感，可以设立一个目标。

4保持专注区

关掉外部的干扰，足够专注，感受身体。

5上半身训练区

上半身训练:模拟蛙泳(背部)卷腹，跪姿俯卧撑(胸部)，平板支撑(核心)。

6下半身运动区

下半身运动:半蹲，深蹲(臀腿，追求动作质量不追求个数)。

7心肺功能锻炼区

心肺功能锻炼原地踏步，开合跳，原地高抬腿。

8运动安排区

可以选择3-4个动作，每个动作做3组，一组做7-8次。动作之间要间歇30s。

9运动完要做总结区

健身要结合自己的实际情况，不要追求和别人相同的健身计划。做完后做总结，看看是否要调整健身计划。

10注意运动量M

一开始选择中等运动量，随着时间推移增加力量，专注于动作质量而不是速度。不是练的越多，效果就越好。

115分钟热身区

5分钟热身，做以下一项或多项练习:弓箭步，哑铃直腿硬拉和侧向阻力带行走，泡沫轴滚压，或一些动态拉伸，股直肌拉伸，摆腿。

12可额外增加自由训练区

对于固定训练计划，可增加腹肌训练，或肩部训练，切记不要超过10分钟，不利于身体恢复，会影响效果，针对自己希望练习的部位，最好是自重，或单关节训练。

13需要每天训练吗

最好每天运动，尤其对久坐人群，每周训练2-4次最佳，每天训练是最好的，其他时间可用散步，骑行，代替。

14组间休息如何安排

组间休息如何安排较小负荷，二头弯举，三头伸展，侧平举一般1分钟，中等负荷，比如划船，俯卧撑，一般2分钟，较重负荷，比如深蹲，硬拉，卧推，引体，臀推，一般2-3分钟。

15练习节奏很重要区

没有节奏的举重练习不会有好的训练效果，可以选择4/1/2/0动作下降阶段4s，底部停顿1s，上升2s，两次重复不间断，练习节奏!这个很重要，选择自己喜欢的节奏。

16初学者怎样进行臂肌训练M

初学者进行营肌训练，建议先跟随一个有经验的教练，或者从自重开始，然后循序渐进。

17是否完全按照固定组数和次数

不是完全按照固定组数和次数来做的。

18大基数/减脂期区

大基数/减脂期:可以以有氧为主，每周4-5次，无氧可根据时间强度做安排。

19小基数/塑形期M

小基数/塑形期:有氧可根据时间度调整，主要要以无氧为主，每周4-5次无氧。

健身房器械使用指南

有氧区器械:

跑步机、动感单车、椭圆机，能有效的热身减脂，达到塑身的效果，是健身房常见的有氧运动器械。

跑步机:大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡。坡度选择15。在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上被跑、丘陵跑、变速路等。

动感单车:动感单车具有较高的安全性。单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小。

椭圆机:椭圆机能够锻炼到上下肢的协调性，将行走、登台阶、白行车和滑雪等运动结合在了一起，新手使用椭圆机选择1-2格热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底。

划船机:划船机可以当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。划船机可以用来活动一下手脚和身体。

力量区自由器械:

哑铃力量区自由器械:

哑铃:哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。

壶铃:壶铃用来锻炼核心力量。以及身体协调能力，可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。

药球:药球一般用来或代替哑铃或者杠铃，或进行投掷训练,主要锻炼核心力量及身体协调能力。

自由深蹲:可以强化众多肌肉的稳定性和身体平衡性。

上半身训练器械区

肩部训练器:能够可以改善肩宽。

高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。

坐姿划船器:改善含胸背，可以厚背变簿。

坐姿推胸器:能够锻炼腹三头肌、胸大肌和三角肌前束。

蝴蝶夹胸器:主要用来锻炼胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

肩部训练器:能够可以改善肩宽。

高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。

臀腿训练器械区

倒蹬机(腿举机):训练臀腿的同时锻炼股四头肌。

腿屈伸/腿弯举训练器:可以训练股四头肌、股二头机。腘绳肌。

坐姿腿外展/腿内收器:能够训练臀中肌臀小肌、大腿内侧。

全能巨无霸区

史密斯机:一台史密斯就可以全部锻炼到从弯举、卧推到硬拉，从股二到股四、小腿的肌肉，对初学者来说是很重要的一种安全器。

龙门架:龙门架是能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

!注意:力量器械使用过程中要稳住身体核心，注意提前熟悉操作方法和相应的姿势，动作尽量标准。

器材的使用注意事项:

