好看的健身照片（被称为健身达人金刚芭比臀神）

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

欧美女星有很多，相比于我国女明星内敛温婉的东方美，她们更加性感火辣，而且比较有自己独特的风格。街拍好看的女明星也有很多，想要街拍好看那么一定是五官、身材、气质以及穿搭都缺一不可的，只有占据了这几点才会分分钟出大片，而且随性的街拍就摄人心魄。我认为街拍最好看的欧美女星有，安吉丽娜朱莉，斯嘉丽约翰逊，还有安妮海瑟薇。

一、安吉丽娜朱莉。在我们中国人看来，很多外国的明星都长得很相似，而且很难以区分，然而，安吉丽娜朱莉，她的长相非常有辨识度的，大大的眼睛，性感的嘴巴，还有完美的身材，在外貌上基本可以说是完美无缺，而且这样的她也饰演过很多脍炙人口的角色，演技实力一直都在线，在好莱坞稳扎稳打，有很好的观众缘。除了姣好的外形和超强的实力，她在日常生活中也是一个，非常善良的人，曾经参与过很多慈善机构工作，是一位慈善家。曾经她也登上过很多杂志的封面，其中不乏有街拍的，随便一张都特别好看噢。

二、黑寡妇，斯嘉丽约翰逊。提起斯嘉丽，约翰逊可能大家并不是很熟悉吧，但是说到黑寡妇，一定是人人都知道的，她长的也特别有特色，非常性感，而且拍过很多很好的好莱坞大片，最受到观众喜爱的就是《复仇者联盟》里面的黑寡妇了吧，在里面她性感冷艳，韵味十足，感觉似乎这个角色就是为她量身定做的，她也曾经拍过《超体》，外表性感美丽的她在动作戏的武打中表现也是超级稳的，可以说戏路很宽。人气很高的她也拍过一些写真和杂志照片，当然也有街拍，非常养眼，果然好看的人街拍也都是特别有感觉的。

三、好莱坞公主，安妮海瑟薇。安妮海瑟薇凭借超高的颜值和独特的气质，在刚出道就有了很多的人脉，可以跟各大导演合作，更是出演了很多脍炙人口的角色和作品，迅速在好莱坞乃至世界上打开了知名度，被誉为好莱坞公主，他的颜值自是没话说，而演技也是特别棒，在《普拉达的女王》中，可以说是给了观众十足的惊喜，她可以说是颜值和身材满分的欧美女明星，她在街拍中表现也是特别让人惊喜，几乎每一章照片都堪称完美，让人移不开眼。

欧美女明星基本上都是比较看起来时尚性感的，她们大大的眼睛，性感的嘴巴和完美的身材，简直堪称人间尤物，相比于中国女明星千篇一律的小v脸，大眼睛，可以说是看点十足，也更容易让人难以忘怀。

今天给大家介绍一位越南健身美女，她叫Trang le，1993年出生。这位26岁的亚洲姑娘，就是靠着健身逆袭，在网上吸引了百万粉丝的关。如今的她，有着立体标致的五官和健康性感的欧美身材，浑身洋溢着火辣辣的混血风情。

疑似混血的脸，精致的马甲线欧美大码身材，堪比卡戴珊亚洲女人的臀部大多扁平，很少能有如此饱满的翘臀。哪有什么天生性感，只不过是后天勤奋。健身前的Trang

le是个活生生的“竹竿妹”，身高1米78，体重还不到100斤，干瘦的身材毫无曲线美可言，一直让她非常苦恼。哪个漂亮女孩子不想拥有丰满一点的身材呢？在闺蜜的劝说下，她开始走进健身房。

深蹲、硬拉、甩战绳，为了改变自己的身材，她狠虐自己。每次进健身房都把手机锁起来，心无旁骛地专注在动作发力上。态度决定一切，同样是健身，有些人锻炼三分钟拍照修图1小时，回头还对别人说健身没啥用。Trang

le不愿意浪费锻炼的每一分钟，不知道动作怎么发力，她就认真地向别人请教，直到把动作做标准为止。坚持下来，她发现自己的人生就像是开挂一样，原来94斤的体重慢慢增长到114斤，看数字是胖了20斤。

但肉都长到了该长的地方：上围比之前更加挺拔，小腹平坦而有肌肉线条，尤其是那圆润的臀部弧线，无论是锻炼时的紧身裤，还是逛街时的牛仔裤，都被她穿出了性感新高度。从平板身材，完美逆袭前凸后翘的健身女神！生活从不亏待努力的人！身材变好之后，她考取了健身教练执照，并高票入选越南十大最佳女私教，每月仅授课费用就有五六万（折合人民币）的收入，可谓是身材与事业双丰收！

