体育和健身之间有哪些差距？你有什么看法？

健身锻炼对身体有什么潜藏的益处？技术的发展，人们的发展促进了我们不停地根据自己的勤奋去探寻大量不明的物品，工作节奏快，压力太大，促使每日过载地运行的身体愈来愈差。我们逐渐根据研发身心健康的菜谱，吃营养丰富的食品来填补身体丧失的动能，俗话说得好：吃什么补哪些，这也是我们常说的饮食疗法。可是倘若配搭此外一种更为高效科学的方式—健身，会让效果翻倍哦。有一项研究观察了成年人健身对之后身体防止慢性疾病的危害。

此项科学研究仍在进行中，期内共整理了超出一万八千名成年人的健身材料并追踪t们踏入老龄化期的身体状况。评定剖析了40年的信息后，研究人员发觉这些在30至50岁期内常常锻炼身体的人，活过70—85岁时得了慢性疾病的概率大大减少。此项分析发布在消化内科医药学档案资料上。健身好像能抵挡心脏疾病和慢性心衰，这早已不许人觉得奇特。殊不知健身还能减少糖尿病患者，慢性肾脏病乃至是阿尔茨海默氏症的发病概率。建议成人最少每日空出20分钟做轻中度或是运动过量，比如快步走，跑步，骑单车或是游水，假如你愿意接纳更为专业科学的健身锻炼，何不请个人健身教练员来协助你做到一个更快的健身效果。

个人健身教练员的优势便是可以对于你本身的具体情况来给你制订属于你的健身方案，及其给你配搭合适你自己的健身菜谱，科学健康有效果。忙碌的工薪族很有可能难以空出时间来锻炼。但看上去不大的投入会让你将来几十年的身心健康产生许多好处。体育运动可以推动身体身心健康，提高和加强本人的心理素质，与此同时，体育运动也可以改进心态。心情压抑时去运动一下能够合理发泄坏情绪。特别是在遭到磨难后形成的不理智能被提升或迁移。次之，体育运动能塑造人的信念。参与体育运动有利于养成人英勇坚强不屈，锲而不舍的风格，团结互助的利他主义精神实质与机敏灵便，沉着冷静坚决的质量，也有使人维持积极的心理状态。

体育运动能使人际关联和睦。因为体育运动的群体性和公开化，在体育运动中的与人相处，能推动优良人际交往的发展趋势，和睦关联，团结互助。体育运动使人正确对待自身。人到活动中对自身身体的令人满意能够提高自信心，提升自尊心；市场竞争又使自身的价值被认同。体育运动推动个人行为融洽，反映适当。体育运动大多数在标准的标准规定下开展，我们是在标准的引导下开展，因而体育运动对塑造人保持良好的行为准则拥有关键和充分的功效。最终，体育运动能塑造协作与市场竞争观念。协作与市场竞争是现代社会对优秀人才的要求。体育运动是在标准的需要下，使彼此在对等的标准下开展体能训练和心态等领域的交锋。

原文章标题：这只蜂叫摄魂怪，专业摄臭虫的魂

在德国纽伦堡有一个承传已久的

历史博物馆如夜

主题活动，每一年1月和8月的最后一个周六各举行一次。这一天你能拿着一张行驶券，从中午六点逛到次日凌晨三点，乘专线运输公交车穿行于

柏

林100好几家历史博物馆

中间。这一主题活动起源于1997年，最初仅有十几家组织和陈列馆参加在其中，伴随着其知名度不断发展，愈来愈多的历史博物馆逐渐仿效，其方式也被相继拷贝到别的欧洲城市。

LongNightofMuseums名场面|MateuszWar/wikipedia

就决定是你了，摄魂怪！

在2012年1月的第30届历史博物馆如夜的主题活动上，纽约自然博物馆说了大事，让观看者把一种原产地于泰国的，储存于柏林自然博物馆的蠊泥蜂取名为“摄魂怪。

300位观看者在历史博物馆得出的

4个名称里开展网络投票

，投票数最大的名称将最后被选用。这四个名称是：

①Ampulexbicolor，种名“bicolor指2个色调，它是根据种群自身的红、黑颜色而取名的；

②Ampulexmon，“mon代指早前日常生活在越南、泰国的等地的孟族人，这一取名表明种群原产地自泰国的；

③Ampulexdementor，“dementor一词来自JK罗琳书中看管阿兹卡班的摄魂怪，也是许多哈迷的心理阴影；

④Ampulexplagiator，“plagiator是剽窃者的含意，这是由于该种群拥有小蚂蚁样的外型，与此同时个人行为上善于效仿小蚂蚁而常常混入蚁群。

雌虫摄魂怪泥蜂方式标本采集|OhlMetal/PLoSONE

创作者的小常识

方式标本采集指新品类发布时，由创作者特定意味着这一名称的一个标本采集或一张图象，针对微生物菌种来讲，还可以是在新陈代谢不活跃性情况下储存的塑造物。方式标本采集的收集地址被称作方式原产地。

