去健身房健身一个月多少钱？

健身房月卡费用:200-800元不等 现在大多数商业健身俱乐部还是以年卡为主流的,月卡的费用根据所在城市不同和健身房的定位不同而价格呈现较大差异。

相关说明

选离家近的健身房，这样有利于坚持持续自己的健身计划。坐车要方便，有车族要注意是否有足够的车位。另外，通风好、能保证空气质量是健身房的基本条件，尽量不选在地下室的健身房。

一个好的健身房首先保证锻炼人员对空气的需求，没有人愿意将自己的健康交给一个空气质量都无法得到保证的健身房，这样对健身不但没有保证，还会产生副作用。是否有良好的通风换气设施，是否设置绿色盆景，有无空气净化设施使之干净、清新等。

目前国内私人健身教练主要是通过私教培训机构进行人才培养。一名优秀的私教必然和培养他的培训机构分不开的。健身教练的专业程度，决定了健身房整体的质量，同时直接影响着会员们的利益。如今健身行业对私教的需求量在不断增加，私教人员专业程度也是一直在规范化。为了匹配上人民群众日益增长的健身需求，健身房需要通过引进专业的私教人才，尤其私教。

私人健身教练作为高薪职业，那么请私人健身教练需要多少钱哪？到底有没有大家说的那么高呢健身房里健身教练分为几种，有巡场教练、私人教练和团操教练。他们之间的区别还有工资待遇是不一样的。

1巡场教练

巡场教练，就是负责日常的器械维护和简单的会员指导，一般都是刚进入行业的新人，处于一个边工作边学习的阶段，巡场教练是只拿底薪的，而且底薪不高，大概两千左右。

2团操教练

团操教练的工作就是在健身房里带一些团体操，像踏板操、有氧操、搏击操、杠铃操等等，一般都是兼职，是没有底薪只拿课时费的，一节课收入在100左右，时间在45分钟到一个小时。而且一个健身房也并不是天天都有你的课，想要多挣点的话那就得多学几种团操或者是多跑几家健身房了，不过健身房排操课的时间也是比较固定，一般都是在晚上六点钟到八九点钟左右，每天带个两节课比较多三节，但是会相当耗体力，比较辛苦。团操教练工资算起来一月工资五千到八千的左右，不过白天的时间就比较自由了，可以做些别的事情。

3私人教练

私人教练，也就是私教，通常是一对一的指导学员，通过制定训练计划，安排合理饮食等等来达到预期的训练目标，或是针对特殊人群进行体位矫正和运动康复训练，私教是属于技术性的行业，不需要付出太多的体力劳动。私教的工资是包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价课节数课时提成)+奖金+保险。客观的来说，私教这是个非常看中能力的行业，专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。

以上海为例，一月工资上万挺容易的，底薪2000到5000之间的样子，具体的工资情况是和业绩相挂钩的，刚开始的提成有的是20%上下这样，有的是30%左右，课时费大概有200一节课，也有的300一节课，这也看具体健身房的经营和教练的整体水平，也看你具体的城市发展。像二三线城市有些是1500的底薪，课时费100块一节，这只是普通的私人教练，还有的康复教练一节课500甚至1000都有可能的，还有孕产教练，帮助孕妇顺利生育，帮助产妇快速恢复身材等等，她们更有市场。努力做好自己，坚持自己选择的，无论如何，总会有一盏明灯会正确的指引你勇往直前。

健身教练这一行业越来越受到国人的认可和追捧，很多健身爱好者追随时代的潮流，加入到健身教练这个行业中来。作为21世纪的高薪职业之一，健身教练行业被大家贴上了时尚、高薪、体面的标签，如果你也对健身教练感兴趣的话，不妨也为成为一名专业的健身教练做一下准备吧!不管你是有健身基础，还是零基础的健身小白，只要你有想成为健身教练的梦想，那么不妨大胆试一试吧!