1、使用前检查

每次上机前一定要仔细检查健身器材各部件连结零件，防止因部件松脱造成身体受伤，要确定连结零件是否到位牢固。

2、循序渐进

无氧运动过程要轻起轻落，循序渐进，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的，当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。

谁家女儿要是能有个“帅帅的老爸”，四五十岁还很年轻，跟“冻龄”一样，这种体验一定很棒。在这种情况下，有的女儿爱晒照，把美嗒嗒的父女照发到网上，其实很正常。只是，有位女孩竟然因为“晒老爸”，被大家喷到了要跟人解释的地步：这是我亲爹！这才堵住了悠悠之口。

　　跟女儿差25岁，冻龄爸爸超年轻，“情侣照”走红

只听说过冻龄明星，比如，刘德华、陈志玲，却很少在生活中遇到“冻龄爸爸”。下面，咱们就来开开眼界，瞧瞧在网上走红的冻龄爸爸，颜值有多高！有位女孩上传了爸爸跟她的合影，本想着只是一次普通的晒照，没想到却得到了超多人的。有的网友乍一看，认为这不是女孩跟爸爸的合影，而是女孩跟对象的“情侣照”。

　因为，在这位网友看来，这照片里的爸爸太年轻了，两个人的动作，还有神情的匹配度，真的都很高。这位男士年轻帅气，貌似也就25岁，丝毫看不出是女孩的爸爸，倒更像是女孩的男友吧？最终，女孩赶紧澄清事实：这是我亲爹，真不是男朋友。事情虽然澄清了，但网友就是如此，各种评论都有。有的网友带着批判性的眼光看问题，指责女孩：爹妈年轻，可以晒，但有必要拍这么“亲密”的照片吗？

在这位网友的眼里，女孩的爸爸不该搂着女孩的肩膀拍照，不该站姿的距离过近，摆拍的动作不该太像“情侣照”。

　　虽然，这个评论有点扎眼，过于牵强。毕竟，人家就是亲生父女关系，就算站姿过近，搂着肩膀拍照，也无可厚非。只是给某些外人看起来，感觉不太对劲儿，想入非非。

　父女之间没有界限感，会有哪些害处？

父女之间没有界限感，爸爸过度的接近女儿，比如，晒过度亲密的照片。这样做，只会让女儿承受心理压力，一旦事情引起亲人、陌生人的，女儿可能会备受影响。轻者影响到学习、工作，重者甚至日后都不敢跟爸爸走得过近，害怕别人的闲言碎语。

　　家庭生活中，父女之间该如何保持界限感？

女大避父，父亲要尊重女儿隐私女儿都有隐私，有的女儿喜欢记日记，不想让爸爸知道。有的女儿想有私人空间，不想自己换衣服的时候，被爸爸撞见。这些事都是可以理解的，爸爸不要以身份压人，认为自己的女儿太矫情，没必要跟爸爸分彼此。女大避父，才能维持父女之间的界限感，让父女关系更融洽。

 泰国明星Pong是中泰混血。pong的爷爷奶奶是中国广东省人，所以他有二分之一的中国血统。pong走进国内观众的视野是凭借泰国电视剧《道德的火焰》，他在电视剧中的精湛演绎为他收获了一大波国内粉丝。虽然pong的年龄并不年轻，但是浑身上下却散发出成熟男人的独特魅力。

从电视剧中pong的表现，可以看到他精湛的演技和成熟男人的魅力。虽然已经步入40岁的行列，但是pong的脸上丝毫没有任何岁月的痕迹。这可能也与他长年喜欢健身有很直接的关系，因为常年坚持健身，所以pong的身材魁梧又健美。

帅气又成熟的面孔，加上魁梧健美的身材，让pong的魅力值直线上升。pong的面孔上带着中国人的特点，因此，国内的不少粉丝猜测他有着中国血统。事实上也的确如此，pong的爷爷奶奶是中国广东省人，所以pong是地道的中泰混血儿。

pong的面孔特点，除了具有泰国人的温和之外，还有着中国人的刚毅与坚定。pong在泰国是非常著名的演员，他出演了许多脍炙人口的影视剧作品。因为经常出演反派，所以很多粉丝称他是又帅又渣的明星。pong目前还是单身一人，虽然绯闻恋情从未间断，但是他还是宣称都只是单纯的朋友关系。

