学生健身新手如何入门？

大部分人对于健身这件事都没有系统化的理解，今天就来讲一讲作为新手，如何从零开始进入健身房训练。 

0x00明确目标

这一点始终是我和大家强调的最重要的点，你要明白自己健身到底为了啥！我总结一下基本就以下几个目标

1）增加力量（希望力气变大）

这个目标又可以细分为增加爆发力，比如你想要跳得更高，蹦得更远；增加最大力量，比如你就想要在卧推、深蹲、硬拉的时候，别人看到你的重量时震惊的眼神；增加肌肉耐力，和女朋友出去逛街，拎包一点都不累！

2）改善体型（希望长点肌肉，少点脂肪）

我个人感觉，这个应该是最普遍的目标了。但是正是由于这个目标的普遍性，有时候大家很容易被误导，形成这样一种看法：“施瓦辛格能练成这样，我用他的训练计划肯定没错了吧！”。然而事实让你发现，你根本练不成那样，甚至连进步都没看到。 

因为这个目标太笼统了，长点肌肉，是想长多少？是想长哪一部分的肌肉？，少点脂肪，少到多少算好？意思就是你的目标粒度太大，你应该具体一点，比如你就说我要长2kg肌肉，体脂率降到15%，这种类似的目标便于你查看自己到底有木有进步，也有利于你制定合理的计划。

3）娱乐性质（单纯就是来开心开心）

这个也很常见，很多人就是感觉有点无聊，又不知道该干什么，一看网上铺天盖地地说健身好啊，就一股脑冲进健身房，拿起哑铃就开始练肱二头，或者来就是搞腹肌。 

我丝毫没有嘲笑这些人的意思，我的意思是假如你的目标是这一个，那你其实不用了解健身相关的知识，因为你的玩票性质，你就随便玩玩就行。老年养生式健身就行了，自己保持心情愉悦。 

0x01制定计划

这一点就是之前说过的，推荐你们再看一遍《健身训练计划如何制定》 

这其中最最重要的一点就是：知道自己一周到底可以练几天。按照我个人的猜测，一周三天你应该可以抽得出时间吧，要是能有一周四天那简直太棒了。

接下来我假设你们的训练目标是改善体型，我给你们推荐的训练计划： 

一周两天

一周三天

一周四天

男生

推拉分化

三分化

推拉分化重复两次

女生

上下肢分化

三分化

上下肢分化重复两次

都仔细到这种程度了，你要是还去健身房乱练，那我也没办法了。 

0x02具体动作

因为动作千变万化，实在太多，我在这里就简单推荐几个常用的基础的动作，新手慢慢学，慢慢体会。

1,想要成为健身教练是需要考健身教练证的，身体要求：无影响运动疾病、无传染疾病、无精神类疾病。身高要求：男身高160cm以上、女身高150cm以上。年龄要求：年龄17-35周岁。

2,考取证书，需要认准国家颁发的，带国徽的。有些健身机构出具的证书并不权威，属于机构证书。

3健身教练证书固然重要，但是专业知识更重要。证书只是敲门砖，就像学历一样，是国家的认可。会员选择你做健身教练，并不是冲你的证书，而是看水平和专业知识。

4,生物力学，运动康复学，拉伸训练，运动生理学，教育心理学，有氧训练，抗阻力训练，运动训练学，功能性训练，少儿体适能训练。运动解剖学，体适能训练，特殊人群训练，运动营养学，产前产后恢复。这些才是健身教练需要掌握的技能和知识。

5,健身教练需要的不单单是器械怎么使用，更不仅仅是一本证书，真正需要的是专业知识、授课能力和沟通能力，通过自己的专业知识来征服会员~

有这样的书的，讲健身知识和基础动作的书记得我买了好几本，你可以在淘宝上搜搜，很多的。但真心讲，自己看书很难学到，最好找个私教带一下。可以报少一点课程，不要报几十节，10节左右就能学差不多了。然后你再结合教练教你的知识看书，会事倍功半的。

你得去专门的健身学校从零开始系统的学习，然后考国家健身教练职业资格证。

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2007年国务院办公厅颁发的[2007]73号文件《关于清理规范各类职业资格相关活动的通知》，明确了对各类职业资格有关活动进行集中清理，其中包括各类行业协会、学会等社会团体设置或组织实施的职业资格及相关考试、发证等活动，各类企业面向社会设置或组织实施的职业资格及相关考试、发证等活动。所有相关职业资格由劳动保障部门纳入统一的职业资格管理，[1-2] 

在劳社鉴函[2007]103号中正式将健身教练纳入到国家职业资格技能鉴定行列（健身教练的编码为404030141），这意味着健身教练（私人教练）工作需符合国家的职业标准。将使健身教练行业的执业资格做到制度化、正规化、统一化，全面提高健身教练水平和职业标准由人力资源和社会保障部、国家体育总局颁发证书。该证书是健身教练执业的唯一资格证明。