葡萄柚的功效与作用葡萄柚怎么吃

葡萄柚的功效与作用葡萄柚怎么吃

　葡萄柚的功效与作用葡萄柚怎么吃，这种食物还可以降低血压，这种食材是比较名贵的，服用的量也是需要注意的一个点，了解它本身才能够利用好它的功效，看完葡萄柚的功效与作用葡萄柚怎么吃，你了解了吗？

葡萄柚的功效与作用葡萄柚怎么吃1

　西柚是营养成分极高的一种水果，其中的A类、B类和C类维生素含量极高，还含有很多的钠、钙等矿物质，而更为重要的是，西柚没有什么热量，吃西柚可以摄入很多营养，但是，不会摄取过多的脂肪。西柚的功效是极大的，不过，吃西柚也要注意其禁忌才行。

　 西柚的功效与作用

　 1、防治糖尿病

　西柚当中含有一种叫做柚苷配基的物质，这种物质可以让人体内的胰岛素的敏感度变高，这样就可以使得体内的血糖维持在平衡的范围内，同时，这种物质还能够燃烧肝脏的脂肪，帮助糖尿病人减重，让患者不至于因为体重加重而导致病情更加严重。

　 2、可以减重

　西柚当中含有很多的营养物质，但是，热量含量却不高，吃西柚可以产生饱腹感，让人不会继续吃别的食物，从而，在满足人体的营养摄入的同时，还能够保证不摄入热量，可以起到减重的功效正在减肥的人可以尝试吃点西柚。

3、可以治疗胃病

　西柚的作用是可以治疗胃病，缓解胃痛。将柚子洗干净之后，切碎，将母鸡内脏去掉，清洗干净。将切碎的柚子放到母鸡腹内，将母鸡放入锅中，加入一些黄酒和红糖，将其蒸烂吃，一两天内吃完，可以起到治疗胃病的功效。

　 吃西柚的禁忌

　西柚虽好，却不是所有人都能够吃的。一般情况下，一般人群都可以吃西柚，不过，高血压患者禁吃西柚，因为高血压患者通常要靠吃药物来维持血压的稳定，而西柚可能会和药物发生反应，使得药物失去了原本降血压的药效。

葡萄柚的功效与作用葡萄柚怎么吃2

功效具有促进减肥，美容养颜，降低胆固醇，增强发质等作用。

　禁忌人群尿毒症患者慎食。

　适宜人群一般人群均可食用。尤适宜高血压、心血管疾病者。

　葡萄柚与柚子十分相似，葡萄柚的果肉呈现淡**或粉红色，而且葡萄柚的口感爽口还很爽口。葡萄柚主要出产在亚洲地区，是亚热带常见的水果之一，经过几个世纪的发展葡萄柚已经成为美国销量第二大的水果，下面我就来看看葡萄柚的特点。

　葡萄柚怎么吃

　1、当做水果食用

　葡萄柚与柚子相似，可以作为水果直接使用。首先将准备好的葡萄柚用水将外皮清洗干净，之后将葡萄柚的外皮剥开，之后即可食用。

　2、葡萄柚果汁

　选择成熟的葡萄柚，用水将葡萄柚的外皮清洗干净，之后将葡萄柚的外皮剥开，取出果肉，将果肉上的隔膜取出掉，将剥好的果肉放进榨汁机中，打开开关搅拌进行榨汁。榨好的果汁倒入到大杯中。可以选择其他的水果作为葡萄柚汁的果肉，切成小碎块后放进果汁之中，搅拌均匀即可饮用。

　3、水果沙拉

　准好的葡萄柚用水清洗干净，把葡萄柚的外皮剥掉，用刀将葡萄柚的果肉切成小块，果肉块不宜过大，以免搅拌的时候不均匀。胡萝卜洗净削皮切成小块焯水备用，黄瓜削皮之后切成小块焯水备用，玉米粒煮熟之后淋干水分盛出备用。将这几种蔬菜与果肉混合，加入适当的沙拉酱，搅拌均匀后即可食用。

