吃完大餐，怎样继续保持瘦身效果？

健身的人有着较为严格的饮食，对油脂类，高热量，糖等食物，都会严格控制

但健身的人也不能游离于社交之外，偶尔的聚餐，交际还是要有的

这就不免会吃大餐，很多人在吃完大餐之后，会选择忌口，特别是吃完之后发现体重胖了几斤！更是不敢吃东西了，不要慌！带你走进科学

一、吃完的食物不会立刻变成脂肪

食物下肚后，不会立马变成脂肪，食物的消化转换是个复杂的过程，要花上好几个钟头。

一般而言，碳水化合物大约需要12小时，而脂肪、蛋白质则需要用上1-2天。

这样的话，虽然大吃大喝的食物下肚了，但还来得及补救。

二、大餐之后不要忌口（禁食）

当然不是鼓励大家大吃大喝，但偶尔吃大餐后，也千万不要完全禁食

下一餐的禁食只会逐渐降低代谢率，保持高的代谢率能消耗上一餐所留下的多余热量。

禁食，挨饿，都会让血糖大幅波动，就会让人更难回到正常的饮食生活，对身体造成伤害，大吃大喝是伤害，大餐之后的不吃不喝就是双重伤害。

任何饮食方法都应该帮助身体回归到正常饮食为前提，而不是用某一种极端方法（节食，禁食）去扭转错误的饮食。

前一餐吃太多，隔餐就不会太饿，呢么就少吃一点，或者饿了再吃，但千万不要刻意跳过一餐或者一整天都不再吃东西

一碗酸奶搭配水果，小份的全麦吐司夹蔬菜，高纤维蔬果，无调味坚果等，都是大餐之后的过渡之选，可以帮助生理状态慢慢归回正常

既然已经吃了大餐，暂时就别称体重了，大吃大喝之后所增加的体重通常是水分以及食物重量，看上去胖了也只是因为过多盐分而导致的水肿，并非真正的脂肪，不必惊慌！

三、补救办法

冷静下来，在脂肪形成之前摄取燃烧脂肪的必要营养，搭配合适的运动计划，就能有效的代谢掉多余的糖类和油脂

A、运动补救

运动方面推荐hiit训练，短时，高效，在家就能练习（餐后休息一小时以上再开始练习）

B、营养补救

再一个就是通过下列饮食搭配，帮助身体摄取所需营养：

1、巧吃香蕉

烧烤，拉面，火锅等餐点的口味普遍较咸，影响血压，容易引发水肿

运动员补充香蕉因为富含钾，有助于排除过多的盐分与其它含钠的调味品，因此能够降低身材浮肿的几率。

2、苹果

苹果，奇异果的果肉与果皮都属于抗肥，因为这些水果的果肉含有大量果胶与促进代谢的植物型蛋白质，有助于热量转化成能量，并帮助提升代谢率。

果皮附近的果胶是肠道益生菌的最爱，有助于增加益生菌数量，帮助身体更容易消化，排除废物。

3、深色的无糖饮料

包涵了咖啡，乌龙茶，普洱等，都是能吸收多余油脂，帮助身体排除多余热量。

如果搭配运动的话，更可以让顽固的脂肪分解成游离脂肪，强化燃脂与代谢能力。

4、补充维生素B群

除了增强肝脏代谢的能力，也能够让细胞的燃烧效应更加提升

当热量摄取增加时，就应该连带多补充维生素B群，这些多余的热量就比较不容易转变成肥油囤积起来。

大餐实在让人又爱又怕，但在害怕之余，唯有尽早通过饮食与运动来进行补救，调节身体状态，让代谢回归到正常，才能降低大吃大喝对身体的伤害，而不是节食，禁食这样错误的方法，加重对身体的伤害；

健身就用HI运动，下载HI运动app，专属的饮食计划，健身知识天天更新；培养自己的健康生活习惯，自然就能保持瘦身效果。

暴食后第二天体重上涨，多半是水分是吃进去食物的重量，没有那么快转化为脂肪。我们来看看暴食之后，该怎么补救回来。

一、暴碳水类

米饭、馒头、面条、面包、蛋糕、含糖量高的甜品，如果多吃了这类食物，第二天需要中低强度有氧运动45分钟，空腹有氧的效果是最好的。在饮食上，多吃高膳食纤维的蔬菜，多吃一些生食类的蔬菜，比如球生菜、西红柿、黄瓜。如果是晚上或者夜里暴食的，第二天早餐就不要吃了，保证暴食和暴食下一餐之间的空腹时间，保持在16个小时。暴碳水特别严重的，可以在第二天断碳水一天，或者只选择一餐是碳水主食。