当你在电视或**上看到一些超级英雄时，是否很难将视线移出那拥有六块肌的身材？那些看似立体又充满肌肉量的腹肌线条，除了要靠严格的饮食控制之外，还要有足够的锻炼纪律习惯才能呈现出另人羡慕的腹肌，除非你有一个良好的基因让你可以少受点苦就拥有它！

不用练那么辛苦啦！现在连腹肌都可以做出来。 ©Masterpiece Hospital

你懒得练!又不想经过严格的饮食控制就想拥有令人羡慕的六块肌时，那最近很火热的腹肌雕刻术可以帮你达成这项愿望。在泰国曼谷有个地方没有健身房的训练，但它确拥有一个十分厉害的腹肌外科手术技术，这个整型诊所Masterpiece Hospital的外科首席执行医生Raweewat“Sae”Maschamadol分享这项特殊的技术，Maschamadol说这项技术我们已经执行了大约3-4年，每个月大约都有20-30名来自世界各地的客户，要求我们将这六块腹肌置入于它们的腹部之中，除此之外，我们还有提供别的医美治疗，例如鼻子、眼睛或是皮肤修整等手术。

在泰国曼谷有个地方没有健身房的训练，但它确拥有一个十分厉害的腹肌外科手术技术！ ©Masterpiece Hospital

首先，你要知道这个手术开始时，必须要小心地吸出腹部周围的脂肪来雕刻出腹肌线条，而不是植入塑胶或是矽胶等填充物来创造出立体感，Raweewat表示，与填料相比这样可以产生更自然更持久的外观，虽然外科医生不断的声称这个手术是无痛，但相信恢复的过程绝对不是一个美好的景象。另外，这个手术并不是什么新鲜事，因为早在20世纪90年代德克萨斯州的外科医生就是第一个提出它的人，那时候结果并不像现在那样理想；那时接受手术50人中约有五分之一会患有轻微的并发症。

这个手术开始时，必须要小心地吸出腹部周围的脂肪来雕刻出腹肌线条，而不是植入塑胶或是矽胶等填充物来创造出立体感。 ©Masterpiece Hospital

但即使如此，Raweewat的团队也开发了他们自己的方法，并强调它们与泰国许多整容手术诊所不同，因为它们是一家有执照的合法医院，这意味着它们可以获得 和优质药品。Raweewat还指出，他的客户中有90％实际上是健身爱好者，但是他们无法实现他们获得自己想要的六块肌目标，因此他们采用这种腹肌抽脂手术来达成。这个手术的费用大约是3,700美元，其中还包含着从腹部吸取顽固的腹部脂肪以雕刻出清晰的腹肌线条与立体感。

泰国模特儿Ome Pangpaparn手术后两个月(左)跟现在的腹肌。 ©Ome Pangpaparn

如果你也想去做这个手术，你应该知道这样的手术总会有风险，不仅有可能感染和过度疤痕外，还有可能造成神经和肌肉的损伤变成永久的伤害。另外，当你不控制饮食让增加体重时，会发生什么事情？据FASEB杂志报导，增加你的蛋白质摄入量有助于维持肌肉生长和减少脂肪减少，而绿茶含有抗氧化剂和咖啡因，可以减轻你的脂肪。所以请记住！腹肌是在厨房和健身房里制造出来的，而不是在医院里。

1三个人去泰国玩要多少钱

去泰国旅游是一般问题。第一，看你具体目的地。泰国的热门目的地有传统的曼谷、芭提雅、清迈、普吉岛、苏梅岛等。

第二，要看你是跟团还是自己去旅游。这种成本上的差异会非常大。如果跟团去曼谷芭提雅旅游，两三千元就够了，但一般会有自费项目。一般8000元左右可以2人一团玩的很开心。清迈的价格也差不多。去海岛的话，5000人左右的团会比较贵，苏梅岛更贵。不过，你也得走一趟。真的没有机会了

2三个人去泰国旅游需要多少钱

签证费3500左右，食宿需要多带钱。很多地方都需要小费，(签证费400)

