健身教练现场教学，学会什么简单的小方法，能有效缓解肩周炎？

健身教练现场教学，学会这些简单的小方法，可以让你有效的缓解肩周炎。

1、手握哑铃

找一空地，自然站立，身体放松，上半身自然弯曲，如提重物一般的动作，两只手各抓住一只哑铃，双手拿着哑铃和脚一样做骑自行车式的动作，正着做完反着做。

2、甩两臂

两只手臂举过头顶，手心向外，同时用力向后摆，做20次之后，两只手臂在体侧做大幅度摇绳动作20下，最后自然下垂同时前前后摆动最后做左右上下甩臂动作20次。

3、拍打肩膀

左右手交叉拍打另一侧肩膀，身体跟随节奏扭动，各20下。

4、肩绕环

两只手按着肩膀向前转动20次，然后向后转动20次。

5、手背贴背部

两只手放到背后手掌合在一起，指尖向上紧贴背部，坚持30秒，做5组。

6、双手爬墙动作

自然站立两只手向上攀爬，跟小孩学爬行一样，只不过这是站着往上爬。双手尽可能往高处举，然后再慢慢回到原位，再继续爬。

7、拉毛巾疗法

拿一条毛巾，两只手分别拿住毛巾的两端，左手在下，右手在下，跟搓澡的姿势一样，歇着抻拉20次，然后再交换。

8、蹲跳起

两手臂自然下垂然后下蹲，然后起身向上挺起，带动两手臂迅速向上抬起后仰，连续做十组。

9、背后七颠百病消

做八段锦里面的动作，背后七颠百病消，两脚自然开立，两手臂自然下垂，抬脚时两手后放平，两臂不动，落脚时恢复原样。

学健身教练注意什么？学习健身教练首先就要注意身体健康，健身对身体是不会有任何害处的，但是身体状况不佳的人是不适宜学习健身教练的，健身本来是一件对健康有益的事情，千万不要为了学习健身教练而强撑着，这样就有些太得不偿失了，此外在学习健身教练的过程中身体一旦出现突发的状况一定要及时提出，避免给身体造成不良的影响。

学健身教练注意什么？学健身教练还有一件事情需要注意那就是一定要有专业人士来指导你进行学习，如果缺乏专业人士的指导人们很难找到学习的方向，更不知道健身教练具体该学习哪些学科的知识，而且有了好的专业导师还可以教会你如何当好一名健身教练。

减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！

减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰

两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒

说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉，肯定不单单是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划当然这需要你持之以恒相信你一定会减去多余的脂肪，塑造完美的身型的加油拉！！

2008-05-13 15:49投诉

减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！

减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰

两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒

说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉，肯定不单单是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划当然这需要你持之以恒相信你一定会减去多余的脂肪，塑造完美的身型的加油拉！！