胖子如果不先减肥，直接开始增肌，6个月后身体会变什么样？

虽然我们印象中健身房中，肯定是肌肉男比较多的，但是经常去健身房的人会发现，健身房内最多的永远都是胖子，随着现在我们的生活水平越来越高，各种外卖零食，吃得越来越好，身体自然也会越来越胖，虽说胖并不是什么大问题，但是对于形象的损失还是让很多人觉得，我不应该在这么胖下去了，于是来到健身房开始健身。

当胖子开始健身时，也会遇到很多的问题，那就是之前一直说的，体重过大，做一些有氧训练时，会特别容易伤害自己的关节，于是很多会说，那你就先不要减肥了，先增肌吧，把肌肉练上去，不仅能够让你自身的肌肉力量提高，而且最重要的还是能够让你身体内的肌肉含量提高，从而促进新陈代谢，让你后期减肥更加容易，那么胖子如果不先减肥，直接开始增肌，6个月后身体会变什么样？

一、 新陈代谢加快的错觉

很多健身房的健身教练，在指导一些胖子健身时，都会以增肌肌肉含量提高，能够加快你的减肥效率，但是根据“绅士”个人的亲身经验来说的话，所谓的什么肌肉含量上升，新陈代谢加快这种感觉都是一些错觉，可能会有效果，但是效果真的微乎其微，而且当你从增肌期转到减脂期后，你会发现肌肉力量的下降和肌肉状态的下降，都是非常难受的事情。

二、身材变好

这里说的身材变好，并不是说，你通过增肌就让自己的身体瘦下来，脂肪是不会变成肌肉的，从来不会，只不过虽然增肌期间你的有氧训练会减少很多，多的是力量训练，但是只要是运动，都会让你的身体脂肪减少一些，尤其是当你每天的热量摄入量不足时，你的脂肪消耗得更加厉害，“绅士”曾经就试过，3个月的时候内，虽然体重没什么变化，但是周围的人都会说我变瘦了一些。

三、变得更胖

其实如果是一个胖子不刷脂，直接就开始增肌的话，那么大部分的胖子都会越来越胖，或者换个词说是越练越壮，本来身材就已经大一个号了，然后肌肉在变大的话，会让你变得更壮一些，这种壮反正在国内的审美里，统一都会用胖和丑来形容。

最后就是，其实不管你是先增肌也好，还是先刷脂也好，都是没问题的，喜欢有氧就先去做有氧训练，喜欢举铁就先去做力量训练，没什么优先选择的，尤其是对于很多胖子来说，能够坚持健身就已经是件不错的事情了。

你觉得为什么国内女生都喜欢比较瘦的男生？

身体的大小似乎让胖人成为一个感到自卑的人。人们从小就喜欢取笑胖人，长大后就嘲讽胖人。生活中的每一个细节都在提醒我们，这个世界对胖人是残酷的。所以我相信你周围一定有很多人正在减肥，准备减肥。

但是我想对大家说的是，减肥是为了减肥，胖人减肥时其实并不需要大量减少食欲，这从科学角度来说并不太现实。因为严重的饥饿感会让你所有的减肥欲望消磨殆尽疲惫。对于一个真正肥胖的人来说，减肥的方法是从控制饮食开始，而不是控制份量，避免糖和脂肪，限制饮食中碳水化合物的量。

首先是彭昱畅，参加综艺节目之后，喜欢吃黄磊烧的大米，所以不知不觉胖了很多了。但是，就在几天以前，据社交媒体透露，他减去了很多多余的重量。在三个星期内失去的十几斤。第二是魏大勋，最近和他的妻子有一个浪漫之旅。所以魏大勋看起来很幸福，但是谈话暴露的却是大东北风味，让每个人都觉得他是很接地气很亲切。魏大勋一直是娱乐圈的明星励志，因为他是一个200斤的大胖子。大勋说，他是易胖体质，所以他现在不敢多吃。最后当然是大家最熟悉的彭于晏了。众所周知彭于晏在小时候是一个不知不扣的小胖子，但是从小就有超人般的意志的彭于晏，竟是愣生生的减肥成功了。成为现在的大帅哥。

