所有女性都希望拥有苗条的等待和优雅的身材比例，但仅通过有氧运动很难达到完美的身材。有氧运动可以独立帮助人体消耗脂肪，并在很大程度上减少体脂，但它只能起到塑造肌肉的负面作用。
1、哑铃交替上举。
①交替举起哑铃可以很好地锻炼手臂的肌肉群，特别是手臂的二头肌和三头肌。具体练习方法：人体自然站立，双脚张开，与肩等宽，双手持哑铃，双手祈福，将哑铃举至肩部高度。这是开始的动作。
②然后用手臂的力量交替抬起哑铃，在抬起过程中始终保持较慢的速度。运动注意事项：哑铃抬高至最高点时，可保持1~2秒，充分刺激上臂肌肉，达到较好的运动效果。
2、俯卧撑。
①女孩的臂力弱于男子，俯卧撑能很好地刺激手臂肌肉。首先只用你的手和感觉来支撑你的身体。手掌之间的距离与肩膀的宽度相同。你的双脚紧贴在一起，只用你的脚趾或前太阳接触地面。然后让你的身体保持在一条直线上，通过手臂的力量做出反应，让你的身体稳定地上升和下降。
3、瑜伽。
①它不能加速新陈代谢，排出体内废物，修复身体，从内到外调节和寻址面部；它可以为你带来优雅的气质和轻盈的姿势，改善人的内外气质；它可以增强身体的力量和弹性，平衡边缘的发展，让你越来越漂亮。每次练的都汗流浃背，感觉只要汗出的越多，脂肪就会减得越快，完美身材很快就会出现。
②知道健身运动是关于身体的全面性的。有氧运动和瑜伽只能锻炼身体的灵活性，改善一些心肺功能。你放弃了协调、力量、速度、耐力、平衡等，不要简单地认为做某个项目就能锻炼方方面面。如果你想让自己的身体变得更好。
女生具体可以做多少个俯卧撑还是因人而异的但是做俯卧撑有非常多的好处
虽然现在的生活节奏比较快，大家每天都比较忙碌，但是当大家在闲暇的空隙还会做一些健身的运动。比较受欢迎的动作就是俯卧撑，在做俯卧撑的时候，会锻炼身体的多个部位，并且做俯卧撑不会占据太多的时间，当然俯卧撑也适合女生做，女生在做俯卧撑的时候，要根据身体的状况适当的做。
女生一天多少个俯卧撑
一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。
如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。
女生俯卧撑几天做一次
女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。
俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。
俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。
女生俯卧撑难度怎么选
女生做俯卧撑，要选择适合自己力量的难度。
女生做俯卧撑的难度一般是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为15-20个。
如果想要增长肌肉体积和力量，那么难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。
小贴士
女生做俯卧撑，不仅没什么坏处，反而有很多好处。
不会粗手臂
女生体内缺少增长肌肉所需要的雄性激素睾酮，只有不到男生体内的二十分之一。因此练粗胳膊非常困难。
帮助减肥
俯卧撑可以帮助增强肌肉，从而提高基础代谢，增加了身体在日常状态下的热量消耗，从而起到减肥的效果。
防止乳房下垂
胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。
美女做什么运动
美女做什么运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解美女做什么运动。
美女做什么运动1俯卧撑
很多人以为只要男人适合做俯卧撑，这个运动不适合女人做。但实际上并不是，女人每天适当做俯卧撑，对健康是很有好处的。因为这项运动能够锻炼腰部，让腰部更加强健。
女人们喜欢穿高跟鞋，为了重心不前倾，习惯性挺直腰背，长期穿鞋跟很高的高跟鞋，很容易引起腰痛。还有整天坐着办公的女白领，长期保持一个姿势，很容易影响腰部健康。
游泳
女人们要学会游泳，因为这项运动能够锻炼子宫，不仅能够加强子宫的收缩能力，还能够温暖子宫。每周坚持游泳三四次，可以帮助女人们改善痛经。而且对于月经期背痛，也有缓解作用。
要知道女人的子宫可是很容易生病的，如果不认真保健，很容易患上子宫肌瘤、宫颈炎等疾病。所以说，为了保健子宫，女人应该学习游泳。而且坚持游泳，对于塑造身形是非常有好处的。
仰卧 起 坐
仰卧起坐这项运动很多女人都会做，很多做这项运动是为了促进腰部脂肪燃烧，想要起到瘦腰的作用。但其实每天练习仰卧起坐，还能够预防妇科疾病。因为做这项运动，能够锻炼腹股沟，刺激该部位的血管，让腹部血液循环加快，降低妇科病发病的概率。
