冬天气候寒冷，运动就可以强身健体吗？

冬天气候寒冷，运动就可以强身健体吗？

运动前的热身不可少。冬季运动时，由于天气寒冷，肌肉收缩导致拉伸性能较差，如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就容易造成肌肉、韧带的拉伤和撕裂。

由浅入深增加运动强度。冬天严寒，身体的含脂量较别的季节有一定的提高，重量和体围相对应增加，因而，冬天锻炼可合理提升锻炼的强度和幅度，增加姿势的个数和频次，与此同时增加有氧运动锻炼的内容，相对应增加锻炼时间，用于改进功能，耗费体脂率，避免人体脂肪过量沉积。可是，冬天是心肌梗塞的多发时节。假如忽然开展很多的健身运动，就会导致心血管的附加工作压力，血供能力降低，导致身体的氧气不足，增加病发的概率。因此，先开展低抗压强度的有氧运动训练，慢慢衔接到肌肉训练，在剧烈运动要开展步行等健身运动，修复血压值的平稳。

冬泳是一项集预防疾病、看病、运动健身、抗衰老为一体的体育运动，它能显着增强抵抗力、提升人体免疫力和免疫能力。冬泳时，凉水的刺激性可使人体血管持续收张，进而锻炼了毛细血管的延展性，具有了避免和减缓心肌梗塞产生与发展趋势的功效，对防止并减轻中老年高黏滞尿症实际效果显著。冬泳的冷刺激性还能够调节神经系统的亢奋和抑止的均衡，有益于身体绿色植物神经的作用改进。

半小时冬天因为天气严寒，可是，越发严寒，越应多多的健身运动，由于健身运动是祛除严寒的最好是方法，还可提升抗病性能力，降低病症的产生。冬季运动可挑选跑步、骑单车、打太极拳等，也可挑选室内运动场地如跳操、打乒乓、羽毛球等。但老年人运动时一定要量力而为，不可以挑选主题活动力度过大、运动强度过强的体育运动。

秋冬季食材丰富多彩，这个时候要是要减肥瘦身要有挑选的进餐，少吃高脂高热量食物的食材，多吃新鲜的水果蔬菜，吃一定量的早餐或粗粮，隔几日吃一次鱼类或是削皮禽肉。假如气温不太严寒，强烈推荐开展户外有氧运动减肥，为了更好地保持人体体温身体必须消耗大量的动能，也就会点燃大量的人体脂肪。

最近我的朋友圈刮起了一股健身热，有人每天在健身馆锻炼，想练就马甲线，完美的体型，有些人每天跑步打卡，风雨无阻。还有些孕妈妈还在每天坚持跑步，这些积极的正能量是有很好的传播力的。

但是有些伙伴可能会说，除了冬天，其他季节都可以健身的，冬天那么冷，外面那么黑，还能坚持健身吗？答案当然是可以坚持的。那我们需要一些方法及克服一些困难。

1首先我们要养成早起的习惯，如果早上没时间，那怎么去坚持健身。

2我们需要给予自己一些奖励，如果坚持了21天，你要有奖励制度。

3我们可以发布朋友圈，请朋友们监督，若没有完成，自罚腰包。

4时间上可以固定，也可以灵活，如有人喜欢早上跑步，有人喜欢下午健身，有人喜欢在家里做瑜伽等。

5健身项目上也可以固定或灵活，如可以把有氧运动，无氧运动，柔韧性运动结合起来健身，周末时间可以畅快的跑步，平日可以在家做些瑜伽练习，一周安排两天时间去健身馆做无氧运动等。

6给健身一些仪式感，比如选择自己喜欢的运动服或跑鞋，每次运动之前都穿上它们，那样做的好处就是给你一个锚定效应，知道接下来的时间需要做运动了，若遇到很累的时刻，也需要这么做。

7冬天主要考验的是室外运动，因为室内一般会有空调，那室外跑步的话，建议大家准备一套防风运动服，最好有帽子的，在风比较大的时候，可以戴上帽子跑步，等身体真正热起来时，就可以不戴帽子了。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

