丽莎写下的纪录和创举:
首位香港代表夺得世界健体**冠军
2010 亚洲健美健身锦标赛
首位香港代表夺得亚洲健体**冠军
2004-2010 香港女子速度攀登 连续7年 香港排名第一位
2006-2010 香港女子健美运动 连续5年 全港健体**夺得冠军
2007,2009 长洲太平清醮抢包山 成功女性参加者晋身决赛
2007 国际运动攀登总会 女子速度攀登世界排名第14名
2007 东亚健美健身锦标赛 首位香港女子夺得健体**冠军
2006 运动攀登世界杯速度赛 首位中国女子夺得世界冠军
2006 亚洲运动攀登锦标赛 首位中国女子夺得亚洲速度攀登冠军
2006 国际山岳联盟 女子速度攀登世界杯全年总排名第7名
2006 东亚健美健身锦标赛 首位香港女子夺得健身**冠军
2005 意大利冬灵奥运 唯一亚洲代表担任为速度攀登表现嘉宾
2002 亚洲青少年赛 首位香港代表夺得难度赛和速度赛双料冠军
2002 天主教教区中学联校运动会 女子乙组400米刷新大会纪录
1999-2003 中学运动会 连任夺得女子田径全场总冠军
中国香港健美总会
Hong Kong China Bodybuilding & Fitness Associatio
香港健美运动员
Hong Kong National BodyFitness Team
比赛成绩:
第一届世界健美健身锦标赛 (新加坡) 女子健体**冠军 女子健身**亚军
亚洲健美健身锦标赛2010 (新加坡) 女子健体**冠军 女子健身**亚军
2010中国国际健美健身锦标赛 (江蘇连运港) 女子健身**冠军 女子健体**冠军 全场健身**最佳形象奖
2010全港健美锦标赛 全港女子健体**冠军
华南女子健体**冠军
2010广州健美健身锦标赛 女子健身**冠军
男女子混合双人亚军, 个人全场最佳形象奖
第四届全国体育大会 (安徽合肥) 女子形体**B组三等奖
佛山活力健身健美公开赛2009 女子健身**荣誉冠军
男女子混合双人表演嘉宾
2009广州健美健身锦标赛 女子健身**冠军
亚洲健美健身锦标赛2009(泰国) 女子健身**亚军
女子健体**季军
2009全港健美锦标赛 全港女子健体**冠军
亚洲健美健身锦标赛2008(香港) 女子健体**季军
女子健身**第四名
第三届东亚健美健身锦标赛2008 (蒙古) 女子健身**冠军
女子健体**亚军,
2008全港健美锦标赛 全港女子健体**冠军
亚洲健美健身锦标赛2007(上海) 女子健身**第四名
第二届东亚健美健身锦标赛2007 (日本) 女子健体**冠军
女子健身**亚军,
2007全港健美锦标赛 全港女子健体**冠军
第一届东亚健美健身锦标赛2006 (新加坡) 女子健体**冠军,
女子健身**亚军
2006全港健美锦标赛 大专组- 全港女子健身**冠军
新加坡健美邀请赛 女子健体**第四名
香港攀山总会
Hong Kong Mountaineering
香港攀山运动员
Hong Kong National Sport Climbing Team
比赛成绩:
世界攀登锦标赛2007(西班牙) 速度赛第四名
IFSC世界杯2006(中国青海) 速度赛第十名
全国攀岩锦标赛2007(中国怀集) 女子速度季军
漳县贵清山全国攀岩精英赛 速度赛第五名
X- Game Asia’07(上海) 速度赛第五名
‘中域杯’ 国际攀岩邀请赛 速度赛冠军
第十五届亚洲攀登锦标赛(台湾) 速度赛冠军
UIAA世界杯2006(中国上海) 速度赛冠军
UIAA世界杯2006(马来西亚) 速度赛第五名
UIAA世界杯2006(新加坡) 速度赛第十二名
X- Game Asia’06 Kuala Lumpur 速度赛第五名
香港运动攀登锦标赛2005 抱石赛第三名
亚洲青少年锦标赛(香港) 难度赛冠军, 速度赛冠军
1st Asian Indoor Games Bangkok 2005 速度赛第五名
第十四届亚洲攀登锦标赛(伊朗) 难度赛第十名, 速度赛季军
世界青少年攀登锦标2005(北京) 速度赛第六名
Climb On! Singapore 2005 抱石赛冠军
Paym5-in-1 Street Speed Climbing Game(新加坡) 速度赛冠军
