健身增肌就要吃成大胖子吗，如何增肌减脂同时进行？

在网上，我们通常看到这样一个论调，就是增肌意味着人体能量正平衡，减脂意味着人体能量负平衡，所以增肌得狂吃，减脂得节食。

你会看到有很多人健身的时候，将自己吃成了一个大胖子，等刷脂时又会面临很大的困难，如此反复！不过这的确是增肌最好的办法，但增肌到最后，这个时候很多人懒得去刷脂肪了，这个状态就俗称的肌肉型肥胖。

很多人对能量这个概念理解是有问题的，身体是一个整体，不应该说增肌是能量正平衡，理由如下：

很简单，假设人体就是这个木桶，若木桶中有100g汽油和100g酒精，总重200g；经过调整后变为110酒精和80g汽油，总重190g。酒精就是类比的肌肉，而汽油就类比脂肪，此时就是总重量减少，但酒精却增加了；用到人体上就是肌肉增加了，但体重减轻了，能量处于负平衡了！

所以增肌并不意味着能量正平衡，正确说法应该是：增重意味着人体能量的正平衡！这是一种概念错误，也是为何很多人认为增肌减脂无法同时进行，或者矛盾的根本原因。如果说增肌的能量是正平衡，应该再加一个词就对了，增肌意味着骨骼肌的能量变化处于正平衡，而不该说是人体！

当然我们总需要一些事例来进行佐证这个论题：

如这位肌肉猛男叫唐亚男，2012年体脂率约15%，体重70kg，但健身仅仅3个月时间，体脂率就下降到了10%，他的体重降低到了685kg，此时人体总能量变化为负平衡，脂肪下降，肌肉量却增加！

2013年到2014年肌肉量再次增加，体重也在逐渐上升，此时人体总能量正平衡。

这也是很多好莱坞明星们所使用的方式，他们时刻计算着总能量的变化，确保这些明星在增加肌肉的同时，减少或维持低体脂率！否则并没有那么多时间来给他们刷脂。尤其是金刚狼休杰克曼，他的团队一直在为他精确的计算着基础代谢和健身所消耗掉的热量，据此来算出他需要吃多少食物！

那有人说，卧槽！计算能量健身增肌，那太难了，倒不如一直狂吃猛喝来的痛快。而且这样的生活也失去了健身的意义了！

网友说的没有错，每个人都有自己的想法，尊重是最基本的！但如果你想像唐亚男一样，快速练成八块腹肌明显的肌肉男，还是得付出代价的。饮食的具体方式必须要遵循：低碳，高蛋白，营养丰富，这三个标准来执行。

总得来说，你在健身前两个月，如果按照增肌刷脂的流程来，可以摄入一些复杂碳水化合物如（玉米、紫薯、芋头等等），高质量蛋白（鱼虾、牛肉鸡胸肉皆可），一般这个时候，人体能量处于负平衡或者持平状态，你的体重也会在下降或者持平，但只要蛋白摄入足够，肌肉会在增加，脂肪会减少！

一旦过了刷脂期，可以增加自己的碳水化合物摄入，增加体重，此时能量便是正平衡了！

当然如果你的体脂率在15%以上的话，你完全可以用这样的方式来边增肌，边刷脂，刚开始俩月体重适当减轻很正常的，但切记不可节食，饿了之后可以吃点坚果！等你体脂率下降到满意阶段，可以增加碳水化合物摄入量，增加体重！

当然这样的流程的确是比较麻烦，并不是适合所有人，而且肯定不比狂吃增肌来的快，只是各位知道有这样一种操作就行了！

在公交车上扶着把手，收腹抬头的站直，深吸气把脚后跟踮起来，坚持十秒钟，感觉腿部发胀后，呼气落下，三十个为一组，每天做3-5组，非常能够锻炼腿部肌肉，美化线条。而且不耽误时间，随时随地都能进行。

对于演员来说，接近一个角色只是工作的一部分，今天的角色让他们拥有肌肉，那就要去锻炼，明天的角色让他们变成一个大胖子，那他就需要增肥去塑造这个角色。比如《摔跤吧！爸爸》里面的主演阿米尔·汗为了角色增肥又减肥。

如果一个演员本身就有健身锻炼的习惯，那当然是值得学习的，但如果是为了角色在短时间内快速增肌或瘦身，这些“示范”可能不属于好的示范。

首先：演员不是自己锻炼，也不是简单请个私人教练，而是一个团队在帮助他完成目标。大众看到的只是结果，这个过程多么痛苦只有演员自己知道，当然这个过程的花销也是巨大的，即便教练团队不要钱，单说饮食方案也是一般人负担不起的。

其次：哪怕是增肌，为了荧幕上的视觉效果也要适度的节食。扮演金刚狼的休杰克曼就是如此，演了17年金刚狼，所以他几乎是常年严苛控制饮食，拍摄过程中为了凸显出肌肉的纹理、清晰度以及爆出的血管，更要控制碳水化合物和适度的脱水，尤其是后者对健康是没有好处的。

第三：有时为了角色的锻炼还要不断地吃！增肥可能只是不考虑热量，但是减肥增肌则要考虑热量，为了肌肉的增长，身体必需处于一个蛋白质的正氮平衡状态，这就需要少食多餐的吃蛋白质，不断的摄入蛋白质的食物，并且是吃那种简单烹饪、毫无口感可言的肉类食物。尽管按照所需摄入蛋白质对身体没有什么危害，但是单一乏味的食物，以及少食多餐对于“精神”的折磨是很大的，脱水则更是难以忍受。