哔哩哔哩。夏甜女神也叫夏心女神，是哔哩哔哩的一名健身博主，会经常发一些锻炼身体的视频和如何养成健康身体的教学。截止到2022年8月23日，其哔哩哔哩粉丝数量达到200万，是深受人们喜爱和好评的一名博主。

她是最美健身女神！美到令人窒息，身材傲人曾获国际冠军

近年来，有越来越多的人开始愿意去倾听自己的身体说话，对身体不好的事情，都尽力不去做，对身体不好的食物，也尽量不去吃，开始慢慢注重养生、注重睡眠，注重健身。因此最近几年有些商家为了迎合消费者的需求，开了很多家健身房。而健身房中有会配有很多专业的教练指导。但在健身房的教练，尤其是比较优秀的教练，大部分都是男生。

这让很多网友表示：“难道健身房就没有优秀的女教练吗？”答案是有的，最美健身女神牟从就是其中之一。她是最美健身女神！美到令人窒息，身材傲人曾获国际冠军！说起牟从，不怎么关注健身的人，可能都不太认识她。牟从是中国著名的健身**、体育模特，同时也是中国第一个在阿诺德赛上获得冠军的选手，以及第一次获得IFBB职业卡资格的中国女运动员。

据说牟从从小就喜欢健身，喜欢在健身房时，大汗淋漓的那种感觉。那让牟从感觉到了人生的希望，同时也让她非常有活力。因此牟从就一直坚持着健身这项运动。通过长时间健身，再加上对饮食的控制，牟从发现自己的身体越来越好了。

牟从发现她好像没有，并且她的身材也变得越来越好了，于是牟从就一直坚持着这项运动，并且越来越喜欢了。后来在2017年的时候，牟从得知美国要举行阿诺德比赛，于是牟从就去参加了那次比赛，在阿诺德传统业余组的比赛中，作为中国健美运动员的牟从获得了女子形体167厘米以下级的冠军，同时也是第一个全场冠军。

不仅如此，牟从还凭借这个成绩，创造了中国女子健美的历史。为中国健美运动的发展做出了极大的贡献。牟从在那次比赛中，也间接向外国人证明了，中国不只在乒乓球、体操、跳水、游泳、排球等运动项目中表现优秀，在健美这项运动上，也一样优秀。

牟从现在的身上几乎没有一丝多余的肥肉，身体的线条感非常流畅，长相也是非常的漂亮。因此被人称为最美健身女神！牟从目前不仅是某知名营养品牌的代言人，还是很多知名健身房的教练。同时也是一位在国际上都有一定知名度的教练。如果，你所在的地区，健身房里有这样一位优秀教练的指导，你会去健身吗？