UIAA世界杯2005(意大利) 速度赛第九名
UIAA世界杯2005(法国) 速度赛第十六名
世界攀登锦标赛2005(德国) 速度赛第十三名
魅力长治·太行山大峡谷国际攀岩邀请赛(中国北京) 难度赛第七名, 速度赛亚军
香港青少年运动攀登锦标赛暨公开排名赛 难度赛高级组亚军
第二届亚洲攀登杯(印度) 难度赛第五名, 速度赛第四名
第十三届亚洲攀登锦标赛(南韩) 速度赛季军
The North Face Bouldering competition(南韩) 抱石赛第九名
2004 中国运动攀登总会-香港运动攀登锦标赛 女子公开组冠军
香港运动攀登锦标赛2004 抱石赛高级组亚军
全国攀岩锦标赛(中国云南大理) 难度赛第五名, 速度赛第季军
UIAA世界杯2004(中国湖州) 抱石赛第二十六名
UIAA世界杯2004(中国上海) 速度赛第十二名
香港青少年运动攀登锦标赛暨公开排名赛 难度赛高级组亚军
香港运动攀登锦标赛2003 抱石赛高级组第四名
UIAA世界杯2003(中国深圳) 速度赛第十名
全国攀岩锦标赛 2003(中国北京) 女子速度季军
亚洲青少年锦标赛2002(马来西亚) 难度赛冠军, 速度赛冠军
香港运动攀登锦标赛1999 女子新秀组冠军
1998 香港青少年运动攀登锦标赛暨公开排名赛 难度赛少女组冠军
中国香港体操总会
The Gymnastics Association of Hong Kong, China
香港健美操运动员
Hong Kong National Aerobic Gymnastic Team
**是一种艺术形式，有时候会对现实世界进行夸张和变形，以创造出更加生动、吸引人的视觉效果。因此，**中的角色形象和演员的实际身高有时会存在一定的差异。
史泰龙和施瓦辛格都是著名的动作明星，他们在**中的形象通常是扮演高大威猛的英雄角色，因此**制作方可能会选择使用特殊摄影技巧、服装设计、配饰等手段来让观众感觉他们更高大。此外，演员的身材比例、肌肉线条等也会影响观众对其身高的印象。
然而，根据公开资料，史泰龙的身高为 176 cm，而施瓦辛格的身高为 188 cm。这些数据与他们在**中的形象可能存在一定的差异，但并不像天涯上所说的那么离谱。
总之，虽然**中的形象有时会与现实存在差异，但我们还是应该尊重演员的真实身高和形象。
一个成功的人都会有哪些理念值得我们去学习呢？以下是我整理的成功人士必备的理念，欢迎参考阅读！
少女时的康多利扎·赖斯曾饱受嘲讽。刚进入中学时，赖斯的成绩很不好，因此很多人预言她这辈子不会有作为，而她没把这些话语放在心上。她以曾是大学生的祖父为榜样。一心扑在学习上。15岁时，赖斯考入了丹佛大学；19岁时，以优异的成绩毕业：41岁时，赖斯成为斯坦福大学历史上最年轻的教务长，也是第一个黑人女性获得如此显赫的地位。2001年，赖斯成为美国历史上第一位黑人国家安全事务助理。2005年，赖斯成为美国历史上首位黑人女性国务卿。
是什么使这名黑人女子攀上了事业的巅峯呢？在一次电视采访中，赖斯用简短的话语概括了自己获得成功的经验：“勤奋工作、严格自律、积极向上。”
作为一名心理学家。我曾与许多运动员、经理、艺术家以及其他行业的成功人士打过交道，我发现了他们身上共同拥有的8种理念：
确定梦想的方向
青少年时期的阿诺德·施瓦辛格骨瘦如柴，却立志要当一名举重运动员。亲戚朋友都嘲笑他，父母也劝他放弃这种想法。他没有接受，而是全身心地投入到了训练之中。每周三次，他去健身房接受教练的指导与训练，而在家中，他每天晚上都要训练几个小时。1966年，在德国举行的欧洲健美锦标赛上，19岁的阿诺德获得了“欧洲先生”称号。此后，他又获得了五届环球先生（世界健美冠军）与七届奥林匹克先生的荣誉。接着，他步八影坛，成为了**史上最卖座的演员。今天，他以美国加州州长的身份成为了美国梦的现实典范。他不但实现了他的梦想，而且走大超越了他的梦想。美德会给一个人带来好的回报，但勤奋工作并不一定能带来好的回报。所以，你必须给你的工作确定一个方向，尽早树立目标。然后为了达到目标而竭尽全力。
有规律地工作