二、暴火锅、烧烤、炸鸡、烤肉等油脂类

这种情况，多半发生在聚会上，还容易发生在晚上和深夜中，暴食后，立即喝一杯膳食纤维冲剂，比如说羽衣甘蓝、燕麦麸皮等这些都可以，这类膳食纤维可以吸附肠道中的油脂，如果没有这些东西喝，那就喝一杯浓浓的绿茶。第二天吃粗粮主食和高纤维蔬菜，清蒸、生食、水煮都可以。

三、暴重口味

暴食重油重盐的川湘菜，螺蛳粉、小龙虾等等，这种事体重涨幅最严重的，尤其是水肿类的女孩，但实际上是最好解决的，第二天多喝水就可以解决，早起一杯柠檬水，早午饭后一杯黑咖啡，每隔一个小时，喝不低于200ml的白开水，也可以喝一些苹果醋、椰子水、VC水加速循环代谢，主要就是靠多喝水，把吃咸了的水肿问题给解决掉。

四、以上三项混合的暴食

这种就是丧心病狂综合型，丧失理智了，前三项混搭着，什么都吃了的大型暴食，第二天有氧运动45分钟，多喝水，早饭不吃，让空腹时间达到16个小时，再多吃高膳食纤维蔬菜，比如：西蓝花、菠菜、黄瓜等等，只要是绿色蔬菜就可以，生食为首，蒸煮、低油小炒为次。

偶尔暴食不可怕，不要过度苛责自己。可以单纯地当成一次小放纵，第二天正常饮食。掌握好这四种方法，再也不用担心暴食后的体重上涨了，当然偶尔一次可以，平时还是要尽可能地控制自己不要暴食。

大吃大喝后独家的补救秘方：

可以先服用甲壳素，它是十分流行的健康食品，主要功能就是能够包油脂，然后将之排出体外。因此，在吃大餐前，不妨吃一些高纤维食物及甲壳素，让身体比较有饱足感，面对大餐时，自然也可以少吃一些。而且，纤维有助于加强肠胃蠕动，甲壳素可以帮助降低油脂吸收率，是吃大餐前必备的圣品！一定要记得配合摄取大量的水分，不然很容易便秘的

吃东西时，最好先多喝点水或汤、增加饱腹感，以免后面吃下过多食物，多吃素菜，油腻的食物吃一点，主要自己控制

切忌坐、卧或睡觉，应令身体多点郁动，如散步，以加速血液循环，令食物更快得到消化

喝下过量酒精品，可事后吃颗维他命B或C以调和酒精对身体的影响

喝黑咖啡那样就最好啦，苦丁茶还可以

吃大餐后喝碱性饮品，如：柠檬汁、葡萄柚汁、醋、苏打水等

计算一下吃进去的热量，如果热量摄入的过高那么第二天一定要去做运动把它消耗掉！

大吃后第二天，运动量定需增加，跑步、跳绳和健美操都是较有效的排汗运动

其实偶尔一餐劲食，并非足以令身体马上发胖，只要不是经常就好

恩希望回答你满意啊~~~``~``

简单的瘦身秘招 现在确不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

如果我在减肥过程中不慎进食过多，该如何补救？

一、找到暴饮暴食的根本原因，为什么人们暴饮暴食？

1-身体水平

它与人体激素和压力系统有关。通常，在压力条件下，我们会暴饮暴食。在压力下，我们大脑的“血清素”将减少。 （血清素，以下是这样的！）

皮质醇的分泌很强，交感神经功能得到增强，血液集中到大脑。人们处于准备战斗的状态，因此他们需要食物来应对挑战。就像士兵们出发前喝一杯烈性酒一样，他们学习时也不会遇到问题。我一直想吃点东西来提供想法。当大脑不醒时，很容易嗡嗡作响，我需要吃点东西来缓解它。这与皮质醇，5-羟色胺和瘦素的分泌有关。

2-精神层面

对自己的长期要求，对完美的过度追求，无法接受自己的缺点，长期节食，自我控制，高工作压力，生活沮丧，家庭不和谐等因素会使我们感到不安全，伤害了我们心中，增加了我们的感情。对食物的渴望，希望通过进食而忘记，或者使人的大脑麻木并转移注意力

而在心理层面上过度压抑自己的原因是许多女孩贪食症的根源。过度控制体重和节食，担心咬一口会使您发胖，不敢随意吃，所谓的“底部会反弹”，我们的身体和代理嘴就像打开破裂的水龙头，一旦打开它不能再次关闭

