如何才能做到健康的健身？

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

怎样正确进行体育锻炼

　生命在于运动，日常经常进行体育锻炼有利身体的健康。那么怎样正确进行体育锻炼接下来我为大家讲解有关知识。

　1、体育锻炼的方法有哪些

　11、耐力训练项目:这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

　12、力量性训练项目:适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专门的肌力训练设备进行。

　13、放松性训练项目:适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

　14、矫正治疗性项目:这种方法适用于治疗某些疾病和伤残的患者,有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操,用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操,用于脊柱侧弯的矫治等。

　2、体育锻炼的原则有哪些

　21、秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。

　22、全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的`多样性和身体机能的全面提高。

　23、区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。

　24、经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。

　25、安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

3、体育锻炼的注意事项

　31、进餐后不宜运动:进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得 盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

　32、在不适当的地点运动会带来伤害:由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

　33、不要在情绪不好的时候运动:运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他 器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

　正确跑步的方法

　1、落地缓冲:如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

　2、摆臂:摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

　3、呼吸:跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　4、抬头挺胸:跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　体育锻炼的好处有哪些

　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

　2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

　3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

　5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

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刚开始接触健身的人总是会绕很多弯路，健身之路对初学者来说既新奇又迷茫。想要拥有强壮的身体那就要多尝试不一样的训练动作，谁都是一样从零基础开始，但是如果你还没有规划的训练当中，先别着急着训练，不妨看看新手要注意的几个方面。健身新手初入健身圈，应该注意哪些事项，能快速帮助自己获得效果。

1、锲而不舍

不得不说，许多健身者在开始训练的时候多多少少都会有一股冲劲，都会迫不及待地想要练习大量的动作，他们对于训练健身的念头可谓非常强烈。当然这种热烈的欲望总是会随着时间的推移而不断退缩，进而身体会产生疲倦。所以健身者本身就要具备该有的抗压能力，要知道健身不可能一下子就完成，期望值不能太高，要循序渐进的进行。

2、集中注意力。

在健身过程中我们要做到注意力集中这个很重要，如果分散注意力会消耗我们的耐力，进而影响到训练的整体效果。所以想要训练效果更好，记住集中注意力，全神贯注地针对某些部位去训练，这样也能够我们的意志力变得更加坚定，从而更好的投入到训练过程中。

3、开启锻炼新计划

不少健身者在训练之前都会针对自己的锻炼做好新计划，一个好的锻炼计划会让我们受益匪浅，让我们更好的投入到训练当中去。我们可以在训练之前测量自己的体重或者是拍个照片下来，等过一段时间之后再对比情况就很明显了。如果没有达到自己想要的目标，还可以进一步地努力训练以达到效果。

4、有的放矢

健身新手在训练之前要明确自己的训练计划，比如训练时间、次数以及部位动作等等。如果能够意识到这些训练计划之后，当你训练起来会发现一切就非常顺利，有的放矢的训练计划将会让你在健身房里高效训练，热情饱满地投入到生活中去。

如今的生活节奏是越来越快了什么东西都在飞速的发展，时间对于我们来说是很宝贵的每个人每天的时间都是非常的宝贵，每个人对待的方式也不同，在训练时也是同样要把没一分钟的训练都发挥到极致。

在运动这件事上很多人选着了健身房，同样都想快速的能够通过自己的努力快速的达到自己想达到的标准，都希望每一次的训练每个动作都能达到最好的效果，当然这些我们是可以做到的但这些还是在漫长时间上慢慢得到提升。

那么在我们训练同时，时间上有了但就是感觉每次的训练都一般般不知道是怎么回事，有了时间锻炼我们还需要训练中的强度，不可能你每次训练都是用同样的重量去训练自己，这样是没用的一开始训练的时候可能会有很明显的感觉，时间长了肌肉就会适应我们现在的力量，这时候我们需要加大我们的重量或者次数组间休息。

那么在训练的同时我们还要注意一些可以说是运动小技巧吧，在我们训练的时候我们的大肌肉群优先去锻炼在去锻炼我们今天想要锻炼小块肌肉群，那么有哪些是我们身体上的大肌肉群呢？大肌肉群比如我们的胸大肌，背阔肌，股四头肌也就是大腿上的肌肉等像这些的都属我们的大肌肉群，在锻炼时优先锻炼我们的大肌肉群。

那在训练中很多人就问我们到底是先进行有氧训练呢还是说我们要先做力量训练在做有氧，这个问题我们是优先做力量训练，在做力量训练前我们可以花10分钟不到的时间去通过有氧训练去提到我们训练前的热身，再去做我们的力量训练，为什么不能先做有氧，有氧主要是燃脂，在没有进行力量训练就开始有氧训练时我们的肌肉和脂肪是同时燃烧的，所以我们要防止我们的脂肪和肌肉同时燃烧需要优先做力量训练。

那么在力量训练的时候我们又该如何去选着优先训练的方式呢，在健身里有这么一句话，在力量训练时自由力量要放在固定器械前，什么是自由力量杠铃，哑铃就是自由力量，固定器械就不用去多做解释了，就是那些固定在健身房里的训练器械自由力量和固定器械力量相比之下自由力量要难的多，我们在做完自由力量训练时再用固定器械训练可以进行一个调能够整避免很多损伤。