坚持健身三个月会有什么改变？

从2015年开始健身，断断续续，从来没有坚持超过两个月，期间请过私教，自己做过减脂餐，然而每一次都坚持不过两个月，说起来一把辛酸泪。

今年一月，下定决心又一次走进健身房，同行的还有机缘巧合认识的两个小美女，都是在校大学生，放寒假回家来健身，那段时间，我每天下午六点下班，回家吃点东西，七点去健身房，我们三个人就在健身房里练器械，跳跳有氧操，跳跳舞，直到健身房过年放假的前一天，我们还在苦练。那段时间我没有刻意控制饮食，因为冬天天气很冷，从外面回来就想吃点热乎的东西，好在家里的饮食一直都比较清淡，即使如此，那段时间我的体重还是有一点下降。

慢慢的就养成了健身的习惯，过了元宵节，小美女开学了，她们都在外地上学，于是三人健身小分队只剩下了我一个人，讲真，健身这种事，除非你是个特别自律的人，否则最好还是找个同伴一起，一个人很容易给自己找各种借口不去，那段时间我基本都在户外跑步，偶尔一个人去健身房做一些力量训练，大概有两周时间，两周后我弟弟也办了健身卡，于是我就开始和我弟弟一起去健身。

天气变的暖和起来，我决定开始调整饮食，每天早起一个小时给自己准备一份营养早餐，选材包括紫薯、芋头，西兰花、玉米、秋葵、生菜、鸡胸肉、虾、鸡蛋、番茄、牛油果、火龙果、猕猴桃，苹果等等，每天主食、蛋白、水果、蔬菜搭配着来，烹饪方法以蒸煮为主，也会煎炒，不过要少放油和盐，再配上自己打的豆浆，一份丰盛且低脂的营养早餐开启元气满满的一天。

中午那一餐，因为家里吃饭一直都是低油低盐，主食中加燕麦，糙米，藜麦等粗粮，所以我也就没有刻意去做健身餐，中午多吃菜，少吃主食，每一餐的菜中保证都有蛋白摄入。

我们的训练时间定在下午六点，我下了班就要去健身房，所以晚饭我就自己带一些水果，燕麦片，脱脂奶之类的，下午五点左右在办公室吃掉，六点一下班就去健身房(健身房离单位很近，走路十分钟左右就到了)。

这段时间，我每次就是先上跑步机慢跑十分钟左右热身，然后开始一个小时的力量训练，结束后去路跑，状态不好就在外面快走，我不太喜欢在跑步机上跑，所以练完就去外面跑步或是走路。

关于训练，我们就是二三头肌、肩、背、胸、腿换着来，每周最少练四次，每次一个或两个部位，具体每个部位的练习动作百度一搜会有很多，但一定要注意动作要做到位，否则会受伤，每周至少有三天进行半小时核心力量训练，虐一下腹。每个动作练五组，每组12个，重量根据自己的能力来，慢慢的加重，女生做一些小重量多次数训练就可以了，不用追求太大的重量就能达到塑形的效果。过程很辛苦，但咬咬牙也就坚持过来了。

就这样，不知不觉过了三个月，我的体重下降了五斤，明显感觉到腹部囤积的脂肪少了，肚子慢慢变平了，身上的肉也变的紧致了很多，以前穿运动内衣勒的背上的肉一层一层的，现在穿上平平的，身边的人都说我瘦了，我做了一下体测，我的体脂率从298降到了26，肌肉含量从偏少到正常，整个人看起来瘦了一圈，我爸说他目测我都能瘦十几斤，我妈说我看起来比以前单薄了，其实我的体重下降的并不是很多，从衣柜里翻出去年买的衣服，当时因为胖，穿上圆滚滚的，就没穿过，今年穿上裙子还有点松。

最后，不顾形象的放一张对比照(捂脸)，顺便说一句，想要刺激自己，就多看看别人相机里的自己，第一张照片是开始健身的时候拍下来留着以后做对比用的，说实话，当时在我的想象中我没有这么胖，这张照片深深地刺激到了我，胖就不说，体态也不好，含胸驼背圆肩，这三个月的汗水告诉我，坚持健身，除了可以减脂，还能改善体态。

其实健身本身不难，难的是坚持，只要努力坚持，时间会带给你改变，雕刻自己是个痛苦而又漫长的过程，我只是有了一个好的开始，希望你们和我一起坚持，雕刻出更好的自己。

1、通常吃过饭，一个小时后可以跑步减肥，因为此时胃肠道内的食物多数已经消化、吸收完毕，适当运动可以促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢，帮助燃烧体内的脂肪。长期坚持跑步，通常就能够达到一定的减肥效果。

2、当然超过这个时间点仍然可以跑步，也有相同的效果，只是不建议吃过饭后立刻跑步。因为立刻跑步会影响胃肠道蠕动，不能很好地让胃肠道对食物进行消化、吸收，甚至有些人会在跑步中或跑步后出现腹痛、腹胀、恶心的情况。

3、为了起到减肥的效果，跑步也需要科学、合理的安排。比如当天的食物摄入量过多，则应适当增加跑步时间或者跑步距离。如果当天食物摄入量较少，也不要过度追求高强度运动，避免低血糖反应。跑步时也要做好腹部保暖措施，避免着凉，跑步前适当进行热身运动。

