大码女孩：第一次去健身房就被嘲笑了，你平时有去健身房的习惯吗？

我觉得健身是每个人都必须做的吧，因为一个人要拥有健康的身体才是最好的本钱，然而最好的方法就是健身，虽然我不经常去健身房，但是我也在健身。因为周边的健身房距离也会比较远，但话又说回来，健身也不一定要去健身房，在适当的场所也可以起到锻炼的方法。

说到健身房，我们就一起来了解一下健身的好处。

1，健身方法多种多样，而愿意积极的健身的人也越来越多。健身可以塑造自己的身材!健身可以释放生活工作的压力。积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快。

2，健身性感，能吸引周围人的目光哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢性感的男人反而会让女人无法自持，比如性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，健身让自己变的更自信。

3，身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累!

4、健身可以建立自信应对挑战对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够带来积极地心态变化。

5、健身促进更佳的睡眠一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。

6，健身能疏通血管，预防心血管疾病经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

7，增强记忆力我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!

8，不容易感冒目前对于健身的人比较不容易感冒的确切机制并不清楚，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的机率少了46%。

9，有助于工作表现，有健身习惯的上班族再公司表现比没有健身的同事在创造力、简报能力、生产力平均好了50%。

10，增加肌肉有助于减肥随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。

从以上的十点好处来看，我们应该积极的锻炼身体，为自己的生活加把力，让身心得到健康的发展。

减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。

健身房瘦身计划:

　　周一：跑步+器械锻炼

　　跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

　　周二：健美操+器械锻炼

　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

　　周三、周日：休息

　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

　　周四：动感单车

　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

　　周五：高温瑜珈+慢跑

　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

　　周六：游泳

　　游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

瘦身减肥饮食计划表：

（周一）

　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。

　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。

（周二）

　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

（周三）

　　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗

　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

（周四）

　　早饭：乌龙茶、弥猴桃

　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

（周五）

　　早饭：地瓜稀饭、梨子

　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

（周六）

　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗

　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

（周日）

　　早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

这个不一定啊

就说当初古代女人以肥为美。如杨贵妃等。

不是自己太胖，而是对方太瘦或对方审美有问题。

胖是因为没打瘦肉精，而瘦是因为他们吃了太多瘦肉精

还可以承认下来，这时你会发现并不可怕了

既然说你胖肯定是有原因的，1你自己真的胖 2他们逗你呢其实你不胖

如果是真正的胖，那就要想办法减肥了，有些人喜欢做一个快乐的胖子，但是这个其实是自欺欺人，胖在内心深处已经是自卑的事情了，之前我大学有个同学女生160斤（目测）所以别人异样的眼神一直没有断过，后来大学毕业了参加工作了，好几年不见了，突然一见瘦的不到120斤，那种感觉就像换了一个人，所有的闲言碎语都土崩瓦解了。没有不可能只有不愿意。相信你，一定也会让别人刮目相看的。

在现在社会中，由于女孩有很多的空闲时间，所以说绝大多数女孩去健身房锻炼自己的身材，因为她们身材往往都是非常不称心，但是很少有人想锻炼肌肉，而且还是作为一个女生。以女生的腹部为例。一般的男孩都想要锻炼六到八块明显的腹部肌肉，而女孩只需要锻炼一条时髦的马甲线这样就行了。

在健身房一般只强调三个部分：胸部、腹部和臀部这几个有型部位。有人说，在健身房是不是不需要锻炼腿部？如果你经常参加锻炼，那么你就会明白，一般来说，即使女生的腿有很多的肉但是却不会很胖，所以不推荐锻炼自己的腿部。如果你有多余的肉，你可以通过速动带震动它们。以至于自己达到瘦腿的效果。

但是自己可以好好锻炼这些部位，那么你的全身姿势，包括气质，都会非常好。一个女生计划在业余时间每天锻炼。适当增加肌肉可以帮助女孩形成苗条的身材。因为我们身体的热量消耗主要是通过肌肉的运动，增加肌肉质量将有助于改善你的基本代谢以及自己的身体机能。每项运动都有自己独有的特点，对身体和体形的影响也不同。有氧运动更多的是关于减少脂肪和保持自己的身材苗条；力量训练的塑造效果也可以达到最佳。但是健身不要过了，这样会导致有人在背后议论，包括自己的男友，以及自己最爱的人。

一般女生只要拉伸可以然后让自己运动后的肌肉得到放松和伸展，之后让自己的肌肉线条变得更加柔和优美。这样就可以了，这样一来，男朋友不但会不嫌弃，而且还会喜欢上你的身材，所以说，做什么事情不要太过了就行。