心理学家加里·福瑞斯特在坚持临牀实践时，一共写了14本著作。这让许多人特别是他的同行为之惊叹。他能做到这一点，是因为他为自己建立了一个“写作绝对处于第一位”的生活模式。每周一上午，从9点开始。他会一直写到11点半。然后跑步、吃午饭。之后，又继续写作，直到下午四点。在写作的时候，他绝不会让电话、差事或者家庭琐事打扰。除用一外，福瑞斯特每周还会写上两到三天。周一的写作是雷打不动的，因为周一他要安排好本周的写作进程。想要有收获。你要努力工作，而且，你的工作必须有规律，每一步都在严格中进行，以及抱着劳有所偿的信念。
正视自已的一点
《经验之谈》一书的作者摩根·麦科尔耗时多年去观察一些成功的管理者为什么最终一败涂地。他们在书中写道：“这些人只看到自己的优势，而很少努力去改正或者根本不愿意去正视自己的不足之处。最后，他们被这些‘弱点’打倒在地。”一个真正出色的人，不是重复去做那些蒙着眼睛都能做的工作，而是集中精力去攻克那些尚未改善的领域。也就是我们所说的弱点。
自己奖赏自己
我曾做过多年运动员的心理顾问。我发现很多雄心勃勃的运动员常常体力不支，而原因是训练过度。他们的训练一场接一场，好像从不知道停歇。而且我发现，他们在取得成绩时，也不奖赏自己。其实，自己奖赏自己也是一种促使你进步的动力。不管你从事什么工作。都应该为自己的进步而奖赏自己。如果你顺利完成了一天计划的工作，不妨奖励自已一场**。如果你是一名跑步运动员。这个月你能够坚持按照计划进行训练，那么不妨奖励自己一双新的跑鞋。我相信。这样的奖赏会鼓励你为了心中的梦想而去美加努力奋斗。
善于总结
1995年，圣她亚哥牧师队的外场手托尼·格温获得了他网球生涯中的第六次国家队击球冠军。他巨大的成功与一堆录像带有着极大的关系。每一次击球时的场景，棒温静让人用录像机拍了下来。在次日训练之前，他反复重温这些场景，从中找出不足之处。然后在接下来的训练中努力去克服。做生意也好，搞研究也好，制作一个直观的记录是很难的。但是，在结束一天的学习或者训练的时候，你可以回顾这天学习或者训练的内容，并且问自己：“我今天收获了什么？哪些方面需要改善？我应该为明天的工作做点什么准备？”
学会休息
K·安德斯·埃里克森发现优秀的音乐家都有午睡的习惯。经过一段时间的训练，休息一下，即使只是半个小时，也能使体力和精神得到很好的缓解，这样，下一阶段的训练就能有效地进行下去。我遇到过很多人。特别是那些业务主管们，他们认为努力工作就是指不问断的工作。他们却没有想到，过度劳累的结果往往是事倍功半。如果你带着疲倦继续工作，就很容易出差错，之后你史得花时间和精力来纠正它。更糟糕的是，疲倦会导致你办事马虎大意，而最终有可能成为一种可怕的习惯。妥善安排好你的作息是一件大事。在家里，你可以午睡。然而，即使在办公室。你也应该学会在一段紧张的工作之后放松一下。
在鼓励中奋发
在工作与学习中，你需要有人鼓励，需要有人告诉你“干得棒极了！”几年前，我曾教一帮孩子打篮球。我对孩子们的父母说，如果有空，最好能够到现场观看孩子的练习比赛和正式比赛。大部分孩子的父母都来了。结果，孩子们的表现非常曲色。偶然的一次机会，我的一个学生碰到了一隹NB球星，他问了球星一个问题：成功的原因是什么？球星答道：努力工作和父母鼓励。把你的奋斗目标告诉你的伴侣、孩子和同事，雀遇到困难的时候请求他们的帮助。你需要他们。而在他们向目标进取的时候，你也别忘了给予鼓励与支持。
别把工作当成惩罚
10年前，我在南加州大学攻读博士学位。为了早点儿取得学位，我在车库给自己搭建了一个临时书房。每个周末我都在那里“闲关学习”。杜绝与外界的一切来往。一个星期天，一个朋友邀请我的家人去迪斯尼乐园游玩。朋友给我打电话：“嗨。约翰。我敢打赌，你肯定想和我们在一起！”说实话，他的话让我心动。我还发了一通牢骚。因为他们在尽情地享受生活，而我却坐在热烘烘的车库里受罪。但是很快，我对自己说：“绚翰，你为什么要坐在这里。因为你想成为安德森博士。”这个想法顿时让我将诱惑抛开。重新将精神集中在书本上。社会学家兼作家约瑟夫·康雷德在他的一本著作中写道：“在工作中。你才有机会发现自己。”我非常赞同他的这个观点。如果你把工作当成惩罚，你将永远无法达到你的目标。
中文名： 阿诺德·施瓦辛格
外文名： Arnold Schwarzenegger
别名： 阿诺、大块头、终结者、生力啤
