如何锻炼持久力

您好：早泄的锻炼方法很多，我觉得比较实用的有三种：

1、睡觉之前反复用抚摸龟头减低其敏感性。

2、洗澡时用冷热水交替刺激阴茎减低其敏感性。

3、手*中断法：手*到快射精时就中断，暂停一会儿再继续，每周练2、3次，每次重复7、8回。

消耗热能、促进消化: 运动可消耗热能，避免过重；又能速进肠胃蠕动，帮助消化。 增进心肺功能: 运动时，心跳加速，加快心脏的收缩和扩张，使血液循环旺盛。此外，运动时呼吸加强，胸部得 活动，肺部因胸部扩张而有扩大的空间，随著运动，呼吸加快，肺部得到缎练，呼吸量也相继增加 强壮肌肉: 运动可加速肌肉细胞分裂，使肌肉粗壮，适当的运动更可减少腰酸背痛。 增加柔软性: 运动能加强肌肉纤维的刃力，使弹力充足，使人更灵活。 增加持久力: 运动可缎练意志，增强持久力。 舒展身心: 运动有助消除压力。 增强抵抗力: 使身体强壮壮，减少病患。

有两个意见给你，第一种方案：是辅助简单器材的。

首先，你要确定健身的目的是健美

第二，目标确认后，要根据目标制订训练计划，掌握自己身体资料，如年龄，体重，健美评估，体能素质，日常生活习惯，身体围度等。

第三，定下计划执行时限，目标达成的奖励，意义等。

现以改善体质为例说明：

准备运动，做伸展体操。

1。做哑铃操，最好选择可调节式哑铃。（30分钟）

2。跳绳，约100次一组。（约10分钟）

3。可在小区或公园跑步。跑楼梯。（20-30分钟）

4。在垫子上做仰卧起做，卷腹，或普拉提，瑜伽。（放松练习，做15-40分钟）

5。倒立。（一分钟/组）

第二种方案：是徒手类的。

徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量如果你是想练出好的形体的话,那么你可以试试我在不能去健身房时,徒手在家的训练方法,按照这套训练方法和计划相信一个月,你的力量和形体就会取得明显的进步

星期一 胸部:主打动作是俯卧撑,如果平地俯卧撑你能轻松完成20个的话(这么多就足够了,再做发展的就是你胸肌的耐力,对绝对力量和肌肉块的发展都没什么帮助),那么你可以将脚垫高,使脚和头部处于同一高度,这样可以提高难度并且训练的侧重点会从中胸转到上胸,只有上胸发达胸肌才能显得饱满20个为一组,每组都要做到力竭总共做六组可以前三组垫高脚,后三组脚放于地面

星期二 背部 二头 发展背部肌群尤其是背部肌群的宽度最好的动作便是引体向上握距同肩宽主要发展背阔肌中下部,略宽与肩则是发展上背肌群和背阔肌宽度初练时可只用同肩宽的握距做引体向上待到能做到15个以上以后尝试做宽握距的背部肌群很大,顾每次锻炼至少要做8组才能刺激到二头在背部锻炼的同时已经得到足够的刺激,尤其是掌心向上握杆时

星期三 三头 三角 不用多说,徒手锻炼这两个部位的最佳动作就是双杠,做3到四组就差不多了,要求就是下放时要慢,下放到大臂与地面平行即可,身体尽量保持垂直,不要前后摆动,每组作到力竭,不要偷懒

星期四小腿腹肌 小腿单腿站在台阶上,后脚跟悬空,做颠脚尖到顶点,还原时慢放知道肌肉有拉伸的感觉腹肌就简单了,仰卧起做就行了,记住,做的越慢越有效

星期五,大腿 个人认为徒手锻炼大腿最有效的动作就是蛙跳和蹲马步了,如果你受不了苦,试试箭步蹲也行_向前跨出一大步,下蹲至后腿膝关节几乎碰到地面,上身挺直,起来后再换另一只腿前跨完成上述动作

星期六日休息,只有肌肉充分休息才能增长 平常饮食多摄入些蛋白至含量高的食品,最好是动物蛋白

这两个方案只要你坚持，都能取得不错的效果，主要是持之以恒！希望对你有帮助。

如何提升持久力

如何提升持久力，男性的性功能是很重要的，而且导致夫妻性生活不和谐，其实有着很多的原因，其中最经常出现的一种原因就是房事时间比较短，如果男性朋友可以坚持更长的房事时间，也可以让女性快速的达到高潮。以下看看如何提升持久力及相关资料。

如何提升持久力1

1、蛋白质和维生素的补充：优质蛋白质是形成精液的主要营养源。男性可以吃一些富含高蛋白的食物,如像鱼、肉、蛋以及牛肉等。还可以补充一些含维生素高的保健品，如维生素C、E和钙，据研究维生素是对精子的生成有很促进作用。

2、增强体育锻炼：加强平时的体育锻炼可以有效地提高高持久力。男人通过每天的有氧运动的锻炼，对心肺功能有所提高，不仅对心脏有保护作用，还增强了阴-茎勃起硬度和拉长了勃起的时间。建议到健身房锻炼或是选择晨跑，一周至少锻炼3次运动。

