很多人认为健身加快了人体新陈代谢和身体损耗导致寿命缩短，是真的吗？

16世纪和17世纪英国著名作家《忧郁的解剖》的作者罗伯特伯顿说：“很多人热衷于频繁激烈的劳动和运动。最激烈的运动决不能超过开始出汗的限度。一旦越过就危险了。”当然，当时给出的理由并不是“人体细胞只能分裂50次，运动健身加速新陈代谢”的主题

他表示：“剧烈运动带来的巨大体力消耗可以在身体的各个部位感受到，但这是心血管系统最重要的压力之一。”长期的剧烈运动会伤害身体的任何器官，对心脏的伤害尤为明显。或者“运动损失在短期内不会造成特别的损失，但累积的效果会给以后的生活带来问题，导致早期死亡和寿命缩短”。

“体育长寿”一词似乎在学术界占据了主流，直到20世纪初。根据的证据大部分是人们的印象和轶事。例如，某些运动员的剧烈运动导致主动脉流破裂死亡，某些运动员在运动场猝死。这种看法也引发了很多更严格的研究。例如，最有趣的是剑桥大学1860年至1890年间毕业的皮划艇和其他体育项目的男选手

细胞只能分裂50次，健身可以加速新陈代谢，运动会减少人的寿命吗？结果是运动员、知识分子和随机控制之间，在其他运动员之间。或者，根据激烈程度，运动队之间的平均寿命和死亡原因没有太大差异。这项研究发表在1954年的英国医学杂志上。与此同时，1953年发表的严格的流行病学调查确认

由于运动不足，寿命明显缩短，影响肩部吸烟的危险，此后，大量的研究提出了充分的证据，证明由于缺乏运动，冠心病、2型糖尿病、乳腺癌、结肠癌等会大大增加慢性病风险6%至10%。同时增加9%的早期死亡，即明显减少寿命。增加9%的死亡率意味着什么？

体力活动不足似乎对吸烟和肥胖有相当大的健康风险。因此，消除体力活动不足这种不健康的行为，与消除吸烟和肥胖一样，具有延长寿命的作用。

新陈代谢是身体消化、吸收、排出废物的能力，是保持人类健康的“好帮手”，能够维持身体器官的有序运行。医学上对新陈代谢快好，还是慢好没有准确的界定标准，不过英国阿伯丁大学的研究却发现，排除疾病因素，新陈代谢较快的人更健康。

现实中，人体新陈代谢速度会随着年龄增长逐渐减慢。研究发现，过了30岁，新陈代谢每10年就降低5％，由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。

扩展资料：

保持好新陈代谢：

1、从不吃辣。研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。周迎春建议，不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

2、从不喝茶或咖啡。不少人怕睡不着觉，因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，也是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。

研究表明，每天喝点含咖啡因的饮料，可使新陈代谢提速5%~8%。此外，日本科学家发现，一杯热茶可使代谢速度增加12%，这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动，有助新陈代谢。周迎春提醒，高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡，以免加重病情。

人民网——新陈代谢较快的人更健康 坏习惯破坏新陈代谢

一般来说，透过高强度的运动后，身体的肌肉会感受到疲劳，进而开始大量消耗氧气，此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量时，会启动一种机制叫做后燃效应（After-burn Effect）， 简单来说，后燃效应就是可以让身体在停止运动之后，还可以继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量来燃脂。

后燃效应的原理

根据美国南缅因大学的运动生理学家Christopher Scott博士的研究，他找来了7位健康男性，并要求他们完成31分钟的高强度的重量训练，在重量训练结束后，研究者持续监控他们的氧气消耗量，在这个研究中他们发现，这7位测试者在重训后的38小时内，身体的氧气消耗量都大于运动前，但是什么是氧气消耗量大呢？氧气是身体燃烧热量时所需的必要元素，如果没有氧气，人体就无法产生可用的能量，这也是为什么在缺氧的状态下人类很快就会死亡，所以消耗更多氧气，意味着消耗更多能量。 而后燃效应的原理就是因为氧气是身体燃烧热量时必需的元素，所以消耗更多的氧气意味着消耗更多能量，简单来说就是在健身后持续加速新陈代谢，身体仍会在休息时继续燃烧卡路里。

如何提高后燃效应

根据研究指出，并不是所有运动都有显著的后燃效应，但是「高强度的无氧运动」比「低强度的有氧运动」还更能 后燃效应产生，但是，什么是高强度的无氧运动呢？像是短跑冲刺、重量训练、高强度间歇式训练，或是任何需要爆发力、力量的运动，而中低强度的有氧运动，像是有慢跑、快走、中低速游泳、骑脚踏车等相对缓和且持久的运动。 然而提升训练强度以及拉长训练时间，后燃效果都会相应增强，因为在训练的过程中消耗能量越多，运动结束后身体状态恢复所需的能量就越多，这也意味着需要消耗更多的卡路里。

以下介绍一组7分钟健身操，对后燃效应能达到很不错的效果，每一个动作都做上30秒，每一组中间间隔休息10秒钟。

对于想减重的人来说，跑步机、飞轮不再是你唯一选择，高强度的训练可以让你不用每天花许多时间在漫长的有氧运动里，不仅如此，还能提高新陈代谢，持续燃烧脂肪，不过高强度的重量训练有一定的危险性，在进行时，需找一位专业的的教练指导，才可以进行。

　　慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒，具有积极的作用

　　1消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)　　

　　2

　　增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　3

　　增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

　　4

　　代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　5

　　减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　6

　　提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　　

　　慢跑的最佳时间

　　1

　　慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

　　2

　　运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。

　　3

　　运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

　　身体准备工作

　　热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

　　

