怎么样能让锁骨变得明显？

想要让锁骨变得更加的明显，没有什么捷径可以走。只有你的身材变得特别的瘦削，你的锁骨才能凸显出来。如果你是一个大胖子的话，如果你的骨骼发育正常的话，想要追求这种锁骨突出的感觉，唯有减肥一条路可以走。

夏日的午后，走到大街上总能看到各式各样的美丽女子。虽然她们长的各有千秋，但是唯一不变的就是她们都有纤细而苗条的身姿。可以说对于女人来讲是一瘦遮百丑的。而这些瘦弱的女子突出的锁骨，让她们显得更加的立体，更是她们美丽的象征。会让男人情不自禁的在内心深处对她们产生一种保护的欲望。

虽然有一些男人喜欢有肉感的女人，但是这类人毕竟占少数。所以你应该坚定自己减肥的信念，以确保自己能够成为一个对男人有吸引力的女人。

在减肥的过程之中，你可能要经受一些比较严酷的考验。如肚子的抗议或者是高强度的锻炼。但是我相信在美丽的诱惑之下，你一定能够克服一切艰难险阻，达到成为一个苗条女人的目标。只有明确这一点，你的锁骨才会更加的明显。

在减肥成功之后，你还可以做一些印度瑜伽之类的运动，进一步降低身体内脂肪的含量，进一步将自己的体型塑造的更加完美。一些女明星就是靠着这种运动保持完美的身材的，所以我建议你去效仿。

所以我觉得，想要达到你要的效果，必须要保持足够瘦的身材。

训练方式最好是在健身房，不宜在非专业场所进行

器械应选择可调节卧板的胸推架，调成上翻45度角，作斜上推举

卧推的训练为什么不宜在非专业场所呢，是因为最好有人辅助或配合训练，也就是我们平时说的搭档，一个人进行训练，第一，不能达到肌肉的疲劳极限，第二，容易在没人协助的情况下造成训练动作的变形，最重要的是容易发生危险。

哑铃的斜上推举可在家进行，同样是45度角上仰，而且可与斜上飞鸟的动作进行交叉训练，但是要保证不在同一天进行肩部的动作训练，否则效果会很差。

而且有的人喜欢把胸和肱三放在同一天的训练计划里，这样做可能对肱三的锻炼会起到一定的辅助作用，但是对胸肌锻炼的效果往往会有所减弱，不推荐同一天进行。

注意一点，如果你一周的训练计划里有两次胸肌训练，最好在隔周的训练中进行上沿的锻炼，没必要每周都进行斜上推举。先发展整个胸大肌的围度和力量是很重要的，肌肉形态的修正是不可避免的，也是正常现象，不用忌讳，也不要想象成别人练成小乳房是训练的不平衡，这是训练初期难以避免的，只要坚持长期锻炼，没什么关系。

想让锁骨更明显，瘦，是至关重要的。瘦了，锁骨自然就凸显了。希望以下的方法可以帮助你~

一、以锁骨为中心画圆圈似的进行按摩。

把右手放在左右锁骨中心向下凹陷处，像圆圈似的按摩。甲状腺在受刺激后促进了使新陈代谢活化的激素的分泌。左手也重复同样的步骤。

二、以锁骨为中心向两侧按摩

从左右锁骨的中心向边缘一方，分别用反向的手进行抚摩。

三、用手指轻轻按压左右锁骨

把食指、中指、无名指放在左右锁骨的正下方，从中心向两端轻轻按压。

（各6次为1组，做3组）

选自《擀面杖局部瘦身》，作者：铃木清美

注：只有持之以恒，坚持不懈的减肥，才能更突显你更加美好的一面，加油~

女人想要拥有性感的锁骨重点就在于肩部的线条，我们可以采用以下两个动作来锻炼：

蛇式伸展。 这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。 后仰式俯卧撑 这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张。

健身塑造性感锁骨—双手并握哑铃前平举

动作过程：身体自然站立，挺胸收腹，双手重叠抓握哑铃置于大腿前方。吸气，将哑铃举至肩部水平，缓慢降低哑铃动作完成呼气。每15-20次为一组，做5-8组。

要点提示：

速度尽量保持在一个较慢的速度，不可过快。前平举时，身体尽量保持不晃动，即使力竭时也不要有太大的晃动，以免形成“欺骗性运动”除此之外平时在家里也可以用姿黎雅塑造性感锁骨，是自己变得更美丽

做哑铃坐姿推举

动作过程：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。每15-20次为一组，做5-8组。

要点提示：

1向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

2动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

3坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

双手并握哑铃前平举

动作过程：身体自然站立，挺胸收腹，双手重叠抓握哑铃置于大腿前方。吸气，将哑铃举至肩部水平，缓慢降低哑铃动作完成呼气。每15-20次为一组，做5-8组。

锁骨在人体前胸部的最上边缘，锁骨能否在身体表面显示出来与人体肌肉含量和脂肪含量有直接的关系。前胸部与肩颈部肌肉越丰厚的人锁骨就越不明显，而前胸部与肩颈部的脂肪含量越多锁骨也越不明显。想要将锁骨练得更明显只能降低肌肉和脂肪的含量，而降低肌肉含量，对身体健康有比较大的伤害，所以唯一练出锁骨的办法就是降低身体的脂肪含量，也就是所说的减脂锻炼。

减脂就是将身体的脂肪含量降低，尽量保持身体的肌肉含量以及水分和体重。最好、最直接的减脂方法，也是唯一的减脂方法，就是无氧运动与有氧运动相结合的方法。每天进行20分钟之内的无氧运动可以有效的消耗身体中的糖分，之后进行半小时之内的有氧运动才能有效的消耗身体上的脂肪，坚持一段时间就可以让锁骨更明显。