上肢及手功能的康复锻炼方法

1、握球练习

握垒球大小弹性小球，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。此练习主要加强握力，锻炼手屈肌肌力，日常生活中可练习拿苹果、馒头等。

2、握棒练习

握住香蕉粗细的硬质或弹性小棒，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。此练习主要加强握力和对掌功能，日常生活中可练习握笤帚、拖把、门把手等。

3、侧面捏握练习

桌上放一张硬纸片，从侧面捏起再放下为1次。日常生活中可练习捏名片、钥匙，拧锁等。增强手的内在肌肌力等。

4、指尖捏握练习

桌上放一细小物体，如牙签、针或豆子等，从桌面捏起再放下为1次。此练习主要加强手精细功能练习。

5、手指捏握练习

可以通过正确姿势握笔即用拇指和示指远端指腹握笔，练习写字。以及正确姿势握筷子，练习使用筷子。此练习主要加强手灵活性，及协调性。

扩展资料：

脑梗死部位临床分类

（1）腔隙性梗死 脑梗死的梗死面积小于15厘米，表现为：亚急性起病、头昏、头晕、步态不稳、肢体无力，少数有饮水呛咳，吞咽困难；也可有偏瘫、偏身感觉减退，部分患者没有定位体征。

（2）中等面积梗死 以基底核区侧脑室体旁丘脑、双侧额叶、颞叶区发病多见。表现为：突发性头痛、眩晕、频繁恶心、呕吐、神志清醒，偏身瘫痪或偏身感觉障碍、偏盲、中枢性面瘫及舌瘫、假性延髓性麻痹、失语等。

（3）大面积梗死 患者起病急骤，表现危重，可以有偏盲偏瘫、偏身感觉减退甚至四肢瘫、脑疝、昏迷等。

人民网-专家答疑：脑卒中后如何锻炼

学习运动康复，必然运动是最重要的技术内容，需要学会指导运动，使状态很差的患者，通过积极主动的自我锻炼，尽量恢复运动能力。

最基础的粗大运动，自己正确必须掌握，如，坐，跪，蹲，爬，站，行走，跳，跑等等，及如何正确训练指导完成这些动作。就这几个粗大动作，就够学习一段时间的，还要能发现错误，纠正错误，针对性训练。各种跳姿，各种跑姿，负重训练，腰腹训练，局部肌肉激活，相对更有难度，同样需要掌握。

这里还没说竞技运动项目，球类项目，对抗类项目，如果你想去运动队做康复师，就必须很了解竞技体育专项训练。首先有以下方法：

1、充分热身。热身方式、时间因项目和强度而异，但目的基本一致，主要为提前活动肌肉、关节、让身体系统逐渐去适应接下来的运动强度，以减少不良反应、提高运动表现、预防受伤。比较常见的热身方式为慢跑，肌肉关节拉伸，专项的小强度预热。

2、结束运动后的整理活动。结束运动后，需要及时换掉被汗水浸湿的衣物预防感冒；做一些简单的小强度放松动作，促进肌肉恢复；少量补给，水、糖类能量物质、蛋白质、电解质等。

3、力量训练。无论是运动损伤的预防还是运动损伤后的恢复，都需要力量训练的配合。对于非专业运动员的运动爱好者，身体部分肌肉（尤其是小肌肉群）和关节的力量都是很薄弱的，而运动损伤也多发生在这些力量薄弱部位。所以，加强力量训练，强化肌肉和关节的抗负荷能力，对于运动爱好者非常重要（专业运动员的有很多专项力量训练）。

4、康复期需要康复训练。运动损伤后，很多朋友选择彻底躺尸，完全不再运动，这是错误的习惯。事实上，康复期适当的运动，能够维持相关肌肉群的锻炼，防止肌肉萎缩，运动能促进代谢，清除损伤后产生的炎症因子等有害物质。