4、葡萄柚烧鸡

　选取两个葡萄柚，将葡萄柚的内部掏空，取出的果肉榨成汁，加入适当的白糖搅拌均匀。将准备好的鸡胸脯肉切成薄片，加入适当的食盐、胡椒粉、淀粉腌制半小时左右。腌制好之后将鸡胸脯肉放进油锅之中，过油之后可以捞出。炒锅之中放入适当的豆油，放入葱姜蒜末炒出香味，之后将准备好的豌豆粒、胡萝卜丁倒进锅中进行翻炒，之后在倒入调好的果汁与鸡肉，翻炒熟了之后即可将炒好的鸡肉倒入掏空的葡萄柚中。

　葡萄柚怎么吃不苦

　一般情况下葡萄柚都是偏苦的，这是因为葡萄柚是偏酸性的，但是有的品种是有苦味的，而且如果葡萄柚腐败变质的一样会有苦味。所以在购买的时候应该认真的进行选择，以免选择变质的葡萄柚食用。如果想让葡萄柚的口感更好，可以将葡萄柚剥皮之后将果肉榨成果汁，之后加入一些糖，这样就能缓和果肉中的苦味。还可以把葡萄柚的果肉撕成碎丝，混入到酸奶之中，这样的话酸奶的酸甜味道就能掩盖葡萄柚的苦味。

　葡萄柚的营养价值

　1、葡萄柚中含有丰富的维生素C与维生素P，而且其中的可溶性纤维素的含量也很高，日常食用葡萄柚有很好的美容养颜的作用，维生素C能够很好的与身体中的胶原蛋白结合，有利于排除身体中不利的毒素。

　2、葡萄柚的热量很低，所以作为减肥餐的食物食用可以很好的减轻自身的重量，达到瘦身的目的，因此葡萄柚可以作为健身餐食用，效果显著。

　3、葡萄柚中含有丰富的叶酸，可以有效的预防胎儿的畸形，以及孕妇贫血的症状，但是葡萄柚是寒冷水果所以食用的时候要适量，不可过多。

　4、葡萄柚可以有效的降低血糖的含量，因此对于糖尿病的患者有很好的治疗缓解作用。

　葡萄柚的正确吃法

　葡萄柚作为营养含量丰富的水果，食用的方法也很多，因为葡萄柚食用的时候可能略苦，所以可以将葡萄柚榨成果汁与其它水果混合一同食用，这样不仅可以使营养更加均衡，还能改变葡萄柚的口味，增加其饮用价值。而且葡萄柚还可以作为菜品的`辅助出现，葡萄柚可以作为烧鸡的辅助食材使用，因为葡萄柚的清香气味与丰富的营养，所以使用葡萄柚作为食材也同样优点多多。

　孕妇可以吃葡萄柚吗

　孕妇在怀孕期间，是完全可以吃葡萄柚的，因为葡萄柚中含有丰富的叶酸，叶酸这种元素可以很好的为孕妇补充各种身体所需的维生素，而且叶酸还能在孕妇的怀孕初期对妊娠有很好的作用，而且能够补充婴儿在生长中的需要。叶酸在孕妇怀孕中的作用很重要，所以应该通过日常的食补进行补充，如果孕妇体内的叶酸缺乏，那么婴儿就可能发育迟缓，并且发生一系列的并发症。但是孕妇在怀孕期间要保持每周食用一个半葡萄柚的数量，不能食用过多，如果食用过多会因为葡萄柚的含量属性给身体以及腹中的宝宝照成严重的伤害。

　葡萄柚可以美白吗

　葡萄柚中含有丰富的维生素P以及维生素C还有可溶性纤维素。其中的维生素P能够很好的增强皮肤与毛孔的功能，皮肤与毛孔能力的加强会调整好皮肤的细腻与活力。维生素C可以参与到人体中胶原蛋白合成，能够很好的排出身体中的毒素。这样就能让身体中的毒素减少，皮肤就会越来越好。