最后，

摄魂怪泥蜂

的名称得到了最大投票数。在《哈利_波特与阿兹卡班的囚徒》中摄魂怪初次现身，他们是一群相貌丑恶的混蛋，能够抽走人的开心乃至生命，令人越来越抑郁症和失落。作为一名达标的法师，你能用守护神咒“ExpectoPatronum来驱逐他们。

摄魂怪泥蜂名字的来历，是由于他们经常对另一种群施加“

吸魂秘笈

，自然并并不是向人们着手，大家反倒有可能会谢谢他们，由于他们的攻击目标便是杀不死的

小_

。不容易法术的小_假如抵抗不成功，就只有束手就擒了。

摄魂怪泥蜂|OhlMetal/PLoSONE

小_的恶梦——蠊泥蜂

蠊泥蜂

属说白了，是内寄生蜚蠊目虫类的泥蜂，摄魂怪泥蜂也是蠊泥蜂的一种。全球蠊泥蜂科已经知道6属225种，在其中蠊泥蜂属占了130多种多样，绝大多数遍布于旧大陆的热带气候，而新世界的不够15种。

2020年10月我还在斯图加特Wihelma野生动物园的房间内虫类厅，见到喂养柜里一群好看的

绿长背泥蜂

，他们是蠊泥蜂属知名的种群，又叫扁头泥蜂，全身上下充斥着

金属质感

，十分引人注意。绿长背泥蜂由于高颜值又便于喂养，遭受许多野生动物园和虫类发烧友的亲睐。

漂亮的绿长背泥蜂|王玉婧

泥蜂科昆虫是建巢小能手，繁殖季节一些类型的泥蜂会为自己将来的小宝宝，用泥土构建一个舒服的小家庭，也有一些立即雀占鸠巢，霸占别的蜂类的洞穴。但蠊泥蜂是独树一帜的存有，他们能够

操纵臭虫

的观念，让臭虫变为一间

活的“育儿教育室

。

蠊泥蜂的螯针上边铺满了效应器，像电子内窥镜一样检测臭虫身体的状况，随后把毒液特工准确地注入到“设置好的部位。雌虫蠊泥蜂在碰到臭虫时，会用颚咬到臭虫的脑壳或是触须，迅速地将

螯扎针入臭虫的乳房

。挨打了一针的臭虫，迅速就深陷了偏瘫情况，雌蜂则会借机对它开展二次进攻。第一次是蜇伤臭虫乳房的神经系统节，第二次则立即

刺进臭虫人的大脑

的一个特殊地区，毁坏其中枢神经。

泥蜂母亲牵着被它蛰过的臭虫|JMGM/WikimediaCommons

有趣的是，臭虫在被二次蛰刺以后不容易急着逃走，只是逐渐井然有序地清理和整理自身的触须和人体，清理全过程会不断三十分钟上下，好像设置好的程序流程。洗干净的臭虫被雌蜂拽着触须，像牵牛一样牵进早就准备好的洞窟。雌蜂

在“僵尸的身上生下一枚卵

，走以前还没忘记用碎石子或是土壤封好洞边。这时候的臭虫还不知道，恶梦才刚开始

蠊泥蜂为臭虫实施“手术治疗，并在它的身上产一粒卵|KennethCCatania/BrainBehaviorandEvolution

没多久以后，蠊泥蜂稚虫破壳而出，钻进臭虫身体，一口一口吞掉母亲为它准备好的臭虫生鱼片，这种高蛋白的食物能够保证它能顺利成长若虫。可伶的臭虫被蛰以后仍有健身运动工作能力，神经中枢却遭受了操纵，只有踏踏实实

“平躺供稚虫吞噬

。在这个“臭虫小房子里，稚虫会进行化蛹和蒙版，最后咬开臭虫的人体破身躯而出，可谓是在臭虫人体里渡过的“幸福儿时啊。值得一提的是，蠊泥蜂螯针的毒液特工还能减少臭虫的基础代谢水准，确保它能