　　中文片名

　　斯巴达300勇士

　　原片名

　　300

　　更多中文片名

　　三百斯巴达勇士

　　战狼300 香港译名

　　300壮士：斯巴达的逆袭 中国台湾省译名

　　影片类型

　　动作 / 剧情 / 冒险 / 战争

　　片长

　　117分钟

　　国家/地区

　　美国

　　对白语言

　　英语

　　色彩

　　彩色

　　评级

　　Rated R for graphic battle sequences throughout, some sexuality and nudity

　　级别

　　UK:15 USA:R Australia:R South Korea:18 Netherlands:16 Singapore:M18 Finland:K-15 Ireland:15A

　　拍摄日期

　　2005年9月17日

　　[编辑本段]演职员表

　　导演

　　扎克·施奈德 Zack Snyder

　　编剧

　　扎克·施奈德 Zack Snyder (screenplay) &

　　柯特·约翰斯塔德 Kurt Johnstad (screenplay) and

　　迈克尔·戈顿 Michael Gordon (screenplay) (as Michael B Gordon)

　　弗兰克·米勒 Frank Miller (graphic novel) and

　　Lynn Varley (graphic novel)

　　演员

　　杰拉德·巴特勒 Gerard Butler 斯巴达国王李奥尼达 King Leonidas

　　琳娜·海蒂 Lena Headey Queen Gorgo

　　多米尼克·威斯特 Dominic West Theron

　　大卫·文翰 David Wenham Dilios

　　文森特·里根 Vincent Regan Captain

　　迈克尔·法斯宾德 Michael Fassbender Stelios

　　Tom Wisdom Astinos

　　安德鲁·普利文 Andrew Pleavin Daxos

　　安德鲁·蒂曼 Andrew Tiernan Ephialtes

　　罗德里格·桑托罗 Rodrigo Santoro Xerxes

　　蒂姆·康诺利 Tim Connolly Leonidas's Father

　　Tyrone Benskin Persian Emissary

　　Isabelle Champeau Mother at market

　　Jere Gilis

　　马赛尔·金宁 Marcel Jeannin Free Greek Baker

　　Greg Kramer Ephor

　　摩西黛丝·莱杰特 Mercedes Leggett Persian Concubine

　　罗伯特·梅耶 Robert Maillet Uber

　　Neil Napier

　　泰勒·马克思·奈泽 Tyler Max Neitzel Young Leonidas (At 12)

　　玛丽·朱莉叶·里夫斯特 Marie-Julie Rivest Leonidas' Mother

　　帕特里克·萨邦圭 Patrick Sabongui Persian General

　　Dylan Smith Centurion

　　丹尼斯·圣约翰 Dennis St John Spartan Baby Inspector

　　Maurizio Terrazzano Sentry

　　Giovani Cimmino Pleistarchos (as Giovani Antonio Cimmino)

　　史蒂芬·麦克哈蒂 Stephen McHattie Loyalist

　　阿历克斯·伊万诺维奇 Alex Ivanovici Ephor #2

　　凯利·克雷格 Kelly Craig Oracle Girl

　　制作人

　　Steve Barnett co-producer

　　Steve K Barnett co-producer

　　马克·坎顿 Mark Canton producer

　　Wesley Coller associate producer

　　William Fay executive producer

　　Craig J Flores executive producer

　　伯尼·高德曼 Bernie Goldmann producer

　　原创音乐

　　泰勒·贝兹 Tyler Bates

　　摄影：

　　拉瑞·方 Larry Fong

　　剪辑

　　William Hoy

　　选角导演

　　Kristy Carlson

　　Carrie Hilton

　　Andrea Kenyon

　　Tamara Notcutt

　　艺术指导

　　James D Bissell

　　美术设计

　　Isabelle Guay

　　Nicolas Lepage

　　Jean-Pierre Paquet

　　布景师

　　Paul Hotte

　　服装设计

　　Michael Wilkinson

　　视觉特效

　　Jeremy Hunt Screaming Death Monkey

　　Richard Martin

　　Ray McIntyre Jr Pixel Magic

　　Kirsty Millar Animal Logic

　　Jake Morrison WB Internal

　　Colin Strause Hydraulx

　　Greg Strause Hydraulx

　　Stephan Trojansky Scanline

　　Chris Watts

　　Edson Williams Lola Visual Effects

　　Sean Stranks Technicolor (uncredited)

