腰部运动健身操视频教程

腰部运动健身操视频教程,第1张

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比较常见的腰部运动方法,主要就是选择进行仰卧起坐,或者是选择转呼啦圈,也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。

经常进行腰部的锻炼,可以加强腰背部肌肉的锻炼,有助于维持和增强腰椎的稳定性,就会减少一些腰肌劳损的发生,也会减少腰椎退变的情况发生。平时也要注意不要长时间的弯腰活动,同时也要注意腰部的保暖,就有利于减少腰部疾病的发生。

空中蹬车,仰卧在地板上,下背部紧贴于地面、双手放在头侧手臂打开,将腿抬起缓慢的进行蹬自行车的动作。传统卷腹,仰卧在地板上,下背部紧贴于地面,双手放在头侧手臂打开,双腿平放在地上并屈膝,下颌向胸前微收,收缩腹肌。

仰卧起坐,仰卧屈膝双脚固定,收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起再缓缓后仰。举腿卷腹,仰卧在地板上,双腿前引,使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴于地面双手放在头侧,手臂打开,双腿抬起与上身成九十度角,双腿交叉膝关节微屈,收缩腹肌抬起上身。

左右弯曲运动,略微的分开两脚站立,双手举过头顶握住,然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲,大约弯曲三十到45度即可,再向对侧弯曲。

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