V字两头起是个什么姿势锻炼方法

V字两头起是打造完美腹肌的最新教程，比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。

动作一：仰卧，身体自然放松

动作二：四肢伸直，同时用力上抬

扩展资料

两头起，读音liang tou qi，形容事物在操作过程中的一种平衡状态，抬重物时平均用力（注意——两头起）。2两头起也是锻炼腹肌最好的动作之一。

平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求

两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；

初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

参考资料：

　　V字腹肌锻炼计划：

　　1， 每周锻炼2天

　　2，每组之间休息15-30秒。每种动作锻炼之间休息60秒。

　　3，如果腹部有多余脂肪还需要慢跑40分钟以上减脂，一周跑3到5次左右。

　　锻炼动作：

　　悬浮反向卷腹

　　组数： 5

　　每组次数： 15, 12, 10, 10, 10

　　下斜俄罗斯式扭转

　　组数: 5

　　每组次数: 12, 12, 12, 12, 12（每侧每组6次数 ）

　　悬垂举腿

　　组数: 5

　　每组次数: 12-15