健腹轮可以锻炼腹肌吗？

1、健腹轮是可以锻炼腹部肌肉的。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

2、而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等，因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的。

扩展资料：

健腹轮使用方法：

方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

--健腹轮

健腹轮是一种比较专业的健身器材，主要是运用于腹部的。腹部的减肥方法也是多种多样的比如仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑都是可以减肚子上的脂肪的运动，而这种健腹轮是专业的健身器材需要经过专业指导才能发挥作用，今天就来看一下健腹轮减肥效果好吗。

健腹轮的作用

如果是腹部脂肪层很厚的妹子，使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强，腹肌只能使腹部拉紧一点点，脂肪没减。要减小腰围必须做大量的有氧运动，整体的脂肪减下来，腰围才能变小。对于腹部脂肪层比较薄的妹子，使用健腹轮的效果更好，坚持一段时间就能练出马甲线了。所以，如果是大肚腩的你，可以先做有氧运动减掉赘肉，再配合健腹轮塑造腹部曲线。

健腹轮使用方法

1、双脚站地法，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

2、双膝跪地法，在地面上铺一块瑜伽垫，双膝跪在地上，双手紧握健腹轮向前推。尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。如果不能拉回原处，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态。想要练腹肌的话可以使用这种方法。

这就是小编针对这个健腹轮减肥效果好吗做出的相关调查结论，如果想让健腹轮达到自己想要的那种效果的话，还要配合营养餐其他的运动。不能单单靠这种腹健轮，只靠这一种运动是很难减下腹部脂肪的，就算是减下来还是会反弹的，所以各位减肥的妹子跟男士要合理化健身喽。

健腹轮是很常见的一种健身运动器材，经常可以在健身房看到有人练健腹轮，尤其是男性朋友，健腹轮对手臂肌肉和腹部肌肉力量的要求是很高的。

健腹轮减肥效果好吗

最有效的减肚子方法，健腹轮主要是增强腹肌使用的，减肥效果并不明显，想要减肥还需要配合有氧运动一起进行。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。清肠的茶减肚子的有哪些呢如果是腹部脂肪层很厚的妹子，使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强，腹肌只能使腹部拉紧一点点，脂肪没减。要减小腰围必须做大量的有氧运动，整体的脂肪减下来，腰围才能变小。对于腹部脂肪层比较薄的妹子，使用健腹轮的效果更好，坚持一段时间就能练出马甲线了!所以，如果是大肚腩的你，可以先做有氧运动减掉赘肉，再配合健腹轮塑造腹部曲线。

用健腹轮可以减肥吗

健腹轮锻炼是可以减肥的。 健腹轮能帮助锻炼到身体的各处肌肉，尤其是腹部、腰臀部、手臂，在锻炼到这些部位的肌肉的时候，不仅能起到紧实肌肉的作用，还可以帮助消耗热量，燃烧多余脂肪，起到减肥塑身的效果。

如何使用健腹轮减肥

健腹轮的标准姿势，手握健腹轮、弯膝跪地。其实具体用法不难，先双膝跪地，手拿健腹轮并弯腰，然后推开健腹轮，身体慢慢的向前倾，保持膝盖跪地，胸部尽量触地，另外为了避免膝盖受损，膝盖部位可以垫一张瑜伽毯。

胸部尽量贴地

推开健腹轮的时候，臀部不要撅起来，也不要让背部向下凹陷，为了效果你需要让胸部尽量触地。

背部呈略微的弧度

然后让背部呈略微的弧度，或者至少让背部保持平直的状态，说到这里，妈网百科还是想补充一句，如果你不确定自己的动作对不对，最好先咨询专业人士，因为方法错了，可能会伤害到你的下背部。

身体未达到顶部别吸气

身体还没达到顶部时，不要呼气，应该在身体贴近地面时再呼气稍做休息，然后吸气弯曲你的背部，最后再回到初始的状态，如此反复多做几组。

怎样用健腹轮减肚子

一、面壁训练法

运动方式：

面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

二、跪姿训练法

运动方式：

跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

三、站姿训练法

运动方式：

首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

四、小腿式训练法

运动方式：

锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

五、后背训练法

运动方式：

练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

六、瑜伽式训练法

运动方式：

坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

小蛮腰和马甲线一直是女生的梦想，小编看着自己那小肚腩不禁叹了一口气，怎么样才能减肚子，秀出小蛮腰呢？小编听说健腹轮能够减肚子，跃跃欲试，但是小编还有疑惑，健腹轮减肚子效果好吗？毕竟小编是一个懒惰的人，要是效果不好，就选别的方式来减肚子了。

健腹轮减肚子效果好吗

健腹轮是一种健身器材，它可以用来减肚子，但是效果不明显，健腹轮更适合想要练腹肌的人，当然，前提也是要先减肚子再练腹肌，如果是单纯想要瘦肚子的人还是采用其他成效更大的运动。

