健身房内如何减腰部赘肉

第一:站立,双手插腰,两腿分开,先向左侧扭转腰部,直到最大限度,右侧同样连续做10到20次

第二:站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向前弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次

第三:跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力,然后慢慢抬头,并放松腰部肌肉,是脊柱呈U型,弓背做深呼吸,塌时长呼气

第四:仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢抬气,停留一分钟,在落下,直到颈部于腰部感到酸沉为止

坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,然后双手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30到50下

第五:站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,直到最大限度时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬头向后仰身,如此反复练习

我相信你会成功的,加油吧!

　　一 有氧运动法：

　　仰卧起坐20个一组每天最少做4组！经常游泳，因为每游30分钟就可减1100千焦的热量。效果比较好但相对枯燥！

　　二瘦腰按摩法

　　凡士林乳液及保鲜膜按摩：

　　涂白色凡士林在肚皮上，然后用保鲜膜缠上，然后用透明胶带固定，在水温40-50度水中浸泡5-15分钟。然后香皂洗净。再用双手有节奏的拍打腹部2-3个回合！或者按摩5分钟因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量，加上凡士林所产生的效果，可以使腰上的脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果！

　　睡觉前也可以在床上做一些消除腰部赘肉的运动

　　a：仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

　　b：两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

　　c：边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。脚尖靠在一起时应呈直角。

　　三食疗法

　　a：多喝水

　　大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！

　　b:三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以在进食了，尤其是禁止宵夜。吃完应站15-20分钟可防止赘肉形成