没有时间去健身房，在家能够锻炼肌肉吗？

健身房行业的新起，让许多人三点一线的生活中，多了一个好的去处，并且不仅可以锻炼身体，还能够丰富单调的生活，但如果有一天健身房关掉了，那么健身房训练突然在家徒手健身，3个月后肌肉会更强吗？

试想一下常年去健身房锻炼的人，如果健身房因为经营不善倒闭了，那么健身者则会想办法去找到替代品，不然整个人会因为缺乏运动，而快速的倒退下去。

那么最好的替代品，显然是另外找一家健身房，这样做的话就意味着，又要花钱去办一张卡，以及花时间去适应环境和器械，这样一番折腾的话相信很多人都会选择放弃，所以这并不是短时间内最有效的解决办法。

短时间内最好的替代办法，就是在家进行徒手健身，这是用于刚开始锻炼没多久，甚至是有一定基础的人，因为徒手锻炼同样可以满足需求，甚至会让你对于锻炼有不一样的体会和收获。

不管是因为何种原因，之前适应了在健身房的训练，那么现在需要改为在家进行徒手健身，这对于身体的挑战是比较大的，所以要做好一定的心理准备，因为可能并没有预想的那么好。

徒手训练经常所要面对的是自身的体重，比如最基本的俯卧撑，手臂需要承受全身70%的重量，就连徒手的深蹲也是如此，所以并不会像在健身房那样，可以随意的去调整训练的负荷程度。

但这并不意味着徒手健身的负荷，是不可以人为控制的，只要方法得当的话，还是可以进行调控的，比如俯卧撑有不同的版本或者做法，会让训练负荷变得不同，所以还是可以实现的。

那么掌握正确的方法，三个月后肌肉可以变得更强大，但对于多数人来说会比较难，因为需要重新去掌握动作，并且更多的时间可能会花费在熟悉动作上，而不是进行各种不同的训练上。

但是作为一个过渡期，使用徒手健身是完全可以的，在你找到下一个健身房之前，徒手健身可以弥补这段时间的空缺，这样在自己找到合适的健身房后，又可以进入到之前的训练状态之中了。

这就教会了我们，不管是锻炼身体还是处理生活或工作上的事情，有一个备用的选项是有必要的，当然对于一些琐碎的事情，是没有必要这样去做的，因为我们没有那么多的精力，还要去生活工作和锻炼身体。

健身房

更专业，而且还有老师的指导，但是不一定所有的人都有这个时间，而且还要花钱，呵呵，在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效

，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

1、买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。

2、每天业余时间，可以固定锻炼两小时。如果感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。

3、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。

4、俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。

5、躺下来踢腿。操作提示：双手放在身体两侧，平躺在地上，双腿弯曲与地面呈九十度直角，开始做这个动作的时候，一条腿要伸展向前踢，另一条腿不用动，然后交替进行，做这个动作时我们的上半身是不动的，但对腰腹部也起到锻炼的效果，因为腰腹部主要是来稳定身体的，而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的，所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。

6、深蹲。如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的，那如果在家的话我们可以用水杯，水壶来代替哑铃，双手举起水杯放在胸前，双腿比肩膀略宽，然后下蹲的时候，重力要落在臀部，上半身要挺直不要动，起来的时候，腹部要绷直用上力，然后再加上腿部的力量，完成深蹲。

7、仰卧起坐。在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。