健身是一门学问，唯有去实践

《健身，就能改变人生》这标题很励志，再加上作者有27年的健身经验。对于初入健身的我，小白不得不看一下这本书。

健身肯定是要实践才能体现效果。即使方法说得再好不去实践也等于白搭，因为知道知识不会作用在身上。再者即使去健身也要练得对才能出效果。

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健身减脂增肌有很多误区，比如健身不能随便吃，要与美食绝缘，这无疑是痛苦的。很多人觉得健身减肥就要这个不能吃那个不能吃实在太痛苦了，于是觉得健身好恐怖，要放弃美食，绝不健身的大有人在。

书中的观点是健身不是与美食绝缘，而是要健康饮食，养成健康饮食的观念和习惯。

看到这个饮食表确实也是和我减脂期吃得差不多，但是这个只是特殊时期的吃法。世界上美食这么多不可能辜负自己的胃。与不健身的人格格不入，大家都吃你不吃多扫兴啊。

书中也说了我们不用刻意计算食物卡路里来吃，其实我也是觉得这样吃太复杂又麻烦，这样吃饭真没什么乐趣。作者说食物的成分复杂，我们怎么计算卡路里也不精准。

既然不用与美食隔绝，那我们应该怎么吃？那就要练就易瘦体质加上健康饮食。 平时有聚餐应酬大吃大喝了，再练回来就没什么可怕的。

高质量睡眠，对健身的效果非常重要。养成早睡早起的好习惯。

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健身，真的是长期坚持下去的习惯，健身应该要循序渐进，不能操之过急。每个人的体质不一样，有的人两三个月有效果，有的人半年一年才有效果。只要你坚持下去，正确运动健身就一定会有效果。

健身，要分不同的身体类型来锻炼才是科学与专业的锻炼。例如大肚鱼或西洋梨形人。

这种人大多数是属于后天胖。看手腕和脚踝可以知道，我就属于这种。手腕和手臂很容易瘦，大腿和臀部大，这都是长期坐办公室的后果。这种身形的人怎么练？书中建议前两三个月先从有氧运动开始，燃烧脂肪，活络身体。一开始每隔一天花30-40分钟来运动，80%的时间用来做有氧运动，等瘦了，运动习惯形成后，再循序渐进调整运动类型和分量。

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多元化运动，同一种运动做久了肌肉有记忆就会没那么有效果了。所以要多类型运动交替组合锻炼，不能单单是跑步，瑜伽，器械等。

书中强调有氧运动是一种快乐运动，也是保持体重维持健康最好的运动，一周保持三次以上，30-40分钟，心跳频率保持在130下左右。有氧运动是基础运动，长期做没问题。

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现代人都很忙，没时间去健身，要么没有钱去健身房。这样真的就不能健身了吗？本书作者倡导健身应该融入生活，随时随地健身，利用碎片化时间健身，随身携带方便的健身工具，例如弹力带，瓶装矿泉水，椅子也可以成为随时健身的工具。

不能过于依赖只有健身房才能锻炼，只要养成健身习惯的人随时随处都可以锻炼。如果我们能够掌握正确的锻炼方法，节省休息时间，不去健身房锻炼也能达到效果，那岂不是一举两得吗？健身并没有那么困难和花费时间和金钱。

如作者所说：“健身，越练越轻松。”

健身，真的是一门学问。起码也要经历过一两年才能入门。

以后锻炼要一边练一边学习，要端正健身的态度，用学习的心态来锻炼，学习正确的健身观念，方能掌握这门学科。

路漫漫其修远兮，唯有去实践，时间看得见。

end

　　体育锻炼的体会 （这里足够有多了~自己删减点吧~希望能帮到你）

　　相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。

　　自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。

　　我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。

　　我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步（主要是中长跑）、登山（比如说登北京的香山、长沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等）、公园快步走（比如说到颐和园、圆明园等公园）、健身操（特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列（如太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。

　　时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公园的健身器械上活动活动，然后跟随大家一起练习太极系列，套路比较多，打得熟练后动作会很优美的，有一种很强的美感，当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变化快。

　　我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里会觉得比较痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外，觉得还有一些项目，如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等运动项目，对身心都有好处，能够让人心归一处，专心致志，锻炼人的意志和品质，且活动了我们的四肢和各种关节，多多益善。

　　如果您懂音乐会音乐，那么练习乐器或唱歌或练唱各种戏剧一定是一种绝佳的锻炼方式，可以内外兼修。中医是中华民族的传统瑰宝，有机会的时候听一点专家的讲座，没事的时候钻研一下中医理论，那么对于平时的防病治病和科学养生是大有裨益的，这几年我通过培养这些方面的兴趣爱好，开阔了眼界，懂得了不少新的知识，收获了科学锻炼的智慧和能力。

锻炼身体的感受如下：

健身是一种训练，加强你肌肉的力量、耐力、爆发力以及身体的协调性等，让你在参与各项运动时都能更快地上手抓到诀窍，找到其中的乐趣和成就感。

除了能有好的体格让外在的精神状态良好，也能保持年轻活力、保持良好的基础代谢健康好体质、不易变胖、不易生病、容易变壮，更能通过健身训练强化自我的心理素质坚强、忍耐、信心、团队合作等，让你更加了解自己，找到能引爆热情的内在动机，突破自己的极限。健身和其他运动一样，都会提升你在事业上的专注力、生产力、竞争力、创造力，甚至优秀的领导能力。

普通人健身建议采取以下四种方式和锻炼方法：　

一、举杠铃

　　杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。

　　前平举，用哑铃或杠铃锻炼上胸部和三角肌前束

　　A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

　　B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前

　　C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。

　　D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

　　二、后肩划船

　　1俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈；或直接平趴在长凳上，肩在长凳前段露出；正手宽握杠铃或哑铃，握距比肩宽。

　　2 开始时，上臂垂直躯体向下持杠铃；向上拉杠铃或哑铃；展肩直至上臂超过水平位置。

　　3原路缓慢有控制的放下，重复。

　　三、骑车

　　自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

　　1能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废

　　2能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

　　3能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　　4可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

　　5能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　　四、哑铃

　　哑铃是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

　　深蹲：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。

　　仰卧扩胸：屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点。

　　持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。