如何变成健身达人？

       首先最重要的就是要对自己的身材不太满意，并且自己也要有一种自己特别想变成健身达人的心，只有在自己对自身不满意并且想要改变的时候，自己才会有动力去做，想要改变自己，并且不会觉得这件事不会让你觉得做这件事会特别的枯燥乏味。这样有时候还会从中找到乐趣，爱上健身，当自己爱上健身之后变成健身达人的路就更进一步，也更加容易了。

     其次就是要学会坚持，健身很累这是必然的，好多人都是有这健身的心，并且想要通过健身使自己变得更好，可是在坚持了不久之后就觉得特别的累，开始打退堂鼓，产生了一种懒惰心理，之后就开始慢慢的开始越来越不在乎这件事，最后就放弃了。

       健身除了坚持之外在饮食上也要注意，注意饮食不是说少吃饭，而是说要多吃蔬菜，蛋白质高的肉类，把体内所需的蛋白质，维生素等补充到，在健身之后最好苏打水之类的饮料，以补充自身在健身使因为流汗而带走的一些微量元素。并且每顿饭都要吃，健身不是减肥，不是说不吃饭就可以成功的，它更多讲究的是一个运动量的多少。

       最后想要成为健身达人不是一朝一夕的事情，可以选择去健身房，先从简单的运动做起，通过跑步等有氧活动把自己身上的赘肉给减下去，然后在开始一些比较容易的运动开始局部练习肌肉，但是简单归简单一定要坚持啊！当自己开始适应一些比较简单的运动并且觉得轻松之后开始加大运动量，做一些比较难的练习肌肉的运动。

      说了什么多，其实想要变成健身达人最重要的就是坚持，其实做每件是都是这样，当自己能够坚持了，一件事也就成功了一大半了。

理论上是可以的~根据：身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

这个是要分情况的，我们知道，农民工身高普遍不高，1米7几的(包括1米7)很常见，身材也比较瘦弱，绝大多数不会超过120斤。

如果1：这个农民工的身高1米7左右，体重100斤，他常年劳作，一个健身达人身高也在1米72，73左右，体重不到120斤，健身两年左右，没有练过拳击，格斗而且肌肉不是很饱满，但也差不多。那么这种情况，如果两个人体型差不多，打起架来农民工可能会获胜，这还是在健身达人不做力量击打的方式下，所以说很难比较谁能打过谁。

如果2：还是这个农民工在这儿，但是他面前换成了一个身高1米9，体重得有180斤到190斤健身三年五年以上的健身壮汉，并且在这几年健身房练过拳击，格斗，那么这种情况下，两个人打起来的话，农民工就比较吃亏了，因为农民工没从事过拳击训练，只是干一些重体力活，无法和这种人高马大的健身达人打架，如果真硬碰硬，那么健身达人挥手一拳加上一脚打在农民工身上，那农民工肯定晕倒或者休克。即便这个健身达人没练过拳击，那在身体体格，力量方面，健身达人也是处于压倒性的绝对优势，力量也比农民工大数倍。但是如果要换成一个退伍多年的部队专业老兵和这个健身达人打架，那健身达人能不能赢就不好说了，健身达人的力量肯定大于老兵，但玩命干还真不一定打得过老兵，如果硬碰硬，老兵肯定不行，老兵需要发挥当兵人的搏击技巧，找到发力点一招撂倒健身达人，老兵就可以获胜。

1、宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红，被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神”、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

2、手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”，入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

3、在她的社交动态中，可以看出许多健身时的照片，她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

4、许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

5、在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材，为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉，凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。