跑步时感觉骨头很疼，这是为什么？

跑步已经成为了一种风靡世界的运动项目了，越来越多的人都加入了跑步的人潮，你会发现，不管是在哪个城市，哪个地点，每天都有人去跑步！

可是随着跑步人数的增多，越来越多的人都不注重跑步的方法和跑步的科学性，这导致许多人都因为跑步而受到的身体损伤！

我们千万不能小觑跑步损伤，不要以为身体有修复功能，我们就可以胡作非为！其实我们不知道的是有许多损伤是终身性的，而且会留下严重的后遗症！

在我跑步的时候，很多人就向我咨询过这样的问题，为什么我跑步时小腿骨头疼呢！其实这是一个非常严重的问题，我们必须采用科学的解决方法！

今天我就来给大家讲一讲产生这个问题的原因以及解决的办法？相信听了我的介绍，你们一定会恍然大悟！

为什么跑步小腿骨头疼？

1 锻炼间隔太久

现代人由于工作非常的繁忙不一定每天都能锻炼，甚至有时候隔一个星期两个星期，甚至是一个月才能锻炼一次！

如果我们长时间不锻炼，身体对跑步的适应性就会逐渐的下降！如果我们再去跑步，很有可能导致我们小腿骨头疼！

2 强度太大

如果我们的身体素质不够好，我们就不要去逞强，不要去挑战更快的速度，这样我们的身体压力会非常的大，尤其是骨头受到的压力也会急剧增加！

这样长时间的作用就很容易导致我们的骨头出现疼痛的问题，对这一点我们一定要留心关注！

3 没有热身

其实许多跑步小白不是很懂跑步热身的目的，其实良好的热身可以很好地提高肌肉的弹性，韧带的韧性，提高我们身体抗压的能力！

强大的肌肉和有弹性的韧带都可以很好的吸收冲击力，这样就可以很好的避免过多的冲击力作用于小腿骨，从而引发小腿疼痛的问题！

我们又该怎么解决这个问题呢？

1 加强肌肉

肌肉是保护骨骼的重要部位之一，强大的肌肉可以很好的吸收冲击力，防止骨骼受到更多的压应力，这样就可以很好的防止小腿在跑步中疼痛！

2 适应性锻炼

任何一个事情都需要一个过程，跑步也不例外，如果我们过于追求跑步的速度，距离，忽略身体的要求，那么很容易导致小腿骨疼痛的问题发生！

所以如果我们是跑步新手，或者是长时间没有进行锻炼，我们一定要进行适应性锻炼！这样才能让我们的身体产生适应性，防止贸然的跑步导致身体的受损！

你好，很高兴能回答你的问题！

其实运动后或者大腿或者小腿骨头疼，运动量过大，还是没有热身好？我给你仔细的说一下！请认真看完。

1 运动时身体重力和支撑面反作用力相互作用于小腿骨，使小腿骨产生应力性改变而受损，即所谓的肌肉劳损。

2 小腿骨疼痛较轻的同学，一般不需要特殊的治疗，只要适当减

少下肢的蹍跳练习，选择松软的场地，经过2～3 3周调整，一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重的同学，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加 体育 锻炼时，运动量必须逐渐增加，避免复发。

这种情况是可以预防的：合理安排运动量，以免造成小腿局部负荷过重；正确掌握动作技术，注意动作中的放松和落地缓冲；避免在过硬场地上进行蹍跳练习；做好充分准备活动，运动后及时用按摩手法消除小腿肌肉的疲劳。

有很多人在剧烈活动下肢后会出现小腿前疼痛、肿胀，这是由于胫前肌肉强烈而持续地收缩，肌肉及周围组织压力增高，压迫血管，造成局部血液循环障碍，出现胫前肌群的无菌性炎症，组织水肿，酸性物质积聚于局部而引起疼痛，也有人称其为胫前痛综合征。

胫前疼痛多出现于足部较长时间作背屈运动后，胫骨前膜及骨间膜部位有压痛，胫前区可轻度肿胀，皮温可有轻微升高。本病一般不需进行治疗，只要停止运动并注意休息，症状就可缓解。疼痛剧烈者可做局部热敷或理疗。此病常发生于平时较少运动者，因此运动时应注意循序渐进，逐渐增加运动量，平时经常保持运动即可避免此病发生。

1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。

2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。

3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。

造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：

1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。

2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。

3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。

消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：

1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。

2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。

3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。

5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习

是人体活动过快而痛(关节)、运动不停的做小活动(关节)十分之内就不痛了!

运动之后，肌肉，和肌筋合动，之后在睡觉痛，是正常现象，

运动量不能太大太大腿关节很疼电视上专家讲课我也听了每天锻炼身体不能超过一万步起时关节磨损严重所以锻炼也要点着劲不能超过一小时住义一下我行了

应该不是骨头的问题，筋膜或者肌肉的问题，练习用筋膜球放松，换点不激烈的运动

谢谢，这是临时性剧烈运动，局部肌肉轻微拉伤造成的。大约需要2周的时间自行恢复的。

正常，因人而异，

运动后肌肉强烈的快速的收缩 牵动着包裹这些运动肌肉的肌筋膜以及韧带肌腱，这些肌筋膜和韧带肌腱会紧缩、会移位，这些紧缩、移位的筋膜结构自然松解与归位需要一定的时间，在这个时间段，这些筋膜结构会不舒服甚至疼痛。为什么会不舒服甚至疼痛呢？因为筋膜结构上密布着丰富的感受器，感受筋膜紧缩引起的各种不舒服。