　　副导演/助理导演

　　Jesabelle Boileau additional third assistant director

　　Stéphane Byl assistant director

　　Robbie Ditchburn second assistant director/second unit director

　　Martin Doepner second assistant director: second unit

　　Agnieszka Kroskowska second second assistant director

　　[编辑本段]制作发行

　　摄影机

　　Panavision Cameras and Lenses

　　摄制格式

　　35 mm

　　制作处理方法

　　Super 35 (source format)

　　Digital Intermediate (master format)

　　洗印格式

　　35 mm (anamorphic)

　　幅面

　　35毫米胶片变形宽银幕

　　制作公司

　　华纳兄弟影片公司 Warner Bros Pictures Co [美国]

　　Atmosphere Entertainment MM LLC [美国]

　　Legendary Pictures [美国]

　　Virtual Studios [美国]

　　Hollywood Gang Productions

　　发行公司

　　华纳兄弟影片公司 Warner Bros Pictures Co [美国]

　　华纳兄弟公司 Warner Bros [阿根廷]

　　华纳兄弟公司 Warner Bros [荷兰]

　　Fox-Warner [瑞士] (2007) (Switzerland) (theatrical)

　　Warner Bros GmbH [德国] (2007) (Germany) (theatrical)

　　华纳兄弟公司 Warner Bros [新加坡] (2007) (Singapore) (theatrical)

　　特技制作公司

　　Animal Logic [澳大利亚]

　　Buzz Image Group [加拿大]

　　Gentle Giant Studios Inc [美国]

　　CA Scanline Production GmbH [德国]

　　Hybride Technologies [加拿大]

　　Hydraulx [美国]

　　Lola Visual Effects [美国]

　　Meteor Studios [加拿大]

　　Pixel Magic [美国]

　　Screaming Death Monkey

　　其它公司

　　Earth Media Studios [美国]

　　Pivotal Post [美国]

　　yU+Co [美国]

　　Chapman and Leonard Studio Equipment dollies

　　Warner Bros Records [美国] soundtrack

　　Warner Sunset Records [美国] soundtrack

　　上映日期

　　新加坡

　　Singapore

　　2007年3月8日

　　台湾

　　Taiwan

　　2007年3月9日

　　美国

　　USA

　　2007年3月9日

　　韩国

　　South Korea

　　2007年3月14日

　　香港

　　Hong Kong

　　2007年3月15日

　　印度

　　India

　　2007年3月16日

　　法国

　　France

　　2007年3月21日

　　荷兰

　　Netherlands

　　2007年3月22日

　　匈牙利

　　Hungary

　　2007年3月22日

　　英国

　　UK

　　2007年3月23日

　　意大利

　　Italy

　　2007年3月23日

　　西班牙

　　Spain

　　2007年3月23日

　　俄罗斯

　　Russia

　　2007年3月29日

　　阿根廷

　　Argentina

　　2007年3月29日

　　巴西

　　Brazil

　　2007年3月30日

　　德国

　　Germany

　　2007年4月5日

　　葡萄牙

　　Portugal

　　2007年4月5日

　　澳大利亚

　　Australia

　　2007年4月5日

　　日本

　　Japan

　　2007年6月9日

　　[编辑本段]剧情介绍

　　公元前四百八十年，波斯国国王王薛西斯一世(罗德里格·桑托罗)统率五十万大军(号称500万之众)、战舰千余艘，大举进攻希腊。并一路南下逼近德摩比利隘口。

　　不可一世的薛西斯一世还向希腊各城邦发出劝降书，希望小邦们不战自降。这其中自然也包括斯巴达城。

　　结果，薛西斯的使者在众多希腊人的反抗热潮中吃尽了苦头。此时，为了抵御强敌，勇猛的斯巴达国王列奥尼达斯(杰拉德·巴特勒)亲率由各处集结而来的希腊联军约七千人，率先赶到温泉关，扼守住地势险要的关隘之地。

