有三个月没去健身房了，今天突然去就感觉怪怪的，里面一些见过我的人看我突然来也觉得怪怪的。。

健身是一门需要循序渐进的训练。如果你是想变得壮实，是需要根据自己的身体情况做一个合理的计划的，这个计划包括训练内容，饮食以及日常的作息安排。如果你是在健身房的话，健身房应该可以做体测。一个星期去健身房的次数在3到4次就可以。你首先应该提高身体的整体素质，尤其是心肺功能。这个主要可以通过进行有氧运动来完成，包括慢跑，单车等。每次在健身开始阶段锻炼半个小时，既能提高你的心肺功能也可以起到好的热身作用。然后就可以进行力量练习。具体的动作以及强度可以请教健身房的一些教练以及练得比较好的人，多进行交流与沟通。每个星期3到4次得健身时间最好安排在下午，这样效果会好一些。健身过后要做到让肌肉的充分休息与恢复，下一次才会有精力继续锻炼。同时要注意饮食的搭配，多进食含高蛋白，碳水化合物与淀粉，能量的食物。这样你才能在健身房达到你自己的目标。的办法呼吸的办法有三种　　上胸式呼吸这种呼吸是一种用上胸扼制呼吸的办法它吸胸襟少而浅仅及肺上部易导致,

这种以偏概全的问题其实是容易被吐槽的，大部分的健身房是没有那么乱的，到了健身房就是健身，但是确实不排除有些健身房里面的教练以健身教练的名义“揩油”占小便宜。当然这些都是和人有关了，所以在选择健身房的谨慎一些，在选择健身教练的时候也要谨慎一些，而且健身房里面有比较严重的“鄙视链”，尤其是在男生当中，所以要慎重考虑。

其实大部分的健身房都是没有什么问题的，健身房的名气之所以有污点就是被网上上传的视频带了节奏。相信有“健身房里是真的很乱吗？”这个问题的人应该都看过类似的视频，健身房中男教练和女学员“卿卿我我”，借着训练的名义做一些“私密”的动作甚至说一些“不堪入目”的动作。很多人看到那些视频就会对健身房产生一种无悔甚至说厌恶的感觉，其实这些都是很少很少的一部分人，绝大部分的健身房还是很正规的。

其实要有人说“健身房还是比较乱的”这句话我也不会反驳，试想一下经常在健身房锻炼的人哪一个没有漂亮脸蛋，就算是没有漂亮脸蛋也有“S级”的身材。所以健身房里面的流出来的不仅仅是汗，还有大量的“荷尔蒙”，再加上健身房那样的氛围，一个人很容易就会对另外一个人产生突然的好感，一群处在青春时期的靓男俊女自然是相互欣赏了。

讲了那么多就是想说不是所有的健身房都像视频中的那样不堪入目，当然也不是所有的健身房都是合规的，关键还是要看个人的选择。所以在选择时候尽量选择一些大一点的健身房，既然选择去健身房了就不要害怕多花一些钱，这样自己的权益可以得到足够的保障。