　编者按：坚持成为更优秀的自己，并为之努力，你才会成为自己想成为的模样。七年下来，公园的路需要跑多少步、跑多久，她都了如指掌。她跑在路上，从气喘吁吁到健步如飞，从像个大浣熊到如猴子飞跃，公园看大门的那位大叔每次看见她，都会鼓掌，以表敬佩。她也会莞尔一笑，以表感谢。

　

胖子励志减肥逆袭，这个世界，不曾亏欠每一个努力的人

网络配图

　文/韦娜

　

　真没想到，上大学时我们系的那些帅哥靓女，在多年后的同学聚会上都已物是人非，反倒是我们班那位最胖的女孩姗姗瘦身成功，看上去独领风骚，娇艳可人。

　

　姗姗上大学时得有一百八十斤吧！

　

　对，就是那么夸张。

　

　我记得一次学校组织体检，每当一个个女孩轻盈地跳上体重秤，体育老师就会愉快地报个数字，基本没有超过一百斤的！

　

　轮到姗姗时，我们全部屏住了呼吸，因为她的体重向来是个秘密，我们都很想知道她到底多重。

　

　姗姗缓慢而笨拙地走上了体重秤，自卑地闭上了眼睛，体育老师笑着说：“九十，九十，九十公斤！”

　

　我们都忍不住大笑起来。

　

　姗姗跑了出去，一直往操场外面跑去。我们这才意识到自己错了，也赶紧去追她。没承想，姗姗一下子摔倒在了操场的门口，我们又忍不住笑起来。

　

　年轻的我们，那时太自以为是，哪里会顾及一个胖女孩的自尊心。

　

　毕业后，大家都顺利地签了工作，唯独姗姗一直没有勇气去面试，她好像一直在逃避去工作这件事，于是，她顺理成章地去考研了。

　

　那时，她为自己设定的目标是北京的一所名校，但她的成绩并不好，所以，班导师开玩笑地说：“这不是去做炮灰的节奏嘛！”

　

　我们哄然大笑，姗姗低着头，没有说话。

　

　事实上，姗姗第一年果然没有考上，但我们隐约觉得她好像瘦了一些。那时，我们都工作一年了，很多女生都开始学着打扮自己，唯独姗姗一年全力考研，没有上班，所以大学同学聚会时，姗姗只和大家打了一个照面就回去学习了。我们那时最喜欢玩《真心话大冒险》的游戏，最关心哪里可以淘到有特色的衣服，哪里的蔬菜、水果更为物美价廉，而继续学习、努力看书，真的离我们很遥远了，远到我们根本不愿去提及。

　

　姗姗考研太霸气了，她这一考就考了三年，不过庆幸的是，她最终还是考上了北京的那所名校。待她去读研究生时，我们惊奇地发现，她瘦了许多，最重要的是，姗姗变得自信了。当我们纷纷问到她的体重时，她自黑道：“现在已经不足一百六十斤了，革命尚未成功，同志仍须努力。”

　

　我们都笑了，笑得很开心，觉得姗姗变得乐观了许多。

　

　再见姗姗时，已是毕业七年时，她整整瘦掉了一个女孩的体重，变成了一个不足百斤的美女。我们围着姗姗，看她穿着得体的套装、精致的高跟鞋，怎么也无法把她和体育场上那个笨拙到跌倒在地的女孩联系在一起。

　

　于是，我们立刻围坐成团，要听这个励志的故事。

　

　姗姗说，她很胖的时候，内心深处的感觉就是害怕，她不敢出门买衣服，不敢出门相亲，不敢吃高热量食物，不敢出去旅行。她就是莫名恐惧，这一切都是因为自己太肥胖。没办法，她只好把自己关在屋里看书，背英文单词，复习考研。最初准备的时候，多半是有些逃避的感觉，并没有想过真的要考上。后来，她发现自己逐渐进入了努力学习的状态，如果一天不看书，不学英语，她就会害怕，觉得自己快被淘汰了。

　

　为了顺利地瘦下来，她做过很多极端的减肥项目，比如，针灸、节食、瑜伽，等等。无奈，姗姗的肥胖基因太强大了，她的家人几乎都是胖子，所以每当看到她在那里自我折磨还依然没有起色时，她那同样肥胖至极的妈妈就会跑过来安慰：“姗姗，在妈妈心中，你瘦得像一根芦苇一样。别减了，我心疼。”