　　另一方面，已经在激烈的海战中消耗甚大的波斯军队，显然已经无法在两天内在陆战中组织起什么强烈的攻势，因此，两军的短兵相接并未一触即发。

　　但两天后，狡猾的薛西斯派遣一支精锐部队偷袭关后，措不及防的希腊守军很快就被击溃。

　　为保存实力，列奥尼达斯在腹背受敌的情况下，命令希腊联军的主力迅速撤退，以保存实力。自己亲率三百名斯巴达勇士殿后。与汹涌而至的数万波斯军展开了血腥的殊死搏斗。

　　最终，这三百位勇士全部战死，也让波斯军队在攻破温泉关一战中付出了两万人死伤的惨痛代价。

　　[编辑本段]背景故事

　　这是矗立在希腊德摩比勤隘口（俗称温泉关），纪念公元前480年温泉关战役的一尊狮子状纪念碑上镌刻的铭文。温泉关之战是马拉松战役之后第10年，波斯和希腊的又一次交锋。

　　波斯王大流士一世死了以后，他的儿子薛西斯登上王位。薛西斯为实现父亲的遗愿，发誓要踏平雅典，征服希腊。为此，他精心准备了4年，动员了整个波斯帝国的军力。参加远征的士兵来自臣服波斯的46个国家，100多个民族。有穿着五光十色的长褂和鳞状护身甲、携带短剑长矛的波斯人、米底亚人；有头戴铜盔、手持亚麻盾牌和木棍的亚述人；有用弓箭和斧头作为主要武器的帕提亚人和花刺子模人；有穿长袍的印度人；有穿紧腰斗篷，右肩挂着长弓的阿拉伯人；有穿豹皮或狮子皮、用红白颜色身的埃塞俄比亚人，他们的武器是棕榈树制的弓、燧石做的箭头和镶羚羊狐狸皮；身穿鲜艳的红斗篷，手拿标枪和盾的色雷斯人；还有帽盔上装饰牛耳、手执皮盾和短矛的高加索各族士兵。波斯军队的人员这样庞杂，武器装备又是这样五花八门，使得这支大军很像一次各族军队和军备的大展览。

　　公元前480年春，波斯全军齐集小亚撒尔迪斯，号称500万，实则30—50万人左右，分海、陆两路，向希腊进发。波斯大军走到赫勒斯邦海峡（现在叫达达尼尔海峡），薛西斯下令架桥。大桥很快架设起来，是两座索桥，埃及人和腓及尼人各造一座。桥刚修好，忽然狂风大作，把桥吹断。薛西斯大为恼怒，不但杀掉了造桥的工匠，还命令把铁索扔进海里，说是要把大海锁住。还命人用鞭子痛击海水300下，惩戒大海阻止他前进的罪过。他的自命不凡和目空一切，由此可见一斑。

　　当然，桥最后还是造好了。不过由索桥变成了浮桥。工匠们把360艘战船整齐排列，用粗大的绳索相连。船上用木板铺出两条路，一条走人，一条走骡马。浮桥的两边又装上栏杆，以免人马坠入海中。

　　也许你不信，这支波斯大军用了整整7天7夜才全部渡过海峡。有个亲眼看到了这一切的当地人，惊恐地说：“宙斯啊，为什么你变为一个波斯人的样子，并把名字改成薛西斯，率领着全人类来灭亡希腊呢？”

