你觉得健身一定要练到肌肉酸痛才有效果吗？为什么？

其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会有一定程度的降低。如果你的肌肉够强，并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感。随着锻炼的次数和频率增加，肌肉的耐受力也会加强。打个比方，用一个从来没有做过的动作锻炼一块肌肉，第一次做10下可能就酸痛不已，持续锻炼数日后，可能做15下才会有感觉，这就是肌肉的耐受力。随着耐受力的增加，肌肉的刺激，比如充血和酸痛感会明显下降，你需要做的是：

一、增加重量，但确保动作不会变形以及能够做到一定的次数；

二、更换动作，刚才已经说了，由于肌肉耐受力的关系，相同不变的动作难以持续刺激，所以你需要变换着花样来锤炼他；

三、来一次短周期的休息，只做有氧不做力量，间隔2两周，效果倍棒，只是需要忍耐不健身带来的罪恶感（如有）；

四、增加次数，有许多前辈是这么建议，个人不推荐，但个体差异和赶脚不同所以提出来；

五、集中锻炼日，这个概念是阿诺德先生的健身书籍中提到的，大意是每周抽一天对肌肉进行大量的冲击，但需要大毅力。我个人尝试的是每周末对最薄弱部位进行冲击，并且只练一个部位，事后很爽，过程生不如死。基本就是这样了，健身路漫漫，共勉。

健身之后出现肌肉酸痛并不能说明有效果，人体内因为运动产生的乳酸会随着时间而变得越来越少，所以许多人在锻炼完几天之后发现自己的肌肉并不酸痛了。为了追求身体健康和身心愉悦，人们会选择去健身，但是健身也讲究方法还有时间，错误的健身不仅不会达到自己想要的目的，还可能会适得其反。

一、适当的健身

大多数人有这样的感觉，在很长时间不运动过后，突然有一天进行了强度较大的运动，会发现停止运动之后自己的手臂，腿部肌肉酸痛。在运动时，体内的细胞因为供氧不足，在体内乳酸含量达到一个限度时对于血液的流通是不利的，从而产生了这种酸痛感。而对于那些经常性运动或者运动时间，强度合适的人来说，肌肉酸痛感是很少出现的，适当的健身不仅可以达到强身健体的作用还能保护自己的关节，过多的锻炼会磨损我们的关节，对于人体会产生极大的影响。

二、锻炼之后要进行拉伸

锻炼完以后肌肉的酸痛感一般会维持一到三天，在这几天的时间内，人的机体会逐渐消耗运动产生的乳酸，等到乳酸含量降低到适宜范围内，酸痛感也会随着消失。我们在运动中经常性犯的一个错误就是运动完成就前去休息。运动完立刻蹲下或者躺下会导致血液不能及时供氧，轻者会头晕眼花，重者会昏迷不醒。在运动完，我们需要做的时是及时的拉伸，这时的肌肉处于膨胀状态，及时进行拉伸不仅可以让自己的腿部等部位变的更加具有线条感，也可以及时缓解运动带来的疲劳和酸痛感。一般的拉伸要保持二十分钟以上，时间过短或者拉伸不到位也是不能很好的缓解疲劳。

在我们健身的时候一定要科学有效的来衡量健身的效果，而不能单纯的依靠肌肉酸痛感来判断，日常多进行一定的锻炼，长期下来便会很少出现酸痛感。运动完之后几天都有酸痛感不要担心，酸痛感消失需要一个过程，如果时间较长还会有疼痛感那便需要去医院就医查看情况。

很多人认为肌肉疼痛是表示锻炼得好，其实不然。肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。进行运动锻炼后，肌肉酸痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，还常有肌肉僵硬症状，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。

多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 、新陈代谢的增加，代谢废物对组织 的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

：

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。

参考：“肌肉”

第1点健身的时候应该追求这种酸痛感，只要有酸痛感，那么你的身体才能得到很好的，这种打开肌肉才能很好的打开，第2点就是在健身的时候，如果你的拉伸动作能够感觉到酸痛感，说明你已经把肌肉开始慢慢的拉开了，这是一个好的开始。

是正常的，锻炼后肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的，是一个循序渐进的过程，只能慢慢来。

中高强度锻炼一次，身体蛋白合成功能提高72小时左右，就是在长肌肉，如果这时候再锻炼，就有点付出不必要的努力了。如果强度低，可以隔一天一次。强度看自己，一般一个肌肉，一个动作，4组，每组6-12个力竭，会有效果，感觉能做15个以上的动作和重量是练耐力，不会增肌。

扩展资料

预防及缓解延迟性肌肉酸痛

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

-肌肉酸痛

-健身