　糖尿病的病人可以吃葡萄柚吗

　因为葡萄柚升糖指数很高，所以并不建议糖尿病病人去食用葡萄柚。糖尿病病人对于水果的选择有很多，所以应该选择水果中含糖量，含淀粉类比较低的水果，这样才不会使糖尿病病人的身体发生不良的影响。

　什么时候吃葡萄柚最好

　正常情况下，对于葡萄柚具体的食用时间是并不固定的，而且葡萄柚是寒性的水果，所以比较推荐上午十点左右，下午三点左右食用最佳，因为这时候吃葡萄柚，既不影响吃饭，同样能够很好的环节寒性水果对身体造成的不良反应，而且每周食用葡萄柚的数量也不应该过多，正常情况下，一周食用一个葡萄柚是最好的选择，这样能够满足自身的需要，还能逐步的调节身体的机能，避免一次使用的过多导致营养的过剩。

　葡萄柚主要出产在亚洲地区，是亚热带常见的水果之一，经过几个世纪的发展葡萄柚已经成为美国销量第二大的水果，虽然有些葡萄柚的口感比较苦，那么可以通过处理让葡萄柚与其它的水果混合食用。

可能很多人都不知道葡萄柚是什么，有人觉得是葡萄，还有人觉得是柚子，见过的人还说是橙子，其实葡萄柚是一种比较特殊的柚子，样子和橙子是有一些相似的，但是有人说葡萄柚吃着有苦味，那葡萄柚为什么是苦的？葡萄柚怎么吃不苦？

1、葡萄柚为什么是苦的

葡萄柚一般都是偏酸性的，但是葡萄柚的品种比较多，有些品种是带有苦味及麻舌味的，比如：邓肯葡萄柚。这种葡萄柚果较大、果皮较厚、种子较多、果肉含有抗氧化剂柚苷配基会略带苦味。

另外，有些本来就是酸甜的葡萄柚由于变质、腐烂，也会出现变苦的现象。

2、苦的葡萄柚还能吃吗

苦的葡萄柚能不能吃取决于葡萄柚的品种。

自身就带有苦味的苦葡萄柚是能吃的，但是还有一种酸甜的葡萄柚，出现了变苦的情况是不能继续食用的，以免影响身体健康。

3、葡萄柚怎么吃不苦

(1)葡萄柚蜂蜜饮

1、准备葡萄柚两个、食盐1小匙、白糖2大匙、蜂蜜150毫升左右。

2、将葡萄柚的外皮、内皮及白茎都去掉，只保留果粒。

3、在容器中放入白糖和盐，用大勺充分挤压果肉，让它完全出水后腌制20分钟。

4、开火，把腌好的葡萄柚倒入小锅内进行熬制，期间不断的搅拌，带水分熬成粘稠状时，关火。

5、最后，等葡萄柚冷却后，倒入蜂蜜，调匀即可。

(2)酸奶葡萄柚

1、准备葡萄柚一个或者是半个，酸奶一杯。

2、将将葡萄柚的外皮、内皮及白茎都去掉，只保留果肉。

3、将葡萄柚的果肉撕碎一点。

4、把葡萄柚的果肉粒放入到酸奶中，搅拌，调匀就可以食用了。

4、吃葡萄柚有什么好处

(1)美容养颜

葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素。维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。

(2)减肥瘦身

葡萄柚的热量比较低，平常吃葡萄柚或者是葡萄柚汁，可以达到减轻体重的效果，适合减肥健身的人食用。

(3)祛痘

葡萄柚的果肉含有丰富的维生素C、E、P及叶酸、水溶性纤维，对混合型、油性等容易长痘痘的肌肤有非常好的控油、收缩毛孔及清爽的效果。

(4)孕妇保健

葡萄柚中含有天然的叶酸，可以预防服用避孕药的妇女及孕妇贫血和减少生育畸形婴儿的几率。

(5)降低血糖含量

葡萄柚中含有柚苷配基，有助于帮助人体提高对胰岛素的敏感度，该物质还可以帮助糖尿病患者保持健康体重，降低血糖含量。

5、葡萄柚的营养成分

(1)类胡萝卜素

类胡萝卜素一般存在于红色食物中，而葡萄柚是红色食物的典型代表，能够很好的增强免疫功能，而且其中的番茄红素是一种强大的抗氧化剂，这种物质还能预防和减少前列腺的患病几率。

