弓背怎么锻炼呢？

现在很多人的工作都离不开“久坐”，久坐之后腰椎、肩背避免不了酸痛，而久坐的时候肩膀会自然的向前倾斜，时间一久也就变成弓背，弓背不仅压迫着胸部神经线，造成胸部发育不良，也会让你变得呼吸不畅，所以很有必要改善弓背以及腰椎等不适。

今天举荐6个动作，让你改善弓背，赶走腰椎、肩背等不适！

训练动作一、

手臂向后延伸的时候，上半身向后延伸到极限动作。

重复3-5组，向后延伸的时候静止10秒。

训练动作二、

这个动作能有效的运动到腿部还有腰椎，促进腿部血液循环。

动作重复3组，握住脚踝的时候静止5-10秒。

训练动作三、

手臂向侧面拉伸，腰部垂直向侧面压，压到最极限的动作即可，做完后换另一面进行。

重复3组，每组15次。

训练动作四、

双手交叉，双手同时向侧面拉伸，腰部下到极限动作，做完记得换另一面进行。

重复3组，每组15次。

训练动作五、

这个动作能有效改善腰椎，背部的压力，起到改善弓背以及腰酸等症状。

重复5组，每组20次。

训练动作六、

这个动作既能改善弓背，也能促进腿部肌群血液循环，使全身血液加速循环。

动作重复3组，每组25次，记得做完换另一边继续完成。

是瑜伽中后弯体式之一的弓式。

趴着手背后面往上起的动作是瑜伽中后弯体式之一的弓式，身体如弓，心念如箭，因形如拉开的弓箭而得名，双手像弓弦，灵活与力量保证了动作的平稳和流畅，可以柔韧脊柱，改善含胸驼背，腰椎间盘突出的人练习这个体式还可以缓解病痛。

这个动作可以伸展脊柱，让脊柱恢复弹性，强健腹部器官，而且消化不好的人也可以通过练习这个体式来改善肠胃胀气的问题。