刚开始健身，肌肉酸痛，要坚持每天去做吗

第二天应该休息，第三天再练。健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取。1、前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼2、如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己可以休息到酸疼减轻再恢复训练一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力所以应该继续训练

锻炼后肌肉酸胀，是效果最好的，继续锻炼酸胀感觉慢慢消失。

锻炼后肌肉很疼，说明已经练过头了。这部分的肌肉需要休息和恢复，夹腿机暂停。

肌肉酸痛的自我处理--

1)休息:

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2)静态伸展:

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3)拍打按摩:

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

4)热敷:

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

建议不要每次都练同一块肌肉，或同一个项目。可以多个训练项目同时练习，或隔天练不同部位的肌肉。初练者，要注意运动强度，循序渐进，逐渐增加运动项目和运动量。否则，容易拉伤肌肉和筋腱，甚至受伤。（yuan_t)

来源：卡库网

很多人坚持不了健身，就是因为忍受不了健身训练后的肌肉酸痛，说实话，“绅士”在刚刚开始力量训练的时候，尤其是开始深蹲练腿的时候，真的感觉快坚持不下去了，而对于有些人来说，他们偏偏很享受肌肉酸痛的感觉，他们更加追求增肌的效率。

那么对于健身增肌来说的话，有的人觉得健身后如果肌肉酸痛了，就应该给肌肉一个恢复期，再继续训练，这样才能让肌肉得到一个最好的增肌效率，但是有的人却说，应该不要等到肌肉完全恢复，稍微带一些肌肉酸痛感训练才是最好的，那么健身后肌肉酸痛，是应该接着练还是休息一下再练？

其实这两种训练方式，完全是取决于你的健身训练目的，如果你的健身训练目的，是让训练成本和风险最小化，还是想要最快速的高收益健身效果，因为不管是健身这件事也好，还是其他的事情也好，想要得到一个快速的高收益，就一定会付出一定的代价，而对于健身这件事来说，付出的代价可能就是你的时间，或者是一些慢性疾病。

如果你的健身训练目的，是让训练成本和风险最小化的话，不在乎你自己健身的进步速度的话，那么就可以等到肌肉酸痛完全恢复过来之后，再继续进行下一次的训练，这样做的好处就是，可以让你的在健身训练中受伤的几率降到很低，而且对于你的饮食和休息方面要求也会减少很多，但是这样做的不利之处就在于，在一段周期内，你的训练次数肯定会相应的减少很多，你的健身训练收益也会随之降低。

这种训练方式更加适合那些没什么健身基础，天生身体条件比较差，或者说物质基础比较薄弱的健身者，让你能够在健身训练中稳定的进步，但是同时还能减少你时间和其他方面的付出，但是这种训练方式比较容易受到外界因素的影响。

如果说你的健身训练目的，是想要达到一个快速的高收益健身效果，而且你又不怎么在乎风险和自己付出的成本的多少，那么你就可以完全不去在乎肌肉是否酸痛，今天练完明天继续练就完事了，这样做的好处就是，可以让你在短期内超越很多同步训练的健身者，让你获得一个快速高收益的健身效果。

而这样做的坏处就是，你付出的成本和代价就比较高了，例如说对于饮食和休息方面的要求会提高很多，在时间上面需要大量的空余时间去训练，还需要额外的时间去休息和恢复，另外还需要补充更多更好的营养来促进肌肉的修复和生长。

而且风险也比较高，可能会因此在训练中受伤或者患一些慢性疾病，这种快速的健身训练方式，更加适合那些有一些健身和运动基础的健身者，身体条件本来就比较不错，而且物质水平比较高的健身者，能够让你在短期内获得一个好的健身收益。

你觉得你更适合哪种健身训练方式呢？