常见动作：

(1) 伸肘训练：患者取仰卧位，治疗这一手放于肱骨远端 支持，保持肩前驱90°度，同时使患者努力伸直肘关节，反复 伸曲。

(2) 双上肢上举：取仰卧位，双手交叉相握，用健肢带动使 肘伸直，使患肩由被动逐渐增加到主动程度。

(3) 患侧上肢上举：治疗者帮助患者使肘关节伸直，帮助带 动其患肢上举，鼓励患者伸肘及肩向上挺住给以可触及的目标引 导。

(4) 桥式运动：上肢伸直放于体侧，双下肢（立膝位）曲膝、 髋，足平踏于床上，压力下踩将臀部抬起并控制住，下肢保持稳 定，尽可能达到伸髋，保持2〜3秒，勿憋气。

(5) Bobath翻身法：由仰卧位到侧卧位。治疗者应站在转 向的一侧，给予适当的帮助。

(6) 起坐训练：此动作易使本已有患侧屈干肌痉挛的情况加 重。

(7) 肘关节旋前、旋后活动：治疗者可顺势给予适当的助力。

(8) 骨盆带摆动：仰卧立膝位，双膝一同从一侧向另一侧摆 动。

(9) 分加退运动：仰卧立膝位，两髋同时做外旋到中立位的 反复运动。

(10) 仰卧位屈膝运动：由伸展位开始做屈膝运动，足跟不 能离开床面。

(11) 俯卧为屈膝：俯卧位时髋关节为伸展状态，向后钩 腿屈膝，用力屈膝时宜同时产生足内翻、屈髋，治疗者应给予 控制。

运动康复是指通过运动的方法，综合协调应用各种措施，减少病伤残者身心社会的功能障碍，使病伤残患者能够回归社会的一种康复手段。

康复训练能够促进关节肿胀，预防肌肉萎缩，防止关节挛缩，促进骨折愈合，改善认知功能，矫正姿势，行走训练，独立生活等。运动康复的主要内容有以下几个方面：维持关节活动度的训练、增强肌力的训练、恢复平衡的训练、恢复步行的训练、增强心肺功能的耐力训练、按摩牵引手法和各项治疗技术等。

运动康复可以根据患者的特点和疾病情况，采用器械、徒手手法或者患者自身力量的体力锻炼来强壮身体达到治疗肢体或躯干功能障碍的目的。运动康复是康复医疗的重要措施，运动康复与一般的体育活动不一样，是要根据患者的功能情况与疾病特点，选用适当的功能活动与运动方法对患者进行训练。运动时需要骨骼、关节、肌肉的参与并互相配合。因此运动的方式应该符合功能解剖及力学原则，才能合理的使用人体的内力和外力，以便取得更好的运动效果。

运动康复常用的康复技术有神经生理与神经发育疗法、Bobath技术、Brunnstrom技术、本体肌肉神经促进技术、运动在学习技术、Rood技术等等。康复又可以分为物理疗法、运动疗法、作业疗法、言语疗法等。

运动康复适用于关节活动受限、肌力下降，肌肉萎缩、骨骼肌肉系统导致的运动功能障碍、神经系统方面的疾患。但是运动康复不适用与以下情况：发烧超过38度的患者、脉搏血压等生命体征不平稳的患者、心脏功能严重低下的患者、外伤未恢复，仍有明显症状如不愈合肿胀疼痛等、康复过程疼痛难耐的患者、身体素质难以承受康复的患者、骨折或骨折未愈合的患者等

　　健身的前提是身体健康，所以是先做康复训练，没有健康作为基础，就谈不上身体的强壮和形态优美。

　　身体的基础素质是非常重要的条件，如果你有伤病在身或者是有痛点，好多的健身训练就会加重伤病的程度，次要会延缓伤病康复的过程。

　　康复训练首先是要知道自己的身体伤病的原因与具体情形，然后有针对性地设计相应的康复训练计划。

　　在明确了康复成效之后，才能在以有氧运动为基础，发展形态训练计划。