虚弱型体质适合运动

虚弱型体质适合运动

　你知道虚弱型体质适合运动是什么吗？日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏，我跟大家详细虚弱型体质适合运动。

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　 1、健步走

　健步走的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

　 2、慢跑

　慢跑（有氧代谢运动），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

　 3、瑜伽

　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

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　体质（中医理论的概念）

　体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

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　体质虚弱的人如何锻炼

　 1太极拳

　太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。

　 2健步走

　健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。

　 3慢跑

　慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。

　 4瑜伽

　瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。

　 5乒乓球

　乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一。

　 结语： 通过上述的介绍，想必大家都了解到体质虚弱的人如何锻炼了，体质虚弱的人群适宜进行相对平和的运动，不要突然进行剧烈运动，以免超过身体的负荷，加重身体疲惫、乏力的情况。

怎么说呢 23岁了而且还是男孩子 真的不应该像你说的这样 性格可以内向 但是不能凡事都不敢 那样你的生活不是很不开心嘛 即使心里不满意也不敢表达出来 吃亏不吃亏都只有自己知道 这样不好 你确实需要改变 跑步我认为可以增加你的免疫力 但是对于你的性格上的改变应该不大 你应该试着多接触一些人 多和人说话 时间长了 你就会有些改变的 希望我的回答能够帮助到你 也祝你以后的生活会越来越好 慢慢改变 会好起来的 加油

个人觉得跑步跟性格好像没有太大得关系了

首先，之所以说运动会改变一个人的气质，是因为运动会使人体产生内啡肽，而内啡肽会使人精神勃发，更自信，更不易衰老。跑步是一项最容易做到也最常见的运动方式，长期坚持跑步的话是可以改变一个人的气质的。

其次，晨跑或夜跑都可以，看自己的时间。重要的是，跑前热身，跑后拉伸要做到位，也就几分钟的时间，却可以把你跑步的好处最大化。

最后，任何一项运动不坚持的话，短期内是不会有非常明显的效果的，至少坚持一个月，你会发现自己的体力和精神状态都会明显不一样。到那时，你会喜欢上运动的。

说得再多也不如马上去做！马上去运动起来！改变越早越好！

体质虚的人开始选择运动的时候，一定要选择比较温和的，慢慢来。

　　1增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

　　2增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

　　3改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

　　4增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

　　5减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。 6改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

从我从小因为身材异常瘦弱矮小，被频繁校园霸凌的时候，就想要开始。

不过那个时候，还不知道什么是健身，只想着能尽早变强壮一点，别再被欺负了。

也因为身体矮小，一看就是容易欺负的对象，校园霸凌在我身上就一直没有断过。性格因此也变得越来越自卑，内向和懦弱。

从初中到高中，因为频繁被无缘无故的欺负。好多次想着退学回家算了，至少不用再受这样的莫名其妙的委屈。

但是感性还是被现实打败了

虽然是十七八岁的年级，但身高160都还没有，体重不足一百斤。

没学历，没技术的同时，连力气都没有，拿身体换钱，都没有机会。

心里也就不断地给自己安慰和打气，再坚持几个月就高中毕业，就能走出呆了十几年的小县城，迎来更大的世界。

咬牙坚持过了最难熬的一段时间，高考结束了。分数比一本线多了2分（答主是在地狱模式的河南省），自己和家人都挺高兴的。

同时自己也迎来了三个月的假期。终于可以不再为分数担心，不用没日没夜的学习。

有了空余时间，终于可以去实践埋藏在心底多年改变自己的计划。怎么能变强壮点，至少不再被别人欺负。