除了大多数旅馆和餐馆会在账单上加收10%的服务费之外，还有一些地方可能需要给小费。当然这些都不是必须的，更多的是一种礼遇：泰式按摩：你可以根据按摩师的服务质量或者专业水平灵活给，大概50-100泰铢。在丛林中骑大象：驯象师每次大约50铢。和人妖合影：每人每次50-100泰铢左右。小费：每次给行李员20两。床边小费：一个房间每天20泰铢。酒店工作人员对服务好的可以酌情给小费，一般一次20泰铢左右或1美元左右，餐厅小费比例为10%。

:3四个人去泰国大概需要多少钱

1先去当地公安局或者派出所拿护照(填表拍照交钱)，然后用护照办签证。可以找签证公司帮你办理。费用300左右。

2广州到曼谷的机票每人1400左右。下飞机的时候需要用英文填写入境卡，主要是个人信息，比如在泰国的地址或者酒店。他们通过海关时必须在这上面盖章。

3去中国银行把人民币换成泰币，大概是1:5的汇率。人民币不在那里流通。住经济型酒店的话，200多人民币一晚，餐饮费用比国内低。两个人100人民币以内就能吃一顿丰盛的饭，而且只要你不不要买太贵的东西，每天500元人民币就足够了。曼谷机场有手机卡卖，一张100人民币的就够你用了。你可以选择AIS或TRUEMOVE，DTAC。AIS信号较好，后两种信号略差，但成本略低。当然也可以开通国内手机号码的国际漫游，但是在外面打电话发短信太贵了。泰国手工艺品、精油和L欧莱雅化妆品更受欢迎。

4三个人去泰国玩要多少钱合适

我的回答是：去泰国旅游，看看会呆多久。去年在泰国清迈住了一个月，期间去了曼谷、芭提雅、华欣等城市。各种费用合计不到5000元。

泰国清迈北部，天气比较凉爽，清迈是一个慢节奏的城市，物价低廉，人民友好。

去年11月，我在清迈住了一个月。房租很便宜，1600元一个月。住在公寓里，你可以做饭，有空调，冰箱和舒适的房间。往返机票1800元。我从长春飞到清迈。如果你住在昆、港、西安安和其他城市，机票会更便宜。

在清迈，主要的交通工具是双层巴士，由中国人命名，有两排座位和电力。一般在古城旅游20泰铢，折合人民币4元多。食物更便宜。蔬菜水果按袋计量，便宜又好吃。一大包百香果60泰铢(人民币10元)，质量很好。30泰铢一小包可以买一大包。排骨10多块钱一斤，味道鲜美，香味浓郁，散发出浓浓的肉香味。

