女的做蹲起有什么好处和坏处

深蹲的好处和坏处

1深蹲的好处 翘臀和紧实大腿围度

因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。

2深蹲的好处 消大腿水肿

有没有听过"大腿是人类的第二心脏"这句话呢

我们的下半身又是离心脏最远的部位，也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。

3深蹲的好处 提升基础代谢率

深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

4深蹲的好处 整体协调性的提升

不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性的提升就是在别人会摔跤路上你不会摔跤，因为你的肌肉能及时反应，协调性更好。

5深蹲的好处 更有效率的运动能力

"快"的定义是单位时间内移动的距离大，那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉，使得移动时能提供给地面更大的反作用力，相对的速度也会有所提升。

深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松。

6深蹲的好处 预防腰背疼痛

正确的深蹲姿势能强化你的核心肌群，躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

深蹲的坏处

深蹲的唯一坏处，就是不能过度做。

过度运动或是健身均会导致身体不适，横纹肌溶解、急性肾衰竭的事情我们常有耳闻，这多半是不正确的锻炼方式引起的。

1对深蹲新手的一些建议

·从沙发深蹲、徒手深蹲开始练习，绝不要一开始就去健身房的器械区练习杠铃深蹲(当然你的教练也不会允许)。

·第一次做深蹲练习一次做5个就可以休息，最重要的是对着镜子看自己的姿势是不是正确的。

·之后再逐渐增加训练次数，减少休息间隔。对新手来说，最高训练强度就是隔天做，一次三组，每组不超20个为宜。

深蹲的好处：

一，消大腿水肿

利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，将大腿的血液挤压会心脏。

二，整体协调性的提升

协调性的提升会让你在别人会摔跤的路上你不会摔跤，肌肉能及时反应，协调性更好。

三，预防腰背疼痛

核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

深蹲的坏处：

深蹲的唯一坏处，就是不能过度做。过度容易导致身体承受不住，横纹肌溶解、急性肾衰竭。

女人深蹲的好处：

一，提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

二，防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

三，提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

四，翘臀

不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

女人坚持深蹲的好处

　女人坚持深蹲的好处，大家在平常练习过“深蹲”吗，如果没有这种习惯也是可以慢慢培养的，那么大家知道女人坚持深蹲有什么好处吗，下面就让我来带大家看一看女人坚持深蹲的好处吧。

女人坚持深蹲的好处1

　 1、翘臀

　大部分的女性之所以会练深蹲，主要是为了翘臀，因为有句话是这样说的，无深蹲不翘臀。做深蹲的时候可以锻炼到臀部肌肉，让臀部的形状变得更好，变得更加浑圆挺翘，而且还能够加强腰背肌的力量，让身材变得更加挺拔。

　 2、练腿

　深圳除了可以锻炼到臀部肌肉之外，对于腿部肌肉也有很好的锻炼作用。让腿部力量变得更强，让腿部线条更加漂亮。所以想要练腿就去做深蹲。

　 3、锻炼心肺

　明明没有做多少运动，却感觉气喘吁吁，胸闷气短，这就说明心肺功能缺乏锻炼。需要专业性障碍咨询治疗辅导点这里！深蹲在运动中属于力量训练的一种，因此可以强化我们的心肺功能，练了一段时间的深蹲之后，在做激烈运动的时候，喘气的情况会好很多。

　 4、抵抗衰老

　人老腿，开始衰老的时候，腿部肌肉也会大不如前。经常练深蹲，可以强化腿部肌肉的力量，自然能够达到延缓衰老的目的。另外经常做运动，还可以增强体内新陈代谢，让皮肤变得更加水润。

女人坚持深蹲的好处2

　 1、增强心肺功能

　如果每天坚持不断的深蹲一段时间之后，将会不断形成均匀的呼吸锻炼，而且还会在调节呼吸的过程当中，可以不断的促进肚子以及下肢的血液回流到心肺。那么身体中的膈肌会大幅度的运动，而且还会促进胸腔以及，肺脏的活动范围，可以非常好的增加心肺功能，这就往往起到了降低高血压，冠心病以及肺气肿，等等的疾病发生几率，但生活当中不妨每天坚持做深蹲吧。

　 2、延缓女性衰老

　人们开始衰老的典型症状，并不是脸上多了几条皱纹，可能就是双腿，如果每天坚持不断的练习深蹲，可以非常好的改善身体肌肉力量，在锻炼深蹲的过程当中，肌肉会变得越有力而变得结实，同时膝盖也能够得到更好的保护，可以让腿关节，膝关节以及腰部的灵活性大大的'提升，可以摆脱人老腿先老的窘境。

　 3、提高夫妻生活质量

　除了和大家刚刚分享的这2条之外，女性在生活当中不断的做深蹲，而且还可以很大程度上提高夫妻生活的质量，因为当女性在生完宝宝之后，随着年龄的增加，女性盆底肌肉会变得越来越假松弛，不单单容易导致女性小便偶尔失禁，而且还容易导致女性生殖通道变得松弛，这让很多的女性感觉到非常的焦虑，降低了夫妻生活的质量，如果每天坚持做深蹲，可以很好的锻炼尾骨以及耻骨，对改变女性大小便失禁，以及提高夫妻生活都有着非常好的帮助。

　 4、促进乳腺健康美丽

　当女性生完宝宝之后，经历了哺乳期，胸部也会逐渐的出现下垂的情况，如果每天女性长期的跑跳运动会，促进乳腺下垂程度增加，如果每天坚持深蹲，那么女性腹部以及大腿形成对胸部的挤压，而且还会让腹部的脂肪向胸部转移，如果女性在深蹲的过程当中，能够非常好的配合必要的乳腺按摩，不仅仅能够改善乳腺血液循环和淋巴循环，而且还能够促进女性的胸部变得更加有型和健康。