锻炼腹肌最有效的方法视频教学

　相关阅读—训练的注意事项

　数量控制

　很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

　力量控制

　练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

　有氧训练

　有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

健身方法大全视频教程：网页视频

健身方法：

1：跑步

试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性从而超到抗衰老的作用;

2：滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效

3：体操

不少青年男女追求健美只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果

4：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳可以促进血液循环，能供给大脑以充分的`能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。

5：打乒乓 球

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

6：散步

高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。

锻炼教程：

步骤1、热身训练

健身训练之前一定要先安排5-10分钟热身训练，这个步骤是很重要的，可以帮大大降低健身受伤风险，提高训练效果。

正式健身前，先进行动态拉伸活动身体的各个经络跟肌群，润滑关节，再进行一组开合跳训练，提高身体血液循环，促进心率的提升，为正式训练做准备。

步骤2、力量训练

热身后先进行力量训练，这个时候身体的精力最充沛，力量最旺盛，这个时候进行负重训练的状态是最好的，精神注意力也是最集中，健身事故也会大大下降。

无论是增肌还是减脂，我们都需要进行力量训练。增肌训练的人以力量训练为主，每次训练40-60分钟时间，减脂训练的人以力量训练为辅，每次30-40分钟左右即可。

步骤3、有氧运动

减脂的人每周需要保持4次以上的有氧运动，增肌训练的人每周就进行2-3次有氧运动即可。有运动的选择可以从低强度的运动开始，比如慢跑、有氧操、瑜伽、踩单车等入手，慢慢过渡到高强度的运动，高强度运动可以有效预防肌肉流失，可以进一步强化心肺功能。

步骤4、热身训练

有氧运动后我们心率比较高，毛孔扩张，免疫力比较低，这个时候不要马上坐着休息或者去洗澡。你需要进行3-5分钟的拉伸训练，拉伸以静态拉伸为主，可以让身体慢慢恢复常温，降低心率，还能缓解肌肉充血，提高肌肉弹性，让肌肉更快的修复。