冬天的天气太冷了，所以人体对热量的需求就会增加，因此你在冬天会发现自己吃的比原来要多，如果只吃不锻炼的话，你就会变胖，所以冬天的时候也要坚持健身，这样等到冬天过去，你才不会养出来一身肥膘。

而且冬天的时候，人的抵抗力会下降，因为天气很冷，所以人就会经常性的感冒发烧，尤其是小孩，所以经常健身，可以增强抵抗力，让你的身体素质得到很好的锻炼，你会发现经常健身的人基本上都是不怎么生病的，因为他们经常流汗，身体的毒素都通过汗液排出去了，而且身体素质很好，轻易的不会感冒。

冬天的时候，人不能一直不动弹，然而由于天气寒冷，很多人都喜欢呆在家里，这样有可能会得病，再加上家里一天到晚的开空调，空气流动不通畅，所以整个人会有点昏昏沉沉的感觉，这个时候就需要去锻炼锻炼，让自己清醒一下。

但是在夏天的时候，你可以做一些训练方向的调整，反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候，你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了，你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…

新陈代谢速度快于冬季，这时健身的侧重点应放在保持现有肌肉含量的基础上加快对体内脂肪的代谢，进一步取到保肌脱脂的作用。所以二者比较，冬季适合增肌，夏季适合减脂，各有千秋，缺一不可。

比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。

夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

只要锻炼就比不锻炼好，经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间，对于大多数人来说，每天那么多事，再抽出一大块时间锻炼，有些难以安排，于是经常就免了。

而晚上则刚好相反，下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候，空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。

在冬季健康健身的四大攻略

　在冬季健康健身的四大攻略，冬天是一个容易让人丧失所有健身动力的季节，但冬天天气寒冷，更倾向于合成代谢，这时候脂肪的堆积比其他季节更加容易，下面就来看看在冬季健康健身的四大攻略。

在冬季健康健身的四大攻略1

　 1、冬季健身房20摄氏度最佳

　运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。

　 2、健身服要备两套

　冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的'组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。

　 3、天冷运动时间可调整

　冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午 12：00至14：00之间。此外，健身时选择运动鞋也很重要。

　气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。运动前后及时补充碳水化合物冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

　 4、冬季健身室内通风很重要

　运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。注意锻炼间隙要适当短一些。

　温馨提示：以上就是给大家介绍的冬季健康健身的四大攻略，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，祝您身体健康。

在冬季健康健身的四大攻略2

　 1、热身活动要充分

　气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体 发热 至微微 出汗 后，再投身到健身运动中。

　 2、衣着厚薄要适宜

　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

　平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发 冻疮 、关节炎等疾病。

　 3、环境要舒适

　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二 氧 化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。

　人在这样的环境中会出现 头昏 、 疲劳 、 恶心 、 食欲不振 等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的时候，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

　 4、锻炼方法因季而异

　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　另外，注意锻炼间隔时间要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隔时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

　 健身的方法

　 1、让灯光唤醒你

　冬天对于早起本来就困难的朋友来说简直是灾难。外面又黑又冷，被窝舒适温暖，这时候即使闹钟把你吵醒，大多数人都会忍不住“再睡5分钟”……

　为了保持良好的作息习惯，你要做的是在闹钟响了之后以迅雷不及掩耳盗铃之势开灯，最好是卧室的那种顶灯，然后爬起来去浴室冲个澡。这么一折腾你肯定清醒多了~也不会在黑暗中“再睡5分钟”了。

　 2、在室内热身

　冬天如果要早上出去跑步的话，你可以先在室内做做热身。如果家里温度本身高，比如北方那些烧地暖的朋友，那么你可以在楼道里或者楼下大厅里做。虽然邻居看到你在楼道里高抬腿会比较傻，但是这么多对你真的很有帮助，还能降低潜在的受伤风险。

　 3、全副武装

　对于很多有健身习惯的人，一年里的大多数时间都是穿短袖短裤运动的，然而我国的冬天对于大多数地方的朋友来说这是冬天短袖短裤是不太可能的。所以，该穿的加厚卫衣穿起来，手套帽子戴来，不要试图以属性对抗低温，该靠装备靠装备。

当然可以，没问题。

1，热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

及时增减衣服

2，冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

3，环境要舒适冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。