如何让痛苦的健身变得更有趣并产生效果？

其实我觉得周围人大致分为三类：

1狂吃不胖型的，健身什么的也就图个新鲜，反正人家底子好也不需要在这件事情上费什么心思；

2 对自己身材还是有要求的，不过偶尔想起健身这件事或者一定要人陪着，不然是无法一个人走完这段痛苦的路；

3 天天都要虐自己，越虐越开心，不虐就觉得哪里不对劲…… 本人属于从第二种人过渡到第三种的。

个人觉得从第二种到第三种，是信念问题就是从“这根本不可能”到“超越无极限”的信念。这件事情你首先的先信，游戏化只是止痛药，帮助你过渡过那段难熬的日子。方法与经验如下，可以对号入座：

1 街霸格斗模式：设立一个假想敌，也就是大BOSS。他挑衅你，打压你，鄙视你然后不停的告诉你不行要知道很多时候压力等于动力，压力越大从低谷弹起来的动力也越足。为自己和假想敌建立个共同的血条吧，每进步一点点，你那边的血条就多一点点，而BOSS的血条会少一点点。达到心目中的目标那一刻，也就是血条满格的时候。然后告诉自己，只有一条命，要么满血复活好好活下去，要么血干而亡…… 相信我，生存的本能智慧会救你的。

# 很多时候感谢自己的不完美，因为不完美所以有了可以不停发现自己，进阶升级的空间。

2 金币累积模式：健身过程中使用各种数据记录的App是非常有必要的。因为它清晰的记录了你一点一滴的成长。给自己设计一套财富累积体系吧，比如说：设想多跑出来的每一公里，健身累积的每一分钟都等同于一个健康金币。10个金币可以兑换一次出去玩的机会或者一件新衣服。这样做的好处是，渐渐你会很了解自己的身体，很敏感自己身体的变化…… 将健身过程清晰化系统化，同时顺便提升一下数学能力～

# 清晰的反馈机制，明确而简单的目标正是生活所最不能给予的 也许也是我们在无常的生活中寻觅安全感的一种方式。

3 攻略破译模式：不知道从什么时候开始，我再也不相信“只要努力就一定可以”这种鬼话。要知道就算在感情中都有“自古套路得人心”这种说法。如果可以，我希望你也能多动动脑子，一个足够真心，真心到愿意想破脑袋整天琢磨着怎么撩更合适的人，大概才能把未来更美好的自己召唤来。说了一千遍我爱你，不如踏踏实实的把爱做出来。所以，请不要偷懒只是使用蛮力气去练，该请教练请教练，该看视频看视频 该研究肌肉的发力点就研究 总之就是不要把一切当作是习以为常的存在。

# 请不要变成一个不知道该怎么让四肢发达的头脑简单的人～ 事实上，我以前经常犯这样的错误。

暂时能想到的就这么多，以后有了心得再慢慢补充 尤其在攻略篇

最后祝大家都能成为很美很美的自己…… 并且清楚的知道自己为什么这么美～

洗碗、铺床、吸尘、修剪草坪、洗车、清理水沟、耙树叶都很无聊，但如果你要持家的话，这些都是必须要做的事情。任务并不是目的，任务的完成才是目的。铺好的床，干净的房子，修剪整齐的草坪等等。

锻炼不是终点。这是达到目的的手段。健康、力量和健康是你通过锻炼获得的东西，尽管大多数人肯定想要最后得到的东西，但很少有人愿意为达到目的而付出必要的努力。有些是因为太难了，有些是因为花太多时间，有些是因为“太忙了”，有些是因为学费太贵，还有一些是因为“太无聊了”。

可能会有一些人会握着你的手唱你一个不错的歌迪斯尼风格对他们的方式还可以玩一个可爱的运动和舞蹈与独角兽或一些荒谬无稽之谈,但如果你想锻炼为了健康你要锻炼。而不是和独角兽跳舞。

有很多的舞蹈、爵士舞、老人教的汗流浃背、伴随着音乐的有氧运动课程、紧身衣和有盖的窗户，让锻炼变得“有趣”，如果你想要的就是这些，那就来吧。但是，如果你用电视遥控器举起的重量比橡胶涂层的重量多一点，那就离开那个房间，到噪音更大的地方去——除非是星球健身。那里会很安静的。没有判断。

锻炼是非常广泛的，涵盖了你一生可以做的有价值的事情。我爬过山，爬过岩石，在平水和激流中划过皮划艇，参加过马拉松、铁人三项、两项、两项、三次射击、泥浆赛跑、自行车比赛、计时赛、Fondos和当地的俱乐部骑行。我每年骑自行车大约7000英里，举重，做瑜伽和大量的健美操。我开过一所武术学校和一家综合健身馆。虽然这一切看起来很简单，但它仅仅触及了你可以追求的各种运动的表面。你可以穿雪鞋，滑冰滑雪，下坡滑雪或滑雪登山。你可以在水上做些事情，骑自行车，滑冰，或者简单地跑步。