金刚狼第三部中狼叔比较贫困，他为什么不去找第二部中的日本超级土豪

一本正经的回答下：

首先，说了主角贫困了，他怎么有钱去日本？就算他有超能力，还能飞？走路游泳也费时间。

其次，就算科技发达，他通过电话，电子邮件，联系到了，怎么开口？哥们，借点钱，打怪升级。不是英雄本色

最后，狼叔什么时候富得流油？什么时候渴望变成土豪？可以切甘蔗，不，以前伐木的。

鬼玩人，三部中，第二部的BOSS怎么比第三部厉

因为剧情设定啊……

顺便一说可以看去年的电视剧版，有两季。

金刚狼为什么在第三部死了

狼叔死其实不但是剧情走向，背后的故事可谓是大有话说，“金刚狼之死”其实另有蹊跷：

剧情

编剧的脑洞可谓是鬼斧神工，想杀死金刚狼？那就削弱他。于是在《金刚狼3》的背景下，所有的食物和日用品，都被人类的科学家进行了转基因。变种人们能量的来源—x基因被完全抑制。所以很多年没有变种人的出生，狼叔也老了，x教授的脑子也不好使了。所以在关键时刻，狼叔为了拯救变种人孩子，服用了短时间增强自己的药水，但副作用便是能力在一段时间之后会消失很久。

所以，没有了治愈能力的狼叔倒下了……在**院很多人都哭了，包括小帕克(┬＿┬)

剧情背后

休杰克曼

不老不坏的金刚狼，之所以退到了银幕之下，主要原因便是金刚狼的扮演者休杰克曼了，从2000年的《x战警》，到2016年的《金刚狼3》，20世纪fox影业对“x战警”这个大ip可谓是大爱有加，所以这十多年间，拍摄了那么多的**。可是所有**中出现的金刚狼都是由休杰克曼扮演的，再无他人。为了保持“金刚狼”的身体，休杰克曼每天天没亮就起来健身，对饮食也严加控制，最爱吃的甜食更是十多年不敢多碰。一般人怕早就坚持不下了吧，所以杰克曼在前些年被诊断出了皮肤癌（已经控制住了，别担心）。

休杰克曼不再扮演狼叔除了身体吃不消以外，还有很重要的一点：与漫威**宇宙的合作遥遥无期。

漫威的孩子

金刚狼这个角色，是在上世纪八九十年代卖给弗斯的，当初的漫威工作室可谓是落魄得不行，蜘蛛侠、神奇四侠等超级大ip都给了别人。之所以说与漫威**宇宙的联动遥遥无期，也是因为金刚狼的版权在《金刚狼3》拍摄之前未回归，休杰克曼想和钢铁侠、美国队长等复仇者们一起刷怪打boss，但这个愿望在当时遥遥无期。

所以漫威的“孩子”金刚狼，不想演了。当然金刚狼会回来的！在2017年年末，迪斯尼拿下了Fox，所以版权又回来了~我们的狼叔不久便会回归，但是不是休杰克曼呢？

金刚狼有第三部吗？

现在没有

重案六组第二部中的常宝乐为什么在第三部中没有了？

在815大案中牺牲了

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格雷的五十道阴影123

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我想，在未来的很多年里，休杰克曼和他饰演的金刚狼都很难被超越。以我主观的看法，我觉得休叔任何一部金刚狼或者X战警单独拿出来，都不可能竞争奥斯卡。是的，包括这部金刚狼收官之作。不是说休叔演技不行，不是金刚狼拍得不好，是这种类型的**本身有局限性。但是，从主观上讲，他配得上奥斯卡终身成就奖。他十七年的坚守，配得上这样的奖项。仔细想想，可能金刚狼这个角色太经典了，最早是作为一个动漫人物为人所知，金刚狼的动漫形象本身就在全球都拥有极大的影响力。也正是如此，休杰克曼对这角色的改造和诠释让**形象完全超越动漫形象，这其实是很不可思议的一件事。我本人很喜欢休杰克曼这个演员，非常非常的喜欢。金刚狼和X战警不用说，除了这部狼三（过几天去看），其他都看过。还有他的《致命魔术》和《铁甲钢拳》，我也看过。但讲道理，在金刚狼之外的**看到他，真的很跳戏，尤其看《致命魔术》，简直是爱自杀的金刚狼大战有分身的蝙蝠侠。还有我最喜欢的**，《博物馆奇妙夜》第三部，结尾似乎有他的客串。或许多年后，我们再看一系列的金刚狼，我们依然会热血沸腾，会无限感慨。那时，那些**，那些老旧的画面，那些被转述过无数次的情节，依然能填补我们记忆的留白，也给新人的记忆添上新的光彩。金刚狼是**里的英雄，而休杰克曼，他或许会是生活中的传奇。

休·杰克曼（英文：Hugh Jackman，全名：Hugh Michael Jackman，1968年10月12日－ ）是澳大利亚演员，在**《范海辛》饰演一脸胡渣粗犷扮相的吸血鬼猎人受到了大众的赏识，更因饰演《X战警》系列中的‘金钢狼’而闻名。另外休·杰克曼也是第81届奥斯卡金像奖的主持人。