剧烈运动后不能大量喝水，出现口渴应该怎么办呢？

剧烈运动后不能大量喝水，出现口渴应该怎么办呢？

健身运动的前后左右饮水较为有讲究。我们都知道健身运动的情况下，我们都要很多的大量出汗。水分就需要遗失，要是直到口干再去饮水，那你就不平衡了。因此我们应该在活动以前就需要饮水。健身运动以后要遗失汗水，与此同时还需要遗失一些电解质溶液。因此健身运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多餐的饮，不必一下喝很多水。

由于在健身运动之后人体体温是提高的，你又要流汗，还得排水管道，那样不断的大量饮水，非常容易造成水中毒。运动之后不可以只喝白开水或是冷水，里边要加一点盐份，假如运动过后，立刻喝许多清水，里边又并没有电解质溶液这一些，水份要进到大脑神经内，造成神经细胞的浮肿，轻则很有可能头昏、恶心呕吐，重则也有精神病症状

适度的补充水分能够帮助你保持长期运动的总体目标、增强健身运动的主要表现及维持本人身体健康。运动后15min到三十分钟，还记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，觉得肌肉僵硬，恶心想吐想呕吐，能够在饮用水中添加半小匙的盐，以填补外流的盐份。

假如运动强度并不大，能够等5-10分钟后少许喝一些水。假如是运动过量，必须修整调身以后再饮水，不可以很快就饮水。运动中大量出汗，需喝的水流量当然大，却也不可以一次性就猛注水。由于健身运动后身体还处于兴奋期，心跳速度都没有立刻修复轻缓，因此不可以一次喝足。合理的饮用水是，尽可能维持饮用水速率轻缓，再间歇性地分批喝。最理想化的基本法则是填补比外流多25％至50％的饮用水，需喝多少水，您身子最掌握您，能够依据人体的反映补充水分。

　　误区：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

　　只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

你好！

运动后口渴的原因很正常，是生理的正常反应。

从生理学方面，运动后口渴的原因主要有二个：

一是运动中，用嘴（口腔）呼吸，造成唾液量减少，嘴里发干、发黏，咽喉干燥。

二是运动中呼吸加深，气体通过口腔环境呼出，从而使水分排出增多，体液变得黏稠，在人体内引发“口渴”生理机制。

因此，运动后，会伴随口渴，而且由于运动血液加快在体内运行速度，体温升高，就想喝冰凉的水，或者饮料啦。

需要注意的是：运动完毕后，不要立即喝水，或者饮料。

因为，运动后如果口渴而一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

所以运动后口虽渴也不要一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。最好不要和饮料，而是喝矿泉水，或者是白开水。

当强度大的运动过后，人都会感到口渴，大量出汗之后要补充水也很正常，如果你觉得不停的渴，不停的要喝水的话，去化验一个血糖，看看血糖高不高。如果不高的话，那就是出汗太多。不要猛喝，跑完之后会口渴，一口一口的抿，喝两口就放下。慢走一会儿，再喝两口。调整一下呼吸。此时喝水不要太急，慢慢一口一口喝，因为出汗而盐分流失，这时也要注意补充盐分的！当强度大的运动过后，人都会感到口渴，大量出汗之后要补充水也很正常，如果你觉得不停的渴，不停的要喝水的话，去化验一个血糖，看看血糖高不高。如果不高的话，那就是出汗太多。不要猛喝，跑完之后会口渴，一口一口的抿，喝两口就放下。慢走一会儿，再喝两口。调整一下呼吸。此时喝水不要太急，慢慢一口一口喝，因为出汗而盐分流失，这时也要注意补充盐分的！

1、看你的问题，无论怎么喝，就说明你不会喝水

2、运动期间需要不间断的少量多次的补充水分或者带有盐分的水，运动饮料也可以

3、运动结束之后更忌讳大量饮水，会造成身体盐分以及其他物质的大量流失，小口的喝一点，先调整身体状态，心跳缓和下来，放松身体肌肉，再慢慢补充水分

减肥运动后很渴，喝水能不能前功尽弃？

运动中由于大量出汗，会使人感到口渴难忍，这时补充水分是十分必要的。但是，如果不管三七二十一，一口气喝进大量的水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，又会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，虽然能抑制口渴的感觉，但同时也增加了机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动后可以等10分钟后再喝水

人在运动过后，会大量出汗，身体会流失很多水分以及各种电解质，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们经常一饮而尽，殊不知这样对健康危害很大，我们应该学会健康补水!

喝白开水最好：运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

要有时间间隔的喝水：大量运动后往往口渴难耐，我们往往会一饮而尽。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。

注意所喝水的温度：由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

不要喝生水：很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。

不要喝太多的运动饮料：很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

运动后15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

我喜欢体育，热爱运动，热爱体育并会一直不断的坚持下去，直到我老去。体育本身就是运动者用自己的体力带给我们心灵的健康享受。正确的看待和面对体育，有益于身心健康。如果运动后大量补水，而盐分得不到补充，就容易导致体内水分和盐分比例的失调。人体缺盐，入就会感到疲乏无力、头量眼花、食欲下降，甚至出现四肢和腹壁肌肉疼痛等热症状。慢慢进水，补充维生素电解质，半小时内喝完500毫升左右。

这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。由于吸收水分被吸收,进入到肠胃进入肠胃运河,被人体吸收,需要一段时间20~30分钟,因为这喝大量的水,水可以,而不是集中在胃里,并不能实现真正补充水分的目的。

三个阶段，运动前，运动中，运动后，。运动前补充500cc左右的水，运动期间没10到15分钟间歇补充100到150cc的水，大量喝水，而不能集中在胃里，实现真正补充水分的目的。里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。