清迈是一座安静的城市，历史悠久。著名的旅游景点有塔门，小清新的宁满路，还有邓丽君生前喜欢的梅平饭店。还有很多著名的寺庙，不远处有白庙，黑庙，蓝庙。

那我的答案是什么，你的呢？我是满月，退休了，喜欢旅游。关注我，我们一起分享旅途中的点点滴滴。谢谢你

5两人泰国游需要多少钱

去泰国，办好签证就走。1住宿：在曼谷的前2天，我们住在priceline预定的酒店，名为诺富特莲花，轻轨方便，但酒店设施一般。如果不是t代表priceline的折扣，我不会我不住在那里。这里推荐几个我经过多次比较认为比较好的住宿：1)中高端：阿马里水门：这是四星级酒店。在购物区，位置和设施都不错。虽然我还没有Idon’我没有在那里住过，我在香港的朋友从他们住在那里的时候就向我推荐它。这是阿马里连锁酒店。曼谷有四家阿玛里，就位置和设施而言，这家是最好的。泰国的酒店预订，一些英文网站上的淡季价格一般在60-80美元之间，高级房。而且我在香港的旅行社网站上找到了最便宜的价格，只要360港币一晚，便宜很多。如果想订曼谷酒店，不妨通过香港旅行社试试。2)中档曼谷皇宫：这是香港旅行社低价酒店中出现频率最高的。朋友说设施还可以，位置比较好，在商圈。价格一般是180-220一晚。你可以试一试。3)中低档(强烈推荐给不米不要太多，想要小资，位置好，住的舒服)Suk11:这是一家招待所(100多间)，有宾馆价格但规模不小。泰铢600(约合人民币120元)可以入住带独立卫生间的双人间。设施简单，没有电视，也没有冰箱(但我相信你赢了当你旅行时，不要每天在房间里看电视，什么更多的是，你能看到的大多数频道是BBC，HBO，StarMovie等等。但是房间有空调，非常非常干净，建筑也很有泰国特色。外面看起来很旧，但是里面很新很干净。4楼有屋顶花园，楼下有露天坐桌(这里有免费早餐)，很有味道。住在这里的大多是来自欧美的背包客。在楼梯上寻找留言后，我花了很长时间才找到一对中国人和几个香港人。我希望你们将来能在我们中国人面前露脸！这里的老板很友善，还有一个极其可爱的男生做帮手(流口水)。当他留下来的时候，他说他没有。不用先给钱，等他安顿好了会给的，房间钥匙也不用我们不需要押金。我之前在国内住酒店退房的时候，习惯让人检查衣架是不是不见了，或者迷你吧台是不是用了。我没有don’不要检查冰箱里的饮料是否被喝掉了。我们有点不习惯这种信任。这个房间的房间种类很多，有带公共卫生间的房间(很干净，就像独立的一样，一个里面一个外面)，也有带独立卫生间的单人、双人、三人甚至五人房间。价格也很合理，无论淡季还是旺季都是同价。它it’最好提前在网上预订房间，只需填一张表格，你就不用Idon’我不必刷卡。但是如果你预订了房间并且有东西要住的话，请记得发电子邮件取消预订。我的观点是中国人不应该在国外丢脸！如何为中国人的形象而战！)下面是他们的网站，可以在上面订房，也有很多自助游的信息可以查询：http://wwwsuk11com。补充：suk11位置非常好。它大约3分钟走到轻轨，周边也很热闹。(请原谅我的_嗦，我太喜欢这个地方了。)4)曼谷低档有一条非常有名的考山路，来自世界各地的背包客云集，热闹非凡。每天都有开往苏梅岛、普吉岛、沙美等地的大巴和中巴车从这里出发，这里也离大皇宫很近。优点是它it’去泰国其他地方很方便(如果你是背包客，不要不坐火车或飞机)，它在网上打电话很方便，有很多旅行社，也有很多便宜的宾馆，30元起。缺点是你不不要依赖轻轨。如果你周一到周五堵车，你打车去商业区购物，就坐在车里郁闷吧！5)可以入住香格里拉、喜来登、东方、滨江半岛等数不清的豪华酒店。

:)我赢了这里就不多说了！注：除特别注明外，以上价格均为淡季，旺季另当别论。泰国大部分酒店没有牙刷、拖鞋等个人物品。如果你住在宾馆，你你最好带茶杯、毛巾等。2交通周一到周五上班时间曼谷的交通状况非常糟糕，除非你特别幸运：)。周六堵车的几率是五五开，但是周日的情况应该不会太好！全天无雨。曼谷的主要交通工具有：1)出租车：曼谷的出租车比较便宜，两公里大概7元人民币起，然后一公里差不多1元人民币。所以如果平时两个人或两个人以上出门，打车是很划算的(堵车除外)。我建议你周日出门可以免费打车。只要司机表现好，是很划算的。我们在曼谷很少遇到不守规矩的司机，有的长得像中国人，很压抑！然后上车问他使用仪表？如果你拒绝使用它，请要求感谢下车，并找到第二个！以下是我们出租车不堵车时的大概价格(泰铢：人民币5:1):机场到主要商业区(暹罗广场):车费140泰铢+机场附加费50+高速公路40泰铢=约210泰铢机场到考山路：合计不超过200泰铢考山路到华南彭火车站：约50泰铢考山。约11:80泰铢到苏克，约50泰铢从主要商业区到火车站，约80泰铢从火车站到汽车东站。大家要注意两点：1)如果不don我不知道距离。不要讨价还价，让他打表；2)它很难估计周一到周五交通堵塞时的费用。2)轻轨(BTS):泰国是旅游国家，基础设施不完善。曼谷只有两条轻轨线，没有地铁。而且轻轨很短，很贵。从2元到8元不等。可以说，如果不堵车，两个人以上，打车应该是划算的。然而，如果曼谷堵车，请去LRT！轻轨有两种票是专门为游客设计的，一种是一天不限次乘坐，100泰铢；另一种是280泰铢三天不限次乘坐。你可以根据自己的行程计算一下，看看是否s性价比高。3)嘟嘟。它这就像中国的马自达。它相对来说不太安全，而且。很容易骗人，价格也没有特别的优势。不特别推荐。胆子大又不容易上当受骗的可以试试。4)公交车很便宜，但是听朋友说没有英文站。我想我还是算了吧，呵呵！3吃吃喝喝。我建议你多吃泰国菜。泰国菜量很少，男性可能吃不饱。这里只推荐几个我吃过的：1)SP:Itit’这里有点像快餐店，尤其是那里的蒜蓉大虾饭。我是听了香港朋友的介绍去的，很好吃，95泰铢一份。它在暹罗中心。2)海南鸡饭：店面不大：在暹罗广场Soi3和Soi4之间，面对轻轨站。它s35到45泰铢，便宜又好吃。3)考山路：满大街都是小吃，你不不需要100泰铢就能尝遍。你可以试试。安妮阿姨：这是一家百吉饼店。价格不便宜，5-8元一个，但是很香。饿的时候可以去逛街，吃零食。暹罗中心，暹罗广场都有。5)有些街头小吃味道还挺不错的，比如煎饼，烧烤之类的。它都很好吃。唐不要吃得太多，如果你拉肚子，它不会不好玩。我们那时候运气好，吃很多都没问题。6)街上的小店一般卖果汁、咖啡等。它it’通常是5元人民币。有一种奶昔，和7-11卖的思乐冰质地一样，只是被鲜果打碎了。什么苹果奶昔，香蕉奶昔，西瓜奶昔，芒果奶昔等等。大家可以根据自己的口味来。曼谷的咖啡到处都是，冷热都有，味道很好。听说星巴克的价格只有中国的一半。我还没有我没试过。7)冰淇淋：有一家冰淇淋店叫巴斯金罗宾斯，是我们累的时候误走进去的。很便宜，40泰铢到100多泰铢不等。

