健身每天都练好还是隔一天一练

由于私人健身教练专业水平高，薪资待遇好，受到了大家的欢迎，成为了健身行业未来的发展趋势，所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立，每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响，使得健身教练培训时间有长有短，并不能一概而论，就比如：专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构，由于所培训的内容不同，所以培训的时间也就不同。

如果你有一定的健身技能基础，就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训，专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能，以便更好的开展今后的工作，培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是一张白纸的话，就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构，培训时间在三个月到半年不等。

健身教练近两年的高速发展，现在也进入高薪职业的名列。因为即不需要什么高学历，又不需要太久的学习时间，所以吸引了一大批的健身爱好者前赴后继的学习专业的健身知识和实践技能。各行各业，想要学到专业的技能知识，去培训机构参加培训学习是主要的途径之一，但是想要学到专业的技能就要先付出一定的时间、精力和金钱，健身行业也是一样。要想学习专业的健身技能知识，就要选择到专业的健身教练培训机构学习。

大家在选择培训机构时应该根据自身的实际情况，选择一所适合自己的健身教练培训机构。在选择健身教练培训机构的时候，不能只以学费、所要花费的时间等等为标准，要对机构进行全面的了解之后在进行选择。专业的健身教练培训机构一般都集中在一线城市，大家在选择的时候比较好到一线的大城市选择专业的健身教练培训机构。主要是因为一线城市的健身教练培训机构的整体水平比二三线城市的机构要高。一线城市健身教练培训机构的健身理念比较先进、健身器械方面比较全面、指导的老师更加专业、教学环境要更加舒适。这就是为什么一线城市培训的学费高的原因了。

通过对各个城市健身教练培训机构的分析，建议大家在选择机构的时候，尽量选择一线城市的机构，不仅仅因为一线城市更有挑战性，另一方面挑战意味着更大的发展空间。一线城市的健身教练培训机构还有更好的导师团队和教学资源，以及比较前沿的健身理念，可以让你接触到更全面的健身技能知识和资深的导师，还可以用到更高端的先进健身器械等，这些对你今后走进健身行业有很大的影响。

国内健身教练培训机构较集中，知名及规模大的机构更是只在一线城市中，赛普健身教练培训基地是国内在校学员较多的健身教练培训机构。赛普创立于2009年，目前北京、深圳、上海共5大校区同时运营，每年承训学员数万人。赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会、深圳健美健身运动协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普CPT90私教认证课程，为追求专业而定制，让学习体验有了质的飞跃，它不仅带来了全新的学习模式，且将这一专业标准提升到前所未有的高度。

赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心，和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系，以提供毕业学员能高起点就业，将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现，受到健身行业广泛的推崇与认可，可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。

健身一周几次最好

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

1、减肥：

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

2、健身增肌：

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。

3、锻炼身体：

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。

扩展资料：

一、每次健身锻炼多长时间：

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

二、建设好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病

健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 

这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

参考资料：

健身减肥一周三四次，增肌一周五六次。

以减肥减脂为健身运动目标的，一周三次或者一周四次都是可以的，运动对于他们来说，只是一个辅助的功能，最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。

以增肌长力量为健身运动目标的人，一周应该练五次以上，一周五次或者六次，然后一周中可以休息一天，调整一下自己，然后在这五次或者六次训练中，将自己身上的胸，背，肩，腿这四大肌群都练到。还需要知道的是，增肌靠的也不仅仅是训练，也是需要依赖饮食的，我们需要在自己日常的饮食摄入足够的蛋白质才行。

扩展资料：

健身注意事项

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，油脂类、肉类、酒类，可以吃适当的碳水化合物，这样可以提升运动表现；

2、运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生；

3、锻炼时心率最好不要超过最大心率（220－年龄）的80％；

4、如果运动超过30分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

这个所谓的“更好”，是看你的个人目标决定的，如果你就是想简单锻炼锻炼身体，更健康一点，那么这两种锻炼方式没必要纠结哪个更好，只要按照自己喜欢的方式坚持下去即可。

但是，绝大多情况下，只要能坚持锻炼的，一般心中都会有一个自己的小目标，增强体质也好，增肌塑形也罢。针对不同的目标，这两种锻炼方式还是有一定区别的。

确保恢复

无论你使用以上哪种训练方式，首先一点不会变的就是一定要确保身体和相关肌肉的恢复。

无论你一天练全身，还是每天练一个部位，在下一次针对训练时，确保相关部位已经恢复，是保证训练效果的必要前提。

换句话说，如果一次练全身的所有肌肉，如果你想每天都训练，那么你每次的训练强度一定是比较低的，这样才能确保第二天锻炼的时候能恢复过来。

如果训练强度比较大，第二天全身肌肉酸痛，那么一定要等待肌肉酸痛消失之后再进行下一次锻炼。

因为我们训练为的就是恢复的过程，恢复的过程才是真正的成长与突破！

而每天练一个部位的话，就每天练不同的肌肉即可，但是如果上次训练后的肌肉酸痛已经完全消失，那么就要及时进行下一次训练，否则就会错过再一次刺激的最佳时机，整体的训练频率和效果也会受到影响。

增肌与减脂

如果目标是增肌的话，更推荐一天练一个部位的训练方式，充分刺激肌肉然后休息恢复使其充分生长。

如果每天练全身的话每次的训练效率会很低，因为体内能量有限。

但其实也不太建议每天只练一个部位，而是建议每天练习一个力量系统，也就是推力系统，胸、肩前束、三头等同时刺激一下，因为即使只练胸也肯定会刺激到肩和三头，毕竟是一个整体，倒不如最后把带到小肌群也单独刺激一下，