高圆圆在娱乐圈一直是以气质美女的形象著称，但是确实她也非常非常的有气质。

最让人忍不住称道的是她那双水灵灵的大眼睛，她自出道以来一直以形象好，气质佳著称，所有人都非常非常的羡慕她那双水灵灵的大眼睛。

她虽然不是那种一眼型美女，但是她是属于非常非常耐看的，她的脸也不是现在流行的锥子脸，瓜子脸甚至也不是长脸。

她的脸就是方脸圆脸，但是她的五官凑在一起就非常非常的好看，非常非常的让人舒服。

其实高圆圆在娱乐圈演的角色，大部分也都是古装剧，因为她的美很有古典气质。

她虽然长相清纯，但是她给人一种很沉稳大气的感觉，所以她非常非常的适合参演一些古装剧的气质美女。

曾经金庸的一部小说，《倚天屠龙记》很多人声称高圆圆这个版本中的周芷若非常的有韵味，非常的好看，非常有感觉。

她在剧中饰演的周芷若这个角色非常的立体，跨度非常的大。

周芷若出身普通她只是一个渔夫的女儿，但是她天生争强好胜又聪明伶俐，所以她的机遇很好，她受到几大门派之一的峨眉派掌门灭绝师太的指点，从小就习武练剑。

但是这部剧最大的亮点其实是她与男主角张无忌的爱恨情仇。他们两个是从小的青梅竹马，可以说他们从小时候就彼此喜欢。

但是长大后的他们有各自的使命，各自的命运，使得他们不得不渐行渐远，张无忌是魔教教主而周芷若是一个正派的掌门。

所以从他们两个接管各自的掌门开始，他们就注定了彼此不能长久的在一起，因为他们两个的地位不同，立场不同，注定他们不能走在一起。

但是一旦女人陷入爱情，他们就会奋不顾身的去追求自己的幸福，所以周芷若虽然知道，她与张无忌是不能在一起的，但是她宁愿放弃接任掌门也要和张无忌在一起。

那时候张无忌已经心有所属，他那时候才明白他对周芷若的感情已经不再是男女之情。

只不过是小时候懵懂时期稍微的好奇和感恩，所以在大婚之中，他抛弃了周芷若，自此周芷若黑化变成了一个为了一己之私可以杀人无数的女魔头。

高圆圆在这部剧中将周芷若前后的形象演得淋漓尽致，前期她是一个非常乖巧，非常温柔，非常体贴的小女人形象。到后期她彻底黑化，又把那种阴险毒辣狠厉的形象，戏里演的淋漓尽致，仿佛一个女人经历了被抛弃之后都会变得如此的狠毒。

所以在这部剧中她的演技简直是炸裂也是这部剧让她获得了观众对她演技的认可。

这部剧在当年绝对的大火，高圆圆在这部剧之后也是广泛地受到了观众的关注。

这对她的事业更上一层楼，做好了铺垫，也是因为这部剧她稳坐一线女星的位置。

现在的高圆圆已经不怎么参演电视剧了，已经慢慢的退出影视圈了，但是她又因为她时尚的穿衣品味而广泛受关注。

现在观众提到她就能想起她时尚的穿衣品味，不论春夏秋冬，只要是她穿过的衣服都会被观众纷纷的模仿。

而且她的气质本身也是非常的优雅，所以任何衣服在她身上都彰显的非常的好看，然后她也自己创办了自己的时尚品牌，自己做设计师，设计自己喜欢的衣服。

高圆圆曾经和夏雨有过一段感情，因为当时夏雨和袁泉还没有分手，但是有狗仔队拍到他们两个经常成双入对的出现，而且后来袁泉和夏雨还有过一段短暂的分手。

袁泉和夏雨都是彼此的初恋，所以当时他们的分手，全网都觉得是高圆圆的错。

是她的介入才导致了这对金童玉女的分手，所以高圆圆当时也是被骂得很惨，被人当作小三被骂。

高圆圆现在的丈夫是赵又延，这也是一个非常顾家又宠妻的好男人。

当初高圆圆和赵又延在一起的时候，赵又延还并不是很出名，但是那时候的高圆圆已经是一线明星，这段感情在大众看来并不是特别的般配。

但是他们两个用幸福证明婚姻是自己的，爱情也是自己的，任凭别人怎么说只要自己坚持心中所想，心中所向，就会过上幸福的生活。

随着国民经济的增高，人民的生活水平日益增长，越来越多的人的身体呈现一种发胖的趋势。而健身也别也越来越变得日常化，大众化。随处可见的健身房，如雨后春笋，迅猛发展。越来越多的人选择健身。有的人是为了保持完美的体型，有的人则是为了保持健康的身体。随处可见的健身房，也有很多人的身材已经非常完美。

在韩国就有一个健身女神。让我们一起看一下关于她的健身故事吧。这位健身女神来自盛产美女的韩国，名叫Rina。我们都知道韩国最不缺的就是美女，而且韩国的女生身材也是非常的完美。但是我今天要介绍的这位韩国健身女神，她在最开始的时候身材并不是很好。

Rina从学生时代起，她的体重就达到一百二十多斤，在她毕业并进入工作之后，体重更是重达132斤。对于身高只有一米七二的Rina来说，这个体重远远和常人相比是有点超重的。而且Rina的工作就是需要长期坐着工作，一直以来身体得不到锻炼，愈有一种发胖的趋势。于是她下定决心去健身房减肥，这一去就坚持了一年。

相比较那些三天打鱼两天晒网的人来说，Rina的健身效果比她们更明显。Rina的朋友们的身材都不错，在她朋友的介绍下。她去了一家离她工作和家都很近的一个健身房。在每天忙完工作之后Rina都会去健身房锻炼。而她最喜欢的锻炼项目就是深蹲。在很多人的印象中认为深蹲不仅会使大腿肌肉真多，还会使它变粗。

所以很少有人愿意去深蹲。但是事实上，深蹲可以改变身体曲线，如果能够长久以往的坚持下去的话，可以让自己的身体变得凹凸有致。通过Rina在她自己的社交网站上推出来一组关于自己健身之后的照片，我们可以明显地看出，她与之前相比较，身材变得非常完美，整个人看上去也非常精神，不得不说这些都归功于健身。

在生活中，每个人都有属于自己的比较合适的健身方法。Rina是比较练深蹲，但是换做我们不一定适合。所以我们要选择更好地，更合适自己的。这样才可以事半功倍。