哪种运动减肚子好

1、摇呼啦圈。在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太轻的话摇起来也很费劲，效果也比较差。太重的话会对身体会造成负荷，这个可以循序渐进，慢慢增加呼啦圈的重量。

2、卷腹。卷腹有很多种类，这些都可以瘦肚子。比如平地卷腹，抬腿卷腹等等。卷腹是专门针对腹部的运动，方法正确的话减肚子的效果是很明显的。

3、慢跑。慢跑是一种非常好的有氧运动，虽然慢跑不针对腹部，但这是一种全身的运动，全身的脂肪少了，肚子自然也就瘦下来了。

所以说，健腹轮减肚子的效果不太好，除非你是想要练腹肌。减肚子的话还是要选择其他效果明显的运动，这样女生才能早日摆脱“水桶腰”的噩梦，实现小蛮腰的美梦。同样的，男生可以摆脱啤酒肚之后在通过健腹轮练出迷人的腹肌。

因人而异！每天100个健腹轮，可以很好的锻炼到腹肌，但是如果腹部脂肪较多，想要看到腹肌，还是要通过控制饮食热量同时配合有氧运动进行减脂才行，脂肪少了，腹肌才能露出来。

事实上，只要锻炼者的腹肌训练是到位的、训练刺激足够强，延迟性酸痛一定会持续一到三天。锻炼者硬要练的话，这种酸痛以及腹肌本身的疲劳，也会令训练效果大打折扣。

不能仅仅将“运动”看作是健身的全部，“休息”也是健身的必要组成部分。因此，对于普通锻炼者来说，“每天练”不可取。

确实有些高水平的健身者，可以做到每天练，哪怕一天数练也行。这样做基于两个前提：

一是精心安排分化训练，让不同的肌肉部位轮流训练和休息；

二是这些资深的或高水平的健身者，都已经具备了非常强的身体恢复能力。

当你的恢复能力足够强大时，确实可以做到在每天训练中，附带腹部训练。但在成为高手之前，最好别每天练。

施瓦辛格在健身著作《施瓦辛格健身全书》中，对此有专门的告诫：“如果你的肌肉因前一天的训练，感觉酸痛，那么就额外增加一天的休息时间。”

问题2：练不动

肌肉酸痛，顶多算是身体发出的一个警告。练不动，才是更现实的问题。

每次练200个卷腹，是什么概念？以每组15次卷腹计算，大约需要分13组完成。如果是一个运动新手，最开始的一两组卷腹就可能已经让它“痛不欲生”了。这还没有考虑“训练过程中体能衰减”的问题。也就是说，越到后来，每组完成15次卷腹越困难，因为肌肉会疲劳。

腹肌轮减肥效果好吗

　腹肌轮减肥效果好吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，有些运动并不适合所有人参与，现在分享腹肌轮减肥效果好吗技巧。

腹肌轮减肥效果好吗1

　腹肌轮是一种比较常见的健身器材，在锻炼腹肌方面发挥着不错的效果，但是一定要确保使用方法的正确性，同时还要避免损伤到身体。

　一般来说锻炼腹肌有四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

　此外腹肌轮也很常见，它是中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

　组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

　下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

　好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

　通过上面的介绍，大家对腹肌轮减肥效果好吗也都一目了然了。其实在使用腹肌轮锻炼腹肌的同时，还可以采用其他的运动方法一块锻炼，做到运动的多样性，既可以避免枯燥无味，还能更快更好的锻炼出肌肉来，不过形成肌肉之后也要每天坚持适当运动。

腹肌轮减肥效果好吗2

　 1、 面壁式腹肌轮

　手持腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。

　或者将身体背向墙壁双手举起腹肌轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。

　 2、 跪姿式腹肌轮

　首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌轮的手柄（保持两手用力均匀），反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

　 3、 站姿式腹肌轮

　首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。

　 4、 小腿式腹肌轮

　坐在椅子上，将两脚踩着腹肌轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度，然后回到原位，如此反复操作即可。

　 5、 后背式腹肌轮

　首先坐在地上，将腹肌轮放在后背，双手抓住滚轮的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地拉伸，然后回到原位，如此反复操作。

腹肌轮，一个很常见的训练小器材。很多人都知道它是练腹肌的，其实它对于整个身体肌群都有帮助，是名副其实的塑型利器！

我们的身体肌群可按照正面（前链）和背面（后链）来区分，前链肌群以腹肌、胸肌、大腿前侧股四头肌为主。而后链肌群以背阔肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌为主。