减肥非一朝一夕，打持久战才是王道，这刚刚才一个月就已经想要放弃了？脂肪可太喜欢你这样意志力不坚定的小可爱了。

平时健康饮食，少吃油炸，甜等高热量食物，不要喝饮料，多喝白开水，只要坚持一个月，成效肯定很大。

最好不要，不要相信网上的欺骗餐，一旦你习惯这个减肥饮食就很好控制了，慢慢的发现你对那些炸鸡汉堡会丧失兴趣，但是你偶尔吃欺骗餐，你就会永远记住这个欺骗餐的味道，总是盼着吃这个，人减肥不就是为了改变饮食变得健康吗？当你控制住变得自律你自然而然就瘦了。

减肥是要控制饮食，但并不等于节食。控制饮食最重要、最关键的是调整饮食结构，营养均衡。控制好饮食，保证营养的全面，不要让身体处于极度饥饿的状态，对欺骗餐也就没那么强烈的欲望。

减肥没必要不开心的纠结自己不吃这个不吃那个，少吃点就行了。而且减肥减脂的产品一定要备着，经验之谈。减肥的核心永远在于摄入，自助也可以吃但是要避开高热量食物，多补充优质蛋白，和低升糖粗粮，减少胰岛素抵抗。

如果你能够坚持的话，适当的奖励自己一顿大餐并不会导致减肥前功尽弃，也会让你在下面的减肥中更有动力。少食多餐，相对一顿饭吃撑肚子来说，需要计算好每餐的卡路里，不要太去想食物有多好吃，而是把每一餐的注意力放在摄取哪些有营养的食物上。

不要吃宵夜，晚饭少吃，关于运动，我一般会选择跳绳、呼拉圈、仰卧起坐。每天不要熬夜，睡太晚不久会有黑眼圈，也不利于减肥哦。总之就是，少食多餐，多锻炼，没有减不了的肥，只有不想减肥的人。

坚持一个月不吃晚饭。恭喜你达到目标。你的体重会下降。虽然下降的幅度取决于人体的体重基数和其他原因，但不吃晚饭减肥是否能达到你想要的身材。节食的危害主要是造成营养不良，出现全身性症状，对多个系统造成损害。节食会导致体内营养物质的缺乏，如钙、铁、锌、硒等微量元素，以及蛋白质、糖等。

钙的缺乏容易导致身体虚弱、抽筋等。如缺铁易导致贫血，缺锌、硒、蛋白质也会导致身体抵抗力下降，容易感染。节食减肥的危害很多：一是会导致人体免疫力低下，日常营养物质不能完全满足人体需要，造成营养不良和低蛋白血症。在生长发育期，节食还可能导致生长迟缓、内分泌失调、水盐代谢失衡等。我们不能通过节食来减肥，适当控制饮食，调整饮食结构。健康减肥还是要以运动为主。

人体每天至少需要必要的能量来满足基本的生理功能，保证身体各器官的安全有效运行。因为减肥主要是减少脂肪、水分和肌肉组织。不吃晚饭是一种变相的节食。节食后减掉的主要是水和肌肉组织。如果肌肉组织损失了，就很难再补充。而如果减掉的大部分是水，外观上就不会有太明显的变化，脸色就会很差。减肥餐可能会有副作用,可能会影响到身体对营养的吸收,导致营养缺失,甚至出现贫血,减肥最好通过饮食加运动来进行减肥,一般不容易反弹。

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不管用什么方法减肥，最终都是为了制造出热量赤字，摄入热量小于消耗热量，也就是所谓的少吃多动。但很多人对于如何制造热量赤字，却没有一个明确的计划和数据。比如说，知道要运动，也知道要少吃一些，但运动消耗了多少热量以及自己每天饮食摄入都没有一个明确值。

在减肥第一周，如果体脂没有下降，就已经说明没有成功制造出热量赤字，说明吃的刚好等于的消耗。这时候就应当改变自己的计划，选择少吃一些或者运动量的增加。

扩展资料：

注意事项：

1、总热量摄入

参照中国营养学会的居民膳食结构（18-60岁健康人群），主食在供能中起到了非常重要的作用。一般来说，每周减重不可超过1kg，才能达到缓慢、有计划的减重效果，而不至于影响身体健康。

2、脂肪摄入

每日脂肪摄入量应占总热星的25%以下，少进食动物油，可以用植物油代替动物油摄入。

3、蛋白质摄入

减肥的人也需要保证蛋白质的摄入量，尤其是优质蛋白质，要占总蛋白量的33%-50%；如果是植物蛋白，还要再都吃12~15倍。

4、膳食纤维素摄入

增加膳食纤维的摄入，蔬菜水果，尤其是蔬菜的热量低、体积大、纤维素多、饱腹感强，同时能减少脂肪和胆固醇的吸收，并提供丰富的维生素和无机盐。

5、饮食口味

口味要清淡，少放盐，少用味精、酱油、蚝油等等含钠大户。

6、运动

运动能增加能量消耗，促进脂肪分解，在减肥过程中起到很重要的作用。但关键是要根据肥胖程度和不同人的体质，来选择适宜的运动项目和运动量。时间：餐后15-25小时后，再进行剧烈运动项目：推荐有氧运动的耐力型项目，例如长跑、长距离不行、游泳、自行车等。

强度：最大心率的60%~70%，最大吸氧星的50%~60%。最大心率：220-实际年龄。时长：每次运动30-40分钟。频率：每周坚持3-4次。

如果运动时间不足30分钟，则脂肪消耗不能达到最大功率，减肥的效果当然会大打折扣，脂肪很贪睡，运动的闹钟不响够30分钟，它是很难清醒的。