我现在正坐在棕色的椅子上，用中间的大显示器作为我的电脑屏幕。在我的右边是我的计时自行车，一辆Softride火箭TT，我将在当天晚些时候骑它，做我的训练计划要求的任何骑行。在那之前，我会在这里;

以举重来开始我的一天。锻炼的首要任务是要强壮。其他的都不重要，除非你很强壮。你可以拥有地球上所有的耐力和柔韧性，但如果你很弱，你就不能用其他的能力做很多事情。变得强壮。在这一过程中，你的机动性、灵活性和耐力都得到了提高。当然，你不希望所有的都有，其他的都没有。平衡在健身中是非常重要的，不仅是一种本体感受的品质，而且也是你成为一个全面发展的人/运动员所需要的所有身体技能的配方。

所以系好安全带…嗯。这是怎么做到的呢看起来它们的意思是一样的。我查了一下。显然我想认真学习。Buckle up意思是系上安全带。这里失去了一些动量。

无论如何，束紧你的腰。这和全力以赴是一回事。你只要找到它就行了。避免因分析而瘫痪。准备好了。火。的目标。开始吧，不要想开始，也不要计划开始，现在就开始。运行。做俯卧撑。锻炼到能够做5分钟平板支撑。参加你喜欢的运动。参加健身房，举起重物。学习做倒立。擅长做引体向上。找一根跳绳，学双打。买些壶铃，它们能让你变得超级强壮。

这里有五个家庭健身的建议，可以让你享受并坚持下去。

1 腾出时间玩耍

每天至少30分钟(一周三次)和你的孩子一起锻炼。让孩子动起来的关键是为体育活动安排时间。首先，你可以通过关掉电视来找到时间。然后倾听你的孩子，根据他们的兴趣和想法量身定做活动。他们会觉得自己投入了这项活动，因为他们帮助选择了这项活动。当孩子们探索不同的运动方式时，他们就会发现自己喜欢并想要长期坚持的运动。在运动时间，您可以佩戴智能手表，记录您的运动数据，如步数、距离、卡路里等。

2 步行或自行车

骑车或步行去市场、图书馆、公园或孩子的学校。晚饭后和家人一起散步30分钟，而不是直接去看电视。用Yagala智能手表跟踪每个人的步数，并尝试每周增加一些距离。当你连接你的手机，你可以在应用程序中获取运动数据来跟踪你的进展。打印并把你的日志或图表贴在冰箱上，以提醒大家一起努力。

3跳绳

一种适合孩子的运动，对全家人都很有好处。事实上，孩子们一旦掌握了这项运动的窍门，由于他们的重心较低，通常会在这项运动中占主导地位。仅仅十分钟的跳绳就足以让血液流动起来，而且如果一个人以上，学习各种有趣的跳跃是非常有趣的。

4 玩活跃的电子游戏

虽然你应该用智能手表设定一个闹钟来监控你的孩子每周花在电视上的时间，但你可能想要考虑简单地重新调整他们的兴趣，而不是完全关掉电视。选择一款互动游戏，让他们离开沙发，跳舞或玩模拟网球、高尔夫球或篮球。

5 养一只宠物狗

一项研究表明，养狗的人每周散步300分钟，而不养狗的人只散步168分钟。最后一个让家人聚在一起锻炼身体的有趣方法就是收养一只宠物狗。我们都知道养狗对一个家庭来说是一个重大的决定，但是，如果你准备好承担养宠物的责任，这是鼓励人们多活动的好方法。

你可以买一些很好看的健身的衣服，还有实用的高大上的器械。

我觉得我健身的时候，如果穿那种特别好看的衣服，还有特别好看的运动鞋的时候，我的心情会更加愉悦一些，女生估计都会有这样的想法，但是我不知道男生会不会有这样的感觉。

而一些实用的高大上的器械也会让你更愉悦一些，尤其是自己家里买的。当然去健身房看到这样的也很愉悦，我记得我当时去那个比较高大上的健身房的时候，看到那个超豪华的跑步机时就特别开心。

而且你健身出汗了，也会让你觉得很愉悦。所以你在健身的时候一般都要认真一些，要投入一些。因为出汗的时候，你会觉得健身起到了效果，也会觉得你的身体轻盈了许多，而一般出汗都表明你已经运动到你的脂肪了，过一段时间或许你的身材会变得好一些，那么你也会更加愉悦。

　　散步是现代人大多数选择的一种活动方式，散步是一种轻松的有效的健身方式，长期坚持散步不仅可以减少心脏病的发病率对于糖尿病患者还有着缓解的作用，散步更是舒缓身心应对精神疲劳的一种健康方式，并且散步健身相对于其他的健身方式来说没有任何的不好的方面!