腹肌轮发力肌群是前链肌群，还包括肱三头肌为主的手臂肌群。而后链肌群作为前链肌群的拮抗肌，也会在动作当中得到刺激。

所以腹肌轮训练刺激肌群就是这些。通过训练，它们就会变得更加强壮，更加的有力，更加的有型。

任何一个健身动作对于身材的改变和身体素质得提高都会有帮助。腹肌轮在老年人健身圈中是很常见的一个器械。和单双杠配合起来就会有更好的效果。

男人身上最性感、最值得炫耀的肌肉是哪个部分？见仁见智，不过拥有搓衣板状的六块腹肌，绝对是好身材男性的必需标配之一。同时，腹肌也是最难练的肌群之一。除了徒手训练腹肌的动作之外，用不少会买了腹肌轮在家里练。效果如何呢？

腹肌轮长什么样子？

腹肌轮，也称为健腹轮，样子和传统中药的药碾差不多。随着设计理念的改进，腹肌轮也从单轮发展出了多轮、宽轮、小车式滚轮、双手分离等多种样式。现在许多新型的腹肌轮，采用了硅橡胶之类的材质，使用时没有什么声音，也不会划坏地板，所以也非常适合在家里练习。

怎么练？

一般开始动作都是采用跪姿，双手握把，在腹肌力量的控制下，慢慢身体向前伸展推出，直至身体与地面平行，然后再利用腹部力量回到初始姿势。高阶训练者可以采用站姿使用腹肌轮训练腹肌，但难度会很大。

通常腹肌轮使用只是腹部肌群训练动作中的一部分，比如在某天的腹肌训练三个动作中，跪姿腹肌轮是其中之一，共训练6组，每组15个。

能练出清晰的腹肌吗？

可以。但清晰腹肌的养成，并非只取决于某一个腹部训练动作。腹肌轮只是通过腹部的力量训练来增强和增大腹部肌群，还需要拥有足够低的体脂率，让练大的腹肌能够清晰的呈现出来。所以，在刷脂期控制饮食，降低体脂率，也是腹肌清晰的必要条件之一。

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效果肯定是有的，但不能作为“主食”，只能作为辅助锻炼，它更适合有了一定运动基础的人强化核心肌群时使用。

坚持有效果，还得看你体脂

有效果对核心有非常大的帮助 新手不建议使用

有，关键看坚持

新手一个都做不了，老手又觉得太无聊，最没用的健身器材之首……

我每天100个。少不少啊！？

腹轮有用吗？

  腹轮又称腹肌轮，主要是锻炼腹肌的装置。 目标肌肉是腹直肌和腹横肌。 辅助肌群较多，如胸大肌、肩袖肌、背肌、腿肌等。

  腹肌轮的训练是全身性的复合运动，所以辅助肌群比较多。 但目标肌肉是腹直肌和腹横肌。

  最重要的是腹肌，腰三角肌，前臂背阔肌，胸肌和腹肌也可以变大，胸肌下部，背阔肌，大圆肌， 小圆肌，三角肌后束。

  如何训练你的腹肌

  标准站立腹轮仰卧起坐

  动作要领：双脚微微分开，握住腹轮，弯腰，保持骨盆向后倾斜，下背部水平，核心收紧。

  用腹力，将腹轮向前滚动，保持正确姿势，直到身体完全伸展并贴近地面，在最低点保持两到三秒钟，整个过程中双脚不要移动， 保持腹部肌肉持久紧张。 依靠腹肌收缩，将身体慢慢拉回起始位置，重复。

  跪式腹部紧缩

  双膝跪地，双手紧紧握住腹轮，采用与标准相同的姿势，收紧下巴，骨盆向后倾斜，保持背部水平，保持腹肌和核心紧张，将腹轮向前滚动 ，在这个过程中，膝盖保持在同一位置，手臂伸直，当腹肌收缩到“临界点”时，将腹轮收回到初始位置，重复。

  腹轮的正确使用方法

  1跪姿训练

  双膝跪在跪垫上（买肚皮轮送跪垫），双手握住肚皮轮两端的把手，然后慢慢将肚皮轮往前推，身体跟着滑动的肚皮轮 向前伸展到最大程度，然后回到原来的位置； 重复这个动作，每组做10-15次，每次做3组。 这个动作可以有效锻炼腹部和手臂肌肉。

  2 站姿训练

  站直，双脚略宽于肩，然后俯身，双手握住腹轮把手于地面，与腰腹合力将轮子向前推。 呼吸要保持顺畅均匀，尽量避免屏住呼吸。 每组做10-15次，每次3组。 这个动作可以很好地锻炼腰部、腹部、肩部和手臂的肌肉，使这些肌肉越来越强壮。

  3小腿训练

  锻炼者坐在椅子上，双脚踩在腹轮把手上，双脚推动腹轮向前滑动，使小腿最大限度地向前伸展，然后恢复原位； 重复这个动作，每组做10-15次，每次3组。 这个动作可以有效锻炼小腿肌肉，对小腿有一定的塑形和拉伸作用。