没有经常系统的练习这些现象都是必须存在的，经过一段时间的练习都会过度到自己最好的发挥期，什么时间会恢复，要看自己的运动量，一休哥说了，休息一会，更上一层楼

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，走路没啥感觉，一跑步小腿前面骨头就疼，这是什么回事？

下面我们来具体说一下。

第一   跑步的时候小腿前面的骨头疼痛要注意观察有没有受到损伤的情况，如果是骨头受到损伤之后，在运动的过程中会容易引起疼痛的症状加重，可以去医院做个x线检查来了解有没有就像骨头的异常，同时还要注意检查有没有出现原组织受到损伤的情况，如果是肌肉损失了拉伤，或者韧带有断裂，都会容易产生疼痛。

第二    一跑步小腿前面的骨头疼痛考虑可能是因为以前跌倒外伤导致的后遗症为主，也不排除有些神经痛的可能性，同时也有可能是最近这段时间运动的时候造成局部的一些肌肉拉伤。最近这段时间饮食方面要注意清淡，而且要暂时避免剧烈运动。神经痛也可以选择服用一下布洛芬缓释胶囊，具体用药请遵医嘱。

第三    风湿，类风湿性关节炎，长时间剧烈运动，半月板损伤，关节腔积液，缺钙都会引起。平常运动量不要过大过猛，积极的治疗关节损伤，不要长时间站立，避免久坐。可以去医院做个膝关节的x片检查。出现疼痛的症状，一定要停下来休息，避免继续跑步。可以局部采用理疗推拿的方式，促进血液循环，减轻疼痛。注意腿脚的保暖，不要抽烟喝酒。

第四    跑步的时候小腿前面的骨头出现了疼痛，大部分情况下是长时间没有进行体育运动锻炼的时候，骤然进行大量的体育运动锻炼引起的，长时间的进行跑步，从而会导致骨骼内反复的承受应力，到这骨头内的压力产生变化，出现疼痛。

意见建议：在进行跑步的时候，也容易引起小腿前方肌肉的纤维的收缩，也会导致局部酸性产物的堆积，也会引起疼痛。

这很正常 因为所有练二头的动作全是向心的弯举收缩 只要是负重 你相关的关节 肌腱 韧带 都是紧张受力状态 只不过是压力大小的问题

还有就是你的重量肯定沉了 因为如果每次动作你的肌肉无法进行完全的控制拉抻收缩 那么多余的重量就肯定落在你的关节上！所以才会产生你所说的骨头疼 我告诉你 一般世界顶级的专业健美选手在做杠铃弯举这个动作也只用一边5kg、10kg做 但是他们的臂多少？他们的健龄多少？？哥们！不要被健身房里的力量大=NX的假象给迷惑住 你往往会看到胳膊越即粗又精的人往往用的重量不是很大 但是有些臂维三十几 甚至不到30 却都玩大个的 可是人皆做完一组就肌肉酸、胀 充血 泵感十足 你做完3组却浑身没劲 觉并不明显 这就是差距

你去看看真正的健美选手在做动作时是怎么做的 找找差距 我已开始也是觉着健美力量就是一切 杠铃弯举甚至一边加到15kg做的时候身体晃动剧烈。。。但是3年后我杠铃弯举的重量只有一边25kg 越练越小 但是臂维却越来越粗！

你好，跑步后出现骨头痛，说明二个问题，一是运动前没有充分活动开，或运动速度太快运动过度，二是平时缺少锻炼，突然剧烈运动就会出现此类现象，休息后就可以好转。建议加强锻炼，每天坚持半小时

如果刚开始跑步一定要循序渐进，跑步导致骨头疼的人很多很多，原因有两点。

第一，刚开始跑步就每天几公里这么跑，没有让身体有个适应过程，那膝关节肯定会疼，很伤膝盖，尤其髌骨。第二，跑的太多，其实正常的科学的跑步时不会有任何问题的，膝关节因为跑步的磨损和骨骼分泌润滑还有骨骼的再生是可以达到平衡的，但跑的太多这个平衡会被破坏。润滑和骨骼的再生跟长期的锻炼也是成正比的，但记住这是个长期的过程，切忌从一开始就使劲跑，即使是跑了很久每周也最好不要超过25公里。马拉松什么的一辈子跑一次纪念就行了，很伤身体的，不要被商家忽悠了，马拉松不是咱们这样的业余跑者玩的，专业运动员对待都很慎重。

训练后的24小时内，肌肉酸痛是由于肌肉乳酸堆积产生，这很正常，24——72小时内的肌肉酸痛是因为训练中肌肉纤维破损而造成的，这也很正常（说白了就是肌肉重新修复生长，这当然很正常，长肌肉就是不断地破损肌肉纤维，不断再生长，这样肌肉纤维会越来越粗、密集，这就是长肌肉的原理），所以训练后注意多补充蛋白质的摄入，因为肌肉的生长需要蛋白质的参与。按摩等方法对于缓解疼痛并无太多效果，可以对酸痛的肌肉部位进行拉伸。但是疼痛时间在72小时以上并且无好转就要考虑你是否在锻炼中造成了肌肉拉伤等问题。

骨头痛就应该是你自我感觉了，因为肌肉是由肌腱连接在骨骼上的，所以你压着骨头会觉得痛，实际上是上面的肌肉疼痛，放轻松，这几天多吃点蛋白高的食物，注意膳食搭配，水果蔬菜不要少，3——4天症状会慢慢缓解!!!!!!!