活著挨到小蠊泥蜂的出世之日

。

蠊泥蜂和被稚虫吞掉内脏器官的臭虫遗骸|Pjt56/WikimediaCommons

大家对蠊泥蜂这一物种的科学研究或是比较有限的，针对蠊泥蜂的寄主了解很少。他们会使哪些臭虫变为僵尸？是否一种蠊泥蜂只有在某一种臭虫身体内寄生？这种难题通常关联着这一种群

在大自然中的存活情况

。由于大部分臭虫也不像德国小蠊和美洲大蠊一样，碰巧变成伴人虫类。假如口感难缠的“摄魂怪仅能内寄生一个臭虫种群，一旦寄主消退，蠊泥蜂也会遭遇绝种风险性。

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俗话说得好，人们是臭虫的最好的朋友。赶不绝杀绵绵不绝的小_在大家眼底下无所顾忌，有哪些解决她们的好方法呢？

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臭虫

，掌握怎样科学研究地解决小_~

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这是一项肌肉力量和美容的运动，它与传统的竞技体育完全不同。它起源于古希腊。起初，只有男性参加，男人有强壮的手臂，发达的胸肌和强壮的腿。

1、练习健美的方法。

①健美是一种运用特殊的运动方法和方法，通过徒手和各种器械进行锻炼，目的是锻炼肌肉、增加体力、改善体型、培养感觉的运动。它是举重的一个分支，是一项独立的比赛。

②健美可以采用各种徒手训练，如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操和各种自我阻力动作。还可以使用不同周的各种运动器材进行训练，如杠铃、哑铃、壶铃等夜间起重器材、单杠、双杠等体操器材，以及弹簧机、滑轮机、橡皮筋等各种专门的综合力量训练器。不要移动你的脚。

2、健美的原因。

①人体应该是健康、力量和美丽的结合体。美丽的人体应该是健康的。没有健康的身体，就没有身体之美。只有健康匀称的人体形象才能展现活力之美，才能展现活力充沛的能量，才能成为人类本质力量的载体。

②为了建立健康的身体，我们应该积极参加体育锻炼和适当的体力工作。因为后天锻炼可以获得强健的体魄。人的身体结构非常完美，具有很大的可塑性。必要的营养和经常参加工作和体育锻炼是健美的条件。

3、常见的健美运动包括。

①有氧运动--慢跑。健身房最常见的运动之一就是在跑步机上慢跑。重要的不是你跑了多少次失误，而是跳跃的感觉。同时，要协调呼吸，慢慢加速。直到最后大汗淋漓。

②游泳。一般情况下，我会选择慢跑后洗个热水澡，然后跳进游泳池游半个小时。游泳过程中，动作幅度不宜过大，注重漂浮的感觉，让全身自然放松。一些孕妇在4-8个月大的时候选择游泳。当然，这主要取决于浮力。

参加健身培训有什么好处现代社会健身已经慢慢的成为时代的新潮流，大家不会再去吝啬花费时间和金钱来强身健体，如今，不分职业、不分年龄，不管在哪里，总会发现对健身感兴趣的人，是什么让大家如此疯狂的缔造他们的身体我猜健康强壮的身体、健壮的肌肉是比较吸引健身人士的一点吧!健身真的需要花费很多的时间并且需要很强的耐性。在健身领域出类拔萃的健身爱好者，真的很值得敬佩。因为强壮的肌肉是对他们辛勤锻炼的奖赏。

努力是一种生活态度，在健身房中辛苦锻炼的所有人抱着各自不同的初衷挥洒着汗水，或是瘦身或是让自己有一个更健康的体魄，但不管做什么事情，当坚持完成了量变到质变的进程，或许再继续下去的理由，就不再是单纯的初衷而变成了一种对生活态度的专心和坚持。如果你也不想看到臃肿不胜的自己，不想每天过得昏眩苍茫，不时为自己的健康烦恼，那么从现在开始，开始你的健身培训吧!保持健康这会成为你坚持下去的理由。如果你是刚刚准备健身的小白，建议选择一家专业的健身教练培训机构去参加系统的培训，这样你在学到健身专业知识的同时，还能够科学的健身，减少因为不科学的健身而对自己身体造成的伤害。作为国家的首都北京，不管是经济的发展还是教育的水平都是独占鳌头的。大多数专业的健身教练培训机构都集中在北上广这样的一线城市，国内顶级的培训机构中在北京有半数左右。其中在北京成立的也有不少。