然后第二天练拉力肌肉（或第二天练腿）、第三天练腿、第四天休息，循环。

对于普通健身玩家增肌，这三个分化训练足够了（只要能做到循序渐进超负荷）。

而每天练全身的话通常更适用于减脂，因为该训练方式的整体消耗相对会更大，同时建议强度低一些，这样可以天天练，而且较低强度的运动脂肪的供能效率也会有所提高。如果练太猛练一天就要完全休息2到3天其实不太利于消耗与减脂。

但是说到底，减脂的关键不是训练，而是控制饮食，饮食做到位了，即使你每天练一个部位，那么你依旧能获得很不错的减脂效果。

总结

总的来说就是首先要确保训练后的身体恢复，其次就是相比之下更推荐力量分化训练方式。同一个力量刚好间隔72小时身体完成恢复。

每天练全身的话要么就小强度每天练，要么就练一天休息2~3天恢复身体。

而每天练全身的方式更推荐达成目标后的水平保持。

至于减脂，关键就是控制饮食啦。

　　刚开始的时候最好给自己定一个一周一循环的计划，一般为胸，背，腿，肩部，手臂，其余2天休息，也可以练3天休一天再2天，再休一天。重量一般为8-12下，注意是最多12下的重量，太多了，变有氧了，太少动作容易变形，所以动作开始时可以选12下，熟悉后8下。每天的动作一般选3个，每个动作3-4组，比如胸的话，可以选用，上斜卧推，双杠屈臂伸，平板飞鸟。这样可以锻炼胸大肌的，上束，下束，中束。每次锻炼前，先要把关节活动开，然后做第一组正式组前，先做1-2组的热身组，比如胸的话，你可以做1-2组每组15-20下的上斜卧推，当然选用小重量就可以了，让肌肉和关节充分充血和活动开后，再开始正式组，这样就不容易受伤了。

　　累的话，其实是由于很久没锻炼的关系，所以很久没锻炼的话，第一周可以不要很正规的进入计划，你可以每个动作做1组，进过1-2周的适应后，再进入自己的训练计划。

　　顺便说一下，健身贵在坚持，三天打鱼2天撒网是没有效果的，你按照自己定的计划练3个月肯定会有效果的。

　　其次，健身其实是3分练，3分休息，4分吃。

　　练的时候要刻苦，要坚持。当然休息也是必不可少的，熬夜，每天睡眠不足8小时，你再怎么连也不会强壮，因为只要在睡眠中肌肉才能得到充分的修补。当然吃也是很重要的，光练不吃是不会长肉的，一般的话最好给自己每天增加至少1餐，锻炼完30-90分中内3-4个鸡蛋白，蛋黄丢掉，蛋黄有胆固醇，每天蛋黄摄入一个就够了。

　　其余的进餐过程增加蛋白质和维生素的摄入量。

　　这三点都能很好的做到的话，不长肉你来找我吧

　　有练腿的想法是很好的哦。一般健身初学者不太喜欢练腿，一个是觉得没有肌肉更明显的上半身值得炫耀，另一方面也觉得累和麻烦。但是腿部肌肉群占到了全身肌肉60%的重量，锻炼腿部肌肉有利于增加身体肌肉含量，增加基础代谢率，从而让体脂率降到更低。而且，锻炼腿部肌肉还非常有利于睾酮素一种雄性荷尔蒙的分泌，提升男性的效能力和活力。

那么，腿部训练应该如何安排和进行呢

首先让我们来了解一下腿部的肌肉构成。腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿的股四头肌、股二头肌和小腿的三头肌都是腿部肌群最主要的肌肉。

要有效地锻炼腿部肌肉，每周至少安排一天专门练腿。以下五个动作，每个动作一组做8次，重复5组以上，做到力竭为止。

　　1斜卧负重腿举：主要锻炼股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。

2杠铃深蹲：双腿与肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃置于颈后。膝盖慢慢弯曲，让人重心下降至膝盖，再集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初的位置。

3坐姿腿弯举：主要锻炼股二头肌。坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后缓慢向上还原。

4直腿硬拉：两脚开立，比肩稍窄。向前屈，注意腰背要挺直，双手正握杠，握距同肩宽即可。

5站姿提踵：主要锻炼部位：小腿三头肌腓肠肌、比目鱼肌。双手握杠铃宽于，将杠铃放在肩后，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。重复练习。

想把较弱的身体部位变强，训练频率很重要，可以以新手的训练思路练腿：增加练腿的频率，一周两次;因为腿部需要恢复时间长，所以建议一次安排「大重量低次数」，一次安排「中等重量高次数」的训练方法。不建议使用过高次数超过15 下，因为会减缓恢复速度，影响下一次训练。

训练顺序上，尽量将练腿日安排在休息日的第二天，这样状态较好。一次训练课中以一两个复合动作开始如深蹲或硬拉，及其变式，辅以器械动作。每周应安排一到两个单腿训练动作。另：因腿部的复合动作对腰的使用较多，不应一开始就安排过多的复合动作一次三四个，上肢日时也应减少腰部的训练。

无论增肌减脂，腿部都是应重点训练的部位，因为腿部肌群大，耗能效率高，同时也能极大地 生长激素分泌，促进增肌。上下平衡的身体才是最优美感的。

要持之以恒地坚持练习才能锻炼到腿部肌肉哦。训练完后不要忘记了拉伸和补充蛋白质，让肌肉迅速恢复和生长。