　　1．活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

　　

　　2．活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

　　

　　3．压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿

　　弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

　　

　　4转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

　　

　　5．活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然

　　后再逆时针做一会。

　　

　　6．前后踢腿，以活动髋、膝关节。

　　

　　7．上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

  健身在现在的社会是一个非常火的词，很多年轻人在工作中感到压力大或者烦躁的时候都会去健身房让自己运动出汗，通过这样的方法来释放自己的坏心情，而还有很多人为了自己苗条的身材，也会经常去健身房健身，从老到小，健身房已经容纳了很多年龄段的人，但是随着健身的人越来越多，健身的利弊也被大家广泛的讨论。

  很多人在看到健身的兴起之后，在网络上纷纷提问，健身会不会加速人体的新陈代谢？会不会加速细胞死亡？

  首先，新陈代谢的加快一定会影响组织细胞的分裂，但细胞分裂是有限度的，根据科学的角度来说，新陈代谢超过一定的限度，确实会影响人的身体，但是大部分人健身求的只是一个强身健体，或者让自己的身材瘦下来，在这个情况下，新陈代谢的加快是在一个可控范围内的，所以健身非但不会影响到人的身体，反而会让大家的免疫力增强。

  其次，在我们的生活中，细胞本来就在不断的更新，很多细胞会在同一时间死亡，但是在死亡的同时也会有很多新细胞的生成，通过这样的两方交替维持我们的正常身体状况，比如说血细胞就可以在120天之内全部更新，所以一定程度的健身并不会加速细胞死亡。

  我个人认为健身是一个非常好的事情，大家只要不对自己的身材要求的过于严格，适当的健身可以舒缓自己的心情，同样也可以让自己的身体维持到一个比较好的状态，很多人在感到压力过大的时候，可以去健身房锻炼一下身体，这样也可以舒缓大家在工作和生活中的压力，所以健身是非常有必要的。

人体的基础代谢率是跟身材相关的重要因素。基础代谢率往往决定着人的体质、身材、内脏器官的健康程度。那么在减肥的道路上，我们该如何加快身体的基础代谢率，来达到瘦身减肥的效果呢，我们来聊一聊这个话题。

一、什么是基础代谢率。

基础代谢率通俗来说就是人的新陈代谢系统，俗称热量消耗的速度。在人体正常平稳的状态下，正常的工作、学习、娱乐，也没有剧烈运动和暴饮暴食，一个人在正常情况下的新陈代谢。这就是一个人日常生活中的一天所能消耗的能量。

比如对上班族来说，一天八小时的工作，正常的一日三餐和运动休息，最能衡量一个人的基础代谢率，但是如果一个人周末狂欢，饮食不规律等等，这些是不能代表基础代谢率的。

二、基础代谢率的减肥原理。

假设人在正常生活状态下，通过适当的提高人体的基础代谢，加快人体热量消耗，可以“不知不觉”的瘦下来，这个就类似于“被动减肥法”，很受懒人们的欢迎。

三、加快基础代谢的方法。

1、加强运动法。毫无疑问，运动是减肥的最佳方法，也是加快新陈代谢，促进血液循环，加快消耗热量的最佳方法了。每天坚持运动，可以起到很好的减肥效果。比如每天饭后散步2公里，久坐的人士做做工间操都是加快基础代谢率的方式。

2、喝水减肥法。水是生命之源，人体需要水分才能代谢，因此多喝水可以加快新陈代谢，促进减肥。另外多喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入。

3、泡脚法。泡脚、泡澡是加快血液循环的重要方式，而且泡脚和运动不一样，属于被动式的消耗代谢，适合懒人。

每个人都有适合自己的减肥方法，万变不离其宗的就是基础代谢率的提高。

刚开始健身时如何提高新陈代谢？运动结束后怎样放松身体？

在生活中，许多人都很在意自己的身材，不管是男生还是女生，随着他们逐渐成长，对于自己的外表也不再像以前那样随意了，胖的想要减肥，瘦的想要增肌，于是很多人都想要通过健身来锻炼身体，但是对于从未健身过的人来说，怎样才能够有效的通过健身达到减肥或者是增加肌肉的效果，成为了初学者的一种疑惑，想要用健身达到锻炼自身的目的，那么相关的知识是大家必须要了解的，才不会在锻炼的过程中出现错误。

对于刚开始健身的人，就得想办法提升自己的新陈代谢，加速体内的血液循环，帮助身体排出毒素，要想让身体的代谢加快，最好的自然是做一些无氧运动。但是无氧运动指的是一些运动负荷比较大的运动，例如平板支撑，徒手深蹲等等这些高强度的运动都是无氧运动。不建议新手去做这些运动，应该先从有氧运动做起，可以去慢跑，游泳，跳绳，骑自行车等，这些有氧运动也是可以有效的加快体内的新陈代谢，促进血液循环。有效地加快体内脂肪的燃烧，让全身的肌肉也会得到锻炼。

同时对于刚开始健身的人来说，不管是什么运动坚持下来，身体都会感到十分酸痛，这时大家千万不要直接躺在床上就休息了，一定要做一些放松肌肉的活动，最有效的方法就是通过给自己的腿部手臂进行按摩，让身体出现酸痛的肌肉得到缓解。如果大家不放松自己的肌肉，时间长的话，肌肉会承受不住，有可能会导致肌肉出现严重的损伤，体内的血液循环不畅，出现淤血堆积的危险的状况。