赛普健身教练培训基地2009年在北京成立，是国内成立比较早的一批培训机构之一，赛普健身教练培训基地在多年的课程研发和教学过程中，通过实际问题，不断寻求解决方案。对于运动科学研究，教育和实践应用，健身教练专业人员专业认证、职业发展和继续教育等方面有着丰富的经验。2018年，赛普健身培训基地将推出全新升级版SaiPu-CPT(80版)课程，在原有课程的基础上，更加重视教学思维与课程间的融会贯通。

SaiPu-CPT(80版)专业认证课程以培养用户需求能力为基准，制定CPR心肺复苏&6大课程模块(PFT体适能训练、私人普拉提、运动损伤和预防、私教功能性、私教搏击、私交会员管理)为教学内容，培养学员独立解决问题的能力。来赛普学习私教，让你更专业，更有保障。

赛普健身教练培训基地拥有自己的就业服务部门，赛普健身的就业合作伙伴覆盖全国各地，保证每个赛普毕业的学生都能有很好的就业平台;入学签订就业协议，免费推荐工作，保障学员就业，针对性安排工作，方便学员选择就业及就业需求。高费用带来高收益，赛普健身教练培训基地不仅可以学到专业技能知识，还是对自己的未来进行投资，在职业道路上得到赛普健身教练培训基地平台带来的众多发展资源。

参加健身培训有什么好处努力大于天分，在一件事上花费的时间和精力与成功的可能是成正比的，不试一把，不努力一下，你怎么知道自己不行哪健身培训能够让你遇见更好的自己。时间不够工作太忙别再找借口了，给自己一个“说走就走”的健身，开启一段更好的生活体验。

体育文明作为一种有关体育的精神文明，携带着民族精神的印记、历史文明的回忆、年代开展的痕迹，承载着娱乐健身、情感表达、精神传递、社会和谐等功用，与以增强国民身体素质、加强集体沟通、传承体育精神、开展体育事业为意图的“全民健身”战略具有一定的耦合性与互助性。从功能来看，体育文明传达与全面健身运动观念都具有引导国民增强身体素质的效果，从意图来看，都具有传承优异文明、开展体育事业等目标。

健身运动作为体育文明的有机组成部分，既受体育文明传达的影响，又可反过来影响体育文明传达，两者有着密不可分的联络。从体育文明传达价值与全民健身运动践行意义来看，两者具有高度符合性。体育文明传达的自我增值价值与全民健身运动的自我锻炼意义是相通的。即体育文明传达与全民健身运动都可以融入学校文明、体育课堂，到达丰厚学校体育文明、改造学校体育锻炼方法、创新学校体育教学手法、转变学校师生体育锻炼观念的意图。

体育文明传达的交际价值与全民健身运动的交际价值具有共同性，即体育文明传达方法与全民健身运动实践方法虽有所不同，但两者都可以加强个人与个人、个人与集体、集体与集体之间的沟通，都可以打破圈层文明的边界、加强不同圈层人员的沟通。从体育文明传达意图与全民健身运动推行意图来看，两者异曲同工。

体育文明的传达与全民健身运动的推行都是为增强人们的体育锻炼认识、激起人们的体育锻炼热情、进步人们的身体素质体育文明的传达与全民健身运动的推行都是以传承开展传统体育文明、繁荣体育教学为重要目标。从体育文明传达途径与全民健身运动推行途径来看，两者具有交叉性。

跑步和健身哪个对身体更好

跑步和健身哪个对身体更好，很多人在闲暇之余都会去锻炼自己的身体，跑步和健身是我们常见的锻炼方式。那么下面就为大家分享跑步和健身哪个对身体更好的相关内容。

跑步和健身哪个对身体更好1

一、跑步

如果有人发问：跑步主要锻炼人身体哪里？以笔者之见，跑步是可以锻炼到人身体任何一个部位的，首先跑步可以让身材更紧致年轻，其次还能提升心肺功能，均衡心率、锻炼肺活量、强化腿部肌肉以及骨骼，这些大致是健身训练所不具备的优势。但跑步唯独有一点遗憾，就是不能增肌，甚至还不利于肌肉的生长，这也正是为什么有很多人为了增肌而不跑步的原因，这可能是跑步唯一的弱点。所以，对那些不怎么注重肌肉增长，更关注身体全面发展的健身者来说，跑步就是最有利的选择。