(2)柠檬素

柠檬素具有极佳的排毒解毒能力，可以有效促进人体新陈代谢，加上葡萄柚中具有利尿作用的钾，这些成分既能提高代谢燃烧脂肪，还能帮助排除体内的多余水分，消除水肿。

(3)果胶纤维

葡萄柚中的果胶纤维除了能够改善便秘症之外，还能降低人体血液中胆固醇含量，平衡体内甘油三酸酯水平，减缓动脉硬化发生，预防心血管疾病。

(4)维生素

葡萄柚是人体补充维生素A的最好来源，能有效保护牙齿及骨骼健康。维生素B能防止皮肤粗糙，促进肌肤新陈代谢，预防色斑生成;维生素C参与人体胶原蛋白的生成，促进了抗体生成，增强了身体免疫力，有助于机体排毒功能;维生素P可以增强皮肤和毛孔功能，能起到皮肤保健和美容功效。

身高182CM、体重65KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（10~15KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

摘要：水果富含维生素和矿物质，是健身的绝佳食用物。但并不是所有水果吃了都对健身有帮助，有些水果吃后不但没有帮助，还有一些阻碍健身的作用。所以，在健身过程中，只有吃对了水果，能够有效缓解健身所带来的疲劳。那么，健身吃什么水果好？健身吃什么水果好

1、香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

5、樱桃

樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

6、紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

7、草莓

健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。

8、西瓜

西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

9、橙子

橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。

不同健身状态吃什么水果好

1、跑步健身前最佳水果：西红柿、葡萄柚和葡萄

夏天由于气温较高，运动消耗过大，容易引发肠胃问题。因此，应该选择不会增加肠胃消化压力的水果。低纤维、维生素含量高的水果将是你的最佳选择。

以葡萄柚为例，它维他命C含量丰富，糖分又不算太高，跑步前半小时吃半只葡萄柚也能帮助身体积蓄能量，但要注意，由于葡萄柚酸性较强，不可多吃。

西红柿则是跑步界公认的抗疲劳水果，也适合跑前食用。

2、跑步间歇休息最佳水果：哈密瓜、甜瓜

由于夏天气温较高，身体水分和电解质流失较快，跑者们需要补充一点含有电解质和水分含量较高的水果。哈密瓜含水量丰富，而且钾元素含量高，能调节身体的电解质平衡，稳定心率，促进血液循环。“由于夏天跑步对心脏负担较高，因此在跑步运动间歇补充这些水果既能避免中暑，还能促进心脏健康。”

3、跑后恢复最佳水果：西瓜、橙子、枇杷

夏天跑步健身结束后，疲劳度一般而言要远胜其他季节。跑后补充水果主要选择钾元素含量较高和富含维生素C的水果。钾元素可以帮助跑步者抵抗肌肉痉挛，而维生素C可以修复肌肉损伤。此外，多摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的水果，也能对恢复体力、精神有着很好的帮助。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

4、缓解肌肉酸痛最佳水果：西瓜

由于夏天运动过后，疲劳感较为严重，西瓜就成了缓解疲劳和肌肉酸痛的最佳水果。

研究表明，西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

研究显示，志愿者在分别服用普通西瓜汁饮料、增强L-瓜氨酸的西瓜汁饮料和不含L-瓜氨酸的饮料后发现，西瓜汁饮料更具生物药效更利于身体吸收，有效缓解志愿者们运动后肌肉的酸痛。

推荐阅读

运动系统与水果对人体运动系统好的水果运动系统常见病吃什么水果？

长高吃什么好吃什么水果能长高？

骨质疏松吃什么水果骨质疏松吃什么水果好这些水果助你摆脱骨质疏松

骨质增生吃什么水果骨质增生吃什么水果好？骨质增生患者的饮食原则