　　运动懒人们都喜欢散步健身的方式，但是单纯的走一两个小时总会感觉到郁闷，以至于很多朋友三天打鱼两天晒网的进行着，那么散步健身央视那个如何可以变得有趣并且富有诗意呢今天我们就来为您介绍几种可以让运动健身变得有趣的方式：

　　在慢走的时候欣赏不同的风景比如欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。或者听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，让您从嘈杂的现实世界中脱离出来，有喜欢听评书的朋友也可以听一些广播评书让散步的时间变快!

　偶尔变化一下散步的路线。长期在熟悉的地方散步再好看的风景也就没有失去了乐趣，那么，定期变化一下你的慢走路线吧可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。如果实在是无聊那就跑一会走一回，间隔的运动起也可以帮助提高我们身体免疫力对于心脏功能增强非常有好处!

　　散步健身是适合所有年龄段的朋友进行的健身项目，您在散步的时候可以找两个好友陪您一起一路走一路聊，也是有趣尽兴的一种健身方式，同时现在很多软件中流行的计步器晒朋友步数等都有一些乐趣，可以多来加入这样的散步方式让您的散步变得更加有趣!

有趣健身训练方法

　现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。那么，下面是我为大家分享有趣健身训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　退步走：加强小脑锻炼

　现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

　提醒：

　1进行退步走要注意安全，不要跌倒。

　2锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。

　3可以前后走交替进行。

　侧步行：腰肌可以更有力

　侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。

　提醒：

　和孩子们一起进行这项有趣的运动。

　沙上跑：愈跑愈白皙

　沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

　提醒：

　除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

　倒立：给脏器减压

　倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

　提醒：

　1开始时可以请人协助。

　2实在难以完成不要勉强。

　3注意手部不要受伤。

　4心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。

　5由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

　爬着走：孕妇的好帮手

　长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

　提醒：

　1爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

　2可以给你的膝盖戴上护膝。

　3爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。

　跳绳一直备受减肥人士的喜爱，因为跳绳每半小时就可消耗热量四百卡。跳绳也是一项最有效的有氧运动，它对心肺系统等各种脏器、身体的协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

　倒吊：放松关节

　用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

　提醒：

　1时间不适宜过长。

　2心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。

　3青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

　赤足行：激活“第二心脏”

　足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的`作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

　提醒：

　1赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

　2结束后用热水好好洗个足浴。

　手跑：躺着也能健身

　手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

　具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

　提醒：

　1可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。

　2可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。

　跳绳的运动技巧：

　1、侧身斜跳

　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　2、跳绳基本功：简单跳绳法

　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　3、单脚屈膝跳

　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　4、分腿合腿跳

　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

;

有趣的健身方法有哪些

　健身运动最近几年得到了越来越多人的喜爱，有趣的健身方法有哪些？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！

　 抬头挺胸法

　抬头挺胸除了姿势正确外，还可由于胸膛挺起，胸腔因此吸进较多的氧气，肺活量可增加20-40%，身体吸进较多的氧气，因此就不轻易感到疲累了。

　 拍屁屁健身法

　日前在英美又网传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。

　 适当日晒法

　阳光可以说是一种非常自然的xx，假如想要提神，在不炽烈的阳光下进行30分钟左右的有氧运动，不但会使人精神愉快同时可使身体贮存ORGNITU维生素D，可促进体内骨胳的强健。

　 努力唱歌法

　不但可以增加自己的肺活量，还可与游泳、划船一样，加强到胸廓肌肉的气力，很难想象这样也可以运动吧！

　 雨中漫步法

　下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有“空气中的ORGNITU维生素”的美名，可安抚神经、调整血压题目。在国外有愈来愈多人喜欢在绵绵细雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗礼……

　 静坐冥想法

　固然说静坐冥想是东方式的活动，不过近来在美国却是十分的风行，一般以为静坐冥想是提升精神稳定，与延长寿命的好门道。

　 健身注意事项

　晨练应当尽量推迟

　夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

　避免阳光直射

　夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

　夏季锻炼要科学饮水

　在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水。切忌狂饮，因为狂饮对胃有很大的'刺激，而且当饮水超过1升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　适时：由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身维持体保持水分充足，生理平衡。

　适量：运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100至300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。

　适当补充盐分：在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样即可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度；运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。

　必要的热身

　这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

;

第1个健身的小技巧就是腿部的这种拉伸的动作，拉伸的时候一定要拉伸到极致，这样才能让韧带很好的打开达到健身的效果。第2点就是在胸肌训练的时候，通过举重的方式，刺激胸部的肌肉，达到非常好的这种爆发力。