我们吃了一种叫做午夜梦回的东西，两个球和一块奶酪。穿得很漂亮，才75泰铢，比国内便宜多了。主要是味道好，性价比很高。之后我们在清迈见了面，兴高采烈地冲进去吃了一顿饭！让让我们试试。另外，听说哈根达斯的价格还不到中国的一半，小资去了也能享受。8)火车站：车站入闸后，右手边第二家是卖面条的。这家商店不是。t大，它不虽然看起来不太干净，但是她的辣椒粉猪肉丸的味道是我吃过的最好吃的面条。我在泰国吃过(我不知道我不知道它是否因为我当时太饿了。它很便宜，25泰铢。如果坐公交车去火车站，可以去看看能不能接受。我们吃到肚子没有任何异常，呵呵。9)唐人街：香港的同事告诉我，这里有很多海鲜大排档，巨大的虾，巨大的蟹，很过瘾，也不太贵。回去的前一天晚上准备去尝尝，但是在象岛感冒了，重感冒，不敢吃海鲜。我我一直沮丧到现在！4购物主要包括暹罗广场、暹罗中心、MBK、Emporium等大型商场。都在轻轨站附近。可以拿一张机场的免费购物地图研究一下。曼谷的东西主要个人推荐如下：1)Bra:Itit’真的比国内便宜很多，女生可以买的更多。2)化妆品：香港主要的化妆品和专柜价格差不太多(不是莎莎的价格)，Shisedo，Channel，兰蔻，Clinque，碧欧泉，CD，雅诗兰黛(可能有些拼错了，抱歉)等等，还有一些香港常见的品牌，比如美体小铺，Origin，Philosophy，Fancl等等，国内好像没见过。如果你不不去香港，曼谷买化妆品也是不错的选择，肯定比国内便宜。我还推荐一家化妆品店，叫Boots，英国品牌，像药店一样在泰国商圈几乎遍地开花。我听说事情很好。我研究过它们。品种多，包装漂亮，价格也不贵。大部分产品在50-100元人民币之间。我买了他们的防晒霜，还不错。3)运动品牌：比国内便宜，但是不仔细看，你可以看看现在国内的价格，出去买便宜的！嘻嘻！匡威s波鞋相对便宜，看你喜欢的重点！4)扎扎周末市场：只在周末开放。坐轻轨在莫芝下车，走一会儿。它这是一个淘便宜货的地方。记得使劲砍价。有些东西，比如香，很有意思，可以买来当礼物。t恤很便宜。我试着花10元左右买了一个。设计挺有意思，质量也不错。甚至在泰国，它穿了之后扔掉比较划算。但是每个人，尤其是女生，一定要控制自己在那里的购物欲望。我就是不能不停止购买，花很多钱，然后我不感觉不是特别好！五、因时间有限而玩。我们只去了泰国的大皇宫，这里也是唯一要介绍的地方：大皇宫有些宫殿周末不开放，所以你最好平时去。至于去那里的方法，它不用说，你可以乘出租车。如果你坐轻轨，去西隆线的终点站，在河的另一边。我忘了站名。下去后换乘另一艘船(也是轻轨公司运营的)。我们造的船是有向导的那艘。全程英语指导，而且只要15泰铢！你可以在N8的大皇宫下车，9号和10号码头，这取决于你的船停在哪里。如果你不Idon’我不知道在哪里下车，你可以问那里的问讯处或导游。态度很好。你不你下车后不必问怎么走。跟着一堆欧美人就行了。肯定是大皇宫，呵呵。那这就是我们如何到达那里的。如果你这样去大皇宫，时间会稍微长一点，一个多小时，但是有相当于游珠江的船，有导游，有风景，而且它it’只要15铢。你还在乎什么？在大皇宫一定要注意一点：如果有人，哪怕是大皇宫的保安说出来今天休息，请你去另一个寺庙，说它免费的。唐除非你真的想去，否则不要相信他。我们上当了。幸运的是，我们后来做出了反应，损失没有