　　面对来势汹汹的敌人，一向喜欢内部争斗的希腊各城邦组织了从未有过的联合行动。30多个城邦组成了反波斯同盟，同盟军总统帅由斯巴达国王列奥尼达担任。

　　渡过赫勒斯邦海峡后，波斯大军迅速席卷了北希腊，七八月间来到了德摩比勒隘口。该隘口是中希腊的“门户”，依山傍海，关前有两个硫磺温泉，所以又叫“温泉关”。关口极狭窄，仅能通过一辆战车，是从希腊北部南下的唯一通道。这时希腊人正在举行奥林匹克运动会，而在希腊，奥林匹克高于一切，运动会期间是禁止打仗的。因此，希腊人在关上布置的兵力只有几千人。当波斯人临近的时候，斯巴达国王列奥尼达仅带了300人来增援。

　　波斯大军在温泉关不远的平原扎下大营以后，薛西斯首先展开了心理攻势。他派人捎信给希腊守军，说波斯兵多得数不清，光使射击的箭矢就能把太阳遮住。勇敢的斯巴达人哪能被吓着，他们嘲笑说：“那太好了，我们可以在荫凉里杀个痛快”。

　　过了两天，薛西斯又派人去打探希腊人的动静，回报说希腊人把武器堆在一边，有的梳头、有的做操，丝毫没有打仗的样子。薛西斯大为奇怪，问询知情者后方知，战前梳头是斯巴达人的习惯，意味着将要玩命血战。薛西斯又耐心地等了四天，见守关的希腊人没有丝毫投降的样子，便下了命令，用武力活捉这些不知好歹的希腊人。

　　根据温泉关地势险要、山道狭窄，部队不能展开行动，骑兵和车派不上用场的特点，薛西斯采取了派重装步兵轮番冲击的强攻战法，企图利用人数的优势打垮斯巴达人。而斯巴达人却利用温泉关“一夫当关，万夫莫开”的地形优势，居高临下，用锋利的长矛凶狠地刺向手持波斯刀的敌人。波斯人倒下了一批又一批，攻打了一天又一天，却没能前进一步。薛西斯无奈，只好拿出最精锐的一万名御林军投入战斗，但除了抛下大片尸体外，还是攻不上去。见此情景，薛西斯急得三次从他督战的宝座上站起来，皱着眉头，抖动着胡子，狂躁地吼叫不已。

　　正当薛西斯无计可施的时候，一个名叫埃彼阿提斯的当地农民来报告说，有条小路可以通到关口的背后。薛西斯一听，大喜过望，立即命令这个希腊叛徒带领御林军沿着荆棘丛生的小道直插后山。他们穿峡谷，渡溪流，攀山崖。黎明的时候，越过一片橡树林，接近了山顶。本来，列奥尼达在小路旁的山岭上早已布置下1000余名来自佛西斯城邦的守兵。因数日无战事，他们便放松了警惕，直到寂静的黑暗中传来嘈杂的脚步声时，他们才慌忙披挂上阵。波斯人已到跟前，羽箭像雨点般射来，佛西斯人败走了。波斯人也不追赶，直向温泉关背后插了下去。

　　斯巴达王列奥尼达得知波斯军迂回到背后时，知道大势已去。为保存实力，他把已无斗志的其他城邦的军队调到后方去，只留下他带来的300士兵迎战。因为按照斯巴达传统，士兵永远不能放弃自己的阵地。700名塞斯比亚城邦的战士自愿留下同斯巴达人并肩作战。

　　前后夹攻的波斯人潮水般扑向关口，腹背受敌的斯巴达人奋勇迎战。他们用长矛猛刺，长矛折断了，又拔出佩剑劈砍，佩剑断了，波斯人拥了上来。斯巴达的勇士们杀退了敌人的四次进攻，拼死保护自己的统帅。他们的人数越来越少，逐渐被压缩到一个小山丘上。杀红了眼的波斯人，将残余的斯巴达人死死围住，在口令声中将雨点般的标枪投向他们，直到最后一个人倒下。至此，温泉关才最终被攻占了。