二、健身

可以肯定的是，现在选择健身的人群很大程度上要比选择跑步的人多，因为健身训练有一个最吸引人的特点，那就是健身能使肌肉变发达。不能否认人人都有爱慕虚荣的心，往往练出一身肌肉就能满足一些健身者这样的心理，所以对于多数身体健康的人来说，追求肌肉身材的强烈愿望往往要大于健康。但健身也并不是只能练出肌肉而已，力量训练除了能强化肌肉，更能改善与提升身体素质，让人养成规律的生活习惯。除了增肌之外，其他的那些偏偏跑步也能做到，就看个人如何选择。

三、如何取舍

跑步与增肌训练必然是各有各的优势，跑步属于有氧训练，更偏向身体的整体锻炼，对于身材有很不错的修饰作用，但没有塑形的作用，想要身体素质稳步提升的人大可以选择跑步，想要练成肌肉男的话就应该少接触跑步。健身大致属于无氧训练，对身体各部位肌肉都能起到增长的作用，但却不能训练人体的协调与灵活，绝对力量很大，运动能力却差强人意，但对于一心想要练成肌肉男的人来说，这些都不算缺点。

其实，多数人在看到跑步与健身这两个字眼的时候就已经做出了选择，选择健身的人数必然会大于选择跑步的人数。但很少会有人想到跑步与力量训练是可以互相弥补的，有氧训练与无氧训练大可以交叉进行，只要控制好有氧训练的强度，肌肉就不会流失，同时还能获得力量训练所不具备的优势，既能让身体全面发展，又能使肌肉得到强化，何乐而不为？

跑步和健身哪个对身体更好2

跑步和健身的区别

跑步和健身的区别是跑步是健身的一种形式，健身所所涵盖的内容更多。

1、从达到作用来说，目的都是为了身体健康。而健身房所涵盖的内容更多，跑步是有氧运动的一种方式，健身房可以囊括有氧运动和无氧运动，提供器械已满足完成上述两种方式。跑步就比较单纯，以有氧为目的，运动全身肌肉完成循环动作，以提高新陈代谢和身体机能的运动。

2、健身，广义上来说，就是强健身体。它包括提升心肺适能，增加肌力和肌耐力，提高柔韧性和优化身体成份等。2008年美国公众运动指南提出：成年人每周至少参加150分钟的中等强度或者75分钟高强度的有氧运动，并且是有计划地规律运动，才能获得明显的健康收益。

当然，健身还可能包括一定的目标性，维持正常的生理健康，增肌减脂，或是有提升运动表现的需求（比如：跑一个马拉松比赛）。所以健身是一个大的范围，而跑步只是健身的一种手段或者是形式而已。

跑步和健身哪个更好

跑步也是健身运动中的一种，所以不存在哪个更好，经常跑步和健身对身体都是有好处的。

1、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

2、青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

4、健身运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形；腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实，使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

5、正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健身运动的这一作用，某些动作已被用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

跑步和健身哪个对身体更好3

女性健身瑜伽好还是跑步好

如果是女性朋友们想要去减肥的话就尽量的不要选择跑步的方式,虽然说跑步的方式是可以很快的去减下肥来,但是也会让自己的大腿部位的肌肉变得特别的粗壮,这个时候就会让自己的身材没有曲线的感觉,所以尽量的还是选择瑜伽的方式,因为瑜伽是可以很好的去塑身的,让自己身材变得更加的凹凸有致。

女性健身瑜伽和跑步的区别

1、综合素质的比较

其实女性朋友练习瑜伽是有一定优势的，它除了能够提高身体的柔韧度以及平衡性以外，还能够增加身体的灵活性。瑜伽的动作都是静态的，所以有些瑜伽动作还是比较困难的，像这些难度系数比较高的动作，不仅增强柔韧性，而且会锻炼肌肉力量，如果健身的侧重点在于锻炼身体的平衡性和灵活性的话，可以选择瑜伽。

跑步对于心肺功能的好处尤其明显，特别是慢跑能够增强有氧耐力，增加肌肉强度，而且在跑步过程中可以促进血液循环流动，加速身体新陈代谢。跑步过程中尤其能够训练肺活量以及耐力，还能够提高身体免疫能力。

2、健身效果的比较

人在跑步的过程中可以充分调动身体各个部分，尤其会使心肺功能增强。但是瑜伽不同，瑜伽的练习多以静态为主，能量的消耗并不大。而且瑜伽锻炼的主要是人体的耐力，很多女性朋友锻炼的初衷是为了减肥，所以在健身效果方面，如果是以减肥为目的的话，可能跑步效果会更好一些，而且会使身材更加匀称。

人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。

健美

是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。并由他以夸张的宣传手法，发扬光大。负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。

健身

是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们 的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。