我们反应过来后，嘟嘟司机带我们去了考山路，司机没办法只能带我们去，所以我们没有不要受苦。第二个要注意的是，要拍照的同志要穿自己喜欢的好看的无袖衣服，裤子或者长裙。否则，你我必须穿上皇宫提供的衣服。虽然都是免费的，但是风格真的不敢恭维。我吃了这个亏，看起来像个巨大的地球！6给小费泰国是一个给小费的国家。我们两个土包子出去后，我们不我不知道什么时候该给，什么时候不该给。结果我自己也喜欢。一般来说，酒店和好餐厅的服务员理论上应该是提供服务的。只要我们觉得他的服务够好，就给20泰铢。出租车司机，他们诚实、热情，不会。不要绕过我们的路，通常是我们给的。比如车费83，给他100，不用找了。但是不诚实的司机对不起他！奇怪的是，我们在曼谷遇到的好司机看起来都是黑脸凶神恶煞。事实上，他们非常善良。他们不仅煞费苦心，还想尽办法用英语向我们介绍曼谷，即使给小费，他们也乐此不疲。是几个看起来像中国人的司机向我们要价很高。郁闷！注意：在泰国，硬币是给乞丐的。应该准备一些20泰铢的纸币，用于小额开支。对了，建议你周末尽量去曼谷。交通不错，可以随意打车！

6一家三口去泰国玩一趟大概多少钱

看到很多人的冷嘲热讽。这些是什么价值观！

那些一年紧缩收入48000的，不一定能存到20000。我手不紧，还是卡努每个月挣多少花多少。

出国旅游不会不是说去欧美，亚洲很多地方，尤其是东南亚的小岛，也不比一些旅游胜地在中国。

它读万卷书不如走万里路。对孩子来说，开阔眼界更重要。

要看主体的旅游预算。如果一个三口之家预算2万，那在淡季去东南亚的岛屿没问题。普吉岛很贵，可以去甲米。马来西亚可以去槟城，怡保。它都有可能涵盖它。它现在出国旅游很便宜。唐不要用老眼光看待当前的问题。

王仪在泰国普吉岛。王仪四十多岁，跑到泰国去旅游，见到很多单身的老头老太活得很潇洒。开始学开车、健身、游泳、化妆、编发，生活的可能性一下子就被拓宽了，将化妆编发作为挣钱的手艺。即使花白了头发，依然能成为有能力、有魅力的女人，老年活得漂亮。