骑自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
美女做什么运动21、瑜伽
这项健身运动大家并不陌生，说到瑜伽，大家都觉得这得去健身房，其实在家里也是可以顺利完成的。一张瑜伽垫就可以助你一臂之力。
瑜伽不只是一项运动，更重要的在于对身体协调性、平衡性的锻炼。经常练习瑜伽的人，绝对是有一个很不错的身材。在家里可以一边听音乐一边练瑜伽，坚持一到两个小时，两个月之后，你将会看到不一样的自己，比之前的你更加光鲜亮丽、身材迷人了！这简直是生活中的一大快事。
2、平板俯卧撑
对于肥胖女性来说，这项运动是再有好不过的了。经常做平板俯卧撑，减肥效果超好。它本身就是一项相对安静的运动，坚持做一个月，就会展现出不一样的效果。这也是很适合居家女人做的一项运动。一张垫子就可以帮助你完成平板俯卧撑。
3、深蹲
我们经常会看到一些海外大片中的女主角，他们身材超棒。其实她们有这样的身材是有原因的，有很多国外**姐都是坚持做深蹲运动的。
对于深蹲，我们并不陌生。每天坚持在家里做几组，每组30个即可。一段时间之后，你的身材就有了很明显的变化。曲线美、翘臀就展现在众人眼前！
4、仰卧起坐
这项运动也是相对比较安静的健身项目了，在家里，一张垫子，就可以完成了这项运动了。刚开始可以每分钟5到6次，之后在往上提，30岁以下的女性可以控制在60个/分钟。每天坚持一两分钟的仰卧起坐，坚持做一段时间。就会有很明显的效果！
美女做什么运动31、仰卧起坐：
这项女性体育运动对场地和器材的要求比较低，只需要一个比较平稳的空间，身体躺下，做卷腹运动，双手抱头屈膝，背部发力，这项运动不仅可以促进能量的消耗，加强新陈代谢，还可以平心静气，起到增强体魄的运动。
女性在做此项运动时大多的目的都是为了减掉肚子上多余的赘肉，为了健康也好为了美丽也好，身体的脂肪层过于厚重对身体的循环和状态都会造成一定的负担和压力。所以许多女性在空闲时间都会选择做仰卧起坐来锻炼身体。
2、瑜伽：
做瑜伽主要是为了可以在繁忙的生活中找到一些让自己平心静气的事情，在做瑜伽时可以进行脑部和身体的各部位放松，身心达到一种境界后开始冥想，此处可以播放一些空洞的音乐，想象自己处在一个世外桃源，没有外界的'干扰和喧嚣，放松身心，能够大大增强免疫力，提高身体细胞的活性，心里状态对身体的每一个器官的影响都是巨大且无形的。
坚持每天做瑜伽半个小时，久而久之就会放松身心，锻炼了极强的心理素质，泰山崩于前而面不改色是非常难得的。此运动对于空间和了解程度的要求非常低，只需要适合于自己体型的一块瑜伽垫，盘腿打坐，根据想要学习的瑜伽进行模仿学习，呼气吸气，久而久之会对身体有非常大的好处。
3、跑步：
作为一个非常普遍的运动跑步，若真的进行起来，是有很多讲究的，三步一呼三步一吸，后脚跟不要接触地面，跑步迈的步子不宜过大不宜过小，与肩同宽最适宜，跑步时不要东张西望，左右摆臂带来空气的阻力能够使跑步起来更加有动力。
跑步对于场合的要求更低，一块宽敞的地方，就可以进行此类活动。跑步时可以听一些节奏快的音乐，可以在疲惫时有所激励，坚持下去，对身体的改观非常明显。
女性适合的体育运动可以说是比较少的，仰卧起坐、瑜伽、跑步能够非常好的调节女性心理状态，缓解由于整日疲惫的工作和生活所带来的压力，仰卧起坐可以平心静气，加快身体循环，瑜伽和修身养性，跑步可以释放压力，强健体魄。无论哪一种方法，只要坚持下去，获得的效果都是非常巨大的。
俯卧撑的作用主要是锻炼腰部以及腹部的肌肉，能够有效的塑造形体，操作方式也很简单。并且对胸肌也有很大的锻炼作用，一般来说男性为了锻炼胸肌经常使用这种方法，而且能够快速的见效。女性胸部含有很多脂肪和男性的构成差不多理论上说也可以用这种方法锻炼胸部，使肌肉增多，于是胸围变大自然的促进了胸部发育。
但是实际上，女性的有一种激素含量很少，这种激素对肌肉的作用非常重要。只通过锻炼和饮食上增肌是很困难的而且女性做俯卧撑一般由于体力原因可能做不了多少，而且要是没有教练指导，可能动作有可能很不到位，不标准，会塌腰以及做的力度不够到位，没有让手臂呈现出90度的直角，这样会把胳膊练成了麒麟臂，反而使自己的形态变得更加糟糕。
还有就是我见过有的例子是有人坚持了这么久然而胸部还是没能发育好，还是原来的胸围。但是因人而异嘛，或许有的人用这种方法真的管用，但是我还是建议用其他的方法，比如每天坚持按摩胸部促进血液循环然后多食用木瓜牛油果猪蹄木耳等等东西，综上所述，这个方法还是可以让女性的的胸部发育的，不过效果不明显，女生不容易快速有效的练出胸大肌的。
若想快速的让自己的胸部发育的话，望君采用其他的方法，尽管能够使女性胸部发育，希望我的回答能够对你有所帮助，希望亲采纳哟。
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