国籍： 美国，奥地利
民族： 日尔曼
出生地： 奥地利
出生日期： 1947年7月30日
职业： 演员、导演、餐馆老板、州长
主要成就： 1965 欧洲先生
1968 德国力量举锦标赛冠军
主要成就： 1970 世界先生
国际健美健身联合会奥林匹亚先生
代表作品： 《终结者》《终结者2》《野蛮人柯南》《真实的谎言》
身高： 188米
体重： 107千克
现居： 美国加州
喜爱的城市： 马里博尔，尼克希奇，诺维萨德
血型： O型
任何一个混迹健身圈的人大脑里，都可能听说过各式各样的中外名人，其中有一个让大家都耳熟能详的就属阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），众所周知他的身材是众多健身朋友梦寐以求的。
阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），1947年7月30日生于奥地利，奥林匹亚先生 、健美运动员、力量举运动员、演员、导演、制片人、 拥有美国/奥地利双重国籍。 施瓦辛格幼时练习健美，1967年20岁获得了环球健美及奥林匹亚先生头衔。1968年，到美国发展后，在大学修习工商管理，并开班授课、拍摄有关健美的录像带。 1970 年进入了影视圈，1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象，之后接连拍摄多部动作片。 2003 年竞选加州州长获得了成功，由此跨入了政坛。 2011 年1月3日卸任，任期7年。 卸任后的施瓦辛格重新返回大银幕，继续拍**。 2015 年，施瓦辛格在《终结者：创世纪》中饰演苍老版终结者T-800。
1963 年，在奥地利的格拉茨，16岁的施瓦辛格第一次参加了全国 健美比赛。1966年，在德国举行的欧洲健美锦标赛上，19岁的阿诺德获得了“欧洲先生“称号。20岁那年，施瓦辛格获得了“环球先生“称号 。1969 年，他第一次参加了“奥林匹亚先生“大赛，1970年，战胜古巴的选手奥利伐斩获奥林匹亚先生称号。此后，在1971、1972、1973、1974、1975和1980年连续七次登上“ 奥林匹亚“先生宝座。
都说练好了肩部，就能成为行走的衣架，才能化身成为少女收割机，这是妥妥的！基于亚洲人的骨架特点是普遍肩膀较窄，并且头又很大，因此，三角肌的增大对肩宽的改善无异于是雪中送炭，锦上添花！所以说只要练好三角肌，穿什么衣服都好看！
三角肌，俗称 " 虎头肌 " ，它的形状凸出 上臂 ，形状酷似虎头，而且发达的三角肌体积较大，显得很威猛，是男性肌肉发达的显著表现，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。 三角肌分前、中、后三束，它是一个呈三角形的肌肉，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉的特点是；体积小而具有较大的力量。 。 宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是男性健壮与美的象征。 然而，令人失望的是，由于 三角肌没有对抗肌群，在运动范围上也容易受到限制， 使得我们通常 很难用足够的重量去进行刺激，这就妨碍了三角肌与其他肌肉同步增长。因此，塑造完美的三角肌对所有健身者都是一种挑战。
三角肌不是一个付出和收获成比例的肌群，它不像胸肌那样，很容易增大，更别提练到外翻的程度了。三角肌使得许多健身爱好者“师未捷身先死，长使英雄泪满襟”今天，我就给读者朋友们讲讲有关于三角肌的训练动作和注意事项。
动作 1 ：杠铃片单臂（双臂）前平举
杠铃片前平举是众多锻炼人体三角肌方法的一种，用杠铃片重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练，从而达到增强人体三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉体积，由于杠铃使用的单臂或是双臂受力，所以，相对哑铃而言，杠铃锻炼更能使两边的肌肉成型对称。
动作要领；