　　付出两万波斯士兵生命的温泉关血战，对于薛西斯来说，就象是一场恶梦。一想到血战到底，宁死不屈的斯巴达勇士，他就心惊肉跳地问：“斯巴达人是不是都是这样的？”

　　据说，波斯人在打扫战场时只找到了298具斯巴达人的尸体。原来，有两个斯巴达人没有参加战斗。一个是因为害眼病，一个是因为奉命外出。战后，他俩回到斯巴达时，家乡的人都非常鄙视他们，谁也不理他们。其中一个人受不了这种屈辱，自杀了。另一个在后来的战斗中牺牲，但斯巴达人还是拒绝把他安葬在光荣战死者的墓地中。

　　[编辑本段]幕后制作

　　关于原著

　　第一部描述温泉关战役的影片，是1962年的《斯巴达300勇士》，那一年《300死士》的作者弗兰克·米勒只有5岁。重温当年的《斯巴达300勇士》，影片的对白现在看起来古意盎然，然而其中的一段情节——300名勇士中奋战到最后的几人死于乱箭齐发——当时深深地震惊了米勒。5岁的米勒已经可以看漫画报刊，习惯于看到英雄必然胜利。那是他第一次意识到，英雄，未必就是笑到最后的的人。“那就是屠杀！但却震撼人心。”米勒后来评价那段情节。

　　那段情节对米勒的创作生涯必然有着深远的意义，因为米勒的作品里充满了悲剧英雄。例如，在支撑起一个时代蝙蝠侠传说的成名漫画《黑骑士归来(Dark Knight Returns)》中，老迈的主人公已经退隐多年，却因种种原因不得不重出江湖，和各种恶势力搏斗，其中的高潮一幕，就是衰老的主人公大战昔日战友--超人。米勒总结说，他最擅长塑造的人物角色，就是那些不管多么努力，最后总是无望地败给命运的悲剧英雄，他们输掉最后的战役，但却赢得人心。

　　这种情结延伸到了《300死士》。从上个世纪90年代中期开始，米勒就开始搜集资料，为《300死士》的创作作准备。

　　关于影片

　　最初《300死士》的制作人找到米勒，谈到合作事宜，米勒非常不愿意，因为300对他意味着很多。用他自己的话说，“《300死士》是他职业的璀璨顶峰。”他不能容忍自己的心血之作被改编成类似《特洛伊》之类的好莱坞大片。然而，在他看了几条试拍镜头之后，他被深深震撼了，于是同意授权。但导演对此又是一番说法，“米勒之所以授权给我们，是因为世上再无第二人能拍得出原著的感觉。”

　　关于主演

　　斯巴达国王列奥尼达扮演者杰拉德·巴特勒(Gerard Butler)的演技获得一致好评，但他得到这个角色非常侥幸。这个角色至少有15名候选者，人人在健身房里非常刻苦地锻炼肌肉，指望得到这个角色。结果穿上波斯长袍试镜的时候，人人看起来宛如波斯老王再世。杰拉德笑称，导演当时估计也挑花了眼，因为他来到杰拉德面前，甚至没有问他是谁，就说“试试这个家伙吧”——心仪影片的导演居然叫不出自己的名字，这让雄心勃勃的杰拉德大受打击。不过，导演证明了他的眼光不错，杰拉德试了几条镜头，大家说“那个人就是斯巴达疯子国王”！

　　关于拍摄

　　导演事先告诉所有演员，镜头里出现的应该是一个个健美冠军，而不是白面小生。为了激励演员拼命塑形，导演命人制作了T恤，上面写着“我死于温泉关战役”。然而一些疲于健身的演员偷偷说“比起天天魔鬼健身，痛快一死真是再容易不过。”