3、泡脚：每天晚上睡觉前养成泡热水脚的习惯，最好加上艾叶包来泡脚。脚底的穴位很多，通过泡脚可以有效地促进足部的血液循环，调节五脏六腑功能时之平衡，还有益肾延寿的作用，使气血畅通，从而激发了性欲，提高高性持久力。

4、调整心态：即便是平时的工作和经济的压力再大，回到家里就把这些压力试着抛到九霄云外去，调整好心态，使自己放松心情，对持久力会有明显的提高。

提高高性持久力的方法简单就介绍到这里，性持久力差不要一味地去用药来强制性提高。其实提高高性持久力就从平时的饮食上加以调整，多补充蛋白质和维生素；多参加户外的运动；学会睡前泡热水脚来养生；保持顺畅的心情是会达到意想不到的效果的。

如何提升持久力2

1、首先要有强健的身体

身体好了什么都好了，这才是第一大问题，合理饮食，经常锻炼，心情开朗，千万不要让自己变胖。胖子的性生活质量是稍稍差点呢。强壮而不肥胖，是最佳状态。

2、多参体育运动

比如跑步游泳，这些运动对性生活有很大帮助。喜欢运动的人也是活力派，那个时间不用说是持续的，自己身体好，没有压力，自然的性生活，时间一定能满足你幸福的女性。

3、不要有压力，不要故意计算时间

人有时会伤害自己，只追求时间，不是所有的时间都很长，只要两个人快乐自然，时间就正好。有一次，男人吃了别人所谓的，天啊，两个小时不感谢，两个人累了，一点也不开心，非常兴奋。

4、可以适量地放一些情趣片

当然这个只能你二人自己观看，千万不要让孩子发现了，对大人是助兴了，对小孩子就是毒药，大家特别要小心，可以跟到片中尝试多种方式，那时间就不由自主地长了，哈哈，不要笑话我哦，性现在放在台面上来谈，根本也不是什么罪过。

5、前戏很重要

男人们一起吹牛的时候，今晚怎么让妻子高兴地叫，满足的笑声，他们不说我做的时候吻了多长时间，抚摸了多长时间，即使在一起，吻和抚摸也会给女人的阴道带来很多分泌物男人抚摸亲吻，宝物也很坚定，双方像鱼一样得到水，像仙人一样幸福。

6、熬夜和长时间坐在电脑前

熬夜对男女老少的身体有害。你把自己弄得那么累，对着花，你也心里有馀而力不足，时间一长就习惯了。长坐对男人的宝物也特别不好，帅哥们，长坐。起来热身运动吧。

7、少吸烟少喝醉酒

大家都知道吸烟对健康有害。我在这里不怎么说。然后抽烟接吻是不舒服的。喝酒少是助兴，喝多了是败兴，伤肝。你可爱的妻子想和你下云雨的时候，你喝醉了猪，时间变长了，肝脏和肾脏都不行了，你的恋人会出轨。

时代在进步，我们不只是知道吃饱穿暖就可以的了，要懂得养生。多吃些对身体有益的食品，比如，秋葵有植物之传说，韭菜也是补肾的蔬菜。鸡蛋也是，所以韭菜炒鸡蛋男人多吃点好，还有一些，贝壳之类的海产品，鸽子汤也补肾。还有很多种类。有时间在网上调查，安排当天的生活。那是高品质的生活。

如何提升持久力3

怎么增强性持久力

1、分散注意力法

问题的关键其实是降低龟-头的敏感度。龟-头是男性的第一性敏感区。最终射-精都是因为龟-头受到强烈的刺激后而发生的'。如果能降低龟-头的敏感性，射-精就会被延迟。做爱很投入时，意念都会集中在龟-头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果去想其它事情，就会暂时缓解射-精的冲动。

2、调节抽动速度

当有射-精紧迫感时，男方可减慢抽动速度，减小动作的幅度，也可暂停抽动或将阴-茎抽出，然后待紧迫感消退后再恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间。

3、增强体质

一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大，综合体质的提高才是根本。

4、经验配合

做爱的确是一门艺术。而且是两个人的艺术。好比双人滑冰，讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间，并且女子可获得足够的性满足。所以，对那些做爱不得法的男子，那些总是早泄又没有生理疾病的男子，找一个有经验的女子加以辅导，未尝不是一个好办法。

5、使用延时产品

延长时间也可以通过使用延时避-孕套或者延时喷剂来改善。推荐优能佳延时喷剂，这款产品由苦参、蛇床子、黄柏等提前物组成，成分安全无危害。使用后可以有效的帮助延长10-30分钟的房事时间。

6、捏挤阴-茎

有射-精紧迫感时立即将阴-茎抽出，由女方用食指和中指置于阴-茎冠状沟上下，拇指放于对应的位置，相对进行捏挤，可降低性兴奋，每捏挤3～4秒钟放松一次，如此可反复进行。

7、改变性交体位

侧卧式、女上式、坐式可以延长性交时间，原因是男方用力少，肌肉松驰。

8、深蹲

经常做深蹲可以有助于锻炼腿部肌肉以及促进神经和内分泌的活化，从而在一定程度上起到了延长房事时间、增加持久力度的功效。

阅读完全文之后，我们对于怎么增强性持久力有了相应的了解，如果男性朋友可以改善自身所存在的性功能障碍，那么就能够让夫妻性生活不和谐的现象得到全面的解除，对于夫妻的感情也会产生一定的促进作用，希望大家一定要特别注意起来。