世界顶级健身模特如何练胸肌？

健身的方式有多种多样，每个人都有自己的训练方式，那世界顶级健身模特，是如何安排训练计划的？当你看完这篇就发现其实并不复杂！

他叫AJ Ellison，今年42岁，是WBFF健美大赛3届冠军获得者，宽肩细腰的身材，强壮的胸大肌令他成为世界上身材最好的健身模特之一！

他在网络上分享了自己最常用，练胸肌的三个动作，虽很常见，但训练计划有所差别！

1、杠铃卧推，杠铃卧推是他首先训练的动作，安排为总计做10组，每组重复15次。

在训练过程中，使用中小重量训练，递增递减皆可，但必须确保自己能一次性完成15个，虽然这样的安排很多人看不懂，但他就是这么练的。

2、哑铃卧推，这是他练胸肌的第二个训练动作，安排为总计做5组，每组重复12次。

哑铃可以保证你的安全，在练习过程中，建议进行上斜卧推训练，每次训练令自己力竭，平均组间休息时间为1分钟。

有人问他，你练胸肌的秘诀是什么？他表示非常简单，那就是大容量，很多很多的组，20组是最起码的！

3、钢线飞鸟，这是他练胸肌的第三个训练动作，安排为总计做5组，每组重复12次。

钢线飞鸟可以孤立你的胸肌，令你的胸肌接受到更深的刺激，在训练过程中保持胳膊自然伸直即可，大臂与小臂夹角在120-150左右为宜。

每个人都有适合自己的训练方案，万勿照搬，在你没有什么训练经验之前，进行类似高组数高强度训练，可能会得不偿失。

当然你可以使用他推荐的健身动作，但具体需要练多少组，需要多少重量，根据个人体质量力而行即可！

slava全名叫Slava Galagan，出生于俄罗斯的一个小镇，今年25岁的她，是一位健美运动员。

从小就热爱体育的她，接触的运动项目还不少，体操、田径、短跑等，这也为她以后的健美生涯奠定了基础，常年有着运动习惯的Slava，在16岁时身材就已经纤细修长，并可以看到肌肉初现雏形，但是和健美还远远沾不上边，也是在16岁这年，Slava第一次看见职业运动员，立刻就被他们优美的肌肉线条所吸引。

简介

她对充满力量的健美运动，开始了一发不可收拾的热爱，并踏入健身房进行系统训练，为了实现自己的梦想，Slava还不顾家人的反对，毅然决然离开家乡，只身一人到布拉格拜师求学，然而健美需要，大量的时间和金钱投资。

Slava不得不放弃自己的学业，开始全身心地投入到健美当中，凭借出众的气质和身材，Slava很快就接到了工作机会，做做健身模特或是代言之类，初步解决了温饱问题，就在这样的压力和质疑下，Slava默默坚持着锻炼，不断突破自己的重量，一天天用心地雕刻着自己的身体，面对训练不叫苦，反而乐此不疲的Slava，看着一天一天变大的肌肉，她萌生了想要把健美当事业的想法。

在其他女生害怕练出大肌肉时，Slava朝着梦想中的健美身材越练越近，每一次的训练，都渴望自己有着全新的突破，对于每块肌肉的训练，她从未有一丝懈怠，她最爱训练的臀腿和后背，每次都是力量为主、有氧为辅，因为训练艰苦，那么在饮食上更不能马虎，科学规划好自己的每一餐，才能保证肌肉好好成长。

功夫不负有心人，在2018年的IFBB赛事上，她就获得了女子形体冠军的佳绩，但她并没有满足于短暂的胜利，儿时的运动经历，不仅让她提高了身体素质，还让她对体育精神有了深刻的理解，现在的她除了能不断领教，更强大的对手的实力外，还能看着自己一天天变得强大，而这无疑给她莫大的鼓舞。

即使是和同样来自，俄罗斯的健美选手站在一起，Slava也显得一点都不单薄，女生增肌从不是一件易事，而练成Slava这种体型的，更是凤毛麟角的存在，这背后付出了多少艰辛汗水，想必只有真正经历过才懂，从瘦弱到强壮，Slava的蜕变惊艳了众人，也让大家再次感受到，健身的神奇力量。

Slava通过自己向大家表达了，在审美多元化的时代下，女生并不是非得小巧玲珑，也可以勇敢地追求健美的肌肉，只要坚守自己的内心，采用健康、科学的训练方式，勇敢面对挫折，你也能活成自己想要的样子。