　　关于服装

　　从构思到完成《300死士》，米勒用了十年左右的时间，查阅了大量资料，也和很多专家交谈过。可以说，《300死士》是一部非常忠实历史的著作——然而，艺术家所谓的“忠实”，和历史学家的“忠实”，意义自然不一样。在历史上，斯巴达战士们身穿沉重的盔甲作战，有些人的盔甲重量相当于体重的一半。米勒认为这样的服装画出来会让悲壮英勇的斯巴达勇士们活像乌龟军团，所以就在原著里改变了人物的服饰，斯巴达国王以及他的部下身着猩红战袍，半裸着精壮的身体。那些战袍看起来活像皮甲制成的Speedo泳裤。米勒说：“古希腊题材中，人物通常是裸体的；出于同样的艺术考虑，我扒光了战士们的衣服。”

　　[编辑本段]精彩花絮

　　·英国女演员西耶娜·米勒(Sienna Miller)和席薇娅·科洛卡(Silvia Colloca)都竞争过剧中斯巴达王后——列奥尼达的妻子高葛一角；

　　·影片虽然气势磅礴，然而真正拍摄只用了60天；

　　·为了表现300斯巴达死士的确是当时最英勇的战士，参加拍摄的演员(包括配角)在拍摄开始前接受了半年高强度的体能和搏击训练。训练初期，有些演员哀叹说“这训练比死了还难受”。

　　·导演为了更加突出影片的感染效果，把一些战斗场面略作了调整——也就是说，我们在影片《300死士》中看到的斯巴达人的方阵、挥舞着武器冲向敌营的作战方式，和历史真实其实有很大出入；

　　·剧中有一个重要人物：希腊自由人面包师傅。他在原绘画小说中没有出现，然而他的戏份把温泉关战役和其他城邦抵抗波斯人入侵的战斗连接成了一个整体。

　　[编辑本段]精彩对白

　　Spartan King Leonidas：Spartans！Ready your breakfast and eat hearty，for tonight ,we dine in Hell！

　　斯巴达国王列奥尼达：“斯巴达人们!用心准备你们最后的早餐吧，因为今晚我们将在地狱痛饮！”

　　Spartan King Leonidas:This is where we hold them!This is where we fight!This is where they DIE！

　　斯巴达国王列奥尼达：“我们就在这里阻挡他们！我们就在这里抵抗他们！我们就在这里消灭他们！”

　　Persian Emissary：This is madness！

　　Spartan King Leonidas：Madness？This is Sparta！

　　波斯使者：“简直不可理喻！”

　　斯巴达国王列奥尼达：“不可理喻？这就是斯巴达！”

　　Persian:“The arrows will blot out the sun!”

　　Spartan:“Then we will fight in the shade!”

　　波斯人：“我们射出的箭会遮天蔽日！”

　　斯巴达勇士:“那我们就能在荫凉下战斗了! ”

　　Persian：Spartans!Lay down your weapons!

　　Spartan King Leonidas：Persians! Come and get them!

　　波斯人：斯巴达人！放下武器！

　　斯巴达国王列奥尼达：波斯人！自己来拿！

　　Spartan King Leonidas:“My queen!My wife , my love”

　　斯巴达国王列奥尼达：“我的王后！我的妻子,我的爱”

那看你对健身的要求有多少了。跑步消耗掉300卡的热量差不多足以锻炼了你的腿部肌肉还有心肺功能，长时间坚持跑步可以增强你身体的抵抗力，增强体质。但跑步很难练出体形。如果单纯的想增加抵抗力跑步是可以的，但要想真正意义上的健身还是建议去健身房由专业教练来指导你去锻炼，这样效果会更好一些。

另外，增强体质的话游泳也是一个很好的选择，可以锻炼全身的肌肉还有心肺功能。

厉害。卧推300公斤是非常高的水平，人类的卧推极限差不多就是300公斤，所以卧推300公斤很厉害，卧推无疑是健身房中最受欢迎的几个健身动作之一，健身房里卧推架永远是排队最长的，卧推也是力量举比赛里唯一一项主要比上半身力量的动作。