　

　“您老人家见过这么肥胖的芦苇吗？我必须得减下来，这不是减肥，这是挑战自我。”

　

　“咱家人都是胖达人，我没觉得胖有什么不好。”

　

　“我不想当死胖子。”

　

　“胖子又不会死！”

　

　“老妈！”

　

　为了更好地瘦下来，她开始把学习和运动结合在一起，她一边跑步一边听英文，这一个坚持，就是七年。

　

七年下来，公园的路需要跑多少步、跑多久，她都了如指掌。她跑在路上，从气喘吁吁到健步如飞，从像个大浣熊到如猴子飞跃，公园看大门的那位大叔每次看见她，都会鼓掌，以表敬佩。她也会莞尔一笑，以表感谢。

　

　她研究生毕业后，不仅瘦身成功，英语也说得特别好。之后，她居然成功地应聘上了国际记者。

　

　姗姗的减肥经历太逆袭了，我们不由得摸了摸自己的将军肚和肥肉，当场发誓要加入她跑步的行列，也要减肥。

　

　姗姗当场把服务员叫来，让他拿走了我们所有的饮料：“从此以后，你们就不能再喝含糖的饮料，和我一样只喝白开水吧！”

　

　刚刚还信誓旦旦的我们顿时没了底气。还没有开始跑步，只是简单地没收了咖啡与果汁，就已经让我们惊慌失措。于是，大家纷纷退步，表示胖下去也没什么，还有一个违心的家伙颤抖着双下巴，说自己根本就不胖，挺享受现在的状态。

　

　姗姗潇洒地站了起来，把白开水一饮而尽：“你们几个继续，我去约会了！”

　

　那一刻，我突然想起刚刚大学毕业时的她，她是那么害羞，总是不敢站在公众场合，不敢高声说话，不敢谈恋爱。现在的她截然不同，那种自信淡定，气定神闲，让人着迷。

　

　我们都在感慨，也许人的美丽也是有阶段性的。但前提是你勇于改变自己，愿意为成为更好的自己而努力。而且这个努力的过程你也不知道有多久，就像走在茫茫黑暗中，就像跑在晨雾中，你也不知道前方何时会亮起一盏灯，但你必须跑下去。

　

　所谓勇于改变、挑战自我，其实就是摆脱自己所熟悉的“心理舒适区。”

　

　心理学家将人类对外部世界的认识形象地以海水为例，分为三个区域：岸边、浅水区和深水区。而岸边这个区域，就是人们的“心理舒适区”。

　

　假如你是一个不会游泳的人，一定是感觉待在“岸边”的舒适区最安全，而每往前一步，你心里的恐慌和不安就会增加一分，因此，很多人都宁可待在岸边的舒适区。沉溺在“心理舒适区”的人也许是不满现状，想换工作又不敢的员工；也许渴望爱情，却又死宅在家的单身汪；也许就是不满自己的身材，想减肥却又不能像姗姗一样努力的我们。

　

　每当有人问我坚持努力真的那么重要吗？

　

　我都会想到姗姗的经历。如果坚持努力不那么重要，也许她会和我们一样，毕业后就工作，忽视自己的体重，变成办公室那枚不起眼的胖子。如果坚持努力不那么重要，她也许不会一个人待在家里准备考研，一考就是三年。

　

　在她考研的那三年时光，很多同学都已成为公司的老员工，早已在熟悉的工作环境中放松警惕，变得有些麻木。差距就是这样形成的，你依然固步不前，你早已放松警惕；别人还在努力，还在奔跑。因为，舒适的岸边并不是一成不变的，海水有涨潮的时候，舒适区很有可能被淹没。就像如果我们不提升自己，舒适区也将越来越小。最终，原本是舒适区的地方会消失，站在原地的你，也会被恐慌和不安所困扰。

　

　 我们每个人都前赴后继在改变自己的道路上，并不是七年之后，你就可以成为另一个更完美的自己，而是你一直坚持成为更优秀的自己，并为之努力，你才会成为自己想成为的模样。

　

　出发前，请我们每日三省吾身，扪心自问，你真的瘦吗？帅吗？美吗？富吗？假如沉默，还是请默默地努力，并丢掉那可怜的自欺欺人吧！（摘自韦娜着《世界不曾亏欠每一个努力的人》）

