正确的锻炼方法

针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下锻炼方法可供推荐：

一、胸部锻炼

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

二、背部锻炼

双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。

三、肩部锻炼

引体向上：可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

四、手臂锻炼

哑铃推举：哑铃推举可以锻炼手臂的力量，在家可用水瓶替代哑铃，左右臂单独轮流做。

五、腿部锻炼

徒手深蹲：站立，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

六、腹部锻炼

仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

扩展资料：

1、运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

2、同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

3、锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

参考资料：

_锻炼

年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要

我为您提出以下的建议

方案一 瑜伽健身计划

一、练习步骤

1应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃；

2热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；

3进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸；

4放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感；

5调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

二、练习内容

根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。

所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等

三、训练效果

增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。

四、训练时间

为了提高训练效果，在短期内能收到理想效果，另熟悉瑜伽的体位动作，增加身体的平衡能力和柔韧性，在时间方面在增加。

每日训练3次，早上、下午、晚上各一次早上和下午为半小时，晚上为1小时。

早上时间：为5：30时至6：00，如果没有做的话，在上班时间补上。

下午时间：根据工作情况灵活掌握。约在4：30至5：00，即下班前。

晚上时间：8：00至9：00

注：在动作选择上，可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松，动作不可过急过重，平心静气，随音乐节奏而作。

第二部分 按摩训练计划

由于痛疼部位明显，所以强化颈、肩、腰的训练，辅以被动活动的按摩。

一、去按摩诊所按摩（保持最好一周坚持两次）

二、自我按摩

1、颈部按摩以揉法为主，约100次以上，左右部均到。

2、肩上部按摩，揉、捏、拿为主，左右100次以上。

3、大小臂按摩。拿捏为主，上下按到，一直延续到手。

4、手部按摩。双手叉手训练，握手摩擦，反撑手，直至手部热为至。

5、头部按摩。头部穴位按摩细致，次数以舒服为宜。

三、红外线治疗。坚持每天一次。间歇用药后再时行加热。

方案二

想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持

关于健身，下了个APP上面说“4组和 重复12/10/8/6次” 的意思是什么？

前者。

之所以会降低次数，是因为肌肉在疲劳后，后面几组肯定会做不了那么多。

比如卧推，第一组你可能推12个，休息两分钟再来，可能就只能推10下了。

但这个程式必须只是一般情况，只能做参考。

因为有了一定锻炼基础以后，有可能下降的不是这么明显，第一组12个，也许第二组还能11个，第你也没必要说第二组能做11个却只做10个。

还有可能在初期的时候，下降的非常明显，第一组12个，第二组立刻就只能8个了

关于健身的一个问题，好多健身软体说 一个动作 5组 每组次数12/10/8/6/5 这种次数递减的

递减组，对肌肉的 会非常明显。也是比较流行的方式之一。 特别是做肩部训练很有效果和感觉。

线径#10/3，#6/3,#10/4,#6/4,#12/3什么意思,多少AWG

AWG是美国认证 没有多少多少的 #熟悉 就是单位MM

4/56/78/910/1112/131000/1001=

难

4/5×6/7×8/9×10/11×12/13×14/15×1000000/1000001

设A=4/5×6/7×8/9×10/11×12/13×14/15……×1000000/1000001

则A=(4×6×8×10×……×1000000)/(5×7×9×11×……×1000001)

B=0002

B/A=1000001！/{500×6×(500000!)^2}

=500001×500002×500003×……×1000001/(500×6×500000！)

=500001×500002×500003×……×1000001/3000×2×3×4×……×500000

很明显B/A>1,则B>A，即

0002>4/5×6/7×8/9×10/11×12/13×14/15×……×1000000/1000001

mfd 11/8/14 EXP 10/8/19 是什么意思

MFD是什么意思

回答：

词汇MFD

（1）Multi Function Display

多功能显示器

（2）Mode Field Diameter

模场直径

短语

（1）Mfd Manufactured

制造的

（2）MFD MultiFrequencyDialing

多频拨号

（3）MFD MicroFaraD

微法拉

C#中/的意思是什么

新的XML注释，即我们在某个函式前新起一行，输入/，VSNet会自动增加XML格式的注释，这里整理一下可用的XML注释。

XML注释分为一级注释（Primary Tags）和二级注释（Secondary Tags），前者可以单独存在，后者必须包含在一级注释内部。

I 一级注释

1 <remarks>对型别进行描述，功能类似<summary>，据说建议使用<remarks>;

2 <summary>对共有型别的类、方法、属性或栏位进行注释；

3 <value>主要用于属性的注释，表示属性的制的含义，可以配合<summary>使用；

4 <param>用于对方法的引数进行说明，格式：<param name=param_name>value</param>；

5 <returns>用于定义方法的返回值，对于一个方法，输入/后，会自动新增<summary>、<param>列表和<returns>；

6 <exception>定义可能丢掷的异常，格式：<exception cref="IDNotFoundException">；

7 <example>用于给出如何使用某个方法、属性或者栏位的使用方法；

8 <permission>涉及方法的访问许可；

9 <seealso>用于参考某个其它的东东:)，也可以通过cref设定属性；

10 <include>用于指示外部的XML注释；

II 二级注释

1 <c> or <code>主要用于加入程式码段；

2 <para>的作用类似HTML中的<p>标记符，就是分段；

3 <pararef>用于引用某个引数；

4 <see>的作用类似<seealso>，可以指示其它的方法；

5 <list>用于生成一个列表；

另外，还可以自定义XML标签

健身的意思是什么

一种体育专案，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力

找规律 -2/3 4/5 -6/7 8/9 -10/11 12/13 第十个是什么 第N个数是什么

-20/21 n-1/n

重复CSS的意思是什么

第一个img是个类样式，只有当某个class内引用到它时才生效，第二个是所有的img标签。

这行程式码的意思是，class有用到img的标签下的直接下级所有<img/>标签用到该样式