泰王国位于亚洲中南半岛的中部。它与柬埔寨东部、老挝东北部、缅甸西北部和马来西亚南部接壤。国土面积513115平方公里，人口6040多万。泰国95%的居民信奉佛教，全国有3万多座寺庙，被称为千佛之国和黄袍之国，并享有充满佛教神秘色彩的旅游之国在世界上。泰国是一个热带风光优美的国家，年平均气温24-30度。全年有三个季节：三月到五月是炎热的季节；6-10月是雨季；十一月到二月是凉爽的季节。在凉爽和炎热的季节，也称为旱季，很少下雨。最高温度在每年的四月，通常在33到38度之间。全年雨量充沛，年降水量1000毫米以上。由于地理位置和海洋气候的影响，南北方的气温和降水差异较大。泰国美国的特产有：大米、天然橡胶、锡和柚木。泰国是世界著名的大米出口国之一，暹罗大米在世界上享有很高的声誉。它是泰国水果的故乡。榴莲是泰国的特产，被称为水果之王。泰国盛产红色、蓝宝石和绿松石。此外，泰国是亚洲大象数量最多的国家，被称为大象王国。泰国首都曼谷位于湄南河流入曼谷湾的河口平原北岸。是全国的政治、经济、文化和交通中心，东南亚第二大城市，全国最大的工商业城市。泰国人称之为军事贴纸，意思是天使之城。面积15652平方公里，人口约600万。曼谷的气候非常炎热，年平均气温约28度。大皇宫曼谷王朝的皇家宫殿，也称为紫禁城曼谷第一至第八王朝的国王都居住在这里。这座宫殿位于首都曼谷，靠近湄南河，建于1782年，后来又扩建了几次。它由阿玛克里姆林宫、查基宫、卢氏宫、宝龙皮曼宫和玉佛寺建筑群组成。建筑以白色调为主，连体风格。白色的宫墙高5米，长1900米。阿马尔宫仍然是国王举行各种仪式和庆典的地方。查基宫是国王接受驻泰使节递交国书的地方，宝龙皮曼宫是外国元首下榻的酒店。玉佛寺泰国最著名的佛教寺庙。也被称为护国寺。位于首都曼谷大皇宫东北角。整个佛寺装饰得金碧辉煌，供奉在圣雄宝殿的玉佛(释迦牟尼)是泰国最重要、最有价值的国宝。位于情侣湾凯悦酒店的一角，四面佛被称为你想要什么就有什么。它有四个佛面，是最烧香的佛像之一。位于帕南四路朱拉医院西侧的蝰蛇研究所，是泰国红十字会的研究所，也是世界上最早的两个蝰蛇研究中心之一。成千上万的活毒蛇被收集起来供研究和参观。泰国著名动物园鳄鱼湖是世界上最大的鳄鱼养殖和研究基地。北林府，位于曼谷以南25公里。杨海泉，一只鳄鱼和美籍华人大亨，创建于1955年。在利用了农场的沼泽性质后，它于1966年扩建成了一个集饲养、加工和旅游为一体的动物园。湖里有成千上万的咸水鳄鱼、淡水鳄鱼和杂交鳄鱼。这里出售真正的鳄鱼皮制品。水市场水市场是当地重要的商业中心。每天早上8点到11点，来自四面八方的木船，满载着热带水果、蔬菜等产品，聚集在水市场做生意。谈笑风生，是一个美丽的水乡，有着淳朴的农民气息。芭堤雅是世界著名的休闲胜地，被称为东方夏威夷。位于曼谷以东154公里。原本是一个小渔村，1961年100多名美军来到这里度假，一举成名。海滩

这里展出了100多座小型建筑，与实物的比例为1:25，囊括了古今泰国各种有代表性的名胜古迹，让人们了解泰国美国的名胜古迹、历史文化和民族风情；此外，还有一些世界著名建筑和自然奇观的微缩模型。然而，拉恰龙虎园是目前世界上最大的老虎园，有60多只老虎，3万多只鳄鱼和许多珍奇动物。游客可以在鳄鱼餐厅享受独特的食物和健身的鳄鱼盛宴。Nongnooch热带花园位于芭提雅的东南部。该地椰林环绕，依山傍海，鲜花盛开，风景秀丽。公园里有一个很大的表演场，可以观看传统的泰国民间歌舞表演和大象表演。游客还可以在这里看到灵猴摘椰子的有趣场景。人妖秀是由经过变性手术和艰苦训练，具有温柔可爱女性形象的男演员表演的节目。泰国各大城市都可以看到它，但它在芭提雅最有名，现在已经成为泰国的一个独特项目美国的旅游业。芭提雅有三个人妖剧场，每晚演出两场。主要节目包括西方古典歌剧、温暖的中国戏剧、迷人的泰国舞蹈、奔放牛仔歌舞和诙谐的小品，丰富多彩，吸引了大批观众。演出结束后，观众还可以和人妖合影。