　

　作者简介：韦娜，笔名曾用韦晓艺，典型双鱼座女，毕业于西南交大。一个没有刺的、容易纠结的好姑娘。新书《世界不曾亏欠每一个努力的人》中，韦娜用自己和身边朋友的经历，证实了“ 我选择为梦想颠沛流离，即使万般辛苦，我也不会放弃”。相信自己，憧憬明天，努力奔跑。因为这个世界，不曾亏欠每一个努力的人 。

白敬亭是大家熟识的艺人，他给人的第一印象就是“瘦”。他瘦到什么程度呢？在一次综艺节目中，大家偶然得知白敬亭的腰围只有59cm。对于一般的女生来说，59cm的腰围是很难达到的。不过，小时候的白敬亭还是比较胖的。但是，长大后的白敬亭逆袭成功，成为了一个高高瘦瘦的大帅哥。那么，他是怎么逆袭成大帅哥的？首先，白敬亭坚持健身。其次，白敬亭不吃高热量的食物。最后，白敬亭是一个很有自律性的人。

一、白敬亭坚持健身

白敬亭在工作闲暇之余就会去健身房健身。健身是许多人的爱好，健身的好处也是非常多的。除了可以燃烧掉大量的脂肪外，健身还能锻炼肌肉进行塑形。所以，正是因为白敬亭热爱健身，所以他才能让自己瘦下来。

二、白敬亭不吃高热量的食物

在一次节目中，我们得知了白敬亭日常的食物都是一些低热量食物。所以，我们可以推断白敬亭是不吃高热量食物的明星。低热量食物的摄入，几乎不会怎么在体内转化为脂肪。所以，白敬亭才能让自己的腰围保持在59cm的。对于我们来说，我们很难做到不吃高热量食物，这也是为什么我们的腰围始终这么粗了。

三、白敬亭是一个很有自律性的人

白敬亭的自律在娱乐圈都是比较有名的。如果他要减肥，那么他完全可以做到。比如，白敬亭为了让自己的身材更好，他几乎不怎么吃东西，如果嘴巴想吃东西了，他就会把食物咀嚼之后直接吐掉。这么做的目的就是为了满足一下自己的嘴瘾而已。

所以，通过上述介绍就不难理解为什么白敬亭可以逆袭成功，最终变成了一位大帅哥。

我们都说胖子是有潜力的股票。在娱乐圈里，有很多明星都很瘦，成了众神。魏大勋以前是个200多斤的小胖子。当他胖的时候，没有人会相信他瘦的时候会这么帅。

魏大勋小时候是个胖子。与现在相比，他大不相同。我16岁的时候，已经有226斤重了。魏大勋说他小时候喜欢玩游戏。他上高中时，成绩不好，所以以他的条件进不了一所好大学。尽管他表现不佳并不意味着他不担心自己的未来，但他仍然很有危机意识，所以在那之后，他试图通过弯道救国，学习美术，这样只要考到340分，就能考上好大学。学了以后，我发现我不是这个人。我喜欢谈论它。我每天坐在那里画静物画。一点也不像绘画。最后，他因为走不动而放弃了。

魏大勋担心自己的未来。只是《武侠传奇》正在播出。他得知刘亦菲是北京**学院的学生，给了他灵感。艺术类考生如果成绩超过400分，可以进入中国顶尖大学。魏大勋之所以上**学院，是因为高考录取分数线低。魏大勋很高兴。不管他以前学过艺术，还是上课前去北京报考，都有家人的支持。他上了考前班后，看到那里的人很美很特别，自卑感很强。他觉得他做不到。他必须在考试前减肥。

看到明星为了拍片瘦了很多磅的报道，他觉得自己成为明星后一定会成为明星，所以一定能够开启疯狂的减肥模式每天，健身房每小时跑10公里，因为白天有课，所以我放学后跑步，中午不吃饭。为了维持基本的生存，我真的很饿，所以我只吃玉米和喝脱脂牛奶。一个多月后，他瘦了40斤。在这个过程中，魏大勋总是和儿子一起跑来表扬父亲。无论是才华横溢的明星艺术家还是普通人，都没有偶然的成功。黄子涛的话“就这么做”！互相鼓励！