自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。离心（上举）呼气，向心（下举）吸气。一组12下，一次4组，中间休息30秒左右，不要休息太长时间，否则效果不佳。
上举和下落时全身保持直立，单臂或是双臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。上举高度：手臂处于平行即可，过高的话会给肩膀带来受伤的风险！ （杠铃片重量可自由选择建议选择合适自己的重量开始逐步递增，切忌好高骛远）
动作 3 ：哑铃推举（站姿）
站姿哑铃推举也叫做直立推举，这是一个锻炼上肢的复合动作，可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉 。
身体直立，双脚保持与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
动作要领；
将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。离心（上举）呼气，向心（下举）吸气。一组12下，一次4组，中间休息30秒左右，休息时间不宜过长，否则效果不佳。 动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。为杜绝借力，你也可以采用坐姿进行。坐姿更稳定，也更集中的锻炼三角肌。
动作 4 ：哑铃单臂前平举
哑铃单臂前平举主要强化锻炼 三角肌前部、胸大肌上部以及三角肌中部，每次举臂动作需要前锯肌、菱形肌（对肱股运动起到稳定作用）等连接肩胛骨与胸廓的众多肌肉的参与其中。
动作要领；
两脚分开站立，保持平衡，两手各持一个哑铃，正手抓握哑铃，放于大腿前方或稍外侧，吸气，两臂交替向前平举哑铃至肩部水平动作完成时呼气，离心（上举）呼气，向心（下举）吸气。一组12下，一次4组，中间休息30秒左右， 休息时间不宜过长，
注意事项：不要耸肩，挺胸收腹，前平举重心是往前，肩膀下压，注意力集中在肩膀，肩膀发力。
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我是小佬
很高兴认识你们
视频资料
1 2002年全美中学生舞蹈比赛
2 竞技健美操2－3级规定动作 A面 B面
3 2003年竞技健美操国际锦标赛 A面 B面
4 首届大印象全国大学生健身健美操明星大赛总决赛 A面 B面 C面
5 全国健美操大众锻炼标准（下载）
6 广东省第六届大运会比赛录像（湛江）
7 广东省第四届大运会比赛录像（佛山）
8 全国第五届大学生运动会健美操比赛（西安）
9 全国第七届大学生运动会健美操比赛
10 中国学生健康街舞
11 首届中国爆果汽杯街舞电视大赛
12 中国学生动感拉拉队
13 健康活力健身操
14 2004中国学生健康活力大赛录像（广州）
15 竞技健美操难度动作分析
16 丹彤健身课1
17 丹彤健身课2
18 丹彤健身课3
19 丹彤健身课4
20 丹彤健身课5
21 韵律激情
22 大众健身操1－花枝招展
23 大众健身操2－西域飞翔（新）
24 有氧搏击操1
25 有氧搏击操2－重拳出击
26 街舞1
27 街舞2－感觉很棒
28 拉丁健身操1
29 拉丁健身操2－我最摇摆
30 有氧舞蹈1－我行我酷
31 玄度身体平衡调节
32 健身球塑身训练
33 健身球课程
34 小球操－嘻嘻哈哈
35 小球操－魅力四射
36 低冲击组合
37 瑜珈与减肥
38 平衡－率动普拉提
39 2002年世界锦标赛
40 2003年小灵通杯冠军赛
41 2004年小灵通杯冠军赛
42 2003年庐山杯形象大使赛
43 2003年中国健美锦标赛
44 2003年中国健身**大赛
45 2002年世界杯健美操大赛（立陶宛）
46 2003年世界杯健美操大赛（德国）
47 2003年中日韩交流大会（日本）
48 中国高水平健美操学生规定道路（附书）
49 中国学生现代艺术体操道路
50 中国学生健康街舞道路
51 中国学生动感拉拉队道路
52 踢踏舞－踢踏风暴
53 踢踏舞－大河之舞
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