因此，我将建议一些补救措施。

1高淀粉食品

高淀粉食物通常包括土豆，面粉，豆类等。像我们的普通面包，饺子，煎饼，蛋糕，饼干等食物，以及一些水果，例如香蕉，榴莲等，尤其是聚会通常在夜晚。因此，在吃完这些食物后，喝些苹果醋可以加快食物的消化速度，减少食物的积累并将其转化为脂肪。

2高脂食品

高脂食物很常见，例如烧烤，油炸，动物肝脏等，常见的炸薯条，烤鱼。红烧小龙虾和其他美味佳肴。这些是我们聚会的第一批食物，所有食用高脂食物的人都在生肉。那么如何补救呢？建议在进食前多吃膳食纤维，即绿叶蔬菜。这可以抑制脂肪的吸收并加速从体内排泄。

3高糖食品

就像冰淇淋，美味的蛋糕和小点心。这些食物确实能吸引我们的味蕾。由于高糖食物直接进入血液，因此脂肪被直接炸掉。因此，糖是肥胖的重要原因之一。所以不要空腹吃。吃之前，先吃些绿叶蔬菜和酸奶。这样可以抑制人体对糖的吸收！

4葡萄酒和饮料

酒精不仅伤害肝脏，而且是肥胖的罪魁祸首。因此，我们必须在聚会上用茶代替葡萄酒，而不是用饮料代替葡萄酒。这将使您的减肥恢复到三天前。这样您就可以停止饮酒，而不是饮酒。多喝水，多吃蔬菜，补充维生素b1。多吃西红柿等食物。

减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。

这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。 有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。

这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。

当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。

但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。

所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。

如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！

减脂期间偶尔破戒一次不会影响大体的改变，如有负罪感可以用运动健身消耗热量即可！

众所周知，减脂最关键的是控制饮食。因为饮食的过多摄入的热量是导致我们身体发胖的主要原因，而通过控制饮食减少热量摄入，再配合运动健身来消耗热量，那么脂肪就会逐渐的减少。

控制饮食四个字说出来很简单，但做起来很难。对于长期以高热量 美食 为主的肥胖人士对于饮食的爱好已经达到了极致，在控制饮食的开始阶段，肯定是经历了很大的磨难才可以的，而坚持下去持之以恒是更难的事情。

有时会因为自己的饭瘾上来，或者朋友的聚餐，出现偶尔一次的饮食破戒。其实不用太过自责。偶尔一次的饮食破戒，不会对整体的减脂过程产生质的改变。只要在这一次破解之后，依旧坚持之前的饮食习惯来控制热量摄入，基本不会影响（还可能更快下降）。

如果觉得自己心里过意不去的话，可以以运动健身来消耗热量，以让自己达到平衡。选择40分钟以上的慢跑，或者练习一些深蹲、平板支撑等肌力训练都是可以的。运动健身的习惯应该保持下来，因为这是促进减脂以及达到美好身形的更佳手段。

总之，无论你是如何进行减脂，掌握好良好的心态，持之以恒地去坚持，你就能够成功。

是不是感觉太罪恶，没多大关系。相反，如果是平台期的话，这样还可以帮助更快的度过平台期。如果是正常的减肥期，第二天起来空腹称下体重，涨幅在2斤以内，都是正常的情况，建议您这边恢复减肥期的食谱就可以；如果是涨幅过于大，而你这边想要快速的消耗掉的话，建议您这边可以辟谷个2-3天，然后再慢慢的恢复正常的减肥餐，如果不是那么急于消耗掉的话，第二天直接恢复到正常的减肥餐，配合适量的运动就可以了。还有，每次吃完饭后尽量保持站立30分钟，或者慢走10分钟，饭后半小时后可以喝些山楂水。

吃舒尔佳就可以。可以抑制食物中30%的脂肪吸收。比如说你这顿饭吃了大概有100g脂肪，之吸收70g，剩下的30g以原型直接排除体外。然后再适当的做些运动就ok了。

其实减肥的过程中，也是要适当的犒劳自己的，一味的在饮食上苛责自己并不好。

吃完后 唱多么痛的领悟

我之前有看到邱医生说减肥平台期可以大吃两天，可以有效帮助身体度过减肥平台期。

我个人觉得，减肥期间吃了顿大餐就吃了呗，吃都吃了难道吐了不成？？只要以后注意合理饮食就可以，或者吃完大餐以后自己增加运动量来消耗体能，但我觉得偶尔吃一次应该没什么的，毕竟胖不是一天才吃出来的

有啥的，该吃吃该喝喝，坚持锻炼就行

饿三天好了！

适量运动并控制饮食或者一些轻断食疗法都可以